Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Tipy, Zdravie,

Tieto cvičenia sú po 40-tke najúčinnejšie. Rýchlo topia tuk

15.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/carlesmiro). Po 40-tke veľa osôb zistí, že udržať si zdravú telesnú hmotnosť je ťažšie a redukcia tuku si vyžaduje viac úsilia. Hlavným dôvodom je...

15.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/carlesmiro).

Po 40-tke veľa osôb zistí, že udržať si zdravú telesnú hmotnosť je ťažšie a redukcia tuku si vyžaduje viac úsilia. Hlavným dôvodom je spomalenie metabolizmu, čo je prirodzený proces, ku ktorému dochádza v tele s pribúdajúcim vekom. To však neznamená, že nám zostáva len ležať na pohovke v sprievode pocitu vzdania sa. Navrhujeme, ktoré cviky sú najúčinnejšie na spaľovanie tuku po štyridsiatke. Pneumatiky a boky nebudú mať v takomto boji šancu.

Cvičenie po 40-tke je kľúčom k správnemu fungovaniu metabolizmu.
Foto: shutterstock/carlesmiro

Začne sa priberanie po štyridsiatke?

Zjednodušene povedané, metabolizmus je súbor chemických procesov, ktoré prebiehajú v tele s cieľom premeniť potravu na energiu. Často sa stáva, že aj napriek tomu, že nedochádza k žiadnym zmenám v každodenných stravovacích návykoch, metabolizmus sa spomalí. To má za následok nadmerné priberanie a pomalší proces chudnutia, čo môže byť veľmi frustrujúce. Prečo k tomu dochádza?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa metabolizmus po 40-tke spomaľuje. S pribúdajúcim vekom prirodzene strácame svalovú hmotu, čo vedie k zníženiu počtu kalórií spálených v pokoji. K tomu sa pridávajú hormonálne zmeny, ktoré podporujú ukladanie tukov. U žien je na vine predovšetkým pokles estrogénu, u mužov testosterónu. Stáva sa tiež, že sa vzdáme cvičenia a staneme sa menej fyzicky aktívnymi. Takéto rozhodnutia pomerne rýchlo vedú k tomu, že oblečenie sa „zázračne“ stáva tesnejším a váha ukazuje stále vyššie hodnoty.

Cvičte „s rozumom“

Hneď na začiatku môžeme predpokladať, že pomalá chôdza raz týždenne na efektívne spaľovanie tukov po štyridsiatke nestačí. Potrebujete intenzívnejší tréning, ktorý kombinuje aeróbne a silové prvky. Predtým, ako začnete cvičiť, však prispôsobte svoj plán svojim možnostiam. Pri tréningu s vysokou záťažou je riziko zranenia výrazné. Nepreháňajte intenzitu cvičenia, ak bojujete napríklad s artritídou a osteoporózou.

Pred zavedením fyzickej aktivity je vhodné poradiť sa s lekárom. Dobrým nápadom môže byť aj poradiť sa s osobným trénerom, ktorý vám ukáže najúčinnejšie cviky a správnu techniku ich vykonávania.

Upravte intenzitu cvičenia podľa svojich schopností.
Foto: Pixabay/mirasidia

Ako schudnúť po 40-tke? Toto cvičenie topí tuk

HIIT (High-Intensity Interval Training) je vysokointenzívny intervalový tréning, ktorý zapája celé telo a rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu. Tento tréning je mimoriadne účinný aj pri spaľovaní tukov po sérii cvikov. Príklady najobľúbenejších cvikov sú:

  • drepy s výskokmi,
  • výpady dopredu a do strán,
  • kliky,
  • šprinty striedané s behom,
  • skákanie,
  • burpees – cvičenie zahŕňajúce rýchly drep, odhodenie nôh dozadu, vykonanie kliku, návrat do drepu a výskok.

Hlavnou myšlienkou tréningu HIIT je vykonávať sériu krátkych, ale veľmi dynamických cvičení, striedaných s činnosťou vyžadujúcou si miernu námahu. Možno ho vykonávať doma, v posilňovni alebo vonku.

Zásady tréningu HIIT po 40-tke

Tento typ cvičenia je prvotriednou podporou pre osoby, ktoré sa pýtajú, ako schudnúť po 40-tke. Perspektíva rýchleho spaľovania tukov je sľubná, ale treba dodržiavať niekoľko pravidiel.

