Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie,

Chcete sa dostať na leto do formy? Tu je, koľkokrát týždenne musíte cvičiť

12.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Reshetnikov_art). Aby ste sa dostali do formy na leto, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni. Môžete si zacvičiť doma, prihlásiť sa na tanečný kurz...

12.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Reshetnikov_art).

Aby ste sa dostali do formy na leto, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni. Môžete si zacvičiť doma, prihlásiť sa na tanečný kurz alebo ísť na dlhšiu prechádzku spojenú s aktivitou vo vonkajšej posilňovni. Za pekného počasia sa oplatí športovať v lone prírody. Koľkokrát týždenne však skutočne potrebujete cvičiť, aby ste videli viditeľné výsledky? Vedci z University of Wisconsin rozptýlili pochybnosti.

Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť, aby ste sa dostali do letnej formy?
Foto: shutterstock/Reshetnikov_art

Chcete sa dostať na leto do formy, no bojíte sa, že svoje predsavzatia nedodržíte? Zhodiť pár kíl navyše za 2-3 mesiace nemusí byť ťažké. Kľúčom k dosiahnutiu vysnívanej postavy nie je len  správne zvolený jedálniček , ale aj cviky, ktoré vám pomôžu krásne vyrysovať postavu, zlepšiť fyzickú kondíciu a spáliť prebytočné tukové tkanivo.

Pravidelný pohyb je základom zdravého životného štýlu. Bohužiaľ, veľa ľudí sa rýchlo vzdá fyzickej aktivity bez toho, aby videli výsledky svojho úsilia. To je chyba, pretože na požadované výsledky musíte chvíľu počkať. Vedci vysvetlili, koľkokrát týždenne musíte cvičiť, aby ste dosiahli úspech.

Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť, aby ste sa dostali do letnej formy? Vedci rozptyľujú pochybnosti

Vedci z University of Wisconsin odpovedali na otázku, koľkokrát týždenne cvičiť, aby ste videli výsledky. Na udržanie tela v dobrej kondícii, zlepšenie celkového zdravia a zníženie rizika mnohých chorôb by ste podľa nich mali športovať 150 minút týždenne. Výber pohybovej aktivity je len na vás. Aktivitu si môžete rozdeliť do dvoch dní, napr. 75 minút každý. Tento čas však musíte dodržať, aby boli výsledky viditeľné.

Trochu iné zásady by mali dodržiavať ľudia, ktorí chcú schudnúť a dosiahnuť štíhlu postavu. Špecialisti z The American College of Sports Medicine sa domnievajú, že potrebujú približne 300 minút cvičenia týždenne. Aktivita môže prebiehať v kratších tréningových sériách, napr. 5x týždenne po hodine (aj keď, samozrejme, veľa závisí od individuálnych predispozícií).

Ľudia, ktorí cvičia s ťažkými záťažami na budovanie svalovej hmoty, napr. zdvíhaním závažia by sa mali riadiť inými pravidlami. Mali by dodržiavať prestávky v cvičení. Odborníci odporúčajú po intenzívnom fyzickom výkone dvojdňovú prestávku. Ľuďom, ktorí cvičia na spevnenie chrbtice, sa však odporúča vykonávať maximálne 4-dňové série cvičení po 30 minút denne (joga, strečing, bicyklovanie).

Koľko špecialistov, toľko názorov na najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov.
Foto: Pexels/Kampus Production

Robte tieto cviky pravidelne a budete rýchlo spaľovať tuky

Koľko špecialistov, toľko názorov na najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov. Zdá sa, že najdôležitejšia je pravidelnosť v tréningu, no tréneri odporúčajú najmä aktivity založené na kardio a silových cvičeniach, ktoré vám umožnia rýchlo spáliť prebytočné kalórie a zároveň si krásne vyformovať postavu.

Vždy by ste ich však mali prispôsobiť svojmu aktuálnemu stavu, aby ste si nepreťažovali kĺby. Napríklad obézni ľudia by si namiesto rýchleho behu mali zvoliť pravidelné prechádzky alebo cvičenie na eliptickom trenažéri, ktoré im umožní postupne spevniť postavu a zlepšiť kondíciu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tréner poukázal na jeden cvik. Je to najlepší spaľovač tukov. „Môžete to robiť kdekoľvek“

Prineste si ich z prechádzky a pripravte si sirup. Využite sezónu a v zime sa zavďačíte


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Metabolizmus sa po 40. roku života výrazne spomaľuje? Toto je návod, ako ho opäť naštartovať

26.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri). Hoci je to pre niektorých ťažké prijať, spomalenie metabolizmu po 40. roku života je prirodzený proces. To však…

Už nie bob. Práve teraz milujú hviezdy tento účes

26.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Snímka obrazovky instagram/margotrobbieess). Premýšľate, aký krátky účes si vybrať na leto? Ak chcete, aby vaše vlasy vyzerali ľahšie, mali…

Podporujú chudnutie a čistia črevá. Ale len takto pripravené. Inak strácajú svoje vlastnosti

26.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Evan Lorne). Ako správne konzumovať "flaxseeds", aby ste z nich získali to najlepšie? Ukázalo sa, že mnohí ľudia robia…

Aplikujem od korienkov ku končekom. S touto maskou sa môže skryť aj vlasový botox

26.5.2024 Redakcia vášeň v tebe (Foto: shutterstock/puhhha). Keratínové narovnávanie alebo botox na vlasoch budú minulosťou, keď do svojej každodennej starostlivosti o vlasy zaradíte domácu masku…

Pohár denne a vaše problémy s vysokým cholesterolom a bolesťami kĺbov skončia

26.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shtutterstock/Africa Studio Pixabay/svklimkin). Čerešňová šťava sa odporúča diabetikom, budúcim mamičkám a ľuďom s hypertenziou. Dokonale hydratuje organizmus a má…

Auto Trendy

Novinka na trhu bezbariérových vozidiel

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Na trhu sa objavilo nové vozidlo prispôsobené na prepravu zdravotne postihnutých osôb na invalidnom vozíku. Ide o Ford Tourneo Custom s homologizáciou, ktorá umožňuje, aby…

Tento model si drží svoju cenu na sekundárnom trhu. Je to sedan od obľúbenej značky

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Mnohých majiteľov nových vozidiel trápi strata hodnoty. Existujú však modely, na ktoré plynutie času nemá taký vplyv. Jedným z nich je Toyota Camry. Podľa spoločnosti…

Desaťtonové vozidlo Toyota letí na Mesiac. Názov modelu odkazuje na kultové SUV

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Vesmírne vozidlo Toyoty, Lunar Cruiser, sa zúčastní na prieskume Mesiaca s ľudskou posádkou. Šesťkolesové tlakové vozítko prevzalo svoj názov od legendárneho SUV Toyota Land Cruiser…

Parfum s vôňou pneumatík. Nissan chce, aby každý pocítil atmosféru pretekov

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Pred pretekmi Formuly E v Šanghaji sa Nissan zameral na nezvyčajný propagačný krok. Chceli ste niekedy voňať ako kombinácia čerešní a spálených pneumatík? Teraz máte…

Novo odhalené čínske SUV prichádza do Európy. Bude to senzácia, a to nielen z hľadiska ceny

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí sú prekvapení úrovňou čínskych vozidiel z hľadiska technológie a kvality. Spoločnosti ako BYD, Great Wall a Geely sa neúnavne…

Hyundai zmenil názor. Fenomenálny prototyp sa začne predávať

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - V čase svojho uvedenia na trh ohúril Hyundai N Vision 74 svojím vzhľadom celý automobilový svet. Pôvodne mal slúžiť len ako testovacia mula pre vodíkovú…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov