14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio).
Môže konzumácia semienok urýchliť chudnutie? Zdá sa, že áno. Samozrejme, nie je to zázračný spôsob, ako dosiahnuť, aby váha zrazu začala padať za jeden deň, ale určite má konzumácia rôznych semienok veľký vplyv na peristaltiku čriev a pomôže vám schudnúť.
Foto: shutterstock/ViDI Studio
Pomáhajú semienka pri chudnutí? Skrývajú v sebe mimoriadne bohatstvo
Zaradenie semienok do vášho jedálnička môže byť inteligentnou stratégiou, ktorá vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Semienka sú ako malé nutričné elektrárne s nahromadenými vitamínmi a minerálmi. Pridávanie týchto zdravých semienok do jedál podporuje pocit sýtosti a zrýchľuje metabolizmus.
Tekvicové semienka sú pokladom vlákniny, bielkovín a nenasýtených mastných kyselín, čo sú všetko zložky, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Chia semienka s pôsobivým obsahom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny sú majstri v zrýchľovaní metabolizmu a pomáhajú pri postupnom a zdravom chudnutí. Navyše ich bohatý obsah omega-3 a šiestich mastných kyselín prospieva aj kardiovaskulárnemu zdraviu.
Aké semienka sa teda oplatí zaradiť do jedálnička, aby ste sa rýchlejšie zbavili nadbytočných kilogramov?
Slávne chia semienka. Malé semienko, veľká sila
Chia semienka sú bohaté na vlákninu, čím znižujú potrebu prejedania sa. Po zmiešaní s tekutinou vytvárajú gél, ktorý pomáha kontrolovať hlad a zaplniť žalúdok. Okrem toho sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu a pomáhajú pri chudnutí.
Štúdia Harvard TH Chan School of Public Health zistila, že semienka chia znižujú chuť do jedla a pomáhajú pri chudnutí. Môžete ich konzumovať namočené vo vode alebo v mlieku či jogurte alebo si nimi posypať jedlá, napríklad ovsenú kašu.
Ľanové semienka nielen na chudnutie
Ľanové semienka sú dobrým zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú zdravé pre srdce. Rozpustná vláknina v ľanovom semienku pomáha spomaľovať trávenie, znižuje rýchlosť vstrebávania cukru do krvi a poskytuje dlhší pocit sýtosti.
Zdravé tuky v ľanovom semienku pomáhajú zmierňovať zápaly a zlepšovať metabolické funkcie. Kyselina alfa-linolénová v ľane môže dokonca pomôcť regulovať krvný tlak, takže sa oplatí konzumovať tieto semienka bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie.
Foto: shutterstock/Brent Hofacker
Tekvicové semienka sú ideálne do šalátov
Ak vás zaujíma, ako znížiť množstvo brušného tuku , riešením sú tekvicové semienka. Sú to jedny z najlepších semien, pretože sú bohaté na živiny a bielkoviny a na mikroživiny, ako je horčík, zinok a železo.
Tieto mikroživiny zohrávajú kľúčovú úlohu pri chudnutí. Štúdie ukázali, že horčík v tekvicových semienkach pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo železo dodáva energiu počas náročných tréningov.
Okrem toho sú bohaté na zinok, často podceňovanú zložku, ktorá pomáha zrýchľovať metabolizmus a robí z tekvicových semienok najlepšiu zbraň v boji za štíhlejšiu postavu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Málokto po nej siahne. Zabudnutá rastlina urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov
Afrodiziakum, ktoré lieči bolesť a kožné problémy. Musíte ho mať doma
