26.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miss Ty).
,,Prečo nemôžem schudnúť?“ Túto otázku si kladie mnoho z nás. Jedávame menej, vzdávame sa sladkostí, chodíme do posilňovne, ale váha sa nehýbe. Je veľmi pravdepodobné, že na vine je jeden zo štyroch dôvodov, ktoré uvádzame v článku.
Foto: shutterstock/Miss Ty
Chudnutie nie je jednoduché. Pozitívny účinok ovplyvňujú najmä dve veci – vyvážená strava a fyzická aktivita. Odporúča sa poradiť sa s odborníkom, ktorý vám zostaví jedálny lístok na mieru. Nechýbajú však ani ľudia, ktorí sa pokúšajú schudnúť na vlastnú päsť. Bohužiaľ, štyri veci môžu účinne blokovať redukciu.
Prečo nemôžem schudnúť? Tu sú dve najčastejšie chyby
Prvým dôvodom, prečo sa vám nedarí schudnúť, môže byť počítanie kalórií od oka. Niektoré potraviny môžu byť naozaj zákerné. Len si myslíte, že majú málo kcal, ale v skutočnosti sú skutočnou bombou, ktorá môže narušiť celý proces.
- Najlepším príkladom je káva latte. V 240 ml porcii môže mať až 290 kcal! Samozrejme, všetko závisí od druhu mlieka a prísad.
Nezabudnite preto do svojej dennej bilancie zahrnúť doslova všetko, čo zjete, dokonca aj čajovú lyžičku semienok v šaláte.
Druhým dôvodom môže byť príliš malé množstvo jedla. Znie to zvláštne, však? Veď jedením menších porcií by ste mali chudnúť. Bohužiaľ, ide o mylnú predstavu.
- Ultra nízkokalorické diéty a hladovky sú cestou nikam. Kalorický deficit by spravidla nemal presiahnuť 500 kcal denne.
Choroby, ktoré znemožňujú chudnutie. Skontrolujte tieto parametre
Treťou vecou, ktorá bráni spaľovaniu tukov, je nedostatok spánku.
- Pamätajte si, že dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín denne. Ak máte pravidelne bezsenné noci, môže to viesť k výkyvom hmotnosti. Metabolizmus sa spomalí a vylučovanie kortizolu bude nesprávne regulované.
,,Nedostatok spánku, a teda nedostatočná regenerácia, môže viesť k pretrénovaniu a zraneniam. Pri zostavovaní plánu fyzickej aktivity nezabudnite na osemhodinový spánok a regeneráciu. Práve od nich závisí priebeh nášho tréningu,“
– uvádzajú osobní tréneri.
Posledným dôvodom sú hormonálne poruchy.
- Ak sa vám napriek snahe, diéte a cvičeniu nedarí schudnúť, oplatí sa navštíviť lekára a nechať si urobiť aspoň základné testy – morfológiu, glykémiu nalačno, inzulín, lipidogram, TSH.
Môže sa ukázať, že máte napríklad inzulínovú rezistenciu, hypotyreózu, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) alebo Cushingov syndróm, ktoré sťažujú chudnutie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Aké cvičenie je najlepšie na chudnutie? Odborníci už vybrali. Bude spaľovať tuk ako maslo na panvici
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
