Chcete sa dostať na leto do formy? Tu je, koľkokrát týždenne musíte cvičiť

12.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Reshetnikov_art).

Aby ste sa dostali do formy na leto, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni. Môžete si zacvičiť doma, prihlásiť sa na tanečný kurz alebo ísť na dlhšiu prechádzku spojenú s aktivitou vo vonkajšej posilňovni. Za pekného počasia sa oplatí športovať v lone prírody. Koľkokrát týždenne však skutočne potrebujete cvičiť, aby ste videli viditeľné výsledky? Vedci z University of Wisconsin rozptýlili pochybnosti.

Chcete sa dostať na leto do formy, no bojíte sa, že svoje predsavzatia nedodržíte? Zhodiť pár kíl navyše za 2-3 mesiace nemusí byť ťažké. Kľúčom k dosiahnutiu vysnívanej postavy nie je len  správne zvolený jedálniček , ale aj cviky, ktoré vám pomôžu krásne vyrysovať postavu, zlepšiť fyzickú kondíciu a spáliť prebytočné tukové tkanivo.

Pravidelný pohyb je základom zdravého životného štýlu. Bohužiaľ, veľa ľudí sa rýchlo vzdá fyzickej aktivity bez toho, aby videli výsledky svojho úsilia. To je chyba, pretože na požadované výsledky musíte chvíľu počkať. Vedci vysvetlili, koľkokrát týždenne musíte cvičiť, aby ste dosiahli úspech.

Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť, aby ste sa dostali do letnej formy? Vedci rozptyľujú pochybnosti

Vedci z University of Wisconsin odpovedali na otázku, koľkokrát týždenne cvičiť, aby ste videli výsledky. Na udržanie tela v dobrej kondícii, zlepšenie celkového zdravia a zníženie rizika mnohých chorôb by ste podľa nich mali športovať 150 minút týždenne. Výber pohybovej aktivity je len na vás. Aktivitu si môžete rozdeliť do dvoch dní, napr. 75 minút každý. Tento čas však musíte dodržať, aby boli výsledky viditeľné.

Trochu iné zásady by mali dodržiavať ľudia, ktorí chcú schudnúť a dosiahnuť štíhlu postavu. Špecialisti z The American College of Sports Medicine sa domnievajú, že potrebujú približne 300 minút cvičenia týždenne. Aktivita môže prebiehať v kratších tréningových sériách, napr. 5x týždenne po hodine (aj keď, samozrejme, veľa závisí od individuálnych predispozícií).

Ľudia, ktorí cvičia s ťažkými záťažami na budovanie svalovej hmoty, napr. zdvíhaním závažia by sa mali riadiť inými pravidlami. Mali by dodržiavať prestávky v cvičení. Odborníci odporúčajú po intenzívnom fyzickom výkone dvojdňovú prestávku. Ľuďom, ktorí cvičia na spevnenie chrbtice, sa však odporúča vykonávať maximálne 4-dňové série cvičení po 30 minút denne (joga, strečing, bicyklovanie).

Robte tieto cviky pravidelne a budete rýchlo spaľovať tuky

Koľko špecialistov, toľko názorov na najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov. Zdá sa, že najdôležitejšia je pravidelnosť v tréningu, no tréneri odporúčajú najmä aktivity založené na kardio a silových cvičeniach, ktoré vám umožnia rýchlo spáliť prebytočné kalórie a zároveň si krásne vyformovať postavu.

Vždy by ste ich však mali prispôsobiť svojmu aktuálnemu stavu, aby ste si nepreťažovali kĺby. Napríklad obézni ľudia by si namiesto rýchleho behu mali zvoliť pravidelné prechádzky alebo cvičenie na eliptickom trenažéri, ktoré im umožní postupne spevniť postavu a zlepšiť kondíciu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tréner poukázal na jeden cvik. Je to najlepší spaľovač tukov. „Môžete to robiť kdekoľvek“

Prineste si ich z prechádzky a pripravte si sirup. Využite sezónu a v zime sa zavďačíte