Posilní srdce a vyhladí vrásky. Toto sú ideálne raňajky pre zrelé ženy

6.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).

O tom, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa netreba nikoho presviedčať. Vynechanie tohto jedla môže byť katastrofálne, pretože paradoxne uľahčuje priberanie a vaša nálada nebude dobrá. Aj zrelé ženy musia svoj jedálniček rozumne prispôsobiť svojmu veku. Nejde len o to, aby si pridali do jedálnička niektoré potraviny, ale aj o to, aby niektoré vylúčili. Aké sú najlepšie raňajky pre zrelé ženy? Poďme to zistiť.

Raňajky pre zrelé ženy? Čo by ste mali vedieť

Prečo by si zrelé ženy mali dávať pozor na to, čo jedia na raňajky? Je to preto, že ich kalorické požiadavky sa s pribúdajúcim vekom menia a ich metabolizmus sa výrazne spomaľuje. Okrem toho v dôsledku hormonálnych zmien potrebujú dámy aj celý rad živín, ktoré nielenže udržujú ich štíhlu postavu, ale aj minimalizujú riziko ochorení a môžu tiež trochu spomaliť proces starnutia. Vo všeobecnosti platí pravidlo, že jedálny lístok by mal obsahovať tri hlavné jedlá a dve menšie jedlá, aby ste si zabezpečili pocit sýtosti a nevyvolali náhle nutkanie maškrtiť, čo sa neskôr môže negatívne prejaviť na vašej postave.

Vyhnite sa niektorým produktom

Skôr ako prejdeme k tomu, ako by mali vyzerať raňajky pre zrelé ženy, je vhodné povedať, čomu sa musíte vyhnúť. Keďže metabolizmus sa výrazne spomaľuje, jedlá musia obsahovať oveľa menej jednoduchých sacharidov, teda cukrov. Preto by všetko, čo pristane na stole v čase raňajok, malo obsahovať čo najmenej cukru, preto si zvyknite čítať etikety. Okrem toho je lepšie vyhýbať sa vysoko spracovaným výrobkom, tzv. polotovarom, pretože môžu obsahovať trans-tuky, ktoré sú mimoriadne škodlivé pre kardiovaskulárny systém. Výnimkou pre zrelé dámy sú cukry, ktoré sa nachádzajú v čerstvom ovocí a zelenine. Ich konzumácia je spojená aj s prísunom vlákniny, ktorá umožňuje lepšie trávenie a nespôsobuje vysoké uvoľňovanie inzulínu do tela.

Pamätajte na silné kosti

S pribúdajúcim vekom môže dôjsť k oslabeniu stavu vašich kostí v dôsledku nedostatočného množstva vápnika dodávaného stravou, čo môže prispievať k vzniku osteoporózy. Tento stav je veľmi nebezpečný a zvyšuje riziko zranení, zlomenín a dlhého zotavovania. Ako sa mu dá predísť? Stačí do jedálnička zaradiť prírodné zdroje vápnika, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch. Netreba však zabúdať ani na konzumáciu potravín, ktoré sú čo najmenej spracované a majú znížený obsah tuku. Na raňajky je ideálny nízkotučný tvaroh, prírodné jogurty, syry, tvaroh a mlieko. Za pripomenutie stojí aj kefír: nielenže poskytuje solídnu porciu vápnika, ale je klasifikovaný aj ako probiotikum, t. j. látka, ktorá priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru. V dôsledku toho tráviaci systém pracuje efektívnejšie a zlepšuje sa aj imunita.

Produkty na špeciálne úlohy: nevyhnutnosť vo vašom jedálničku

Je známe, že zrelé ženy majú inú hormonálnu rovnováhu spôsobenú menopauzou. Vtedy hladina estrogénu výrazne klesá, čo znamená, že ženy sú vystavené veľmi nepríjemným symptómom súvisiacim s menopauzou a hrozí im ateroskleróza. Na zmiernenie príznakov menopauzy sa oplatí siahnuť po produktoch, ktoré sú bohatým zdrojom fytoestrogénov, rastlinnej náhrady látky dôležitej pre ženy. Kde ich nájdete? Hlavne v sójových produktoch: rastlinné nápoje alebo tofu. Nič vám nebráni siahnuť po arašidoch, pistáciách, ale aj brokolici, špenáte, zelenej fazuľke, sušených marhuliach, malinách, čerešniach a obľúbenej mäte.

Štyri cenné látky: pre zdravie a krásu zrelých žien

Zrelé ženy potrebujú ešte štyri cenné látky, aby si nielen udržali zdravie v dobrej kondícii, ale aj lepšie vyzerali. Je čas sa s nimi zoznámiť:

• Vitamín C – najčastejšie sa spomína v súvislosti s imunitou, ale stojí za to vedieť, že tiež zvyšuje pružnosť ciev, čo znižuje riziko aterosklerózy a hypertenzie. Okrem toho vitamín C podporuje syntézu kolagénu, čo sa prejavuje mladším vzhľadom pokožky. Čo by ste teda mali zaradiť do svojich raňajok? Stačí siahnuť po červenej paprike, citrusoch, kivi, čiernych ríbezliach.
• Vitamín E – takzvaný  „vitamín mladosti“ – pomáha udržiavať pokožku v dobrej kondícii, pomáha oddialiť vznik vrások a znižuje zápaly. Nájdete ho v mandliach, paradajkách, tučných morských rybách a vajciach.
• Vitamíny skupiny B – ovplyvňujú všetky kľúčové procesy v tele, ale oplatí sa ich dopĺňať, pretože dokážu chrániť nervový systém, znižovať hladinu zlého cholesterolu a podporovať činnosť pečene, obličiek a srdca. Kde ich nájdete? Napríklad v celozrnných výrobkoch, ako sú chlieb, cestoviny a krúpy.
• Nenasýtené mastné kyseliny – tieto zdravé tuky musia byť súčasťou raňajok zrelých žien, pretože majú najlepší účinok na srdce a obehový systém. Nájdete ich v orechoch, tučných morských rybách a za studena lisovaných olejoch.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Jedzte na raňajky. Podporuje chudnutie a posilňuje imunitu

Má 64 rokov a postavu tínedžerky. Používa metódu 90/10