Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Majú viac draslíka ako paradajky a banány. Jedzte s ohľadom na svoje srdce

12.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Sarah Chai ). Paradajky a banány. Tieto dve potraviny mnohí označujú za najlepšie zdroje draslíka v strave. A hoci sú skutočne bohaté na draslík...

12.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Sarah Chai ).

Paradajky a banány. Tieto dve potraviny mnohí označujú za najlepšie zdroje draslíka v strave. A hoci sú skutočne bohaté na draslík (100 g banánov poskytuje približne 360 mg draslíka a 100 g paradajok približne 240 mg), existuje mnoho iných potravín, ktoré majú oveľa vyšší obsah tohto prvku. Čo je to „draslíková bomba“ a prečo je draslík dôležitý pre zdravie?

Foto: pexels/Sarah Chai

Úloha draslíka v ľudskom tele

Draslík je jedným z najdôležitejších prvkov v tele. Zohráva niekoľko dôležitých úloh. Zabezpečuje správnu rovnováhu vody a elektrolytov, je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému a svalov (vrátane srdcového svalu) a je potrebný pre správne spaľovanie sacharidov a bielkovín. Podieľa sa na vedení nervových impulzov a regulácii krvného tlaku. Jeho nedostatok aj nadbytok môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu. WHO odporúča zvýšiť príjem draslíka z potravy na zníženie krvného tlaku a rizika kardiovaskulárnych ochorení, mozgovej príhody a ischemickej choroby srdca u dospelých.

Na pokrytie potreby draslíka v tele by sa mala dodržiavať pestrá strava bohatá na mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a obilniny. V strave Slovákov sú hlavným zdrojom draslíka zemiaky. Porcia 100 g obsahuje viac ako 440 mg tohto prvku. Okrem toho sa často siaha po paradajkách a banánoch. V žiadnom prípade to však nie sú najlepšie dostupné zdroje draslíka. Čo má viac draslíka?

Avokádo je cenným zdrojom draslíka

Avokádo je bohatým zdrojom omega-9 mononenasýtených mastných kyselín a omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pôsobia protizápalovo, majú pozitívny vplyv na obehový systém, posilňujú srdce, podporujú myšlienkové procesy a imunitu. Je to ovocie bohaté na vitamíny, vrátane vitamínu C, vitamínu E, vitamínu A, vitamínov skupiny B a vitamínu K, ktoré sú nevyhnutné pre dobrý stav nervového systému, ciev a pokožky. Dodáva horčík a vo veľkom množstve aj draslík. V 100 g avokáda je približne 500 mg tohto prvku. Ako jesť avokádo? Nielen vo forme guacamole. Avokádo sa dá nakrájať na plátky do sendviča a jesť spolu s paradajkou (tiež zdroj draslíka), dá sa pridať do šalátov, dezertov a dokonca použiť ako náhrada masla.

Foto: pexels/mali maeder

Sušené marhule – zabudnutý dodávateľ draslíka

Sušené ovocie môže dopĺňať vyváženú stravu. Môže nahradiť sladkosti, ale môže sa konzumovať v malých množstvách. Sú totiž koncentrovaným zdrojom cukrov. Ukážme si to na príklade. 100 g čerstvých marhúľ obsahuje 10,2 g cukrov, zatiaľ čo 100 g sušených marhúľ ich obsahuje šesťkrát viac. Môžete však z času na čas zjesť hrsť marhúľ a považovať ich za desiatu alebo ich pridať do šalátov, müsli či smoothies. Určite je to spôsob, ako „doplniť“ draslík. 100 g sušených marhúľ predstavuje viac ako 1 600 mg draslíka! Sušené slivky sa tiež dobre umiestnili na zozname najlepších zdrojov draslíka. 100 g poskytuje viac ako 700 mg draslíka.

Ak chcete doplniť draslík, chrumkajte pistácie

Pistácie, ktoré sa kedysi považovali za kráľovskú pochúťku, sú mimoriadne cenným zdrojom draslíka. 100 g pistácií predstavuje viac ako 1 000 mg draslíka. Ale nielen kvôli obsahu draslíka sa oplatí po nich siahnuť. Pistácie sú bohaté na antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia. Pomáhajú udržiavať zdravé kosti (okrem iného sa odporúčajú ľuďom s osteoporózou) a sú vhodné aj pre svaly. Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, znižujú stres a upokojujú nervy. Štúdie ukazujú, že ak máme nadmerne vysokú hladinu cholesterolu a triglyceridov, mali by sme si ich tiež vybrať. Vďaka obsahu luteínu sú prospešné pre orgán zraku a vysoký obsah vlákniny z nich robí občerstvenie prospešné pre tráviaci systém.

Tekvicové semienka nie sú len o horčíku

Tekvicové semienka sú jedným z najlepších prírodných zdrojov horčíka, ale aj zinku a draslíka. Obsah draslíka je približne 810 mg/100 g. Tekvicové semienka majú tiež pomerne vysoký obsah bielkovín a vlákniny a sú cenným zdrojom zdravých tukov, antioxidantov a vitamínov vrátane vitamínu E, vitamínu C a vitamínov skupiny B. Konzumácia tekvicových semienok môže prispieť k zníženiu hladiny „zlého“ cholesterolu a normalizácii krvného tlaku a môže mať aj pozitívny vplyv na náladu. Tekvicové semienka v strave tiež zabezpečujú silné vlasy a nechty a lepšiu imunitu. Najlepšie je chrumkať ich bez akýchkoľvek prísad. Oplatí sa ich pridať aj do šalátov, müsli, jogurtu alebo pečiva.

Foto: shutterstock/Brent Hofacker

Horká čokoláda – cesta k horčíku a draslíku

Tmavá čokoláda je dobrým zdrojom horčíka (obsahuje v priemere 165 mg horčíka na 100 g a pri konzumácii 3-4 čokoládových tyčiniek dodá dospelým 7-8 % dennej potreby tohto prvku), ale aj draslíka (400-600 mg). V horkej čokoláde sa nachádzajú aj cenné flavonoidy. Štúdie ukazujú, že mierna konzumácia horkej čokolády a kakaa môže prispieť k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Je však dôležité mať na pamäti, že tmavá čokoláda, rovnako ako každá iná čokoláda, obsahuje cukor, a preto by sa mala konzumovať v primeranom množstve. Najmenšie množstvo cukru je v čokoláde s 90-percentným obsahom kakaa.

Iné potravinové zdroje draslíka

Medzi ďalšie významné zdroje draslíka v potrave patria:

  • mandle,
  • vlašské orechy,
  • slnečnicové semienka,
  • šošovica,
  • fazuľa,
  • špenát,
  • tekvica,
  • ryby vrátane halibuta.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepšie nápoje pre ploché brucho

Čo sa stane s vaším telom, ak budete piť tento druh nápoja? 11 dôležitých zmien


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Nikdy ich nezapite studenou vodou. Nepríjemné pocity sú zaručené

24.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/begun1983). Čerešne sú sezónnym ovocím, s ktorým si stotožňujeme chuť leta. Tieto malé, šťavnaté a sladké guľôčky nielen výborne…

Odstránila som tieto produkty a brucho prestalo nafukovať. Plynatosť zmizla

24.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Bigc Studio). Prečo sa brucho večer nafúkne? Príčin môže byť niekoľko, ale najčastejšou príčinou nepríjemných ťažkostí je zlá strava,…

Ľanové semienka v zrnách alebo mleté? Nie všetky majú rovnaký účinok

24.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Amarita). Ľanové semienko je nesporným pokladom prírody, ktorý je bohatý na cenné zložky pre zdravie. Aby ste však mohli…

Varíte bôby? Tento doplnok určite použite na zvýraznenie farby a chuti

24.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/chrisreadingfoto). Jún je začiatkom sezóny bôbu, ktorá nie je príliš dlhá. Fanúšikovia tejto zelenej strukoviny sa už nevedia dočkať,…

Tento studený sirup odporúčajú mamičky a staré mamy. Musí byť pripravený v júni

24.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/teh_z1b). Lipový sirup je jedným z druhov nápojov, ktoré si navzájom odporúčajú naše mamy a staré mamy. Vďaka svojim…

Auto Trendy

Krátky kvíz "LOGO". Už 3/5 je úspech

25.6.2024 Redakcia Auto trendy - Prinášame veľmi rýchly a nenáročný kvíz "LOGÁ". Je to dobrý tréning pre myseľ, pretože je to naozaj nenáročný súbor otázok. Ak chcete dokončiť tento test…

Ako účinne odstrániť nálepky z okna auta?

25.6.2024 Redakcia Auto trendy - Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, odstránenie nálepky z okna auta nie je taká jednoduchá úloha. Bez správnych nástrojov a techniky môžete nielen…

Audi práve predstavilo najvýkonnejší model vo svojej histórii. Má výkon 925 koní

24.6.2024 Redakcia Auto trendy - Vznikol ako lacnejšia, pohodlnejšia a o niečo pomalšia inkarnácia modelu Porsche Taycan. Teraz debutuje vo vynovenom vydaní - s vyšším výkonom, lepším dojazdom a úplne…

Limity alkoholu v iných krajinách

24.6.2024 Redakcia Auto trendy - Dokonca 0,8 promile alebo 0 promile. Zistite, aká hladina alkoholu v tele vodiča je povolená na našom kontinente. Možno budete prekvapení.

Aký je rýchlostný limit v horúčavách? Čo sa deje pri teplotách nad 35 °C

24.6.2024 Redakcia Auto trendy - Extrémne teploty ohrozujú nielen ľudské telo, ale aj autá a cestnú infraštruktúru. Vodiči by preto mali poznať povolenú rýchlosť v horúcom počasí a následky teplôt…

Týka sa koniec spaľovacích motorov v roku 2035 aj motocyklov?

24.6.2024 Redakcia Auto trendy - O viac ako desať rokov budú v autosalónoch len vozidlá na elektrický pohon. Bude to platiť aj pre motocykle? Túto otázku si motorkári kladú čoraz…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov