Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Dokážete zjesť za týždeň 30 rastlín? Áno, dokážete. Neveríte?

2.2.2023 - Jedzte dúhu, radí známy gastroenterológ. Prečo?

Medzi súčasť črevnej mikroflóry patria prospešné i škodlivé baktérie. Zloženie mikróbiómu môže ovplyvniť vaše zdravie. Ako dosiahnuť, aby vaše črevá boli zdravé? Päť jednoduchých rád poskytol na sociálnej sieti uznávaný slovenský gastroenterológ Ladislav Kužela.

Jedzte minimálne 30 rastlín za týždeň

„Výskum v rámci American Gut Project ukázal, že čím širšiu rozmanitosť rastlín jete, tým rôznorodejší býva váš črevný mikrobióm,“ vysvetľuje Kužela.

30 rastlín podľa jeho slov vôbec nie je veľa, ak vezmete do úvahy, že „rastliny“ zahŕňajú orechy, semená, strukoviny, celozrnné výrobky, korenie, bylinky, ovocie a zeleninu.

Jedzte dúhu

„Ovocie a zelenina získavajú svoje svetlé farby z polyfenolov. Je to typ obrannej chemikálie, ktorá chráni rastlinu a vyživuje naše dobré črevné mikróby,“ ozrejmuje tiež gastroenterológ. „Konzumáciou rôznych pestrofarebných druhov ovocia a zeleniny kŕmite množstvo rôznych mikróbov, ktoré zase podporujú vaše zdravie,“ dodáva.

Fermentované jedlo

Dajte si každý deň trochu fermentovaného jedla, ktoré zvyšujú diverzitu (rozmanitosť) črevného mikrobiómu.

Fermentované potraviny obsahujú viac ako 1 milión živých baktérií v jednom grame, pričom väčšina obsahuje baktérie tvoriace kyselinu mliečnu, ktoré doslova milujú vlákninu. Patrí tu napríklad kefír, kyslá kapusta, probiotický jogurt, miso či kimči.

Doprajte svojmu črevu odpočinok

Kužela odporúča ideálny odpočinok v rozpätí 12 až 14 hodín, najlepšie počas noci.

„Toto umožní špecifickým mikróbom vrátane Akkermansia muciniphila vyčistiť vašu črevnú výstelku a udržať ju zdravú, čo je dôležité pre podporu zdravých čriev a imunitného systému,“ vysvetlil.

Znížte na minimum spotrebu ultraspracovaných potravín

V okolitých krajinách majú ľudia viac ako 50 % v strave ultraprocesované potraviny, ktoré majú škodlivý vplyv na zdravie našich čriev.

Pokúste sa teda urobiť jednoduché výmeny za domáce alternatívy všade, kde je to možné, odporúča Ladislav Kužela na záver.

Ladislav Kužela, zdravie, črevo
Gastronterológ Ladislav Kužela.
Zdroj: Facebook/Ladislav Kužela

doc. MUDr. Ladislav Kužela, PhD., MPH

Ladislav Kužela je uznávaný gastroenterológ, autor mnohých odborných publikácií a vysokoškolský pedagóg. Je spoluautorom kníh Zdravie bez liekov a Zdravé črevo a trávenie.

Je presvedčený, že len liečiť nestačí. Podľa neho je dôležitý aj prístup a komunikácia. Preto je pacient pre neho vždy partnerom v diskusii.

Redakcia Vášeň v Tebe

Súvisiace články

Olizuje vaše dieťa cencúle? Nevinná zábava môže mať nepríjemné následky

Budíte sa vy alebo vaše deti o 3.00 ráno? Spozornite!

Zdroj úvodnej foto: Pexels/Vanessa Loring

Aktualizované 2.2.2023 10:01


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Kvitne 90 dní. Poteší oko, zlepší vzhľad pokožky a podporí žalúdok

20.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Audrey Wilson1). Echinaceu purpurovú je ťažké prejsť ľahostajne. Už z diaľky upúta pohľad na jej krásne kvety, ale to…

Súprava na okenný parapet, ktorú musíte mať. Skoncujte s neželanými návštevami sršňov

20.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/TTstudio). Sršne patria k hmyzu, ktorý vzbudzuje strach: nie je prekvapujúce, keď len jeden jedinec hlasno bzučí a svojou…

Urobte si limonádu z týchto kvetov. Tráviace problémy zmiznú

19.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alter-ego). Nevädze poľné zdobia naše záhrady svojimi sýto modrými kvetmi. Ponúkajú však oveľa viac než len výnimočné vizuálne efekty.…

Okamžite osviežuje a pomáha zbaviť sa bokov. Zmiešajte a vychutnajte si v horúcom počasí

19.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Goskova Tatiana). Prevaha vysokých teplôt na teplomere má vplyv na výrazné zníženie chuti do jedla. Odborníci na výživu upozorňujú,…

Namáčajte si nohy do jablčného octu každý deň počas jedného týždňa. Je to obzvlášť dôležité v lete

19.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: súkromný archív). Ocot je produkt, ktorý našiel mnoho využití. Hoci sa najčastejšie používa v kuchyni ako okysľujúci prostriedok, osvedčil…

Auto Trendy

Fiat a Giorgio Armani oslavujú narodeniny a predstavujú špeciálnu edíciu modelu 500e. Je na čo pozerať

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Presne o týždeň, 24. júla, oslávi Giorgio Armani svoje 90. narodeniny. Toto výročie oslavuje aj spoločnosť Fiat, ktorá si pripomína 125. výročie svojho vzniku. Obe…

Nemecko sa obáva konfliktu s Čínou. Nebudú hlasovať za clá

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - V Európskej únii sa stále diskutuje o clách na elektromobily z Číny. Medzi členskými štátmi spoločenstva majú svojich zástancov aj odporcov. Očakáva sa, že pri…

Nové SUV spoločnosti BYD v Číne. Aký model sa skrýva?

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Čínsky výrobca BYD je už zákazníkom v Európe známy. Jeho ponuka mu umožnila o vlások prehrať s Teslou Elona Muska. Nemá núdzu o dobré SUV…

Audi konečne vyrobilo vozidlo s motorom V16. Nezvyčajný vzhľad je zámerom

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Audi to konečne dokázalo - po dlhých deväťdesiatich rokoch od pôvodného návrhu vyrobila spoločnosť Auto Union typ 52 „Schnellsportwagen“ z Inglostadtu. Ide o 16-valcový cestný…

Škoda pripravuje svoje najmenšie SUV. Na výber budú dva motory, ale len spaľovacie

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Škoda dôsledne spája svoju budúcnosť výlučne s elektromobilitou. V roku 2026 má byť v portfóliu českej značky už šesť modelov s nulovými emisiami. Tým sa…

Jaguar s jediným modelom v ponuke. Aká je budúcnosť britskej značky a jej jediného SUV?

20.7.2024 Redakcia Auto trendy . Správa, že Jaguar sťahuje až päť modelov zo šiestich dostupných modelov v ponuke, je znepokojujúca. Už len preto, že to spochybňuje existenciu prestížnej spoločnosti. Ako…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov