Minulý rok to bola samozrejmosť. A dnes, staráte sa o svoju imunitu? Ako ju posilniť?

Prepracovanosť, stres, únava, zlá strava sú príčinou oslabenia vášho imunitného systému. Slabá imunita má vážne následky. Imunitný systém nemá silu brániť sa vírusovým infekciám, ako je napríklad prechladnutie a chrípka, upozorňuje portál abcZdravie.

Kým minulý rok sa mnohí snažili v plnej miere starať o svoju imunitu, ako je to tento rok? Nepoľavili ste? Užívate vitamíny? Nezanedbávate fyzickú aktivitu? Ako sa dá čo najlepšie posilniť imunita?

imunita, choroba, vitamíny — **Ilustračná fotografia.**
^{Zdroj: Pixabay/dertrick}

Vitamín D

Nízky prísun vitamínu D môže spôsobiť zníženie imunity a nárast chorôb.

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) sa vitamín D podieľa na procese delenia buniek. Napomáha k správnemu fungovaniu imunitného systému, k udržaniu zdravých kostí, k správnemu vstrebávaniu/využitiu vápnika a fosforu, správnemu fungovaniu svalov, k udržiavaniu správnej hladiny vápnika v krvi.

Žiaľ, udržať primeranú hladinu tohto vitamínu bez jeho dopĺňania je veľmi ťažké. Preto najmä teraz nezabúdajte na jeho pravidelné užívanie.

Vitamín C

Vitamín C pomáha obnoviť a udržiavať imunitu organizmu. Zlepšuje metabolizmus, znižuje cholesterol a podieľa sa aj na tvorbe hormónov bojujúcich proti stresu.

Okrem toho oslobodzuje naše telo od nadmerného množstva olova.

Zinok

Zinok pôsobí protizápalovo. Pomáha udržiavať správnu hladinu vitamínu A v tele, ktorý je zodpovedný za fungovanie imunitnej bariéry.

**Ilustračná fotografia.**
^{Zdroj: Pixabay/5132824}

Fyzická aktivita

Najmä tá vonku. Vďaka fyzickej aktivite okysličíte telo a zvýšite imunitu.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy. Vitamíny a mikroelementy v nich obsiahnuté majú pozitívny vplyv na metabolizmus.

Voda

Dospelý človek by mal vypiť približne 2 až 2,5 litra vody denne. Niektoré zdroje uvádzajú až 3 litre vody denne. Voda vyplavuje škodlivé produkty látkovej výmeny a zvlhčuje telo.

V súvislosti s vodou nezabúdajte na umývanie rúk. Úrad verejného zdravotníctva SR zverejnil odporúčania, kedy je dôležité umývať si ruky.