26.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: súkromný archív).
Vysoký krvný tlak trápi milióny ľudí, pričom mnohí o tom ani nevedia. Tento „tichý zabijak“ výrazne zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody. Prinášame vám sedem overených prírodných spôsobov, ako znížiť krvný tlak bez liekov.
Foto: súkromný archív
Podľa štatistík trpí vysokým krvným tlakom viac ako 10 miliónov ľudí, pričom väčšina si to vôbec neuvedomuje. Toto ochorenie sa nie nadarmo nazýva „tichým zabijakom“ – výrazne zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody, ničí obličky a zrak. Hypertenzia zostáva najčastejšou príčinou vážnych ochorení srdcovo-cievneho systému, ktoré sú hlavnou príčinou predčasných úmrtí. Lekári zdôrazňujú, že rovnako dôležitá ako farmakoterapia je zmena škodlivých návykov. Pozrite sa na prírodné spôsoby, ako znížiť krvný tlak.
Pravidelný pohyb – najlepší liek pre vaše srdce
Nič neprospieva srdcu tak dobre ako fyzická aktivita. Výskumy potvrdili, že ľudia, ktorí pravidelne športujú, majú nižšiu priemernú hodnotu pokojového tlaku o 10-20 mm/Hg než osoby so sedavým životným štýlom. U ľudí s diagnostikovanou hypertenziou sa po zavedení pravidelného cvičenia priemerná hodnota systolického a diastolického tlaku znižuje o 8-10 mm/Hg.
Odborníci zdôrazňujú, že sa počíta každý druh fyzickej aktivity – prechádzky, jazda na bicykli aj gymnastické cvičenia. Dôležité je, aby menej namáhavé aktivity trvali minimálne 150 minút týždenne a intenzívne cvičenia aspoň 75 minút týždenne.
Už 30-minútová prechádzka denne dokáže zázraky pre vaše srdce. Začnite postupne a zvyšujte intenzitu podľa svojich možností. Pamätajte, že každý krok sa počíta!
Obmedzte kofeín – nepriateľ stabilného tlaku
Kofeín rýchlo zvyšuje krvný tlak – najmä u ľudí, ktorí ho konzumujú príležitostne. Rovnako nebezpečné je pitie príliš veľkého množstva kávy a nápojov obsahujúcich kofeín. Za bezpečnú dávku sa považuje 3-4 šálky denne.
Pravidelná konzumácia kávy v malých množstvách nevedie k hypertenzii, ale v prípade diagnostikovaného ochorenia je najlepšie poradiť sa v tejto otázke s lekárom.
Skúste postupne znižovať príjem kofeínu. Nahraďte bežnú kávu bezkofeinovou alebo vyskúšajte bylinkové čaje, ktoré môžu dokonca pomôcť znížiť krvný tlak. Medzi najlepšie patria čaje z hlohu, ibišteka či medovky.
Vyhýbajte sa soli v strave – skrytý nepriateľ zdravého tlaku
Nadmerné množstvo soli, konkrétne sodíka, je jedným z najvážnejších rizikových faktorov vzniku hypertenzie. Lekári zdôrazňujú, že v rámci prevencie ochorení srdcovo-cievneho systému by sme mali úplne prestať dosoľovať jedlá.
Je dobré vedieť, že najviac soli sa nachádza vo vysoko spracovaných potravinách (údeniny, fast food, hotové jedlá a omáčky, pochutiny), a tiež v pečive, údených rybách a žltých syroch.
Začnite čítať etikety na potravinách a budete prekvapení, koľko soli denne skonzumujete. Postupne znižujte množstvo soli pri varení a namiesto nej používajte bylinky a koreniny, ktoré dodajú jedlu chuť bez negatívneho vplyvu na vaše zdravie.
Nefajčite – cigarety ničia vaše cievy
Látky nachádzajúce sa v cigaretách poškodzujú krvné cievy a zvyšujú krvný tlak. Každá cigareta zvyšuje riziko komplikácií hypertenzie. Rovnako nebezpečné je pasívne fajčenie, ktoré tiež prispieva k srdcovo-cievnym ochoreniam.
Ak fajčíte, snažte sa s tým prestať. Existuje mnoho podporných programov a metód, ktoré vám môžu pomôcť. Už po niekoľkých dňoch bez cigariet pocítite zlepšenie a váš krvný tlak sa začne stabilizovať.
Foto: shutterstock/Marian Weyo
Dbajte na správnu hmotnosť – každé kilo sa počíta
Obezita je jednou z hlavných príčin hypertenzie. Výskumy ukázali, že nárast telesnej hmotnosti o 10 percent zvyšuje riziko tohto ochorenia až o 70 percent. Našťastie to funguje aj opačne – redukcia tukového tkaniva a návrat k normálnej hmotnosti znižuje hladinu tlaku a pozitívne vplýva na celý organizmus.
Obzvlášť účinné je spojenie vyváženej stravy s pravidelnou fyzickou aktivitou. Vďaka tomu zlepšujeme krvný obeh, posilňujeme cievy a znižujeme riziko ďalších ochorení.
Začnite s malými zmenami – nahraďte sladké nápoje vodou, zvýšte príjem zeleniny a obmedzte spracované potraviny. Aj malý úbytok hmotnosti môže mať veľký vplyv na váš krvný tlak.
Vyhýbajte sa alkoholu – nepriateľ zdravého srdca
Častá konzumácia alkoholu, najmä vysokopercentného, výrazne zvyšuje riziko hypertenzie. Je tiež nebezpečná u ľudí s diagnostikovaným ochorením, pretože sťažuje kontrolu tlaku. Môže tiež nepriaznivo interagovať s niektorými liekmi na vysoký tlak.
Ak pijete alkohol, snažte sa ho obmedziť na minimum. Odborníci odporúčajú maximálne jeden drink denne pre ženy a dva pre mužov. Ešte lepšie je alkohol úplne vylúčiť, najmä ak už máte problémy s krvným tlakom.
Zaraďte do stravy potraviny znižujúce krvný tlak
Výskumy ukázali, že správna strava umožňuje výrazne znížiť krvný tlak. Prospešné je vyhýbať sa jednoduchým sacharidom a vysoko spracovaným potravinám, ktoré sú najväčším zdrojom sodíka.
Do stravy by ste mali zaradiť aj potraviny bohaté na draslík, ktorý prirodzene reguluje hladinu sodíka v organizme. Najlepším zdrojom tohto prvku sú banány, melóny, avokádo, paradajky, orechy a semená, ryby ako losos a tuniak, a tiež mliečne výrobky.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Znižujú krvný tlak, posilňujú imunitu a pomáhajú chudnúť. Stačí vám len niekoľko kúskov denne
Vypite jednu polievkovú lyžicu denne alebo si ho naneste na tvár. Vaša pleť bude hladká ako hodváb
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
