Chcete pracovať efektívnejšie a bez problémov dokončiť úlohu? Vyskúšajte tento tip- VÁŠEŇ V TEBE Vášeň v tebe

Niekedy sa možno veľmi ťažko hľadá motivácia aj pre tie najjednoduchšie úlohy, ako je napríklad odloženie nakopeného oblečenia či umytie špinavého riadu. A o dokončení zložitejších úloh a pokynov už ani nehovoríme.

Ak máte problém dokončiť určitú úlohu, vyskúšajte metódu, ktorá vznikla ako pomoc pre ľudí s ADHD. Je ňou bodydoubling.

Bodydoubling a motivácia

Čo bodydoubling presne znamená? Je to jednoduchá stratégia, pri ktorej sa pri vykonávaní úlohy obklopíte aspoň jedným človekom.

Ak chcete umyť špinavý riad alebo poskladať oblečenie, môžete to robiť v prítomnosti svojich detí, ktoré si pre zmenu robia domáce úlohy.

Čas strávený na home office môžete praktizovať nielen doma, ale aj v kaviarni v prítomnosti cudzích ľudí.

Prítomnosť iných ľudí pri vašej práci totiž vzbudzuje vo vás zodpovednosť a funguje ako motivácia. „V podstate potrebujete inú osobu v miestnosti, či už fyzicky alebo virtuálne,“ vysvetlila pre HuffingtonPost Danielle Dellaquila.

„Vidieť, ako ostatní pristupujú k plneniu úloh a sú za to odmeňovaní, často motivuje k napodobňovaniu tohto správania,“ ozrejmila tiež Dellaquila.

“Okrem toho sa ľudia s ADHD často snažia regulovať svoje emócie a cítia sa pokojne, keď majú vedľa seba osobu, na ktorú sa môžu spoľahnúť,“ dodala.

motivácia, úlohy, práca — **Ilustračná fotografia.**
^{Zdroj: Unsplash/krakenobrázky}

„Bodydoubling môže byť užitočný pre každého, kto sa snaží udržať koncentráciu alebo uprednostňuje spojenie príjemnej aktivity s menej príjemnou,“ ozrejmila tiež Liv Harrington, doktorka, ktorá má tiež ADHD.

Ona ako príklad uviedla prítomnosť priateľky pri upratovaní šatníka, keď sa z nepríjemnej úlohy môže stať príjemné popoludnie.

Navyše, bodydoubling má zmysel aj z neurologického hľadiska. „Pretože ľudia s ADHD majú nedostatok dopamínu a trávenie času s ostatnými zvyšuje dopamín,“ vysvetlila tiež Dellaquila.

Vyskúšate?

Redakcia Vášeň v Tebe