Niekedy sa možno veľmi ťažko hľadá motivácia aj pre tie najjednoduchšie úlohy, ako je napríklad odloženie nakopeného oblečenia či umytie špinavého riadu. A o dokončení zložitejších úloh a pokynov už ani nehovoríme.
Ak máte problém dokončiť určitú úlohu, vyskúšajte metódu, ktorá vznikla ako pomoc pre ľudí s ADHD. Je ňou bodydoubling.
Bodydoubling a motivácia
Čo bodydoubling presne znamená? Je to jednoduchá stratégia, pri ktorej sa pri vykonávaní úlohy obklopíte aspoň jedným človekom.
Ak chcete umyť špinavý riad alebo poskladať oblečenie, môžete to robiť v prítomnosti svojich detí, ktoré si pre zmenu robia domáce úlohy.
Čas strávený na home office môžete praktizovať nielen doma, ale aj v kaviarni v prítomnosti cudzích ľudí.
Prítomnosť iných ľudí pri vašej práci totiž vzbudzuje vo vás zodpovednosť a funguje ako motivácia. „V podstate potrebujete inú osobu v miestnosti, či už fyzicky alebo virtuálne,“ vysvetlila pre HuffingtonPost Danielle Dellaquila.
„Vidieť, ako ostatní pristupujú k plneniu úloh a sú za to odmeňovaní, často motivuje k napodobňovaniu tohto správania,“ ozrejmila tiež Dellaquila.
„Okrem toho sa ľudia s ADHD často snažia regulovať svoje emócie a cítia sa pokojne, keď majú vedľa seba osobu, na ktorú sa môžu spoľahnúť,“ dodala.
Zdroj: Unsplash/krakenobrázky
„Bodydoubling môže byť užitočný pre každého, kto sa snaží udržať koncentráciu alebo uprednostňuje spojenie príjemnej aktivity s menej príjemnou,“ ozrejmila tiež Liv Harrington, doktorka, ktorá má tiež ADHD.
Ona ako príklad uviedla prítomnosť priateľky pri upratovaní šatníka, keď sa z nepríjemnej úlohy môže stať príjemné popoludnie.
Navyše, bodydoubling má zmysel aj z neurologického hľadiska. „Pretože ľudia s ADHD majú nedostatok dopamínu a trávenie času s ostatnými zvyšuje dopamín,“ vysvetlila tiež Dellaquila.
Vyskúšate?
Redakcia Vášeň v Tebe
Súvisiace články
Kráľovná životného štýlu má vo svojej domácnosti neporiadok. Je však spokojná. Čo sa zmenilo?
Chcete sa stať milionárkou? Mali by ste sa vzdať týchto 11 vecí
Zdroj úvodnej foto: Unsplash/Marissa Grootes
