Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Dokážete zjesť za týždeň 30 rastlín? Áno, dokážete. Neveríte?

2.2.2023 - Jedzte dúhu, radí známy gastroenterológ. Prečo?

Medzi súčasť črevnej mikroflóry patria prospešné i škodlivé baktérie. Zloženie mikróbiómu môže ovplyvniť vaše zdravie. Ako dosiahnuť, aby vaše črevá boli zdravé? Päť jednoduchých rád poskytol na sociálnej sieti uznávaný slovenský gastroenterológ Ladislav Kužela.

Jedzte minimálne 30 rastlín za týždeň

„Výskum v rámci American Gut Project ukázal, že čím širšiu rozmanitosť rastlín jete, tým rôznorodejší býva váš črevný mikrobióm,“ vysvetľuje Kužela.

30 rastlín podľa jeho slov vôbec nie je veľa, ak vezmete do úvahy, že „rastliny“ zahŕňajú orechy, semená, strukoviny, celozrnné výrobky, korenie, bylinky, ovocie a zeleninu.

Jedzte dúhu

„Ovocie a zelenina získavajú svoje svetlé farby z polyfenolov. Je to typ obrannej chemikálie, ktorá chráni rastlinu a vyživuje naše dobré črevné mikróby,“ ozrejmuje tiež gastroenterológ. „Konzumáciou rôznych pestrofarebných druhov ovocia a zeleniny kŕmite množstvo rôznych mikróbov, ktoré zase podporujú vaše zdravie,“ dodáva.

Fermentované jedlo

Dajte si každý deň trochu fermentovaného jedla, ktoré zvyšujú diverzitu (rozmanitosť) črevného mikrobiómu.

Fermentované potraviny obsahujú viac ako 1 milión živých baktérií v jednom grame, pričom väčšina obsahuje baktérie tvoriace kyselinu mliečnu, ktoré doslova milujú vlákninu. Patrí tu napríklad kefír, kyslá kapusta, probiotický jogurt, miso či kimči.

Doprajte svojmu črevu odpočinok

Kužela odporúča ideálny odpočinok v rozpätí 12 až 14 hodín, najlepšie počas noci.

„Toto umožní špecifickým mikróbom vrátane Akkermansia muciniphila vyčistiť vašu črevnú výstelku a udržať ju zdravú, čo je dôležité pre podporu zdravých čriev a imunitného systému,“ vysvetlil.

Znížte na minimum spotrebu ultraspracovaných potravín

V okolitých krajinách majú ľudia viac ako 50 % v strave ultraprocesované potraviny, ktoré majú škodlivý vplyv na zdravie našich čriev.

Pokúste sa teda urobiť jednoduché výmeny za domáce alternatívy všade, kde je to možné, odporúča Ladislav Kužela na záver.

Ladislav Kužela, zdravie, črevo
Gastronterológ Ladislav Kužela.
Zdroj: Facebook/Ladislav Kužela

doc. MUDr. Ladislav Kužela, PhD., MPH

Ladislav Kužela je uznávaný gastroenterológ, autor mnohých odborných publikácií a vysokoškolský pedagóg. Je spoluautorom kníh Zdravie bez liekov a Zdravé črevo a trávenie.

Je presvedčený, že len liečiť nestačí. Podľa neho je dôležitý aj prístup a komunikácia. Preto je pacient pre neho vždy partnerom v diskusii.

Redakcia Vášeň v Tebe

Súvisiace články

Olizuje vaše dieťa cencúle? Nevinná zábava môže mať nepríjemné následky

Budíte sa vy alebo vaše deti o 3.00 ráno? Spozornite!

Zdroj úvodnej foto: Pexels/Vanessa Loring

Aktualizované 2.2.2023 10:01


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Topánky vás prestanú odierať. Používam domáce prostriedky za pár centov

28.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/G-Stock Studio). Hoci všetci milujeme nové topánky, ich rozopínanie môže byť dosť nepríjemné a nie je nič horšie ako…

Stala sa „plus size trénerkou“. 23-ročná žena dokazuje, že šport je pre každého

28.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/cherryrosaline). Cherry Rosaline je 23-ročná fitnes trénerka, ktorá dokazuje, že šport a cvičenie sú pre každého. Hoci by mnohí…

Japonská sójová pasta detoxikuje organizmus a spomaľuje proces starnutia. Nezabudnite ju zaradiť do svojho jedálnička

27.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/K321). Japonská kuchyňa sa považuje za jednu z najzdravších na svete. V japonskom jedálnom lístku dominuje zelenina, tradičné uhorky,…

Krvná skupina, ktorú kliešte nemajú radi. Títo ľudia majú šťastie

27.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Catkin ). Krvná skupina môže byť dôležitejšia, ako si myslíte. Vedci zistili, že jedna konkrétna odrádza kliešte od útoku.…

Toto jednoduché cvičenie je výborný spaľovač tukov. Jednoduché a účinné

27.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Robert Kneschke). Pre mnohých z nás je udržiavanie zdravej hmotnosti neustálym bojom. Vieme, že riziko cukrovky, rakoviny a kardiovaskulárnych…

Auto Trendy

Koľko koní vaše auto skutočne potrebuje? Jednoduchý vzorec

28.3.2024 Redakcia Auto trendy - Odborníci ADAC zisťovali, aký výkon potrebujú moderné autá na zabezpečenie efektívnej jazdy v meste, v horách alebo na diaľnici. Výsledkom je jednoduchý vzorec, ktorý treba…

Spoločnosť Isuzu predstavila svoje prvé elektrické vozidlo. Ide o dobre známy model D-Max

28.3.2024 Redakcia Auto trendy - Ak každý je každý - asi takto by sa dala v skratke zhrnúť najnovšia inovácia od Isuzu. Značka, ktorá sa dnes spája takmer výlučne s…

Najrýchlejšie lietadlo na svete vo vzduchu. Prvý krát hore

28.3.2024 Redakcia Auto trendy - XB-1, prototyp nadzvukového lietadla Overture, ktoré sľubuje bleskovú prepravu cestujúcich okolo sveta, sa prvýkrát vzniesol do vzduchu. A hoci zďaleka nedosiahol sľubované rýchlosti, je to…

Peugeot 9x8 pripravený na sezónu 2024 - zmenili viac než len lak

28.3.2024 Redakcia Auto trendy - Tím Peugeot TotalEnergies predstavil novú edíciu pretekárskeho vozidla 9X8, ktoré bude reprezentovať značku v tohtoročnej sezóne pretekov WEC. Oproti minuloročnej edícii je tu pomerne veľa…

Spoločnosť Zeeho vstupuje do Európy. Lacné elektrické mopedy z Číny by mohli dobyť trh

28.3.2024 Redakcia Auto trendy - CFMoto je čínsky výrobca motocyklov, ktorý v posledných rokoch pevne vstúpil na európsky trh. To všetko vďaka dobrým produktom a plodnej spolupráci so spoločnosťou KTM.…

Motocykel na CNG. Indická značka môže zachrániť spaľovacie motory

28.3.2024 Redakcia Auto trendy - Stále prísnejšie emisné normy dokonca nútia výrobcov motocyklov hľadať alternatívne zdroje energie. Elektrická energia sa rýchlo stala bežnou alternatívou spaľovacích motorov, ale existuje aj iný…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov