Osem spôsobov, ako účinne znížiť BMI

03.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ARMMY PICCA).

Správne BMI je kľúčom k Vášmu zdraviu a jeho stanovenie je neoddeliteľnou súčasťou pri chudnutí. Mnohí ľudia však nevedia, čo presne tento ukazovateľ znamená a prečo je taký dôležitý. Stačí osem krokov, aby ste sa pohli z miesta a aby Vaša telesná hmotnosť nepredstavovala zdravotné riziko. O čo konkrétne ide?

BMI je často používaný pojem, no len málo ľudí rozumie, prečo by sa mali svojmu výsledku skutočne venovať. Ak si chcete účinne znížiť nesprávnu hodnotu, znamená to, že je čas popracovať na nadbytočných kilogramoch. Stojí za to aj overiť, či to naozaj potrebujete – mnohokrát si váhu hodnotíme podľa dojmu, nie podľa reálnych zdravotných ukazovateľov. A to je ten najjednoduchší spôsob, ako si privodiť problémy. Výživová odborníčka a autorka bestselleru „Finally Full, Finally Slim (slov. Konečne sýta, konečne štíhla)“, doktorka Lisa Young, radí, ako sa do toho pustiť správne.

Osem spôsobov, ako účinne znížiť BMI

1. Cvičte pravidelne

Pravidelná fyzická aktivita je základom nielen pre udržanie zdravej hmotnosti, ale aj pre pohodu tela, mysle a duše. Pomáha predchádzať mnohým vážnym ochoreniam a predlžuje mladosť. Aktívne svaly znamenajú vyšší metabolizmus a rýchlejšie spaľovanie tukov. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 150 minút pohybu týždenne – to je približne 20 minút denne.

2. Pite dostatok vody

Hydratácia je kľúčom nielen k chudnutiu, ale aj k správnemu fungovaniu organizmu. Voda pomáha regulovať chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus. Výskumy ukazujú, že pitie vody pred jedlom znižuje príjem kalórií a pomáha kontrolovať hmotnosť.

3. Rozlúčte sa s nezdravým jedlom

Spracované potraviny ako čipsy, sladkosti, údeniny, fast food či sladené nápoje obsahujú množstvo skrytého cukru, soli a prídavných látok. Namiesto potravín s označením „fit“ siahnite po čerstvých a prirodzených surovinách – tie fungujú najlepšie.

4. Doprajte si kvalitný spánok

Vedeli ste, že kvalita spánku ovplyvňuje vašu váhu? Poruchy spánku súvisia s obezitou a nadváhou. Dostatok spánku je nevyhnutný pre hormonálnu rovnováhu a zdravý metabolizmus – to všetko má vplyv na BMI.

5. Jedzte vyvážene

Zníženie hmotnosti neznamená hladovanie – práve naopak. Cieľom je byť zdravo sýty. Dobre vyvážená strava potláča chute, zabraňuje prejedaniu a podporuje spaľovanie. Dôležitá je pravidelnosť aj kvalita jedla.

6. Presne si zmerajte BMI

Výpočet BMI nie je zložitý, no ak si nie ste istí, požiadajte o pomoc odborníka. Dietológ, zdravotná sestra alebo lekár Vám pomôžu stanoviť cieľovú váhu a navrhnú riešenia. Nadváha sa začína pri hodnote BMI od 25 do 29,9; obezita pri hodnote nad 30.

7. Viac sa hýbte počas bežného dňa

Možno máte pocit, že sa hýbete dosť, ale často to nestačí. Okrem tréningov zaraďte viac pohybu do bežného dňa – choďte pešo, obmedzte výťah, vymeňte auto za bicykel, vystúpte z autobusu o zastávku skôr. Ak máte sedavú prácu, robte si krátke aktívne prestávky.

8. Zapisujte si, čo nefunguje

Ak chcete získať kontrolu nad svojou váhou, začnite si zapisovať, čo počas dňa zjete a ako sa cítite. Takýto denník vám odhalí, kde robíte chyby, čo nefunguje a čo by bolo vhodné zmeniť. Pomôže vám to lepšie porozumieť svojmu telu a jeho potrebám.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tieto ovocia predlžujú život: Vedci hovoria jasnou rečou

Pridáme do vody a ovocie namočíme. Zbavíte sa tak pesticídov

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.