Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie

Poznáte pravidlo 9-5-2-1-0? Ochráni vás pred obezitou a pomôže vám schudnúť

5.11.2022 - Pravidlo vám pomôže žiť zdravšie a cítiť sa lepšie.

Pravidlo 9-5-2-1-0 je jednoduché, účinné a mal by ho poznať každý. Hoci pravidlo vytvorili s cieľom chrániť zdravie tých najmenších, odborníci nepochybujú, že by ho mali aplikovať aj dospelí.

Vďaka pravidlu môžete do svojho života zaviesť zmeny, ktoré vás môžu zachrániť pred obezitou a následkami, ktoré so sebou prináša.

Zdravé návyky sú obzvlášť dôležitou súčasťou prevencie. Mnohým ochoreniam môžeme predchádzať vhodnou životosprávou. A hoci sa veľa hovorí o dôležitosti zdravých návykov, občas ich treba osviežiť, pripomína portál PoradnikZdrowie.

obezita, ovocie, diéta
Jedzte dostatočné množstvo ovocia a zeleniny.
Zdroj: Pixabay/Engin_Akyurt

Osvojte si pravidlo 9-5-2-1-0

Pravidlo 9-5-2-1-0 vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu, žiť zdravšie a cítiť sa lepšie. Každý z nás ho totiž ľahko uplatní v bežnom živote. 

Hoci pravidlo pozostáva iba z čísel, každému z nich prislúcha dôležitý zvyk:

  • 9 – uvedený počet hodín spánku by si mal dopriať každý z nás. Nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, medzi ktoré patrí únava, ťažkosti so sústredením sa v škole či práci.
  • 5 – skúste zjesť päť porcií ovocia a zeleniny denne. Odborníci upozorňujú, že strava bohatá na ovocie a zeleninu sa spája s nižšou mierou chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita.
  • 2 – obmedzte čas pred obrazovkou na dve hodiny denne. Sedenie pred obrazovkami smartfónov, televízorov a notebookov vedie k menšej fyzickej aktivite a problémom so zaspávaním. Aby ste skrátili čas používania obrazoviek, snažte sa ich držať ďalej od spálne a stanovte si limity na čas, ktorý pred nimi strávite.
  • 1 – venujte aspoň jednu hodinu denne fyzickej aktivite. Cvičenie je základom kondície a dobrého zdravia počas celého života a deti, ktoré pravidelne cvičia, majú nižšiu mieru depresie a stresu.
  • 0 – najmä deti by nemali konzumovať žiadne sladké nápoje denne. Odborníci odporúčajú, aby tieto druhy nápojov boli príležitostnou pochúťkou, nie súčasťou každodennej stravy. Zvýšená konzumácia nápojov bohatých na cukor má negatívny vplyv na zdravie zubov a spája sa s nadmerným priberaním.

Napriek tomu, že odporúčania sú zamerané na deti, špecialisti zdôrazňujú, že by ich mal poznať a dodržiavať každý z nás. 

Keďže pravidlo 9-5-2-1-0 funguje nielen pre deti, ale aj dospelých, oplatí sa ho aplikovať na celú rodinu.

Zdroj úvodnej foto: Pixabay/Bru-nO


Odporúčame

Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.