9.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/drugoenebo).
Čo jesť medzi jedlami? V každodennom zhone mnohí z nás siahajú po sladkostiach alebo slaných pochutinách, čo nie je dobrá voľba. Namiesto sušienok alebo čokolády si radšej vyberte tieto produkty.
Foto: shutterstock/drugoenebo
Redukčná diéta by mala byť dobre premyslená a pozostávať z dobre zvolených zložiek. Nie vždy však máme čas na prípravu jedál a potom siahame po občerstvení, ktoré nemusí byť zdravé. Namiesto toho, aby ste v obchode siahli po ďalšej čokoládovej tyčinke, siahnite po týchto produktoch. Sú ideálnou voľbou, pretože vydržia dlhšie a sú ideálnejšie pre vašu postavu.
Ktoré orechy a semienka sú vhodné pri chudnutí? Vyberte si tieto dva produkty, ktoré sú pre vašu diétu najlepšie
Orechy a semienka, hoci obsahujú veľa kalórií, sú mimoriadne zdravé. Obsahujú vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny a aj malá hrsť vás zasýti na niekoľko hodín. Sú určite lepšou voľbou ako sladké maškrty, no veľa ľudí nevie, aké orechy a semienka si vybrať?
Pokiaľ ide o semienka pri diéte, najlepšie sú slnečnicové a konopné semienka. Slnečnica má približne 584 kcal na 100 g, ale v porovnaní s inými semienkami obsahuje aj podstatne menej tuku, takže sa dobre uplatní pri diéte. Konopné semienka majú 463 kcal na 100 g a 25 % ich zloženia tvoria bielkoviny, ktoré sú pri chudnutí nevyhnutné. Obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, takže dlho nebudete mať chuť na ďalšie jedlo.
Aké orechy by ste mali jesť pri redukčnej diéte? Tieto oriešky vás zasýtia na dlhú dobu
Foto: shutterstock/Maks Narodenko
Arašidy sú tiež dobrým občerstvením pri chudnutí, pretože obsahujú veľa živín. Obsahujú vlákninu, cenné minerály ako draslík, horčík a železo, aj bielkoviny a arginín, ktorý je zodpovedný za nárast svalovej hmoty. Arašidy zasýtia na dlhú dobu, takže budú skvelou alternatívou k nezdravým maškrtám. Pri redukčnej diéte sa oplatí konzumovať aj kešu oriešky, ktoré obsahujú veľa bielkovín potrebných pri chudnutí. Nezabúdajte však, že pri správnom chudnutí je potrebné udržiavať negatívnu energetickú bilanciu a semienka a oriešky by ste mali konzumovať v ich prirodzenej forme – nesolené, nepražené a bez chrumkavých škrupín. Vhodné sú aj mandle. Pokiaľ budete konzumovať čisté nesolené a nesladené mandle, tak budú mať pozitívny vplyv aj na vašu váhu, zabraňujú totiž vstrebávaniu kalórií, preto ich môžete kombinovať s ťažšími jedlami. Mandle sú ozajstnou proteínovou bombou.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Pridajte tieto dve zložky do kávy. Kilogramy poletia dole a vaše boky zmiznú
Aké potraviny nekombinovať, aby ste schudli? Toto sú pravidlá, ktoré si musíte zapamätať
