Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Majú viac draslíka ako paradajky a banány. Jedzte s ohľadom na svoje srdce

12.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Sarah Chai ). Paradajky a banány. Tieto dve potraviny mnohí označujú za najlepšie zdroje draslíka v strave. A hoci sú skutočne bohaté na draslík...

12.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Sarah Chai ).

Paradajky a banány. Tieto dve potraviny mnohí označujú za najlepšie zdroje draslíka v strave. A hoci sú skutočne bohaté na draslík (100 g banánov poskytuje približne 360 mg draslíka a 100 g paradajok približne 240 mg), existuje mnoho iných potravín, ktoré majú oveľa vyšší obsah tohto prvku. Čo je to „draslíková bomba“ a prečo je draslík dôležitý pre zdravie?

Foto: pexels/Sarah Chai

Úloha draslíka v ľudskom tele

Draslík je jedným z najdôležitejších prvkov v tele. Zohráva niekoľko dôležitých úloh. Zabezpečuje správnu rovnováhu vody a elektrolytov, je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému a svalov (vrátane srdcového svalu) a je potrebný pre správne spaľovanie sacharidov a bielkovín. Podieľa sa na vedení nervových impulzov a regulácii krvného tlaku. Jeho nedostatok aj nadbytok môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu. WHO odporúča zvýšiť príjem draslíka z potravy na zníženie krvného tlaku a rizika kardiovaskulárnych ochorení, mozgovej príhody a ischemickej choroby srdca u dospelých.

Na pokrytie potreby draslíka v tele by sa mala dodržiavať pestrá strava bohatá na mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a obilniny. V strave Slovákov sú hlavným zdrojom draslíka zemiaky. Porcia 100 g obsahuje viac ako 440 mg tohto prvku. Okrem toho sa často siaha po paradajkách a banánoch. V žiadnom prípade to však nie sú najlepšie dostupné zdroje draslíka. Čo má viac draslíka?

Avokádo je cenným zdrojom draslíka

Avokádo je bohatým zdrojom omega-9 mononenasýtených mastných kyselín a omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pôsobia protizápalovo, majú pozitívny vplyv na obehový systém, posilňujú srdce, podporujú myšlienkové procesy a imunitu. Je to ovocie bohaté na vitamíny, vrátane vitamínu C, vitamínu E, vitamínu A, vitamínov skupiny B a vitamínu K, ktoré sú nevyhnutné pre dobrý stav nervového systému, ciev a pokožky. Dodáva horčík a vo veľkom množstve aj draslík. V 100 g avokáda je približne 500 mg tohto prvku. Ako jesť avokádo? Nielen vo forme guacamole. Avokádo sa dá nakrájať na plátky do sendviča a jesť spolu s paradajkou (tiež zdroj draslíka), dá sa pridať do šalátov, dezertov a dokonca použiť ako náhrada masla.

Foto: pexels/mali maeder

Sušené marhule – zabudnutý dodávateľ draslíka

Sušené ovocie môže dopĺňať vyváženú stravu. Môže nahradiť sladkosti, ale môže sa konzumovať v malých množstvách. Sú totiž koncentrovaným zdrojom cukrov. Ukážme si to na príklade. 100 g čerstvých marhúľ obsahuje 10,2 g cukrov, zatiaľ čo 100 g sušených marhúľ ich obsahuje šesťkrát viac. Môžete však z času na čas zjesť hrsť marhúľ a považovať ich za desiatu alebo ich pridať do šalátov, müsli či smoothies. Určite je to spôsob, ako „doplniť“ draslík. 100 g sušených marhúľ predstavuje viac ako 1 600 mg draslíka! Sušené slivky sa tiež dobre umiestnili na zozname najlepších zdrojov draslíka. 100 g poskytuje viac ako 700 mg draslíka.

Ak chcete doplniť draslík, chrumkajte pistácie

Pistácie, ktoré sa kedysi považovali za kráľovskú pochúťku, sú mimoriadne cenným zdrojom draslíka. 100 g pistácií predstavuje viac ako 1 000 mg draslíka. Ale nielen kvôli obsahu draslíka sa oplatí po nich siahnuť. Pistácie sú bohaté na antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia. Pomáhajú udržiavať zdravé kosti (okrem iného sa odporúčajú ľuďom s osteoporózou) a sú vhodné aj pre svaly. Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, znižujú stres a upokojujú nervy. Štúdie ukazujú, že ak máme nadmerne vysokú hladinu cholesterolu a triglyceridov, mali by sme si ich tiež vybrať. Vďaka obsahu luteínu sú prospešné pre orgán zraku a vysoký obsah vlákniny z nich robí občerstvenie prospešné pre tráviaci systém.

Tekvicové semienka nie sú len o horčíku

Tekvicové semienka sú jedným z najlepších prírodných zdrojov horčíka, ale aj zinku a draslíka. Obsah draslíka je približne 810 mg/100 g. Tekvicové semienka majú tiež pomerne vysoký obsah bielkovín a vlákniny a sú cenným zdrojom zdravých tukov, antioxidantov a vitamínov vrátane vitamínu E, vitamínu C a vitamínov skupiny B. Konzumácia tekvicových semienok môže prispieť k zníženiu hladiny „zlého“ cholesterolu a normalizácii krvného tlaku a môže mať aj pozitívny vplyv na náladu. Tekvicové semienka v strave tiež zabezpečujú silné vlasy a nechty a lepšiu imunitu. Najlepšie je chrumkať ich bez akýchkoľvek prísad. Oplatí sa ich pridať aj do šalátov, müsli, jogurtu alebo pečiva.

Foto: shutterstock/Brent Hofacker

Horká čokoláda – cesta k horčíku a draslíku

Tmavá čokoláda je dobrým zdrojom horčíka (obsahuje v priemere 165 mg horčíka na 100 g a pri konzumácii 3-4 čokoládových tyčiniek dodá dospelým 7-8 % dennej potreby tohto prvku), ale aj draslíka (400-600 mg). V horkej čokoláde sa nachádzajú aj cenné flavonoidy. Štúdie ukazujú, že mierna konzumácia horkej čokolády a kakaa môže prispieť k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Je však dôležité mať na pamäti, že tmavá čokoláda, rovnako ako každá iná čokoláda, obsahuje cukor, a preto by sa mala konzumovať v primeranom množstve. Najmenšie množstvo cukru je v čokoláde s 90-percentným obsahom kakaa.

Iné potravinové zdroje draslíka

Medzi ďalšie významné zdroje draslíka v potrave patria:

  • mandle,
  • vlašské orechy,
  • slnečnicové semienka,
  • šošovica,
  • fazuľa,
  • špenát,
  • tekvica,
  • ryby vrátane halibuta.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepšie nápoje pre ploché brucho

Čo sa stane s vaším telom, ak budete piť tento druh nápoja? 11 dôležitých zmien


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Výhody pre črevá, nízky cholesterol a menej kilogramov. Jedzte viac

02.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kingapl). Na sociálnych sieťach sa neustále objavujú nové výživové trendy. V poslednom čase si popularitu získal fibermaxxing, teda vedomé…

Päť nezvyčajných spôsobov, ako sa vyrovnať s horúčavami. Neobvyklé triky na ochladenie

2.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/F01 PHOTO). Uff, aké teplo… horúčavy sa k nám vrátili vo veľkom a začínajú si vyberať svoju daň. Hoci…

Pite namiesto čaju – tento domáci nápoj rozbehne metabolizmus a pomôže vám konečne schudnúť

2.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Madeleine Steinbach). Tento nápoj poznáme už stáročia, no len málokto tuší, aký blahodarný účinok môže mať na chudnutie…

Kliešte si častejšie vyberajú ľudí s touto krvnou skupinou. Vedci potvrdili zaujímavú súvislosť

2.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/KPixMining). Sezóna kliešťov je v plnom prúde a mnohí z nás sa chránia pred ich útokmi rôznymi spôsobmi.…

Tieto farby komáre milujú! Neobliekajte si ich na večernú prechádzku

2.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/RenoPicasso). Leto sa blíži a s ním aj komáre. Najnovšie výskumy ukazujú, že niektoré farby priťahujú tieto hmyzy ako…

Auto Trendy

Runaway Diesel: Keď sa naftový motor zmení na nekontrolovateľnú bombu

2.7.2025 Redakcia Auto trendy Predstav si, že ideš po ceste a zrazu sa motor z ničoho nič vytočí do maximálnych otáčok. Auto zrýchluje, nereaguje na pustenie plynu a nedá sa…

Chladiaca kvapalina: Prečo je dôležitá a ako riešiť jej úniky

02.07.2025 Redakcia Auto trendy Správna údržba vozidla je kľúčová pre jeho bezproblémový chod a efektívnosť. Jednou z často prehliadaných, no zásadných súčastí starostlivosti o auto, je motorová chladiaca kvapalina –…

Xiaomi SU7 Ultra: Nový rekord na Nürburgringu a dve špeciálne edície

02.07.2025 Redakcia Auto trendy - Čínsky výrobca Xiaomi prepisuje históriu na slávnom okruhu Nürburgring Nordschleife. S prototypom SU7 Ultra dosiahol nový rekord a zároveň predstavil dve špeciálne edície svojho elektrického…

Prečo vodiči parkujú s vytočenými kolesami? Je to šikovný trik

02.07.2025 Redakcia Auto trendy - Vodiči často počúvajú, že pri parkovaní sa odporúča nechať auto s vyrovnanými kolesami. Pohľad na auto zaparkované s vytočenými prednými kolesami však nie je ničím…

VORTEX je francúzska odpoveď na Starship. Pripomína raketoplány NASA

2. júla 2025 Redakcia Auto trendy - VORTEX je vesmírny lietadlo, ktoré chcú postaviť Francúzi z Dassault Aviation. Firma podpísala dohodu s tamojším ministerstvom obrany a agentúrou ESA. Lietadlo má…

Táto európska krajina je najlepšia pre život v dôchodku podľa najnovšej správy

2.7.2025 Redakcia Auto trendy Snívate o pokojnom dôchodku pri mori s krásnym počasím a prijateľnými nákladmi na život? Najnovšia správa International Living pre rok 2025 priniesla prekvapivé výsledky. Hoci globálnym…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov