Koľko šálok kávy môžete vypiť denne? Výskum je jasný

09.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lazy_Bear).

Ranná káva je pre mnohých ľudí neoddeliteľnou súčasťou dňa. Koľko šálok kávy však môžete denne vypiť, aby ste si nepoškodili zdravie? Odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov vrátane zdravia a životného štýlu – možno však stanoviť určité usmernenie.

Podľa výskumov môže zdravý dospelý človek bezpečne skonzumovať až 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá 3-4 šálkam kávy. Je však potrebné pripomenúť, že kofeín sa nachádza aj v iných produktoch, ako sú energetické nápoje a kola, ktoré môžu túto hranicu znížiť. Ženy, ktoré sú tehotné, dojčia alebo plánujú otehotnieť, by mali obmedziť príjem kofeínu na 200 mg denne, alebo približne 1-1,5 šálky kávy.

Káva a kofeín – kde je hranica medzi stimuláciou a rizikom?

Odborníci zdôrazňujú, že reakcia organizmu na kofeín je individuálna. Niekto sa cíti prestimulovaný už po jednej šálke, iný dokáže piť kávu pravidelne bez väčších vedľajších účinkov.

Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k množstvu nežiaducich účinkov, najmä u ľudí, ktorí bojujú s chronickými ochoreniami alebo užívajú lieky. Medzi najčastejšie spomínané vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, nespavosť, nervozita, podráždenosť, tachykardia a svalový tras.

Problémy môžu nastať aj pri interakcii kofeínu s určitými liekmi, ako je efedrín alebo teofylín, čo môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, búšenia srdca alebo nevoľnosti. Stojí za to pripomenúť, že kofeín môže interagovať s bylinnými doplnkami, čo vedie k zvýšeným hladinám v krvi a možným zdravotným problémom.

Pravidelná konzumácia kávy spôsobuje, že telo si na jej účinky postupne zvyká. Ľudia, ktorí kávu pijú príležitostne, môžu pociťovať jej účinky oveľa intenzívnejšie ako tí, ktorí ju pijú denne. Avšak aj pre silných pijanov kávy môže príliš veľa kofeínu viesť k problémom so spánkom a nadmernej stimulácii.

Odborníci odporúčajú ľuďom, ktorí bojujú so srdcovými problémami alebo užívajú lieky, aby svoje návyky v pití kávy konzultovali s lekárom. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí pociťujú rušivé príznaky, ako je búšenie srdca alebo nadmerná nervozita.

Káva, hoci je pre mnohých neodmysliteľnou súčasťou každodenného života, si vyžaduje striedmosť. Uvedomenie si vlastných obmedzení a zodpovedný prístup k jej konzumácii môže pomôcť vyhnúť sa prípadným zdravotným problémom.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Každé ráno pite „zelené zlato“. Účinky si všimnete už po niekoľkých dňoch

Takto si môžete pripraviť rýchle a zdravé raňajky, ktoré zasýtia a povzbudia

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.