Prispôsobte intenzitu svojej fyzickej zdatnosti. Nie každý štyridsiatnik je pripravený na intenzívny tréning. Nepreháňajte to, ak ste nikdy predtým veľa netrénovali. Začnite technicky jednoduchšími cvikmi a kratšími intervalmi. Postupom času zvyšujte náročnosť tak, aby bola aktivita účinná a naštartovala váš metabolizmus.

behanie, depresia, úzskosť
Medzeru v cvičení vyplňte pokojnejšou prechádzkou alebo behom.
Foto: unsplash/FitsumAdmasu

Kvalita cvičenia je dôležitejšou ako počet vykonaných opakovaní. Hoci si HIIT vyžaduje ich opakovanie v rýchlom tempe, vždy dbajte na to, aby bol každý pohyb vykonaný správne. Nesprávna technika zvyšuje riziko zranenia.

Nepodceňujte úlohu rozcvičky a strečingu. Zahriatie pred tréningom HIIT je nevyhnutné na prípravu svalov a kĺbov na intenzívny tréning. Po tréningu zaraďte jemný strečing, ktorý pomôže znížiť svalové napätie, a tým predchádzať bolestivosti svalov.

Dôležitá je aj regenerácia. Najmä začiatočníci majú tendenciu to preháňať. Medzitým je dôležité pamätať na to, že telo potrebuje po takomto intenzívnom tréningu čas na odpočinok. HIIT vykonávajte trikrát týždenne. Medzery v cvičení môžete vyplniť pokojnejšou prechádzkou, joggingom, rekreačnou cyklistikou alebo plávaním v bazéne.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Chcete schudnúť po 50ke? Vyskúšajte tieto cviky a uvidíte výsledky

Koľko krokov by mali urobiť ľudia nad 60 rokov denne? Konkrétne číslo


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Vložte lyžicu do vody a ponorte do nej nohy. Okamžitá úľava.

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/InFocus.ee). V lete sú naše nohy vystavené mimoriadne náročným podmienkam. Vysoké teploty, dlhé prechádzky, nepohodlná obuv alebo dlhé státie…

Rozplýva sa v ústach a poteší každého. Čokoládový zvodca zvádza od prvého sústa.

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/zoryanchik). Čokoládový zvodca je - ako už názov napovedá - naozaj silne čokoládový koláč. Je o niečo nadýchanejší ako…

Nastavujete v lete radiátor na nulu? Táto chyba vás môže na jeseň stáť veľa!

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Andrew Angelov). Odborníci varujú: Bežný zvyk, ktorý praktizuje väčšina domácností počas letných mesiacov, môže spôsobiť vážne problémy pri štarte…

Dve lyžice na panvicu a stane sa zázrak. Mäso bude mäkké ako maslo.

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kalashnikov Dmitrii). Tvrdé, suché, gumové mäso? Ak vám to znie povedome, máme pre vás riešenie. Nech už pripravujete guláš…

Čomu sa treba vyhnúť v letnom make-upe? Najčastejšie chyby, ktoré robia Slovenky

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). V lete chce väčšina z nás vyzerať prirodzene, sviežo a žiarivo. Bohužiaľ, vysoké teploty a intenzívne vystavenie slnku…

Auto Trendy

Hrozí zatvorenie továrni so spaľovacími motormi a prepúšťanie

04.07.2025 Redakcia Auto trendy - Automobilový koncern Stellantis môže čeliť pokutám až do výšky 2,5 miliardy eur, ak nedosiahne nové emisné limity stanovené Európskou úniou. Európsky riaditeľ skupiny varuje pred…

Mazda CX-5: Prichádza nová generácia obľúbeného SUV

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Mazda CX-5 je už od svojho uvedenia na trh jedným z najdôležitejších modelov značky Mazda. Od roku 2013, kedy debutovala prvá generácia, si tento model…

Renault Duster šokuje cenami: V Austrálii je lacnejší ako Dacia u nás

3.07.2025 Redakcia Auto trendy - Francúzska automobilka Renault prekvapila automobilový svet uvedením modelu Duster na austrálsky trh s cenami, ktoré sú výrazne atraktívnejšie ako tie, za ktoré sa predáva Dacia…

Efekt zebry: Ako slnko a tieň ovplyvňujú vašu jazdu

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Počas celého roka sa vodiči stretávajú s rôznymi prírodnými javmi, ktoré môžu sťažiť jazdu. Jedným z menej známych, ale nebezpečných javov je tzv. efekt zebry,…

Dacia Duster: Cenovo dostupné SUV, ktoré si získalo srdcia zákazníkov

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Dacia Duster je jedným z najobľúbenejších SUV na trhu. Jej popularita neustále rastie, pretože ponúka kombináciu nízkej ceny, priestrannosti, praktickosti a atraktívneho dizajnu. Navyše, zákazníci…

Peralta S: Futuristické Maserati inšpirované vesmírnou loďou

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Peralta S, jedinečný automobil s dizajnom pripomínajúcim UFO, je poctou legendárnemu Maserati Boomerang z roku 1972. Tento futuristický model, navrhnutý Fabriziom Giugiarom, synom slávneho dizajnéra…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov