Ráno alebo večer? Vedci určili, kedy cvičiť, aby ste schudli rýchlejšie

08.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/shurkin_son).

Efektívne chudnutie nezávisí len od stravy – kľúčovú úlohu v procese chudnutia zohráva fyzická aktivita. Hoci sa pravidelné cvičenie odporúča kedykoľvek počas dňa, vedci z Kanady sa rozhodli preniknúť do témy hlbšie a určiť, kedy tréning prináša najlepšie výsledky. V akom čase dňa je najlepšie cvičiť?

Toto je najlepší čas dňa na tréning. Vedci nepochybujú

Výskum uskutočnený kanadskými vedcami na základe údajov Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ukázal, že ľudia, ktorí cvičili ráno (medzi 6:00 a 9:00), mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI), ako tí, ktorí sa rozhodli venovať fyzickej aktivite popoludní alebo večer.

Prečo je lepšie cvičiť ráno? Náš tréning bude efektívnejší

Ranné cvičenie podporuje chudnutie z niekoľkých dôvodov. V prvom rade, pri cvičení pred raňajkami naše telo využíva tukové zásoby uložené v tele namiesto využitia aktuálnej energie zo sacharidov. Vďaka tomu je fyzické cvičenie efektívnejšie z hľadiska spaľovania kalórií.

Ranný tréning zrýchli váš metabolizmus, čo znamená, že spálite kalórie po zvyšok dňa, aj keď odpočívate. Zvýšená rýchlosť metabolizmu po rannom cvičení funguje v náš prospech a umožňuje nám spáliť viac kalórií po dlhšiu dobu.

Cvičte v túto dennú dobu. To ovplyvní vašu náladu a produktivitu

Výhodou ranných cvičení je nielen intenzívnejšie spaľovanie tukov, ale aj väčšia šanca dodržať tréningovú rutinu. Vedci uvádzajú, že ľudia, ktorí sa ráno venujú fyzickej aktivite, sú disciplinovanejší a je menej pravdepodobné, že sa vzdajú tréningu.

Môže za to jednoduchý fakt – ráno sa zobudíme oddýchnutí a máme viac energie na cvičenie. Počas dňa sa však kvôli množstvu úloh, nečakaným povinnostiam a únave ľahšie hľadajú výhovorky na vynechanie plánovanej fyzickej aktivity.

Ranné cvičenia tiež pomáhajú regulovať rytmus dňa. Pravidelné ranné cvičenie pomáha zlepšovať kvalitu spánku a má pozitívny vplyv na našu energiu a náladu počas celého dňa. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí cvičia ráno, majú viac energie a sú sústredenejší, čo sa premieta do lepšej produktivity.

Existuje dobrý čas na cvičenie?

Hoci výskumy dokazujú výhody rannej aktivity, neznamená to, že cvičenie v inú časť dňa je menej hodnotné. Profesor kineziológie z University of British Columbia Cameron Mitchell komentoval zistenia štúdie a zdôraznil, že hoci sú zistenia zaujímavé, je potrebná ďalšia analýza, aby sa presne určilo, ako načasovanie cvičenia ovplyvňuje účinnosť chudnutia. Mitchell zdôrazňuje potrebu vylúčiť iné faktory, ako je genetika, životný štýl alebo každodenné návyky, ktoré môžu ovplyvniť hmotnosť.

Proces chudnutia je viacrozmerný a závisí od mnohých prvkov, ako je vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatočný spánok a vyhýbanie sa stimulantom. Dôležité je prispôsobiť tréning svojmu životnému štýlu a individuálnym preferenciám. Bez ohľadu na to, či si zvolíme ranný tréning alebo aktivitu v inú časť dňa, kľúčové je pravidelne cvičiť a zaviesť zdravé návyky do každodenného života.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Toto bolo v USA zakázané. Na Slovensku to jeme vo veľkom

Je v poriadku piť kávu nalačno? Tu sú informácie, ktoré by ste mali vedieť

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.