Domáce elektrolyty z pohára sú zlato! Zmiešam 4 prísady s litrom vody a nemusím bežať do lekárne

23.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/KieferPix).

Ako doplniť elektrolyty doma? Málokto vie, že nie je potrebné siahať po hotových prípravkoch z lekárne alebo obchodu. Niektoré zmesi si môžete pripraviť sami. Okrem toho sa elektrolyty ukrývajú v tekutinách, o ktorých ste doteraz možno ani netušili.

Mnohí ľudia, ktorí vyznávajú aktívny životný štýl, využívajú elektrolyty na rýchlu rehydratáciu a obohatenie tela o minerály. Dodávajú sa v rôznych formách – od nápojov až po prášky na rozpustenie vo vode. Málokto vie, že podobné tekutiny si môžete pripraviť sami doma z produktov, ktoré už možno máte. Takto budete mať istotu, čo pijete. Nezabudnite sa však o svojom rozhodnutí konzumovať takéto nápoje poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám navrhne podobné a iné metódy zdravého životného štýlu. Okrem toho vám presne vysvetlí, čo sú to elektrolyty a akú funkciu v tele plnia.

Čo sú to elektrolyty? Sú pre telo veľmi dôležité

Elektrolyty sú prvky, ktoré ovplyvňujú rovnováhu vody a elektrolytov. Patrí medzi ne draslík, vápnik, sodík, chlór, horčík a fosfor. Dostatočný prísun týchto prvkov v tele má pozitívny vplyv na metabolizmus a dokonca aj na náladu človeka – bez nich nie je možné správne fungovať. Už dlho je známe, že dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre dobré zdravie.

Ak máte chuť, môžete si doma pripraviť elektrolyty na pitie. Potrebné ingrediencie sú často bežne dostupné (napríklad cukor a soľ), takže nemusíte hodiny blúdiť po uličkách obchodov, aby ste našli tie správne. Okrem toho miniete oveľa menej peňazí ako za hotové výrobky v obchode alebo lekárni. Okrem toho budete mať istotu, že sa do nich nepridávajú žiadne umelé prísady, napr. arómy, farbivá, konzervačné látky, a chuť tekutiny môžete prispôsobiť svojim osobným preferenciám a potrebám.

Ako si doma vyrobiť elektrolyty na pitie? Stavte na tieto ingrediencie

Vlastnoručne vyrobený izotonický nápoj bude fungovať rovnako dobre ako ten z obchodu. Môžete si ho zostaviť na základe produktov, ktoré máte najradšej. Čo si vybrať? Tu je príklad:

• Med;
• Soľ;
• Voda;
• citrónová šťava a mäta na dochutenie.

Spôsob prípravy:

1. Do 1 litra vody pridajte 2 polievkové lyžice medu a 2 polievkové lyžice soli.
2. Pridajte šťavu z polovice citróna a niekoľko lístkov mäty.
3. Nápoj premiešajte a potom ho odložte na noc alebo na niekoľko hodín na chladné miesto. Hotovo!

Ako doplníte elektrolyty doma? Siahnite po kokosovej vode

Málokto vie, že skvelým spôsobom, ako doplniť elektrolyty v tele, je aj kokosová voda. Ľahko dostupný produkt obsahuje veľké množstvo minerálnych solí (draslík horčík, sodík), cukru a bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať telo správne hydratované. Z tohto dôvodu sa oplatí piť kokosovú vodu napríklad po intenzívnom tréningu. Nielenže nám prinesie osvieženie, ale pomôže nám aj starať sa o seba.

Aký je najrýchlejší spôsob doplnenia elektrolytov? Vyberte si vodu z nakladaných uhoriek

Radi si robíte zaváraniny a nakladané uhorky máte na stole aj niekoľkokrát do týždňa? Výborne, pretože hoci si to málokto uvedomuje, uhorková voda je skvelou náhradou elektrolytových nápojov. To všetko vďaka zložkám, ktorými sú zvyčajne voda, soľ, korenie a bylinky. Tekutina obsahuje aj značné množstvo kyseliny mliečnej. Ak chcete doplniť elektrolyty, jednoducho ju pite počas cvičenia alebo po ňom, aby ste prirodzene udržali hydratáciu tela. Do jedného pohára tekutiny je dobré pridať 1 polievkovú lyžicu medu. Je to skvelé pre ľudí, ktorí nemajú radi slanú chuť uhorkovej vody.

Je možné predávkovať sa elektrolytmi? Radšej si na to dajte pozor

Málokto si uvedomuje, že sa nimi možno predávkovať. Práve preto by sa malo užívanie takýchto tekutín konzultovať s lekárom. Ukazuje sa, že nadbytok elektrolytov v tele môže viesť k rôznym ochoreniam, ako sú napríklad ochorenia obličiek alebo srdcovo-cievneho systému. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležitá striedmosť.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepšie nápoje pre ploché brucho

Vynašli Turci najzdravší nápoj na svete? Zmiešajte 3 prísady a zistite odpoveď