Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie,

Koľko krokov by mali urobiť ľudia nad 60 rokov denne? Konkrétne číslo

13.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/pasja1000). Vďaka trendu zdravotných a športových aplikácií a tých, ktoré počítajú všetky naše kroky, sa v posledných rokoch opäť dostáva do obľuby najjednoduchšia fyzická...

13.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/pasja1000).

Vďaka trendu zdravotných a športových aplikácií a tých, ktoré počítajú všetky naše kroky, sa v posledných rokoch opäť dostáva do obľuby najjednoduchšia fyzická aktivita, chôdza. Všeobecne sa verí, že zdravý dospelý by mal urobiť 10 000 krokov denne. Ako sa ukázalo, nie je to pravda!

Pravidelná chôdza znižuje krvný tlak, hladinu cukru v krvi a zlepšuje pohodu.
Foto: Pixabay/pasja1000

Ako pravidelná chôdza ovplyvňuje vaše zdravie?

Začnime tým, že časté a pravidelné prechádzky majú pozitívny vplyv na naše duševné zdravie.

Chodenie:

  • zlepšuje náladu a pohodu;
  • odbúrava stres;
  • pomáha uvoľňovať endorfíny, hormón šťastia;
  • dodáva energiu;
  • znižuje napätie;
  • znižuje úzkosť a depresiu;
  • zvyšuje sebavedomie;
  • zvyšuje potrebu fyzickej aktivity.

Zaujímavosťou je, že chôdza, ktorá je pre nás prirodzenou formou cvičenia a nevyžaduje sústredenie, nám umožňuje meditovať alebo nechať len tak voľne prúdiť myšlienky. Počas takýchto vychádzkových sedení môžeme získavať vedomosti a učiť sa, počúvať podcasty alebo rozvíjať svoju kreativitu. Výskum ukázal, že chôdzou oveľa rýchlejšie absorbujeme vedomosti a nové informácie – tak prečo nespojiť podnikanie s potešením?

Vedci dokázali, že pravidelné prechádzky znižujú hladinu cukru v krvi, preto sa odporúčajú diabetikom najmä po jedle. Zaujímavé je, že len desať minút takejto prechádzky stačí na to, aby nastali pozitívne zmeny v tele. Chôdza priaznivo pôsobí na kondíciu, chráni pred srdcovo-cievnymi ochoreniami, zrýchľuje metabolizmus, znižuje bolesti svalov, kĺbov a chrbtice a predchádza nadváhe. Práve preto by ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo si ju aspoň udržať, mali voliť túto formu aktivity čo najčastejšie.

Chôdza vonku je tiež najlepší spôsob, ako okysličiť telo, kontakt s prírodou a vyčistiť si hlavu po náročnom či stresujúcom dni v práci. Niet divu, že výsledky výskumu z British Journal of Sports Medicine, uskutočneného na skupine viac ako 50 000 fanúšikov chôdze dokázali, že táto jednoduchá forma aktivity znižuje pravdepodobnosť predčasnej smrti až o 30 percent!

Foto: Pixabay/pasja1000

Koľko krokov by mali urobiť ľudia nad 60 rokov denne? Konkrétne číslo

Lekári tvrdia, že každý môže a mal by chodiť bez ohľadu na vek. Bežne sa verí, že denná norma je 10 000 krokov denne. Nechýbajú ľudia, ktorí s povestnými „hodinkami na ruke“ alebo aspoň aplikáciou v telefóne starostlivo počítajú všetky kroky, no tréneri vysvetľujú, že sa nemusíte striktne držať tohto čísla, aby ste rýchlo pocítili pozitíva. vplyv chôdze na naše zdravie.

V marci 2022 bol v USA zverejnený výskum uskutočnený na skupine 50 000 ľudí, ktorí dokázali, že nie každý potrebuje, ba dokonca by nemal, usilovať sa o 10 000 krokov denne. Zdraví ľudia po šesťdesiatke môžu pokojne zostať na 6-8 tisíc krokov a takýto rozsah bude pre nich plnohodnotným tréningom.

Mladší, teda 18-59-ročný, zvládnu kľudne aj 7-10 tisíc krokov za deň – toto číslo im pri dodržiavaní vyváženej stravy môže pomôcť udržať si váhu a v prípade potreby aj schudnúť.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) varuje, že chorí alebo zdravotne postihnutí ľudia by mali obmedziť svoju aktivitu na 5500 krokov a ak je to možné, jednoducho ju postupne zvyšujte.

Zo všetkých výskumov uskutočnených v posledných rokoch vyplýva jeden záver – chodiť sa oplatí bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Prekonávanie rekordov a dosahovanie štandardov krokov sú len vedľajším efektom tohto najzdravšieho a najbezpečnejšieho zo všetkých dostupných tréningov.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Lyžica vody pred raňajkami a pneumatika na bruchu zmizne. Pijem dvakrát denne

Siahnete ráno po káve? Vedci majú dobré správy. Vyvrátili známy mýtus


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Pôsobí ako retinol, ale je jemnejší. Vyhladzuje vrásky a nedráždi

12.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/il21). Premýšľate o zaradení retinolu do svojej rutinnej starostlivosti o pleť, ale obávate sa podráždenia? Táto zložka môže niekedy…

Hrozne vonia, ale bleskovo si poradí s lupinami a akné. Môžete si ho kúpiť len za pár drobných

11.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/New Africa). Hoci nepoteší svojou vôňou, je už roky uznávané v boji proti kožným problémom. Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam…

Naozaj sa pes usmieva? Ako čítať výraz v jeho tvári?

11.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio). Charakteristická otvorená tlama, mierne vyplazený jazyk, mierne zdvihnuté kútiky – je toto naozaj úsmev nášho psa? Dá sa…

Kam vyhodiť kuracie kosti? Veľa Slovákov robí túto chybu. Vždy by mali pristáť v tomto kontajneri

11.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Voyagerix). Do akého kontajnera vyhodiť kuracie kosti? Pravidlá pre triedenie odpadu nie sú vždy zrejmé a slepačí odpad je…

Odstráni škvrny zo stien a škrabance od nábytku. Nezvyčajné používanie zubnej pasty

11.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pradit.Ph). Zvyčajne sa zubná pasta používa na udržiavanie ústnej hygieny. Jej zloženie, vlastnosti a konzistencia však umožňujú širšie využitie.…

Auto Trendy

Prelomový vynález, ktorý zmenil svet áut a zmaril šance elektromobilov

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Na začiatku 20. storočia sa zdalo, že budúcnosť automobilizmu patrí elektromobilom. Pohodlné, jednoduché a elegantné – tieto vozidlá dominovali uliciam. No jeden geniálny vynález Charlesa…

Zbavte sa hrdze na aute rýchlo a jednoducho! Stačí vám to, čo máte doma

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Hrdza na aute je strašiakom mnohých motoristov. Ak ste si mysleli, že sa jej dá zbaviť len v drahých servisoch, máme pre vás dobrú správu.…

Riešenie priamo z kuchyne: Nemecké cesty si podmanila voda z kyslých uhoriek!

11.2.2025 Redakcia Auto trendy - Časy, keď boli cesty v zime pokryté soľou, ktorá ničila autá aj životné prostredie, sú v Nemecku dávno preč. Na pomoc prišla originálna metóda –…

Volvo EX30 Cross Country: Elektrický dobrodruh pre vaše terénne zážitky

11.2.2025 Redakcia Auto trendy - Volvo prichádza s elektrickým SUV, ktoré si poradí nielen v mestskej džungli, ale aj v nepriaznivých podmienkach mimo ciest. Model EX30 Cross Country, odolný a…

Nórsko predbehlo Európu: Spaľovacie motory končia už teraz!

11.2.2025 Redakcia Auto trendy - Nórsko, krajina fjordov a polárnych žiar, sa opäť stáva priekopníkom. Po rokoch ekologických politík a strategických investícií sa Nórsko stalo lídrom v elektromobilite a rozhodlo…

Aptera: Solárne vozidlo, ktoré vás môže zbaviť nabíjania

11.2.2025 Redakcia Auto trendy - Aptera v spolupráci s legendárnou talianskou spoločnosťou Pininfarina predstavila unikátne solárne elektrické vozidlo, ktoré sľubuje až 64 km dojazdu zo slnečnej energie denne. Jeho futuristický…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov