Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Ako užívať horčík? Prečo ho kombinovať s draslíkom?

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova). Draslík a horčík sú dva minerály potrebné pre správne fungovanie vášho tela, majú schopnosť vzájomnej synergie. Ich spoločné pôsobenie priaznivo vplýva najmä...

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova).

Draslík a horčík sú dva minerály potrebné pre správne fungovanie vášho tela, majú schopnosť vzájomnej synergie. Ich spoločné pôsobenie priaznivo vplýva najmä na reguláciu krvného tlaku. Aké sú výhody užívania horčíka s draslíkom a prečo je ich kombinácia pre vaše zdravie taká prospešná?

Ako užívať horčík? Ktoré potraviny obsahujú najviac horčíka?
Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova

Horčík a draslík sú základné minerály pre udržanie zdravia vášho tela. Ich kombinácia podporuje kontrolu krvného tlaku a hladiny glukózy. Nedostatok týchto minerálov môže viesť k mnohým ochoreniam, napríklad k hypertenzii. Užívanie doplnkov s horčíkom a draslíkom môže zvýšiť účinnosť oboch látok.

Horčík zohráva kľúčovú úlohu pri svalovej a nervovej signalizácii, tvorbe kostí a kontrole hladiny glukózy a krvného tlaku. Draslík je zasa nevyhnutný pre svalové kontrakcie, srdcový rytmus a rovnováhu tekutín. Tieto minerály spoločne zohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi.

Hoci vo väčšine prípadov je užívanie horčíka s draslíkom bezpečné, môžu sa vyskytnúť určité riziká. Niektoré lieky alebo iné doplnky môžu ovplyvniť vstrebávanie horčíka alebo naopak. V prípade draslíka existuje riziko vzniku príliš vysokej koncentrácie draslíka v krvi, tzv. hyperkaliémie.

Nadmerné množstvo doplnkov

V prípade horčíka, ak sa užíva v extrémne vysokých dávkach (viac ako 5 000 mg denne), môže spôsobiť závažné príznaky, ako je svalová slabosť, ťažkosti s dýchaním, nízky krvný tlak a vracanie. V extrémnych prípadoch môže horčík dokonca viesť k problémom so srdcovým rytmom, ktoré môžu byť smrteľné. V prípade draslíka, ak sa hladina draslíka v krvi veľmi zvýši a obličky nie sú schopné ju účinne znížiť, môže dôjsť k hyperkaliémii, ktorá zasa môže viesť k dýchavičnosti a niekedy k život ohrozujúcim problémom so srdcovým rytmom.

Horčík a draslík sú dostupné vo forme doplnkov, ako samostatné prípravky alebo ako kombinované produkty. Ak je však vaším cieľom zabezpečiť dostatočný prísun horčíka s draslíkom, najlepšie je zamerať sa na prírodné zdroje.

Mandle obsahujú extrémne vysoké množstvo horčíka a látky, ktoré pozitívne pôsobia na zdravie nervového systému a mozgu.
Foto: shutterstock/Yulia Furman

Medzi potraviny s vyšším obsahom horčíka patria tekvicové semienka, chia semienka, mandle, špenát, kešu oriešky, arašidy, drvené obilniny, sójové mlieko, čierna fazuľa, arašidové maslo, zemiaky, hnedá ryža, jogurt. Medzi potraviny s vyšším obsahom draslíka patria sušené marhule, šošovica, tekvica, sušené slivky, hrozienka, pečené zemiaky, obyčajná fazuľa, pomarančový džús, sója, banány, mlieko, špenát, kuracie mäso, jogurt, losos, hovädzie mäso, melasa.

Ryby sú skvelým zdrojom draslíka, najmä losos, tuniak a makrela. Všetky obsahujú viac ako 350 mg draslíka na 100 g.
Foto: shutterstock/Pixel-Shot

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Siahnete po ďalšej káve? Môže to byť jeden z príznakov nedostatku horčíka

Majú viac draslíka ako paradajky a banány. Jedzte s ohľadom na svoje srdce


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Vyhrala 50-tisíc libier v lotérii a prezradila, na čo ich minula. „Už žiadne ovisnuté prsia“

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: TikTok/@rachdeoliveira). Na čo ľudia najčastejšie minú peniaze, ktoré vyhrajú v lotérii? Niektorí si ich odložia a investujú, iní ich…

Vyberte z chladničky a zmiešajte s vodou. Jednoduchý sprej spôsobí, že cibuľky budú svieže ako nikdy predtým

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/yuris). Ako vyživiť cibuľu? Hoci je zelenina medzi Slovákmi veľmi obľúbená, stále veľa ľudí robí pri jej pestovaní chyby,…

Ako odstrániť lak na nechty z oblečenia? Pomocou týchto produktov môžete vyčistiť nové a zaschnuté škvrny

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Maria Dryfhout). Ak si pri chystaní sa von zrazu všimnete fľak, ktorý je s najväčšou pravdepodobnosťou zvyškom laku na…

Žiadny trezor. Toto je najlepšie miesto na skrytie karty v hotelovej izbe. Zlodej sa tam nepozrie

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio Pixabay/JanClaus). Krádeže v zahraničí sa môžu stať každému. Ak sa chystáme na dovolenku, oplatí sa vopred dbať…

Rozlejte ho na záhony a vyhráte boj proti plesni zemiakovej na vašich paradajkách

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Algirdas Gelazius). Pleseň zemiaková na paradajkách je závažné ochorenie, ktoré však môžete zvládnuť domácim postrekom. Pamätajte, že je jednoduchšie…

Auto Trendy

Tesla tvrdí, že zvýši ceny Modelu 3 v Európe. Aký je dôvod tohto rozhodnutia?

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Tesla potvrdzuje, že ceny elektrického sedanu Model 3 sa od 1. júla 2024 zvýšia v súvislosti s novými dodatočnými clami, ktoré Európska komisia zaviedla…

Mechanici súhlasia. Kúpa jedného z týchto áut vás zruinuje

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Väčšina majiteľov áut si uvedomuje, že až na niekoľko výnimiek sú to takzvané pokladničky. Nie je to len otázka tankovania, ale aj poistenia, servisu a…

Takmer polovicu všetkých automobilov predaných v minulom roku na celom svete tvorili vozidlá SUV

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Podiel vozidiel SUV na trhu rastie. V minulom roku takmer polovicu všetkých nových automobilov predaných na celom svete tvorili vozidlá SUV.

Čo robiť, keď vám zaplaví auto? Ako sa vyhnúť totálnej škode

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Nedávne búrky spôsobili škody v mnohých častiach krajiny, keď kanalizačné systémy nezvládli prívalové dažde. Tu je návod, čo robiť, ak bolo vaše auto zaplavené, aby…

Nemeckí výrobcovia kritizujú clá na autá z Číny. Európe vôbec nepomôžu

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Cieľom rozhodnutia zaviesť vysoké clá na elektromobily dovážané do Európy z Číny je chrániť náš trh a tunajších výrobcov pred nekalou konkurenciou. Paradoxne sa však…

Citroën C5 X zmizne z trhu. Francúzi majú nový nápad pre svoju značku

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Mal to byť návrat k pôvabu starých Citroënov, ale prišlo sklamanie. Ani nie tak so samotným modelom, ale s predajnými výsledkami, ktoré môže v súčasnej…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov