Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie,

Ako stratiť tuk zo stehien po 50-ke? Jednoduché návyky vám pomôžu zoštíhliť spodnú časť tela

15.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/shurkin_son). Stehná sú jednou z najproblematickejších partií ženského tela. Štíhle stehná sú snom mnohých žien, no v praxi sú oblasťou, kde sa ukladá predovšetkým...

15.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/shurkin_son).

Stehná sú jednou z najproblematickejších partií ženského tela. Štíhle stehná sú snom mnohých žien, no v praxi sú oblasťou, kde sa ukladá predovšetkým tukové tkanivo. Boj o štíhle nohy nie je jednoduchý. Ako stratiť tuk zo stehien po 50-ke? Stačí si však osvojiť pár jednoduchých návykov a byť systematický. Okolo stehien môžete stratiť až 5 cm.

Ako stratiť tuk zo stehien po 50-ke? Tieto návyky vám pomôžu zoštíhliť spodnú časť tela.
Foto: shutterstock/shurkin_son

Čo spôsobuje priberanie na stehnách? To je dôvod, prečo máme hrubé stehná

Tukové tkanivo má niekoľko obľúbených častí ženského tela. Najčastejšie sa hromadí na nohách, stehnách, bokoch a zadku, čo je pre mnohé ženy často veľkou nepríjemnosťou.

Hlavnú úlohu pri ukladaní tukového tkaniva na stehnách objavuje genetika a ženské pohlavné hormóny. O niečo zaoblenejšie telo v týchto oblastiach je teda úplne prirodzenou činnosťou tela. Keď však k tomu pridáme zlú stravu a sedavý spôsob života, sme už len krôčik od skutočného problému, s ktorým nebude ľahké bojovať.

Ako rýchlo schudnúť do stehien? Zapamätajte si tieto tipy

Ak chcete zmenšiť obvod stehien, schudnúť z bokov a zadku a zoštíhliť a vyformovať spodné partie tela, mali by ste v prvom rade znížiť celkovú telesnú hmotnosť, zamerať sa na vyváženú stravu a pravidelný tréning. Denný jedálny lístok by mal obsahovať veľké množstvo zeleniny, ovocia a vlákniny a zároveň vylúčiť spracované potraviny.

Za vysnívanú postavu sa často platí tvrdou drinou. Niekoľko jednoduchých návykov, najmä s pribúdajúcim vekom, vám však pomôže efektívne sa starať a udržiavať spodné časti tela v správnom stave. Ľudia, ktorí sú geneticky predisponovaní k tomu, že majú trochu hrubšie stehná, napríklad tí, ktorí majú postavu typu hruška, budú túto časť tela ťažšie formovať. Úsilie však nie je úplne odsúdené na neúspech.

Snažte sa urobiť aspoň 10 000 krokov denne.
Foto: pexels.com/Andres Ayrton

Čo robiť, aby ste zoštíhlili stehná? Po 50-ke si zapamätajte tieto pravidlá

S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a u žien v prirodzenej menopauze dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré podporujú priberanie. Ak chcete schudnúť po 50-ke, zapamätajte si jedno pravidlo – robte to múdro a bezpečne.

Po 50. roku života celková výkonnosť organizmu o niečo klesá. To však neznamená, že by ste sa mali úplne vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity. To je jeden z kľúčov k úspechu.

Chcete zoštíhliť nohy? Zmeňte trochu svoje každodenné návyky.

Vstaňte z pohovky a osvojte si aktívnejší životný štýl. Vyberte si schody namiesto výťahu. Nemusíte ich hneď prebehnúť. Stačí sa pomaly vyšplhať hore. Verte mi, časom to bude jednoduchšie.

  • Chodiť častejšie. Snažte sa urobiť aspoň 10 000 krokov denne.
  • Cvičte nordic walking.
  • Dajte si do obývačky stacionárny bicykel a rozhodnite sa pre spinning. Ide o jednu z tých aktivít, ktoré vám umožňujú mimoriadne efektívne tvarovať nohy. Variabilným tempom môžete za hodinu šliapania spáliť až 700 kcal. Sledujte preto svoj obľúbený seriál a namiesto sedenia na gauči sa vyberte na cestu na bicykli.
Nordic walking.
Foto: Pixabay/Tsippendale

Čo robiť, aby ste schudli zo stehien? Pomôžu vám tieto jednoduché cvičenia

Drepy, nožnice, výpady či planky vám ako doplnok k ďalšiemu tréningu pomôžu zabojovať o vysnívané, štíhle stehná. Keď sa však zameriame výlučne na zmenšenie ich obvodu, svalové tkanivo len roztiahneme, čím sa ešte zväčšia.

Skutočným zabijakom tuku, ktorý vám umožní schudnúť z nôh, je tabata – intervalový tréning s veľmi vysokou intenzitou. Keď však boj o štíhlejšie stehná ešte len začínate, robte to postupne. Pomôžu vám ďalšie jednoduché cviky, ktoré ľahko zvládnete aj v pohodlí obývačky.

  • Ľahnite si na jednu stranu, mierne pokrčte vnútornú nohu a vonkajšiu mierne zdvihnite. Cvičenie vykonávajte pomaly, bez náhlych pohybov. Nechajte pracovať stehná a zadok.
  • V ľahu na boku položte vonkajšiu nohu na zem a vnútornú nohu mierne zdvihnite.
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite boky nahor. Pohyb by mal byť kontrolovaný a nie príliš rýchly. Takto zapracujete aj na zadku.
  • Rozkročte nohy široko od seba a nasmerujte kolená a chodidlá smerom von. Potom sa znížte, ako keby ste si sadli na neviditeľnú stoličku. Ide o sumo drep – možnosť pre menej pokročilých ľudí, ktorá oveľa menej zaťažuje kolená. Začnite s 10 opakovaniami a s každým ďalším tréningom ich počet zvyšujte.
Rozhodnite sa pre spinning.
Foto: shuttterstock/Juice Flair

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zalejte vriacou vodou a vypite. Je to prírodný spaľovač tukov! Vaše chudnutie začne vážne

Vezmite 2 eurá a ponáhľajte sa do obchodu! Jednoduchý trik na  vrásky okolo úst


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Kefovanie tela na sucho alebo na mokro? To spevní pokožku

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Karolina Grabowska). Ak premýšľate, ako najlepšie exfoliovať a omladiť pokožku, kefovanie tela je možnosť, ktorá ponúka mnoho výhod. Treba…

Bojuje proti bolesti a kožným problémom. Nie je to liek, ale niečo, čo máte v kuchyni

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/amphaiwan). Toto korenie alebo jeho deriváty nájdeme v každej domácnosti a nie všetci vieme, že pomáha proti bolesti a…

Prečo by ste si nemali hneď ustlať posteľ? To vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným situáciám

14.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stacey Newman). Je ustielanie postele zdravé? Ukazuje sa, že naše mamy sa v tomto smere mýlili. Zistite, čo spôsobuje,…

Zabraňuje starnutiu a chráni pred alzheimerovou chorobou. Povinné po 40-tke

13.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Jane Doan). Po 40-tke môžeme spozorovať prvé príznaky starnutia: na tvári sa objavujú vrásky, pokožka stráca pevnosť a môžu…

Naučte sa trik, ktorý „vyžehlí“ celulitídu. Do leta máte ešte čas. Opakujte ho 3-krát týždenne

13.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/YAKOBCHUK VIACHESLAV). Ako sa vysporiadať s nežiaducou celulitídou? Tento problém sa často vracia po zime, keď sa náš šatník…

Auto Trendy

Ktorá je najobľúbenejšia cesta všetkých motocyklistov? Robia tam púte

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Náročná jazda? Pre motorkárov je to často len afrodiziakum. Najmä keď sa ostré zákruty a strmé stúpania kombinujú s krásnymi výhľadmi. Slávna trasa Trollstigen v…

BMW spolupracuje s Rimacom na vývoji elektromobilov

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť BMW Group oficiálne oznámila, že uzavrela partnerstvo so spoločnosťou Rimac Technology. Obe spoločnosti budú spolupracovať na vývoji nových elektromobilov.

Škoda chce rozšíriť svoju ponuku SUV. V roku 2026 uvedie na trh nový 7-miestny model

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Škoda chce využiť popularitu modelov SUV a pripravuje nový model na rok 2026. Jej pripravované SUV bude plne elektrické a ponúkne až 7 miest na…

Nemecko chce zachrániť autá na spaľovací motor. Minister vidí riešenie

13.4.2024 Redakcia Auto trendy - Každým dňom sa blížime k zákazu predaja spaľovacích áut v Európe. Podľa právnych predpisov prijatých Európskym parlamentom nebude v roku 2035 na starom kontinente zaregistrované…

Popredný nemecký výrobca ocele plánuje prepúšťanie. "Ťažké podmienky na trhu"

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Najväčší nemecký výrobca ocele plánuje znížiť počet zamestnancov a výrobu vo svojom kľúčovom závode v Duisburgu na západe Nemecka. Spoločnosť Thyssenkrupp Steel vysvetľuje toto rozhodnutie…

Alfa Romeo Milano oficiálne debutuje ako prvý elektrický model Talianov

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Alfa Romeo predstavila svoj vôbec prvý elektromobil. SUV Milano debutuje s výbavou Veloce s výkonom až 240 koní. Alfa Romeo preds

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov