Pravidlo 9-5-2-1-0 je jednoduché, účinné a mal by ho poznať každý. Hoci pravidlo vytvorili s cieľom chrániť zdravie tých najmenších, odborníci nepochybujú, že by ho mali aplikovať aj dospelí.

Vďaka pravidlu môžete do svojho života zaviesť zmeny, ktoré vás môžu zachrániť pred obezitou a následkami, ktoré so sebou prináša.

Zdravé návyky sú obzvlášť dôležitou súčasťou prevencie. Mnohým ochoreniam môžeme predchádzať vhodnou životosprávou. A hoci sa veľa hovorí o dôležitosti zdravých návykov, občas ich treba osviežiť, pripomína portál PoradnikZdrowie.

Osvojte si pravidlo 9-5-2-1-0

Pravidlo 9-5-2-1-0 vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu, žiť zdravšie a cítiť sa lepšie. Každý z nás ho totiž ľahko uplatní v bežnom živote. 

Hoci pravidlo pozostáva iba z čísel, každému z nich prislúcha dôležitý zvyk:

• 9 – uvedený počet hodín spánku by si mal dopriať každý z nás. Nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, medzi ktoré patrí únava, ťažkosti so sústredením sa v škole či práci.
• 5 – skúste zjesť päť porcií ovocia a zeleniny denne. Odborníci upozorňujú, že strava bohatá na ovocie a zeleninu sa spája s nižšou mierou chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita.
• 2 – obmedzte čas pred obrazovkou na dve hodiny denne. Sedenie pred obrazovkami smartfónov, televízorov a notebookov vedie k menšej fyzickej aktivite a problémom so zaspávaním. Aby ste skrátili čas používania obrazoviek, snažte sa ich držať ďalej od spálne a stanovte si limity na čas, ktorý pred nimi strávite.
• 1 – venujte aspoň jednu hodinu denne fyzickej aktivite. Cvičenie je základom kondície a dobrého zdravia počas celého života a deti, ktoré pravidelne cvičia, majú nižšiu mieru depresie a stresu.
• 0 – najmä deti by nemali konzumovať žiadne sladké nápoje denne. Odborníci odporúčajú, aby tieto druhy nápojov boli príležitostnou pochúťkou, nie súčasťou každodennej stravy. Zvýšená konzumácia nápojov bohatých na cukor má negatívny vplyv na zdravie zubov a spája sa s nadmerným priberaním.

Napriek tomu, že odporúčania sú zamerané na deti, špecialisti zdôrazňujú, že by ich mal poznať a dodržiavať každý z nás. 

Keďže pravidlo 9-5-2-1-0 funguje nielen pre deti, ale aj dospelých, oplatí sa ho aplikovať na celú rodinu.

^{Zdroj úvodnej foto: Pixabay/Bru-nO}