Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Najlepšie na uvoľnenie nervového napätia. Jedzte, aby ste sa zbavili stresu

16.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahmet Misirligul). Stresové situácie sa odrážajú nielen na duševnom, ale aj na fyzickom zdraví. Rad procesov pod vplyvom vyplavovania adrenalínu a kortizolu znamená, že...

16.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahmet Misirligul).

Stresové situácie sa odrážajú nielen na duševnom, ale aj na fyzickom zdraví. Rad procesov pod vplyvom vyplavovania adrenalínu a kortizolu znamená, že telo sa často musí „odraziť“ od intenzívnych a stresujúcich momentov. Nadmerný stres a úzkosť možno zvládnuť pomocou relaxačných techník alebo meditácie. Antistresový účinok majú aj niektoré potraviny, ktoré je dobré vyskúšať, keď na vás dolieha nervové napätie.


Potraviny, ktoré je dobré vyskúšať, keď na vás dolieha nervové napätie.
Foto: shutterstock/Ahmet Misirligul

Stres a jeho vplyv na zdravie

V reakcii na stres ľudské telo vylučuje kortizol. Je to hormón, ktorý pri nadbytku môže viesť k oslabeniu imunitného systému, spôsobovať prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale aj nepriaznivo ovplyvňovať menštruačný cyklus u žien a náladu. Ľudia s nadbytkom kortizolu sú často podráždení, nervózni, majú problémy s pamäťou a koncentráciou.

To však nie je všetko, pretože dlhodobé pôsobenie stresových faktorov, a teda vysoká hladina kortizolu, negatívne ovplyvňuje udržiavanie telesnej hmotnosti, čo spôsobuje jej zvyšovanie.

Nedostatok vitamínov a stres

Nedostatok základných živín môže spôsobiť výkyvy nálad, úzkosť, zvýšený pocit strachu alebo hnevu. Na duševné zdravie nepriaznivo vplýva nedostatok vitamínov A, C, E, kyseliny listovej, ako aj zinku, horčíka a medi. Ich dopĺňanie v každodennej strave je pre telo mimoriadne dôležité, aby zvládlo nervové napätie.

Čo by ste teda mali jesť, aby ste znížili účinky záchvatov úzkosti a stresu? Tu je niekoľko potravín, ktoré prirodzene podporujú organizmus.

Bobule, ostružiny alebo maliny si zachovávajú väčšinu svojich výživových hodnôt.
Foto: shutterstock/Zadorozhna Natalia

Bobule zlepšujú zdravie mozgu

Bobule sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. Označujú sa ako „super ovocie“, pretože mnohé štúdie preukázali, že zlepšujú pamäť a môžu tak chrániť pred vznikom demencie.

Flavonoidy obsiahnuté v bobuliach majú protizápalový účinok, ktorý prospieva najmä nervovým bunkám. Ich pravidelná konzumácia zlepšuje náladu a znižuje pocity úzkosti a nervového napätia.

Vajcia ako zdroj vitamínu D

Pravidelná konzumácia vajec môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie.
Foto: Pixabay/Myriams-Fotos

Vitamín D podporuje nielen kosti a imunitný systém, ale má aj významnú úlohu pri tvorbe neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za náladu. Pravidelná konzumácia vajec, ktoré sú bohaté na vitamín D, môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie.

Vajcia obsahujú serotonín, ktorý reguluje náladu a má vplyv na činnosť mozgu.

Brazílske orechy sú pokladom selénu

Konzumácia brazílskych orechov má skutočný vplyv na náladu.
Foto: shutterstock/Zigres

Hoci by sa brazílske orechy nemali konzumovať v nadmernom množstve, odporúčajú sa do jedálnička ľudí, ktorí sa stretávajú s veľkým stresom alebo úzkosťou.

Sú bohaté na vitamín E a selén, ktoré zlepšujú nervový systém. Je tiež dokázané, že konzumácia brazílskych orechov má skutočný vplyv na náladu.

Horká čokoláda rovnako zdravá ako bobule

Tmavá čokoláda bohatá na horčík, ktorý znižuje úzkosť, zlepšuje činnosť mozgu a ovplyvňuje funkciu nervov.
Foto: Pixabay/Alexander Stein

Čokoláda obsahujúca minimálne 70 % kakaa zlepšuje náladu a obsahuje rovnaké cenné flavonoidy ako bobuľovité ovocie.

Obsahuje aj tryptofán, ktorý je zodpovedný za tvorbu a udržiavanie bielkovín podieľajúcich sa na produkcii neurotransmiterov, ako je serotonín.

Okrem toho je tmavá čokoláda bohatá na horčík, ktorý znižuje úzkosť, zlepšuje činnosť mozgu a ovplyvňuje funkciu nervov.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Korenie, ktoré je lepšie nepreháňať. V príliš veľkom množstve môže poškodiť žalúdok, srdce a pečeň

Zabraňuje nadúvaniu, zlepšuje pamäť, lieči infekcie. Môže sa zbierať vo februári


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ako schudnúť bez veľkých obetí? Naučte sa päť zlatých pravidiel, ktoré vám dodajú krásny efekt

15.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/SvenHilker). Je vaša strava vaším najväčším nepriateľom, rovnako ako členstvo v posilňovni? Namiesto zbytočného stresu súvisiaceho s dokonalou postavou…

50-tničky, vyhoďte to oblečenie zo skrine. Je nemoderné, zle sedí na postave a vyzeráte o 10 rokov staršie

15.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/michaelheim). Jar je ideálny čas na zmenu šatníka. Svoje oblečenie by si mali prezrieť najmä dámy po päťdesiatke. Niektoré…

Nastrúhajte, pridajte 1 lyžičku a naneste na tvár. Červený patent na vrásky priamo z kuchyne

15.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Poznyakov). Je mrkva dobrá pre vašu tvár? Ukázalo sa, že táto nenápadná zelenina vám pomôže odstrániť lineárne vrásky, ktoré…

Posilňuje vlasy lepšie ako keratín. Pridajte dve polievkové lyžice do vody a rozdiel uvidíte voľným okom

15.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dmitrij Ivanov). Ako posilniť vlasy doma? Ukázalo sa, že na to nepotrebujete drahé salónne procedúry ani špecializovanú kozmetiku. Zistite…

Prečo otočiť šampón hore nohami? Všetko kvôli uzáveru. Má skrytú funkciu

15.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/justrealizedthis). Mnoho ľudí si roky neuvedomuje niektoré skryté funkcie vecí, ktoré nás sprevádzajú každý deň. Tak je to aj…

Auto Trendy

Jarné/letné cestné výzvy. Prečo majú letné pneumatiky zmysel?

15.4.2024 Redakcia Auto trendy - Mnohí vodiči si myslia, že pneumatiky zohrávajú kľúčovú úlohu v bezpečnosti jazdy, najmä v zime, keď sú cesty zasnežené a klzké - a práve vtedy…

Pol miliardy eur na pokutách za emisie CO2. Orgány EÚ odhalili údaje o výrobcoch automobilov

15.4.2024 Redakcia Auto trendy - Výrobcovia automobilov sú už roky vyzývaní, aby pri výrobe znižovali emisie oxidu uhličitého. Najsilnejším nátlakovým prostriedkom EÚ sú pokuty za nadmerné emisie CO2. Už teraz…

Víkendový zákaz jazdy. V Nemecku možná zmena pravidiel

15.4.2024 Redakcia Auto trendy . Nemecký minister dopravy Volker Wissing sa domnieva, že zavedenie zákona o ochrane klímy by mohlo priniesť prekvapivé výsledky. Napríklad zákaz jazdy cez víkend.

Číňania predsa len nehrajú fér? Obrovské dotácie najmä pre jedného výrobcu automobilov

15.4.2024 Redakcia Auto trendy - Čína nedotuje svojich výrobcov automobilov? Nič také, uvádza Kielský inštitút pre svetové hospodárstvo, ktorý vo svojej štúdii uvádza, že najmä spoločnosti BYD venujú tamojšie úrady…

Koľko zarobí Ferrari na predaji jedného auta? Táto suma je šokujúca

15.4.2024 Redakcia Auto trendy - Odborníci zisťovali, koľko peňazí môžu výrobcovia automobilov očakávať od svojich výrobkov v roku 2023. Niektoré výsledky sú priam šokujúce. Najväčšiu maržu na svojich autách má…

Nové pravidlá pre autá. Najmenej 10 rokov bez "dymu"

15.4.2024 Redakcia Auto trendy - Krajiny, ktoré tvoria Radu Európskej únie, schválili právne predpisy zavádzajúce Euro 7, novú emisnú normu pre vozidlá. Nariadenie sprísni požiadavky na množstvo zdraviu škodlivých častíc…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov