Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Poznáte pravidlo 9-5-2-1-0? Ochráni vás pred obezitou a pomôže vám schudnúť

5.11.2022 - Pravidlo vám pomôže žiť zdravšie a cítiť sa lepšie.

Pravidlo 9-5-2-1-0 je jednoduché, účinné a mal by ho poznať každý. Hoci pravidlo vytvorili s cieľom chrániť zdravie tých najmenších, odborníci nepochybujú, že by ho mali aplikovať aj dospelí.

Vďaka pravidlu môžete do svojho života zaviesť zmeny, ktoré vás môžu zachrániť pred obezitou a následkami, ktoré so sebou prináša.

Zdravé návyky sú obzvlášť dôležitou súčasťou prevencie. Mnohým ochoreniam môžeme predchádzať vhodnou životosprávou. A hoci sa veľa hovorí o dôležitosti zdravých návykov, občas ich treba osviežiť, pripomína portál PoradnikZdrowie.

obezita, ovocie, diéta
Jedzte dostatočné množstvo ovocia a zeleniny.
Zdroj: Pixabay/Engin_Akyurt

Osvojte si pravidlo 9-5-2-1-0

Pravidlo 9-5-2-1-0 vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu, žiť zdravšie a cítiť sa lepšie. Každý z nás ho totiž ľahko uplatní v bežnom živote. 

Hoci pravidlo pozostáva iba z čísel, každému z nich prislúcha dôležitý zvyk:

  • 9 – uvedený počet hodín spánku by si mal dopriať každý z nás. Nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, medzi ktoré patrí únava, ťažkosti so sústredením sa v škole či práci.
  • 5 – skúste zjesť päť porcií ovocia a zeleniny denne. Odborníci upozorňujú, že strava bohatá na ovocie a zeleninu sa spája s nižšou mierou chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita.
  • 2 – obmedzte čas pred obrazovkou na dve hodiny denne. Sedenie pred obrazovkami smartfónov, televízorov a notebookov vedie k menšej fyzickej aktivite a problémom so zaspávaním. Aby ste skrátili čas používania obrazoviek, snažte sa ich držať ďalej od spálne a stanovte si limity na čas, ktorý pred nimi strávite.
  • 1 – venujte aspoň jednu hodinu denne fyzickej aktivite. Cvičenie je základom kondície a dobrého zdravia počas celého života a deti, ktoré pravidelne cvičia, majú nižšiu mieru depresie a stresu.
  • 0 – najmä deti by nemali konzumovať žiadne sladké nápoje denne. Odborníci odporúčajú, aby tieto druhy nápojov boli príležitostnou pochúťkou, nie súčasťou každodennej stravy. Zvýšená konzumácia nápojov bohatých na cukor má negatívny vplyv na zdravie zubov a spája sa s nadmerným priberaním.

Napriek tomu, že odporúčania sú zamerané na deti, špecialisti zdôrazňujú, že by ich mal poznať a dodržiavať každý z nás. 

Keďže pravidlo 9-5-2-1-0 funguje nielen pre deti, ale aj dospelých, oplatí sa ho aplikovať na celú rodinu.

Zdroj úvodnej foto: Pixabay/Bru-nO


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Robila 10-tisíc krokov denne a pribrala. Až táto zmena jej pomohla schudnúť

05.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/thediannebourne/). Často počuť názor, že každý by mal denne spraviť 10-tisíc krokov. Takáto aktivita pomáha predchádzať srdcovým ochoreniam, obezite…

V horúcom počasí pite okrem vody aj iné nápoje. Budete prekvapení, ale dokonale vás ochladia

4.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/goodluz). Počas horúcich dní radi siahame do chladničky po studených nápojoch, aby sme si aspoň na chvíľu uľavili od…

Ako pitie kolagénu ovplyvňuje telo? Prekvapujúce výsledky výskumu

04.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prathankarnpap). Pitie kolagénu, respektíve jeho perorálne užívanie, už niekoľko rokov vzbudzuje veľký záujem spotrebiteľov aj výskumníkov. Podľa štúdie publikovanej…

Mrazená zelenina je poklad pre chudnutie! Odborníci odhaľujú, ktoré druhy musíte mať doma

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahanov Michael). Nemáte čas na pravidelné nákupy čerstvej zeleniny? Dietetici prinášajú skvelú správu - mrazené alternatívy si zachovávajú takmer…

Pite v najhorúcejších dňoch. Vaše telo ľahko odolá horúčave

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sea Wave). Leto je obdobím vysokých teplôt, keď telo potrebuje osobitnú starostlivosť a správnu hydratáciu. Okrem vody by ste…

Auto Trendy

Uber už nevozí len autami: Teraz si môžete rezervovať let vrtuľníkom aj luxusnú plavbu loďou

5.7.2025 Redakcia Auto trendy Uber mení pravidlá hry! Známa dopravná spoločnosť teraz ponúka nielen klasické jazdy autami, ale aj úžasné dobrodružstvá vo vzduchu a na mori. Viac ako 5 miliónov…

Varovné svetlo motorového oleja: Čo robiť, keď sa rozsvieti na palubnej doske

05.07.2025 Redakcia Auto trendy - Varovné svetlo motorového oleja na palubnej doske vášho auta môže byť signálom potenciálne vážneho problému. Je dôležité, aby ste varovné svetlo motorového oleja neignorovali -…

Elektrické autá: Batéria vydrží dlhšie ako sme predpokladali

05.07.2025 Redakcia Auto trendy - Nová štúdia odhaľuje pravdu o životnosti batérií elektrických áut a ich degradácii - údaj, ktorý zaujíma všetkých. Čoraz viac ľudí má elektrické auto a paralelne…

Šéf Xiaomi chváli Elona Muska: Nečakaný kompliment od najväčšieho rivala Tesla

05.07.2025 Redakcia Auto trendy - Elon Musk zažíva ťažké časy s Tesla, najmä na čínskom trhu. Práve v tomto období však dostal nečakaný kompliment od svojho najväčšieho rivala. Lei Jun,…

Kód 78 na vodičskom preukaze: Čo znamená a ako sa ho jednoducho zbaviť

05.07.2025 Redakcia Auto trendy - Ak ste robili autoškolu na aute s automatickou prevodovkou, máte na vodičskom preukaze kód 78. Táto európska direktíva vám zakazuje šoférovať autá s manuálnou prevodovkou.…

Ostrov hrôzy a ostrov smrti: Prečo sú tieto miesta uzavreté pre verejnosť

5.7.2025 Redakcia Auto trendy Zdalo by sa, že v roku 2025 už neexistujú žiadne miesta neprístupné pre vedcov a každý kút sveta bol dôkladne preskúmaný. To však nie je pravda.…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov