Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Čo jesť, aby schudnúť? Stačí zvýšiť príjem jednej ingrediencie

19.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/monticello). Náročné umenie chudnutia si vyžaduje nielen trpezlivosť, odvahu a obetavosť, ale aj vedomosti. Nie je totiž problém obmedziť množstvo skonzumovaného jedla, ale obmedziť...

19.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/monticello).

Náročné umenie chudnutia si vyžaduje nielen trpezlivosť, odvahu a obetavosť, ale aj vedomosti. Nie je totiž problém obmedziť množstvo skonzumovaného jedla, ale obmedziť ho na potraviny, ktoré pomôžu dosiahnuť želaný efekt. Aké sú tieto produkty? Odporúčame.

Čo jesť, aby schudnúť?
Foto: shutterstock/monticello

Keď chceme schudnúť, automaticky nám napadne jedna myšlienka – musíme menej jesť. To však nie je celkom podstatné. Problém nespočíva len v tom, koľko jeme, ale aj v tom, ako jeme a čo jeme. Len dobre zvolená a vyvážená strava nám umožní udržať si energiu a zároveň schudnúť. Preto sa oplatí vedieť, ako konkrétne produkty ovplyvňujú naše telo.

Čo jesť, aby ste schudli – bielkoviny

Bielkoviny zostávajú v žalúdku dlho, takže dlho nepociťujete hlad. Druhým účinkom dlhšieho trávenia je vyšší energetický výdaj. Jednoducho povedané, naše telo potrebuje viac energie ako na trávenie sacharidov alebo tukov. Ak za deň zjeme o 25-30 % viac bielkovín, zvýši sa náš energetický výdaj približne o 100 kcal.

Väčší príjem bielkovín znižuje chuť na jedlo a večerné občerstvenie približne o 60 %.
Foto: pexels/Valeria Boltneva

Akoby to nestačilo, väčší príjem bielkovín znižuje chuť na jedlo a večerné občerstvenie približne o 60 %. Len pridaním bielkovín do stravy zjeme denne o 400 kcal menej. Aké potraviny sú bohaté na bielkoviny? Sú to predovšetkým kuracie mäso, morčacie mäso, hovädzia sviečkovica a bravčová panenka. Okrem toho sa oplatí konzumovať ryby, najmä tučné ryby, pretože sú bohaté na omega-3 kyseliny, vajcia a tvaroh.

Čo jesť, aby ste schudli – strukoviny a zelenina

V jedálničku, ktorý vedie k redukcii hmotnosti, by nemali chýbať ani strukoviny a zelenina. Tie prvé vďaka kombinácii bielkovín a vlákniny zvyšujú pocit sýtosti, čím znižujú chuť do jedla, a tým aj chudnutie. Do jedál sa odporúča pridávať najmä fazuľu, šošovicu a hrach. Zelenina je zasa prirodzeným zdrojom dôležitých vitamínov, minerálov a antioxidantov.

zelená zelenina
Zelenina je prirodzeným zdrojom dôležitých vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Foto: shutterstock/Elena Veselova

Okrem toho vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny v žalúdku nabobtnajú, čím znižujú pocit hladu. Majú nízky obsah kalórií, čo znamená, že ich možno jesť bez obmedzenia. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny – artičoky, mangold, zelený hrášok, mrkva, brokolica, kapusta, karfiol alebo špargľa – sa považuje za najužitočnejšiu zeleninu v redukčnej diéte.

Čo jesť, aby ste schudli – ovocie

Pokiaľ ide o konzumáciu ovocia, nie je naším prirodzeným spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom. To všetko kvôli veľkému množstvu jednoduchých cukrov obsiahnutých v ovocí. To však neznamená, že by ste sa mali ovocia úplne vzdať. Jedna porcia ovocia denne je optimálna za predpokladu, že budeme venovať pozornosť aj tomu, aké ovocie jeme.

Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť ovocie s vysokým obsahom vlákniny.
Foto: shutterstock/Zadorozhna Natalia

Platí tu rovnaká zásada ako pri zelenine – ak chcete schudnúť, mali by ste jesť ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Patria sem maliny, černice, jahody, čerešne, brusnice a čučoriedky. Okrem toho stojí za to vedieť, že priaznivý účinok majú aj grapefruity. Zjedenie polovice ovocia približne 30 minút pred hlavným jedlom pomôže urýchliť pocit sýtosti, a tým prijať menej kalórií.

Čo jesť, aby ste schudli – zdravé tuky

Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, neznamená to, že ho musíte úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. V skutočnosti je to nevhodné z veľmi jednoduchého dôvodu – tuk nám dodáva veľa energie a na to, aby sme jeho absenciu v našom jedálničku nahradili, museli by sme výrazne zvýšiť množstvo a objem jedál, čo by zase podkopalo našu snahu schudnúť.

Aby ste si dodali potrebné kalórie a zaistili pocit sýtosti, oplatí sa do jedál pridávať olivový olej alebo prepustené maslo. Veľmi dobrou voľbou sú aj takzvané zdravé oleje, ako napríklad ľanový olej, kokosový olej a orechy. Na smaženie môžeme použiť aj vyčistené maslo a na natieranie maslo.

Avokádo je dobrým zdrojom zdravých tukov.
Foto: Pixabay/silverstylus

Dobrým zdrojom zdravých tukov sú aj tučné ryby a avokádo. Samotný kokosový olej má ešte jednu výhodu – zvyšuje množstvo energie spálenej v bunkách, čím priamo napomáha chudnutiu. Najmä ak chceme schudnúť z brucha, kokosový olej bude naším spojencom – mastné kyseliny, ktoré obsahuje, znižujú množstvo tuku vo vnútorných orgánoch.

Ďalším prírodným pomocníkom pri chudnutí bude jablčný ocot. Znižuje tzv. inzulínové výkyvy, teda uvoľňovanie cukru po konzumácii jedla. Denným pitím 15-30 ml jablčného octu môžete znížiť príjem kalórií až o 300 kcal. Týmto jednoduchým postupom môžeme za 12 týždňov schudnúť až 1,7 kg telesnej hmotnosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Žiadna citrónová voda! S touto domácou zmesou budete mať brucho ploché ako doska

Ako stratiť tuk zo stehien po 50-ke? Jednoduché návyky vám pomôžu zoštíhliť spodnú časť tela


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Po zbere ríbezlí nezabudnite na toto ošetrenie. Kríky sa vám poďakujú

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Orest lyzhechka). Júl je časom zberu lesných plodov, medzi ktoré patria aj chutné červené ríbezle. Práca v sade sa…

Zlepšuje pamäť, chráni pred Alzheimerovou chorobou. Koreniny a bylinky s priaznivými účinkami na mozog

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri). Zdravie nášho mozgu závisí nielen od genetiky a duševnej činnosti, ale aj od stravy, ktorá mu poskytuje základné…

Zabudnite na umelé mihalnice. Vydajte 4 eurá a použite na noc. Riasy vám narastú husté a dlhé až do neba

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Kitreel). Čo urobiť, aby ste mali husté mihalnice? Okrem hotových riešení v podobe sér alebo kondicionérov vyskúšajte domáce metódy.…

Prach zmizne s domácim sprejom s krásnou vôňou. Nábytok sa leskne! Vyrobila som ho za pár minút

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: tiktok@mama_Mila). Bez ohľadu na to, ako často utierate nábytok, nepríjemný prach sa vráti znova a znova. Našťastie existuje niekoľko…

Do tvarohu som pridala len 100 g a úplne som zmenila chuť tvarohového koláča. Perfektné na leto

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ivanna Pavliuk). Vďaka jemnej štruktúre a chuti sa stane vaším obľúbeným dezertom. Tajomstvo tejto pochúťky spočíva v kombinácii ingrediencií,…

Auto Trendy

Menšia uhlíková stopa a úspory? Únia prišla s novým riešením. Ide o výmenu pneumatík

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Do platnosti vstúpilo nové nariadenie EÚ, ktoré má vodičov povzbudiť, aby v záujme ochrany životného prostredia menej často menili pneumatiky. Očakáva sa, že takéto opatrenie…

Nový Volkswagen s karosériou Cupra. Takto si to predstavovali Nemci

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Volkswagen má nový model auta. Je to plne elektrický model ID. UNYX, ktorý rozširuje modelovú ponuku na čínskom trhu. Samotné vozidlo však vôbec nie je…

Volvo pracuje na ďalšom najpredávanejšom SUV? Model EX60 bude na trhu už v roku 2025.

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Volvo EX60 bude štvrtým elektrickým SUV v ponuke švédskeho výrobcu. Nový model bude nástupcom najpredávanejšieho modelu XC60. Navyše bude patriť do mimoriadne konkurenčného segmentu, ktorému…

Nová generácia Bentley Flying Spur bude hybrid. Jeho výkon je nepredstaviteľný

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Bentley pokračuje v už skôr ohlásenej ceste kompletnej elektrifikácie svojho modelového radu. Po príchode nového kupé Continental GT, ktoré nahrádza čisto spaľovací motor W12 pokročilým…

Mustang V8 bude v budúcom roku drahší ako doteraz. Prečo Ford zvyšuje ceny?

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Ford Mustang s motorom V8 bude v budúcom roku rekordne drahý. Keďže Chevrolet oznámil ukončenie výroby modelu Camaro a Dodge neoznámil nový Charger ani Challenger,…

Chevrolet Corvette C8 prichádza do Európy, ale ceny sú oveľa vyššie ako v USA

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Jeden z predajcov začal dovážať novú generáciu Chevroletu Corvette do Európy a Veľkej Británie, ale záujemcovia sa musia vyzbrojiť poriadnou hotovosťou.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov