Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Koľko kávy by ste mali vypiť, aby ste schudli? Táto dávka inhibuje prírastok hmotnosti

05.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Krakenimages.com). Káva, jeden z najobľúbenejších nápojov na svete, vám nielen dodá energiu, ale ponúka aj rôzne zdravotné benefity, vrátane pomoci pri regulácii hmotnosti. Výskumy...

05.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Krakenimages.com).

Káva, jeden z najobľúbenejších nápojov na svete, vám nielen dodá energiu, ale ponúka aj rôzne zdravotné benefity, vrátane pomoci pri regulácii hmotnosti. Výskumy jasne ukazujú, že jej konzumácia môže spomaliť priberanie. Koľko kávy by mali vypiť ľudia, ktorým záleží na svojej postave? Dáme vám tip.

Koľko kávy by ste mali vypiť, aby ste schudli?
Foto: shutterstock/Krakenimages.com

Koľko kávy denne je zdravé piť?

Kofeín, hlavná aktívna zložka kávy, pôsobí na ľudský organizmus stimuláciou centrálneho nervového systému. Po požití sa rýchlo vstrebáva z gastrointestinálneho traktu a svoju maximálnu koncentráciu v krvi dosiahne v priebehu 30-120 minút. Kofeín zvyšuje bdelosť, zlepšuje koncentráciu a môže dočasne zlepšiť náladu aktiváciou dopamínových receptorov. Okrem toho znižuje napätie hladkého svalstva a má diuretický účinok, čo môže viesť ku krátkodobému zníženiu krvného tlaku.

Odporúčaná denná dávka kofeínu pre dospelého človeka je podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín 400 mg. Toto množstvo sa považuje za bezpečné a u väčšiny dospelých nespôsobuje žiadne negatívne účinky na zdravie. Úrad však odporúča obmedziť konzumáciu na 200 mg denne pre tehotné a dojčiace ženy z dôvodu prieniku kofeínu cez placentu a do materského mlieka.

Obsah kofeínu v káve sa môže výrazne líšiť v závislosti od jej druhu. Napríklad jedna šálka espressa, ktorá má zvyčajne okolo 30 ml, obsahuje v priemere 77 mg kofeínu. Väčšia porcia filtrovanej kávy (asi 240 ml) však môže poskytnúť až 160 mg kofeínu.

Iné obľúbené druhy, ako napríklad instantná káva a latté, sa tiež líšia obsahom kofeínulatté podávané v kaviarňach často obsahujú okolo 75 mg kofeínu na 240 ml, zatiaľ čo instantná káva môže mať kdekoľvek od 30 do 90 mg kofeínu na šálku, v závislosti od metódy koncentrácie a prípravy.

Koľko kávy by ste mali vypiť, aby ste schudli? Zistenia

Výskum publikovaný na Science Alert zahŕňal analýzu údajov zozbieraných od viac ako 230 000 účastníkov v rokoch 1986-2010 a 1991-2015. Analýza sa týkala žien aj mužov a výsledky boli doplnené o ďalšie údaje zo štúdií uskutočnených na 50 000 ľuďoch v rokoch 1991 až 2014. Účastníci vyplnili podrobné dotazníky, ktoré nám umožnili analyzovať účinky zmien v ich stravovacích návykoch a vplyv konzumácie kávy na priberanie.

Počas štúdie sa zistilo, že ženy v priemere zvýšili svoju telesnú hmotnosť o približne 1,5 kg každé 4 roky, zatiaľ čo muži o približne 0,8 kg. Vo svojej analýze sa vedci zamerali na to, ako extra šálka kávy denne ovplyvnila hmotnosť účastníkov. Zistilo sa, že ľudia, ktorí začali piť viac kávy ako predtým, pribrali v priemere o 0,12 kg menej, ako sa predpokladalo na základe predtým stanovených trendov. Pridanie mlieka do kávy tieto výsledky nezmenilo.

Iná je však situácia s cukrom. Nápoj s jeho prídavkom znížil telesnú hmotnosť o niečo menej teda o (0,09 kg). Tieto výsledky naznačujú, že konzumácia čiernej kávy bez cukru môže byť užitočná pri minimalizácii priberania na váhe z dlhodobého hľadiska. Dokonca aj malé rozdiely v hmotnosti, ako napríklad rozdiely pozorované v štúdiách, môžu pomôcť znížiť riziko vzniku chorôb súvisiacich s obezitou a nadváhou.

Ľudia, ktorí začali piť viac kávy ako predtým, pribrali v priemere o 0,12 kg menej, ako sa predpokladalo na základe predtým stanovených trendov. Pridanie mlieka do kávy tieto výsledky nezmenilo.
Foto: Pixabay/shixugang

Spaľuje pitie kávy tuk?

Pitie kávy môže prispieť k chudnutiu niekoľkými mechanizmami. Kofeín obsiahnutý v káve je prírodný stimulant, ktorý zvyšuje metabolizmus a bazálny metabolizmus. Zvýšená rýchlosť metabolizmu znamená, že telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji, čo môže podporiť proces chudnutia. Okrem toho kofeín podporuje termogenézu – proces tvorby tepla v tele, čo ďalej zvyšuje spotrebu kalórií. Preto pravidelná konzumácia kávy, najmä čiernej kávy bez prísad, ako je cukor, môže pomôcť udržať kalorický deficit potrebný na chudnutie.

Existujú tiež dôkazy, že kofeín znižuje chuť do jedla, hoci tento účinok je zvyčajne krátkodobý. Štúdie ukázali, že konzumácia kávy vedie k zníženiu hladiny ghrelínu, hormónu zodpovedného za pocit hladu. V dôsledku toho môžu konzumenti kávy pociťovať menšiu potrebu jesť medzi jedlami, čo tiež pomáha znižovať celkové množstvo kalórií skonzumovaných počas dňa. Z tohto dôvodu môže byť káva, používaná ako súčasť vyváženého výživového plánu, účinným prvkom podporujúcim proces chudnutia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Jednoduchý nápoj na základe droždia. Funguje lepšie ako kozmetika z drogérie

Mäso odmietali a vyberali si iné pochúťky. Toto je diéta spred tisícok rokov


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Metabolizmus sa po 40. roku života výrazne spomaľuje? Toto je návod, ako ho opäť naštartovať

26.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri). Hoci je to pre niektorých ťažké prijať, spomalenie metabolizmu po 40. roku života je prirodzený proces. To však…

Podporujú chudnutie a čistia črevá. Ale len takto pripravené. Inak strácajú svoje vlastnosti

26.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Evan Lorne). Ako správne konzumovať "flaxseeds", aby ste z nich získali to najlepšie? Ukázalo sa, že mnohí ľudia robia…

Pohár denne a vaše problémy s vysokým cholesterolom a bolesťami kĺbov skončia

26.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shtutterstock/Africa Studio Pixabay/svklimkin). Čerešňová šťava sa odporúča diabetikom, budúcim mamičkám a ľuďom s hypertenziou. Dokonale hydratuje organizmus a má…

Toto je trápenie tisícov ľudí. Vezmite 10 EUR a utekajte do lekárne. Raz-dva sa zbavíte „kuracej kože“

26.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/easyweh). Krásna pleť je snom mnohých ľudí. Aby sme ju mali, môžeme minúť veľa peňazí na rôzne kozmetické prípravky…

Varte, ale nepite. Je to liek na vypadávanie a slabé vlasy. Funguje lepšie ako botox

26.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Matteo Gabrieli). Táto nenápadná rastlinka je známa svojimi mimoriadnymi vlastnosťami, a preto je zložkou mnohých doplnkov a prípravkov. Ako…

Auto Trendy

Novinka na trhu bezbariérových vozidiel

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Na trhu sa objavilo nové vozidlo prispôsobené na prepravu zdravotne postihnutých osôb na invalidnom vozíku. Ide o Ford Tourneo Custom s homologizáciou, ktorá umožňuje, aby…

Tento model si drží svoju cenu na sekundárnom trhu. Je to sedan od obľúbenej značky

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Mnohých majiteľov nových vozidiel trápi strata hodnoty. Existujú však modely, na ktoré plynutie času nemá taký vplyv. Jedným z nich je Toyota Camry. Podľa spoločnosti…

Desaťtonové vozidlo Toyota letí na Mesiac. Názov modelu odkazuje na kultové SUV

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Vesmírne vozidlo Toyoty, Lunar Cruiser, sa zúčastní na prieskume Mesiaca s ľudskou posádkou. Šesťkolesové tlakové vozítko prevzalo svoj názov od legendárneho SUV Toyota Land Cruiser…

Parfum s vôňou pneumatík. Nissan chce, aby každý pocítil atmosféru pretekov

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Pred pretekmi Formuly E v Šanghaji sa Nissan zameral na nezvyčajný propagačný krok. Chceli ste niekedy voňať ako kombinácia čerešní a spálených pneumatík? Teraz máte…

Novo odhalené čínske SUV prichádza do Európy. Bude to senzácia, a to nielen z hľadiska ceny

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí sú prekvapení úrovňou čínskych vozidiel z hľadiska technológie a kvality. Spoločnosti ako BYD, Great Wall a Geely sa neúnavne…

Hyundai zmenil názor. Fenomenálny prototyp sa začne predávať

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - V čase svojho uvedenia na trh ohúril Hyundai N Vision 74 svojím vzhľadom celý automobilový svet. Pôvodne mal slúžiť len ako testovacia mula pre vodíkovú…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov