Tieto veci spomaľujú starnutie. A všetky sú zadarmo

24.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio)

Starnutie je prirodzený proces v tele – ovplyvňuje každý orgán, ale niektoré naše činnosti ovplyvňujú tento proces tak, aby prebiehal pomalšie alebo rýchlejšie. Ak chceme spomaliť starnutie mozgu, treba mať na pamäti niekoľko zásad – nič nás nestojí a môže mať veľký význam.

Rýchlejšie starnutie mozgu je proces, ktorého sa väčšina ľudí obáva, a moderný životný štýl ho vôbec nespomaluje. Demencia alebo útlm sú ochorenia rovnako časté ako ateroskleróza alebo hypertenzia. Vykonaním niekoľkých zmien vo svojom živote môžete tento proces účinne spomaliť. Čo sa dá urobiť na spomalenie starnutia mozgu?

Pohyb a odpočinok prospievajú celému telu

Fyzická aktivita sa môže v starobe výrazne znížiť, ale oplatí sa o ňu starať – na lepšie okysličenie mozgu a zlepšenie krvného obehu stačia každodenné prechádzky. Športovanie podporuje tvorbu nových nervových spojení, ktoré zväčšujú objem oblasti v mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť (hipokampus). Za zváženie stojí aj tanec (mnohé školy ponúkajú aj zaujímavé kurzy pre seniorov), bicyklovanie, vodný aerobik alebo jogging. Takéto športové vášne rozvíjané 2 – 3-krát týždenne budú mať na mozog významný vplyv.

Šport však nie je všetko, rovnako ako odpočinok, presnejšie primeraná dávka spánku. Počas fáz NREM a REM sa mozog čistí od toxínov, spracováva informácie a organizuje udalosti. Denne by sme mali spať 7 až 9 hodín. Ak máte problémy so spánkom, oplatí sa vyskúšať sviečky alebo voňavé hmly, napríklad levanduľové. Je to prirodzený spôsob, ktorý môže uľahčiť zaspávanie.

Nezabudnime sa tiež upokojiť, v dnešnom svete je tok informácií obrovský, niekoľko minút meditácie v samote vám umožní dobre sa upokojiť a dať svojmu mozgu „vydýchnuť“. Potrebný je aj oddych, najlepšie vonku – dobrá kniha, teplý čaj a pekné počasie je nielen zaujímavým plánom na jarný večer, ale aj účinnou pomôckou pre mozog.

Cez žalúdok do mozgu – nezabudnite na zdravú stravu

Správna výživa má obrovský vplyv na celý organizmus a aby ste zostali zdraví, môžete okrem iného dodržiavať stredomorskú stravu, ktorá sa považuje za jednu z najzdravších. Ďalšou možnosťou je diéta MIND, ktorá je kombináciou stredomorskej diéty a diéty DASH, ktorá obsahuje najviac zložiek na ochranu mozgu pred rýchlym starnutím, ako sú listová zelenina, ryby, olivový olej, bobuľovité ovocie a strukoviny.

Na druhej strane by sa mali obmedziť všetky silne spracované potraviny a sladené nápoje. Varenie sa dá spojiť aj s ďalšou veľmi dôležitou vecou – učením. Zapamätávanie si receptov a predpisov je dokonalým tréningom pre mozog. Ak nie ste fanúšikom kulinárskych dobrodružstiev, môžete sa rozhodnúť pre učenie sa jazykov, riešenie krížoviek alebo čítanie kníh, ktoré vás prinútia vážnejšie premýšľať.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.