Ako stratiť tuk zo stehien po 50-ke? Jednoduché návyky vám pomôžu zoštíhliť spodnú časť tela

15.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/shurkin_son).

Stehná sú jednou z najproblematickejších partií ženského tela. Štíhle stehná sú snom mnohých žien, no v praxi sú oblasťou, kde sa ukladá predovšetkým tukové tkanivo. Boj o štíhle nohy nie je jednoduchý. Ako stratiť tuk zo stehien po 50-ke? Stačí si však osvojiť pár jednoduchých návykov a byť systematický. Okolo stehien môžete stratiť až 5 cm.

Čo spôsobuje priberanie na stehnách? To je dôvod, prečo máme hrubé stehná

Tukové tkanivo má niekoľko obľúbených častí ženského tela. Najčastejšie sa hromadí na nohách, stehnách, bokoch a zadku, čo je pre mnohé ženy často veľkou nepríjemnosťou.

Hlavnú úlohu pri ukladaní tukového tkaniva na stehnách objavuje genetika a ženské pohlavné hormóny. O niečo zaoblenejšie telo v týchto oblastiach je teda úplne prirodzenou činnosťou tela. Keď však k tomu pridáme zlú stravu a sedavý spôsob života, sme už len krôčik od skutočného problému, s ktorým nebude ľahké bojovať.

Ako rýchlo schudnúť do stehien? Zapamätajte si tieto tipy

Ak chcete zmenšiť obvod stehien, schudnúť z bokov a zadku a zoštíhliť a vyformovať spodné partie tela, mali by ste v prvom rade znížiť celkovú telesnú hmotnosť, zamerať sa na vyváženú stravu a pravidelný tréning. Denný jedálny lístok by mal obsahovať veľké množstvo zeleniny, ovocia a vlákniny a zároveň vylúčiť spracované potraviny.

Za vysnívanú postavu sa často platí tvrdou drinou. Niekoľko jednoduchých návykov, najmä s pribúdajúcim vekom, vám však pomôže efektívne sa starať a udržiavať spodné časti tela v správnom stave. Ľudia, ktorí sú geneticky predisponovaní k tomu, že majú trochu hrubšie stehná, napríklad tí, ktorí majú postavu typu hruška, budú túto časť tela ťažšie formovať. Úsilie však nie je úplne odsúdené na neúspech.

Čo robiť, aby ste zoštíhlili stehná? Po 50-ke si zapamätajte tieto pravidlá

S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a u žien v prirodzenej menopauze dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré podporujú priberanie. Ak chcete schudnúť po 50-ke, zapamätajte si jedno pravidlo – robte to múdro a bezpečne.

Po 50. roku života celková výkonnosť organizmu o niečo klesá. To však neznamená, že by ste sa mali úplne vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity. To je jeden z kľúčov k úspechu.

Chcete zoštíhliť nohy? Zmeňte trochu svoje každodenné návyky.

Vstaňte z pohovky a osvojte si aktívnejší životný štýl. Vyberte si schody namiesto výťahu. Nemusíte ich hneď prebehnúť. Stačí sa pomaly vyšplhať hore. Verte mi, časom to bude jednoduchšie.

• Chodiť častejšie. Snažte sa urobiť aspoň 10 000 krokov denne.
• Cvičte nordic walking.
• Dajte si do obývačky stacionárny bicykel a rozhodnite sa pre spinning. Ide o jednu z tých aktivít, ktoré vám umožňujú mimoriadne efektívne tvarovať nohy. Variabilným tempom môžete za hodinu šliapania spáliť až 700 kcal. Sledujte preto svoj obľúbený seriál a namiesto sedenia na gauči sa vyberte na cestu na bicykli.

Čo robiť, aby ste schudli zo stehien? Pomôžu vám tieto jednoduché cvičenia

Drepy, nožnice, výpady či planky vám ako doplnok k ďalšiemu tréningu pomôžu zabojovať o vysnívané, štíhle stehná. Keď sa však zameriame výlučne na zmenšenie ich obvodu, svalové tkanivo len roztiahneme, čím sa ešte zväčšia.

Skutočným zabijakom tuku, ktorý vám umožní schudnúť z nôh, je tabata – intervalový tréning s veľmi vysokou intenzitou. Keď však boj o štíhlejšie stehná ešte len začínate, robte to postupne. Pomôžu vám ďalšie jednoduché cviky, ktoré ľahko zvládnete aj v pohodlí obývačky.

• Ľahnite si na jednu stranu, mierne pokrčte vnútornú nohu a vonkajšiu mierne zdvihnite. Cvičenie vykonávajte pomaly, bez náhlych pohybov. Nechajte pracovať stehná a zadok.
  
• V ľahu na boku položte vonkajšiu nohu na zem a vnútornú nohu mierne zdvihnite.
  
• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite boky nahor. Pohyb by mal byť kontrolovaný a nie príliš rýchly. Takto zapracujete aj na zadku.
  
• Rozkročte nohy široko od seba a nasmerujte kolená a chodidlá smerom von. Potom sa znížte, ako keby ste si sadli na neviditeľnú stoličku. Ide o sumo drep – možnosť pre menej pokročilých ľudí, ktorá oveľa menej zaťažuje kolená. Začnite s 10 opakovaniami a s každým ďalším tréningom ich počet zvyšujte.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zalejte vriacou vodou a vypite. Je to prírodný spaľovač tukov! Vaše chudnutie začne vážne

Vezmite 2 eurá a ponáhľajte sa do obchodu! Jednoduchý trik na  vrásky okolo úst