Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie, Životný štýl,

Nový trend chudnutia dobýva TikTok. O čom je diéta 90-30-50?

13.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (). TikTok sa už nejaký čas stáva čoraz obľúbenejším zdrojom inšpirácie pre ľudí, ktorí hľadajú účinné spôsoby, ako sa zdravo stravovať a zlepšiť si postavu....

13.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe ().

TikTok sa už nejaký čas stáva čoraz obľúbenejším zdrojom inšpirácie pre ľudí, ktorí hľadajú účinné spôsoby, ako sa zdravo stravovať a zlepšiť si postavu. Jedným z najnovších hitov je diéta 90-30-50, o ktorej jej tvorcovia tvrdia, že je aj účinným spôsobom, ako schudnúť zdravým a udržateľným spôsobom. Čo je to za metódu a prináša aj skutočne sľubované výsledky?

Jedným z najnovších hitov ako schudnúť zdravým a udržateľným spôsobom je diéta 90-30-50. Čo je to za metódu a prináša aj skutočne sľubované výsledky?
Foto: shutterstock/ichefboy

Zásady diéty 90-30-50: ako zdravo a efektívne schudnúť

Diéta 90-30-50 je založená na presnom rozdelení makroživín, čo znamená, že denné jedlá by mali obsahovať určité množstvo bielkovín, vlákniny a tukov.

@dietitianwithtwins

Replying to @DeEtte Reynolds #greenscreenvideo ✨90-30-50 were the goals I created for myself when I started my weight loss journey and health journey to put my autoimmune disease, Hashimoto’s, into remission. Following this guide, I successfully lost 15 pounds and have been able to keep it off for over a YEAR now. Now, this is the basic formula I recommend to my clients for weight loss, improving chronic disease, hormone balance, blood sugar control and more – hundreds of clients are noticing results in just WEEKS. Comment “90-30-50” on IG for your free guide to the method that helped hundreds of members FINALLY reach their goals. Here’s the breakdown: ✅ 90 grams of protein *minimum* per day ✅ 30 grams of fiber *minimum* per day ✅ 50 grams healthy fats *minimum* per day You in?! Here’s how to get started today [ALL plans follow the 90-30-50 method]👇🏻 ✨ Fall Reset Program FULL PROGRAM: includes EVERYTHING from meal plans, supplement recommendations, educational videos, private FB group & more! ✨ Fall & Winter Reset MEAL PLAN ONLY options: meal plans ONLY, but still includes all four 4-week plans, weekly grocery lists, daily nutrient breakdown & complete recipes. (Only difference between the meal plans is the recipes!) 🖇️in bio for more information about pricing & what’s included in the plans #weightlosstips #903050method

♬ hot ppl only – sam
  • Ako už názov napovedá, ľudia, ktorí sa riadia touto metódou, by mali denne skonzumovať 90 gramov bielkovín, 30 gramov vlákniny a 50 gramov tukov.

Podľa jej tvorcov majú tieto pomery zabezpečiť pocit sýtosti, podporiť metabolizmus aj uľahčiť spaľovanie tukov.

Úloha bielkovín v strave. Zahrňte tieto produkty do svojho denného jedálneho lístka

Bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri budovaní a regenerácii svalov a pri správnom fungovaní organizmu. V rámci diéty 90-30-50 sa odporúča konzumovať kompletné zdroje bielkovín, ako napr:

  • chudé mäso (kuracie, morčacie),
  • ryby,
  • vajcia,
  • tofu,
  • chudý tvaroh,
  • strukoviny.

Vysoký obsah bielkovín v strave má pomôcť zachovať svalovú hmotu počas procesu chudnutia, čo je dôležité pre udržanie metabolizmu na správnej úrovni.

Význam vlákniny – prečo sa o ňu musíme starať v našej strave?

Vláknina je dôležitou zložkou stravy, pretože podporuje správne fungovanie tráviaceho systému, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha udržať pocit sýtosti po dlhšiu dobu. V rámci diéty 90-30-50 sa odporúča konzumovať vlákninu zo zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, ako napr:

  • brokolica,
  • mrkva,
  • jablká,
  • batáty,
  • krúpy,
  • hnedá ryža,
  • quinoa.

Pravidelný prísun vlákniny môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť aj tráviacim problémom.

Tuky v zdravej výžive. Tieto potraviny poskytujú zdravé tuky

V diéte 90-30-50 je kľúčový aj dostatočný príjem zdravých tukov, ktoré podporujú činnosť mozgu a pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu. Odporúča sa vyberať si tuky pochádzajúce z:

  • olivový olej,
  • avokáda,
  • orechov,
  • chia semienok,
  • mastných rýb (napr. losos, makrela),
  • rastlinné oleje (napr. ľanový, kokosový).

Primerané množstvo zdravých tukov v strave môže podporiť vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K) a prospievať kardiovaskulárnemu systému.

Prečo je obľúbená diéta 90-30-50? Nie je potrebné počítať kalórie

Diéta 90-30-50 si získala popularitu vďaka Courtney Kassisovej, dietologičke známej z TikToku. Na svojom profile s názvom „dietitianwithtwins“ sa delí o recepty a účinky tejto metódy chudnutia. Tvrdí, že diéta jej pomohla schudnúť a udržať si hmotnosť na zdravej úrovni, pričom sa zlepšilo jej celkové zdravie.

@dietitianwithtwins

90-30-50 is what I’m calling the 12-3-30 of nutrition: ✅ 90 grams of protein *minimum* per day ✅ 30 grams fiber daily ✅ 50 grams healthy fats daily This is the basic formula I recommend to my clients for weight loss, improving chronic disease, hormone imbalance, blood sugar control and more ✨ Use these goals to create a framework for your nutrition plan to start seeing results in weeks. bloodsugarbalance highproteindiet lowglycemicdiet antiinflammatorydiet dietitiantips 903050

♬ original sound – DJ R-LO | The Peoples DJ

Courtney Kassis zdôrazňuje, že diéta 90-30-50 nie je obmedzujúca ani nevyžaduje počítanie kalórií. Namiesto toho sa zameriava na kvalitu konzumovaných potravín a správnu vyváženosť jedál. Jej zástancovia poukazujú na to, že táto diéta umožňuje schudnúť približne sedem kilogramov za dva mesiace, čo je bezpečná miera úbytku hmotnosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Metóda 12-3-30 je hit TikTok. Na chudnutie stačí minimum pohybu

Koľko môžete schudnúť pri bicyklovaní? Stačí to na to, aby vám pred očami zmizli pneumatiky a boky


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Wi-Fi 2,4 GHz, 5 GHz a 6 GHz: Ktoré je pre vás najlepšie?

18.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Pixabay). V obývačke funguje internet skvele, ale v spálni je pomalý a vypadáva? Problém môže byť vo frekvencii Wi-Fi,…

Šokujúci nárast rakoviny pľúc u nefajčiarov: Čo stojí za týmto trendom?

18.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pormezz). Napriek klesajúcemu počtu fajčiarov na celom svete rakovina pľúc naďalej spôsobuje takmer 2 milióny úmrtí ročne. Ešte znepokojujúcejšie…

Takto ušetríte na papierových utierkach: Jednoduchý trik z internetu

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Súkromný archív). Používate v domácnosti papierové utierky? Tento jednoduchý trik vám ušetrí peniaze a zníži množstvo odpadu. Stačí jedna…

Zázračná pasta na špinavú kanvicu: Vyčistí aj najhoršie pripáleniny!

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PawelKacperek). Máte kanvicu pokrytú vodným kameňom a pripáleninami? Nemusíte kupovať drahé čistiace prostriedky. Predstavíme vám domácu pastu, ktorá odstráni…

Ázijčania jedia túto zeleninu každý deň a žijú dlho. Slováci ju takmer nepoznajú

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Momentum studio). Na Slovensku je stále neznáma, zatiaľ čo v ázijskej kuchyni je už po stáročia cenená pre svoju…

Auto Trendy

Tragédia v Kanade: Havária lietadla zanechala zranených aj životy v ohrození!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Na medzinárodnom letisku Toronto Pearson došlo k nečakanej tragédii, ktorá otriasla svetom letectva. Lietadlo spoločnosti Delta Airlines, prichádzajúce z amerického Minneapolis, sa počas pristávania prevrátilo.…

Neue Klasse: Nová trieda, nová budúcnosť!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - BMW posúva hranice elektrifikácie a predstavuje revolučný prototyp novej generácie elektrických vozidiel. S dôrazom na radosť z jazdy a technologické inovácie sa bavorský gigant pripravuje…

Trump posiela 400 miliónov na obrnené Cybertrucky

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Tesla sa možno čoskoro zaradí medzi kľúčových dodávateľov americkej armády. Administratíva Donalda Trumpa podpísala zmluvu na 400 miliónov dolárov so spoločnosťou Elona Muska na vývoj…

Nová Kia EV4: Dve tváre jednej elektrickej novinky!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Kia EV4 vnáša svieži vietor do sveta elektromobilov. Tento nový model ponúka dve unikátne podoby – hatchback a sedan, ktoré spájajú svalnatý dizajn, precízne detaily…

Volkswagen T-Roc prepisuje svoju budúcnosť: Elektrická verzia príde na novú platformu

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Ikonické SUV model T-Roc od Volkswagenu čakajú veľké zmeny. Automobilka ohlásila, že jeho elektrická verzia sa objaví až v roku 2028 a bude postavená na…

Po 230 rokoch končí legenda: Nemecký výrobca symbolov luxusu krachuje!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Po viac ako dvoch storočiach existencie sa nemecký výrobca Gerhardi Kunststofftechnik GmbH ocitol na pokraji zániku. Firma, známa výrobou ikonických hviezd pre značku Mercedes, čelí…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov