Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Poznáte pravidlo 9-5-2-1-0? Ochráni vás pred obezitou a pomôže vám schudnúť

5.11.2022 - Pravidlo vám pomôže žiť zdravšie a cítiť sa lepšie.

Pravidlo 9-5-2-1-0 je jednoduché, účinné a mal by ho poznať každý. Hoci pravidlo vytvorili s cieľom chrániť zdravie tých najmenších, odborníci nepochybujú, že by ho mali aplikovať aj dospelí.

Vďaka pravidlu môžete do svojho života zaviesť zmeny, ktoré vás môžu zachrániť pred obezitou a následkami, ktoré so sebou prináša.

Zdravé návyky sú obzvlášť dôležitou súčasťou prevencie. Mnohým ochoreniam môžeme predchádzať vhodnou životosprávou. A hoci sa veľa hovorí o dôležitosti zdravých návykov, občas ich treba osviežiť, pripomína portál PoradnikZdrowie.

obezita, ovocie, diéta
Jedzte dostatočné množstvo ovocia a zeleniny.
Zdroj: Pixabay/Engin_Akyurt

Osvojte si pravidlo 9-5-2-1-0

Pravidlo 9-5-2-1-0 vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu, žiť zdravšie a cítiť sa lepšie. Každý z nás ho totiž ľahko uplatní v bežnom živote. 

Hoci pravidlo pozostáva iba z čísel, každému z nich prislúcha dôležitý zvyk:

  • 9 – uvedený počet hodín spánku by si mal dopriať každý z nás. Nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, medzi ktoré patrí únava, ťažkosti so sústredením sa v škole či práci.
  • 5 – skúste zjesť päť porcií ovocia a zeleniny denne. Odborníci upozorňujú, že strava bohatá na ovocie a zeleninu sa spája s nižšou mierou chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita.
  • 2 – obmedzte čas pred obrazovkou na dve hodiny denne. Sedenie pred obrazovkami smartfónov, televízorov a notebookov vedie k menšej fyzickej aktivite a problémom so zaspávaním. Aby ste skrátili čas používania obrazoviek, snažte sa ich držať ďalej od spálne a stanovte si limity na čas, ktorý pred nimi strávite.
  • 1 – venujte aspoň jednu hodinu denne fyzickej aktivite. Cvičenie je základom kondície a dobrého zdravia počas celého života a deti, ktoré pravidelne cvičia, majú nižšiu mieru depresie a stresu.
  • 0 – najmä deti by nemali konzumovať žiadne sladké nápoje denne. Odborníci odporúčajú, aby tieto druhy nápojov boli príležitostnou pochúťkou, nie súčasťou každodennej stravy. Zvýšená konzumácia nápojov bohatých na cukor má negatívny vplyv na zdravie zubov a spája sa s nadmerným priberaním.

Napriek tomu, že odporúčania sú zamerané na deti, špecialisti zdôrazňujú, že by ich mal poznať a dodržiavať každý z nás. 

Keďže pravidlo 9-5-2-1-0 funguje nielen pre deti, ale aj dospelých, oplatí sa ho aplikovať na celú rodinu.

Zdroj úvodnej foto: Pixabay/Bru-nO


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Zlepšuje krvný obeh a reguluje krvný tlak. Zalejte vriacou vodou a pite do sýtosti

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Subbotina Anna). Čierny čaj je známy prakticky po celom svete a patrí k druhému najobľúbenejšiemu nápoju na našej planéte.…

Jesť neskoro večer ovplyvňuje vašu pohodu a kvalitu spánku. Čo jesť na večeru?

16.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stock-Asso). Jesť neskoro večer môže mať negatívny vplyv na našu pohodu a ovplyvniť kvalitu spánku. Nočné prejedanie sa neodporúča…

Je to jedna z najnebezpečnejších rastlín na Slovensku. Jed účinkuje po určitom čase

16.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Elena Kirey). Jedovaté rastliny na Slovensku predstavujú vážnu hrozbu pre zvieratá a ľudí, preto sa oplatí dobre sa s…

Odšťavovanie tejto zeleniny je najlepšie na chudnutie, máme ju doma. „Pijeme a chudneme“

16.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Natalia Sem). Ak ste ešte nepočuli o používaní šťavy z istej zeleniny, ktorá je v každej domácnosti, potom si…

Dermatologička odporúča metódu „dvoch prstov“. Zabudnete na spálenie od slnka

16.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: tiktok/@drwhitneybowe/snímka obrazovky). Koľko opaľovacieho krému použiť? Niektorí ľudia to nevedia a nanášajú hrubé vrstvy, ktoré vôbec nechránia dostatočne. Dermatologička…

Auto Trendy

Tesla tvrdí, že zvýši ceny Modelu 3 v Európe. Aký je dôvod tohto rozhodnutia?

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Tesla potvrdzuje, že ceny elektrického sedanu Model 3 sa od 1. júla 2024 zvýšia v súvislosti s novými dodatočnými clami, ktoré Európska komisia zaviedla…

Mechanici súhlasia. Kúpa jedného z týchto áut vás zruinuje

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Väčšina majiteľov áut si uvedomuje, že až na niekoľko výnimiek sú to takzvané pokladničky. Nie je to len otázka tankovania, ale aj poistenia, servisu a…

Takmer polovicu všetkých automobilov predaných v minulom roku na celom svete tvorili vozidlá SUV

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Podiel vozidiel SUV na trhu rastie. V minulom roku takmer polovicu všetkých nových automobilov predaných na celom svete tvorili vozidlá SUV.

Čo robiť, keď vám zaplaví auto? Ako sa vyhnúť totálnej škode

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Nedávne búrky spôsobili škody v mnohých častiach krajiny, keď kanalizačné systémy nezvládli prívalové dažde. Tu je návod, čo robiť, ak bolo vaše auto zaplavené, aby…

Nemeckí výrobcovia kritizujú clá na autá z Číny. Európe vôbec nepomôžu

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Cieľom rozhodnutia zaviesť vysoké clá na elektromobily dovážané do Európy z Číny je chrániť náš trh a tunajších výrobcov pred nekalou konkurenciou. Paradoxne sa však…

Citroën C5 X zmizne z trhu. Francúzi majú nový nápad pre svoju značku

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Mal to byť návrat k pôvabu starých Citroënov, ale prišlo sklamanie. Ani nie tak so samotným modelom, ale s predajnými výsledkami, ktoré môže v súčasnej…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov