Najlepšie na uvoľnenie nervového napätia. Jedzte, aby ste sa zbavili stresu

16.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahmet Misirligul).

Stresové situácie sa odrážajú nielen na duševnom, ale aj na fyzickom zdraví. Rad procesov pod vplyvom vyplavovania adrenalínu a kortizolu znamená, že telo sa často musí „odraziť“ od intenzívnych a stresujúcich momentov. Nadmerný stres a úzkosť možno zvládnuť pomocou relaxačných techník alebo meditácie. Antistresový účinok majú aj niektoré potraviny, ktoré je dobré vyskúšať, keď na vás dolieha nervové napätie.

Stres a jeho vplyv na zdravie

V reakcii na stres ľudské telo vylučuje kortizol. Je to hormón, ktorý pri nadbytku môže viesť k oslabeniu imunitného systému, spôsobovať prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale aj nepriaznivo ovplyvňovať menštruačný cyklus u žien a náladu. Ľudia s nadbytkom kortizolu sú často podráždení, nervózni, majú problémy s pamäťou a koncentráciou.

To však nie je všetko, pretože dlhodobé pôsobenie stresových faktorov, a teda vysoká hladina kortizolu, negatívne ovplyvňuje udržiavanie telesnej hmotnosti, čo spôsobuje jej zvyšovanie.

Nedostatok vitamínov a stres

Nedostatok základných živín môže spôsobiť výkyvy nálad, úzkosť, zvýšený pocit strachu alebo hnevu. Na duševné zdravie nepriaznivo vplýva nedostatok vitamínov A, C, E, kyseliny listovej, ako aj zinku, horčíka a medi. Ich dopĺňanie v každodennej strave je pre telo mimoriadne dôležité, aby zvládlo nervové napätie.

Čo by ste teda mali jesť, aby ste znížili účinky záchvatov úzkosti a stresu? Tu je niekoľko potravín, ktoré prirodzene podporujú organizmus.

Bobule zlepšujú zdravie mozgu

Bobule sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. Označujú sa ako „super ovocie“, pretože mnohé štúdie preukázali, že zlepšujú pamäť a môžu tak chrániť pred vznikom demencie.

Flavonoidy obsiahnuté v bobuliach majú protizápalový účinok, ktorý prospieva najmä nervovým bunkám. Ich pravidelná konzumácia zlepšuje náladu a znižuje pocity úzkosti a nervového napätia.

Vajcia ako zdroj vitamínu D

Vitamín D podporuje nielen kosti a imunitný systém, ale má aj významnú úlohu pri tvorbe neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za náladu. Pravidelná konzumácia vajec, ktoré sú bohaté na vitamín D, môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie.

Vajcia obsahujú serotonín, ktorý reguluje náladu a má vplyv na činnosť mozgu.

Brazílske orechy sú pokladom selénu

Hoci by sa brazílske orechy nemali konzumovať v nadmernom množstve, odporúčajú sa do jedálnička ľudí, ktorí sa stretávajú s veľkým stresom alebo úzkosťou.

Sú bohaté na vitamín E a selén, ktoré zlepšujú nervový systém. Je tiež dokázané, že konzumácia brazílskych orechov má skutočný vplyv na náladu.

Horká čokoláda rovnako zdravá ako bobule

Čokoláda obsahujúca minimálne 70 % kakaa zlepšuje náladu a obsahuje rovnaké cenné flavonoidy ako bobuľovité ovocie.

Obsahuje aj tryptofán, ktorý je zodpovedný za tvorbu a udržiavanie bielkovín podieľajúcich sa na produkcii neurotransmiterov, ako je serotonín.

Okrem toho je tmavá čokoláda bohatá na horčík, ktorý znižuje úzkosť, zlepšuje činnosť mozgu a ovplyvňuje funkciu nervov.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Korenie, ktoré je lepšie nepreháňať. V príliš veľkom množstve môže poškodiť žalúdok, srdce a pečeň

Zabraňuje nadúvaniu, zlepšuje pamäť, lieči infekcie. Môže sa zbierať vo februári