Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Recepty, Tipy, Zdravie,

Takto si môžete pripraviť rýchle a zdravé raňajky, ktoré zasýtia a povzbudia

04.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dulin). Často si ráno nestihneme pripraviť výživné raňajky. Ukazuje sa však, že na prípravu chutného a zdravého jedla nepotrebujeme v kuchyni stráviť viac ako...

04.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dulin).

Často si ráno nestihneme pripraviť výživné raňajky. Ukazuje sa však, že na prípravu chutného a zdravého jedla nepotrebujeme v kuchyni stráviť viac ako pár minút. Pozrite sa, čo sa oplatí pripraviť na raňajky, aby ste mali veľa energie na celý deň a cítili sa sýti.

Čo si pripraviť na raňajky, aby boli rýchle a zdravé?
Foto: shutterstock/Dulin

Občas sa stane, že pre množstvo povinností raňajky vynecháme. To je veľká chyba, pretože to má obrovský vplyv na zvyšok nášho dňa. Oplatí sa inšpirovať nápadmi na rýchle a zároveň zdravé raňajky a tento rok ich jedzte pravidelne.

Raňajky – prečo by ste ich nemali vynechať?

Nie nadarmo sa raňajky nazývajú najdôležitejším jedlom dňa. V prvom rade po noci bez jedla na niekoľko či desiatku hodín potrebuje naše telo energiu, aby ju mohlo na ďalší deň prijať.

Konzumácia pravidelných jedál počas dňa navyše pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi a zabraňuje náhlym poklesom hladiny cukru v krvi. Vďaka tomu sa nebudeme cítiť unavení a budeme menej maškrtiť.

Navyše, ranné jedlo ovplyvňuje aj našu pohodu. Vďaka raňajkám máme viac energie a cítime sa lepšie po celý deň. Ovplyvňujú aj našu úroveň koncentrácie a výkonnosti, napr. v práci.

Preto by sme raňajky nemali vynechávať. Navyše pri ich príprave dbajte na to, aby nám poskytli všetky potrebné ingrediencie a zasýtili, pretože je to jedlo, od ktorého závisí naša pohoda a hladina energie na daný deň.

Tieto raňajky pripravíte za pár minút – naučte sa recepty na ľahké a zdravé jedlá

Naše raňajky by mali byť nielen výživné a sýte, ale predovšetkým chutné. Navyše je dobré, ak sú rýchlo pripravené, pretože ráno často nestihneme variť. Tu je niekoľko návrhov na zdravé a ľahko pripraviteľné raňajky:

Ovocno-orechová kaša

Ide o klasické raňajky, ktoré sa dajú pripraviť na mnoho rôznych spôsobov. Sú sýte a bohaté na vlákninu. Na prípravu ovsených vločiek potrebujeme:

  • 3 polievkové lyžice ovsených vločiek,
  • 1 jablko,
  • 100 ml mlieka,
  • 10 g orechov
  • 150 g skyr,
  • škorica.

Samotná príprava kaše je rýchla a jednoduchá.

  • Ovsené vločky varte s mliekom na miernom ohni, kým nezhustnú.
  • Potom pridajte nakrájané jablko. Všetko povarte ešte 2 minúty.
  • Po odstavení zo sporáka zmiešame ovsené vločky so skyrom, posypeme škoricou a pridáme orechy.
Ovsené vločky sú jedny z najobľúbenejších raňajok.
Foto: shutterstock/Dream79

Tortilla so syrom a lososom

Ide o ideálne raňajkové jedlo, ktoré spája jemnú chuť syra s výraznou chuťou lososa a uhorky. Navyše je to jedlo bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Na jeho prípravu potrebujeme:

  • 1 celozrnná tortilla,
  • 80 g lososa údeného za studena,
  • 60 g tvarohového syra,
  • 1 nakladaná uhorka,
  • 30 g papriky.

Opäť je príprava jednoduchá.

  • Zeleninu nakrájame na pásiky.
  • Na tortillu natrieme syr a poukladáme naň lososa a zeleninu.
  • Celé to zabalíme.

Sendviče s vajcom a guacamole

Pre milovníkov slaných raňajok sú zaujímavou možnosťou aj sendviče s vajcom a guacamole. Ide o dobrú voľbu, ktorá nám zabezpečí primeranú dávku bielkovín a zdravých tukov. Na prípravu týchto sendvičov potrebujeme:

  • 2 krajce celozrnného chleba,
  • 2 vajcia,
  • limetková šťava,
  • soľ,
  • korenie.

Vajíčka uvaríme na tvrdo. Medzitým vložte avokádo do misky a roztlačte ho vidličkou. Pridajte trochu limetkovej šťavy a všetko dochuťte soľou a korením.

Keď sú vajíčka uvarené, necháme ich vychladnúť, ošúpeme a nakrájame na plátky. Na chlieb natrieme vopred pripravenú avokádovú nátierku a na vrch položíme vajíčko.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nazývajú ho zelené zlato. Zlepšuje zrak a udržuje mladosť po celé roky

Dokonca aj vegáni sa nechajú oklamať. Nahrádza mäso aj ryby. Je vynikajúci


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Wi-Fi 2,4 GHz, 5 GHz a 6 GHz: Ktoré je pre vás najlepšie?

18.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Pixabay). V obývačke funguje internet skvele, ale v spálni je pomalý a vypadáva? Problém môže byť vo frekvencii Wi-Fi,…

Šokujúci nárast rakoviny pľúc u nefajčiarov: Čo stojí za týmto trendom?

18.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pormezz). Napriek klesajúcemu počtu fajčiarov na celom svete rakovina pľúc naďalej spôsobuje takmer 2 milióny úmrtí ročne. Ešte znepokojujúcejšie…

Takto ušetríte na papierových utierkach: Jednoduchý trik z internetu

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Súkromný archív). Používate v domácnosti papierové utierky? Tento jednoduchý trik vám ušetrí peniaze a zníži množstvo odpadu. Stačí jedna…

Zázračná pasta na špinavú kanvicu: Vyčistí aj najhoršie pripáleniny!

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PawelKacperek). Máte kanvicu pokrytú vodným kameňom a pripáleninami? Nemusíte kupovať drahé čistiace prostriedky. Predstavíme vám domácu pastu, ktorá odstráni…

Ázijčania jedia túto zeleninu každý deň a žijú dlho. Slováci ju takmer nepoznajú

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Momentum studio). Na Slovensku je stále neznáma, zatiaľ čo v ázijskej kuchyni je už po stáročia cenená pre svoju…

Auto Trendy

Tragédia v Kanade: Havária lietadla zanechala zranených aj životy v ohrození!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Na medzinárodnom letisku Toronto Pearson došlo k nečakanej tragédii, ktorá otriasla svetom letectva. Lietadlo spoločnosti Delta Airlines, prichádzajúce z amerického Minneapolis, sa počas pristávania prevrátilo.…

Neue Klasse: Nová trieda, nová budúcnosť!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - BMW posúva hranice elektrifikácie a predstavuje revolučný prototyp novej generácie elektrických vozidiel. S dôrazom na radosť z jazdy a technologické inovácie sa bavorský gigant pripravuje…

Trump posiela 400 miliónov na obrnené Cybertrucky

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Tesla sa možno čoskoro zaradí medzi kľúčových dodávateľov americkej armády. Administratíva Donalda Trumpa podpísala zmluvu na 400 miliónov dolárov so spoločnosťou Elona Muska na vývoj…

Nová Kia EV4: Dve tváre jednej elektrickej novinky!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Kia EV4 vnáša svieži vietor do sveta elektromobilov. Tento nový model ponúka dve unikátne podoby – hatchback a sedan, ktoré spájajú svalnatý dizajn, precízne detaily…

Volkswagen T-Roc prepisuje svoju budúcnosť: Elektrická verzia príde na novú platformu

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Ikonické SUV model T-Roc od Volkswagenu čakajú veľké zmeny. Automobilka ohlásila, že jeho elektrická verzia sa objaví až v roku 2028 a bude postavená na…

Po 230 rokoch končí legenda: Nemecký výrobca symbolov luxusu krachuje!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Po viac ako dvoch storočiach existencie sa nemecký výrobca Gerhardi Kunststofftechnik GmbH ocitol na pokraji zániku. Firma, známa výrobou ikonických hviezd pre značku Mercedes, čelí…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov