13.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Julie208).
Čo by ste mali jesť každý deň na raňajky, aby boli chutné, zdravé a sýte? Medzi obľúbené možnosti patria ovsené vločky s rôznymi prílohami. Namiesto klasickej verzie si však vyberte trochu inú. Dodá vám energiu na celý deň a podporí chudnutie.
Foto: shutterstock/Julie208
- Ovsená kaša je nesporne dobrým nápadom na začiatok dňa.
- Obsahuje veľa vlákniny, je zdravá a zasýti na dlhú dobu.
- Navyše, vďaka možnosti kombinovať ingrediencie si ju môžete pripraviť podľa chuti, teplú, studenú, sladkú, slanú, s mliekom, jogurtom a podobne.
Ak už máte dosť tradičných cereálií, vyskúšajte ešte zdravšiu a chutnejšiu verziu. Nahraďte ovsené vločky ražnými. Nebudete ľutovať.
Z čoho by mali pozostávať zdravé raňajky? Pripravte si modernú kašu
- Ražné vločky sú bohatým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje správnu činnosť tráviacej sústavy. Najmä čriev. Zabraňujú nadúvaniu a zápche. Pôsobia ako metla, absorbujú toxíny a človek sa vďaka nim cíti dlhšie sýty. To zasa uľahčuje chudnutie. Nepociťujete totiž takú silnú potrebu občerstvenia.
- Okrem toho v nich nájdete kyselinu listovú, ktorá je zodpovedná za zlepšenie imunity. Podporuje tiež tvorbu červených krviniek, draslík, horčík, fosfor, železo, meď a zinok.
Na čo sú dobré ražné vločky? Zoznam prospešných látok je dlhý
Nielen vďaka vysokému obsahu vlákniny sa ražné vločky odporúčajú ľuďom, ktorí dbajú o svoju postavu. Dôležitý je aj fakt, že majú menej kalórií ako ich obľúbenejšia náhrada.
- Hovoríme o 329 kcal na 100 gramov, zatiaľ čo v ovsených vločkách nájdete až 370 kcal.
- Okrem toho majú nízky glykemický index. Ten sa v závislosti od zdrojov pohybuje od 45 do 48.
TIP! Nezabúdajte, že v otázkach zdravia aj výživy, ak máte akékoľvek pochybnosti alebo sťažnosti, je najlepšie obrátiť sa na odborníka. To znamená svojho lekára a odborníka na výživu. Ak ste chorí (napr. s črevnými alebo žalúdočnými ťažkosťami), je to váš lekár, ktorý by mal zariadiť vašu diétu, aby sa vylúčili možné vedľajšie účinky. Žitné vločky nie sú vhodné ani pre ľudí s neznášanlivosťou lepku.
S čím je najlepšie jesť ražné vločky? V ražnej verzii sa recept veľmi nelíši.
- Konzumácia ražných vločiek môže pomôcť regulovať a znižovať hladinu cholesterolu.
- Okrem toho podporí prevenciu mnohých ochorení, dokonca aj rakoviny.
Pripravíte ich rovnakým spôsobom ako ovsené vločky, a hoci je rozdiel v chuti badateľný, určite nebudete ľutovať.
- Namočte ich na noc do vody, mlieka alebo jogurtu, aby nabobtnali, a ráno ich podávajte s vašou obľúbenou prílohou.
- Môže to byť ovocie, orechy, kokosové hobliny, trochu čokolády alebo horkého kakaa.
- Výborne sa hodia aj ľanové semienka a škorica.
Samozrejme, nezabudnite, že každá ďalšia prísada znamená viac kalórií. Napriek tomu budú chutné a zdravé.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Takto si môžete pripraviť rýchle a zdravé raňajky, ktoré zasýtia a povzbudia
Nazývajú ho zelené zlato. Zlepšuje zrak a udržuje mladosť po celé roky
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
