13.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe ().
TikTok sa už nejaký čas stáva čoraz obľúbenejším zdrojom inšpirácie pre ľudí, ktorí hľadajú účinné spôsoby, ako sa zdravo stravovať a zlepšiť si postavu. Jedným z najnovších hitov je diéta 90-30-50, o ktorej jej tvorcovia tvrdia, že je aj účinným spôsobom, ako schudnúť zdravým a udržateľným spôsobom. Čo je to za metódu a prináša aj skutočne sľubované výsledky?
Foto: shutterstock/ichefboy
Zásady diéty 90-30-50: ako zdravo a efektívne schudnúť
Diéta 90-30-50 je založená na presnom rozdelení makroživín, čo znamená, že denné jedlá by mali obsahovať určité množstvo bielkovín, vlákniny a tukov.
- Ako už názov napovedá, ľudia, ktorí sa riadia touto metódou, by mali denne skonzumovať 90 gramov bielkovín, 30 gramov vlákniny a 50 gramov tukov.
Podľa jej tvorcov majú tieto pomery zabezpečiť pocit sýtosti, podporiť metabolizmus aj uľahčiť spaľovanie tukov.
Úloha bielkovín v strave. Zahrňte tieto produkty do svojho denného jedálneho lístka
Bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri budovaní a regenerácii svalov a pri správnom fungovaní organizmu. V rámci diéty 90-30-50 sa odporúča konzumovať kompletné zdroje bielkovín, ako napr:
- chudé mäso (kuracie, morčacie),
- ryby,
- vajcia,
- tofu,
- chudý tvaroh,
- strukoviny.
Vysoký obsah bielkovín v strave má pomôcť zachovať svalovú hmotu počas procesu chudnutia, čo je dôležité pre udržanie metabolizmu na správnej úrovni.
Význam vlákniny – prečo sa o ňu musíme starať v našej strave?
Vláknina je dôležitou zložkou stravy, pretože podporuje správne fungovanie tráviaceho systému, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha udržať pocit sýtosti po dlhšiu dobu. V rámci diéty 90-30-50 sa odporúča konzumovať vlákninu zo zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, ako napr:
- brokolica,
- mrkva,
- jablká,
- batáty,
- krúpy,
- hnedá ryža,
- quinoa.
Pravidelný prísun vlákniny môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť aj tráviacim problémom.
Tuky v zdravej výžive. Tieto potraviny poskytujú zdravé tuky
V diéte 90-30-50 je kľúčový aj dostatočný príjem zdravých tukov, ktoré podporujú činnosť mozgu a pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu. Odporúča sa vyberať si tuky pochádzajúce z:
- olivový olej,
- avokáda,
- orechov,
- chia semienok,
- mastných rýb (napr. losos, makrela),
- rastlinné oleje (napr. ľanový, kokosový).
Primerané množstvo zdravých tukov v strave môže podporiť vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K) a prospievať kardiovaskulárnemu systému.
Prečo je obľúbená diéta 90-30-50? Nie je potrebné počítať kalórie
Diéta 90-30-50 si získala popularitu vďaka Courtney Kassisovej, dietologičke známej z TikToku. Na svojom profile s názvom „dietitianwithtwins“ sa delí o recepty a účinky tejto metódy chudnutia. Tvrdí, že diéta jej pomohla schudnúť a udržať si hmotnosť na zdravej úrovni, pričom sa zlepšilo jej celkové zdravie.
Courtney Kassis zdôrazňuje, že diéta 90-30-50 nie je obmedzujúca ani nevyžaduje počítanie kalórií. Namiesto toho sa zameriava na kvalitu konzumovaných potravín a správnu vyváženosť jedál. Jej zástancovia poukazujú na to, že táto diéta umožňuje schudnúť približne sedem kilogramov za dva mesiace, čo je bezpečná miera úbytku hmotnosti.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Metóda 12-3-30 je hit TikTok. Na chudnutie stačí minimum pohybu
Koľko môžete schudnúť pri bicyklovaní? Stačí to na to, aby vám pred očami zmizli pneumatiky a boky
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
