Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie,

Chcete sa dostať na leto do formy? Tu je, koľkokrát týždenne musíte cvičiť

12.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Reshetnikov_art). Aby ste sa dostali do formy na leto, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni. Môžete si zacvičiť doma, prihlásiť sa na tanečný kurz...

12.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Reshetnikov_art).

Aby ste sa dostali do formy na leto, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni. Môžete si zacvičiť doma, prihlásiť sa na tanečný kurz alebo ísť na dlhšiu prechádzku spojenú s aktivitou vo vonkajšej posilňovni. Za pekného počasia sa oplatí športovať v lone prírody. Koľkokrát týždenne však skutočne potrebujete cvičiť, aby ste videli viditeľné výsledky? Vedci z University of Wisconsin rozptýlili pochybnosti.

Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť, aby ste sa dostali do letnej formy?
Foto: shutterstock/Reshetnikov_art

Chcete sa dostať na leto do formy, no bojíte sa, že svoje predsavzatia nedodržíte? Zhodiť pár kíl navyše za 2-3 mesiace nemusí byť ťažké. Kľúčom k dosiahnutiu vysnívanej postavy nie je len  správne zvolený jedálniček , ale aj cviky, ktoré vám pomôžu krásne vyrysovať postavu, zlepšiť fyzickú kondíciu a spáliť prebytočné tukové tkanivo.

Pravidelný pohyb je základom zdravého životného štýlu. Bohužiaľ, veľa ľudí sa rýchlo vzdá fyzickej aktivity bez toho, aby videli výsledky svojho úsilia. To je chyba, pretože na požadované výsledky musíte chvíľu počkať. Vedci vysvetlili, koľkokrát týždenne musíte cvičiť, aby ste dosiahli úspech.

Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť, aby ste sa dostali do letnej formy? Vedci rozptyľujú pochybnosti

Vedci z University of Wisconsin odpovedali na otázku, koľkokrát týždenne cvičiť, aby ste videli výsledky. Na udržanie tela v dobrej kondícii, zlepšenie celkového zdravia a zníženie rizika mnohých chorôb by ste podľa nich mali športovať 150 minút týždenne. Výber pohybovej aktivity je len na vás. Aktivitu si môžete rozdeliť do dvoch dní, napr. 75 minút každý. Tento čas však musíte dodržať, aby boli výsledky viditeľné.

Trochu iné zásady by mali dodržiavať ľudia, ktorí chcú schudnúť a dosiahnuť štíhlu postavu. Špecialisti z The American College of Sports Medicine sa domnievajú, že potrebujú približne 300 minút cvičenia týždenne. Aktivita môže prebiehať v kratších tréningových sériách, napr. 5x týždenne po hodine (aj keď, samozrejme, veľa závisí od individuálnych predispozícií).

Ľudia, ktorí cvičia s ťažkými záťažami na budovanie svalovej hmoty, napr. zdvíhaním závažia by sa mali riadiť inými pravidlami. Mali by dodržiavať prestávky v cvičení. Odborníci odporúčajú po intenzívnom fyzickom výkone dvojdňovú prestávku. Ľuďom, ktorí cvičia na spevnenie chrbtice, sa však odporúča vykonávať maximálne 4-dňové série cvičení po 30 minút denne (joga, strečing, bicyklovanie).

Koľko špecialistov, toľko názorov na najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov.
Foto: Pexels/Kampus Production

Robte tieto cviky pravidelne a budete rýchlo spaľovať tuky

Koľko špecialistov, toľko názorov na najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov. Zdá sa, že najdôležitejšia je pravidelnosť v tréningu, no tréneri odporúčajú najmä aktivity založené na kardio a silových cvičeniach, ktoré vám umožnia rýchlo spáliť prebytočné kalórie a zároveň si krásne vyformovať postavu.

Vždy by ste ich však mali prispôsobiť svojmu aktuálnemu stavu, aby ste si nepreťažovali kĺby. Napríklad obézni ľudia by si namiesto rýchleho behu mali zvoliť pravidelné prechádzky alebo cvičenie na eliptickom trenažéri, ktoré im umožní postupne spevniť postavu a zlepšiť kondíciu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tréner poukázal na jeden cvik. Je to najlepší spaľovač tukov. „Môžete to robiť kdekoľvek“

Prineste si ich z prechádzky a pripravte si sirup. Využite sezónu a v zime sa zavďačíte


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Valentínske nechty nie sú len klasicky červené. Na čo staviť v roku 2025?

9.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nataliia Melnychuk). Valentínske nechty nie sú len ozdobou rúk, ale aj spôsobom, ako vyjadriť svoje pocity a osláviť tiež…

Dve polievkové lyžice denne pomôžu schudnúť. Vedci potvrdzujú

09.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/MSPhotographic). Ich chuť dokonale obohatí šaláty, pizzu a cestoviny. Sú zdravé, nízkokalorické a výživné a podľa najnovších výskumov pomáhajú…

Vyhladzuje vrásky lepšie ako botox. Namiesto krémov pite pohár denne

9.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/I.K.Media). Hľadáte spôsob, ako mať zdravú a žiarivú pleť bez viditeľných známok starnutia? Riešenie je jednoduchšie, ako si myslíte.…

Najhoršie očné tiene medzi ženami 50+. Mnoho dám robí túto chybu

9.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio) Naša krása sa časom mení, čo je prirodzené. S pribúdajúcim vekom musíme aj líčenie prispôsobiť našej pleti, pretože…

Koľko šálok kávy môžete vypiť denne? Výskum je jasný

09.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lazy_Bear). Ranná káva je pre mnohých ľudí neoddeliteľnou súčasťou dňa. Koľko šálok kávy však môžete denne vypiť, aby ste…

Auto Trendy

Vráťme sa do roku 1974: Ktoré auto by ste si vybrali?

9.2.2025 Redakcia Auto trendy - Predstavte si, že je rok 1974. Cesty sú plné ikonických áut, ktoré dnes považujeme za klasiku. Škoda 100, Trabant 601 či Tatra 603/2 – to…

Rodinné SUV s dávkou flexibility: Nový Volkswagen mieri na slovenské cesty

9.2.2025 Redakcia Auto trendy - Priestranný interiér, možnosť siedmich sedadiel, výkon plug-in hybridu a nosnosť prívesu do 2,5 tony. Nový Volkswagen Tayron spája všestrannosť, komfort a technológie do jedného balenia,…

Elegancia na kolesách: Ohromí interiérom aj technológiami

9.2.2025 Redakcia Auto trendy - Nová vlajková loď značky DS Automobiles, model N°8, vzbudzuje pozornosť nielen svojím exteriérom, ale hlavne interiérom, ktorý kombinuje luxusné materiály, moderné technológie a originálny dizajn.…

Nové SUV na ceste za úspechom

9.2.2025 Redakcia Auto trendy - Po 38 rokoch sa značka Ebro vracia na automobilovú scénu s kompaktným SUV S700. Tento návrat je však plný prekvapení, pretože nový model neskrýva svoje…

Zima a váš motor: Jedna bežná chyba, ktorá vám môže zničiť auto

9.2.2025 Redakcia Auto trendy - Mnohí vodiči robia počas zimy pri štartovaní auta zásadnú chybu, ktorá môže viesť až k vážnemu poškodeniu motora. Ako správne naštartovať auto v chladnom počasí,…

Golf odchádza za oceán, no v Nemecku ostáva iný príbeh

9.2.2025 Redakcia Auto trendy - Jedna z najikonickejších automobilových značiek čelí zásadným zmenám. Volkswagen Golf, synonymum nemeckej precíznosti a tradície, čaká významný presun výroby. Od roku 2027 sa spalovacie verzie…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov