Rada odborníčky na výživu: jedzte tieto 3 potraviny a menopauza nebude problém. Návaly tepla zmiznú

4.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).

Strava je dôležitá vo všetkých fázach života a nie je to inak ani v období menopauzy. Dietologička Laura Clarková, ktorá sa špecializuje na výživu žien v menopauze, radí, čo jesť, aby menopauza prebiehala hladšie a nespôsobovala nám ťažkosti v každodennom živote.

O menopauze sa, žiaľ, málo hovorí, napriek tomu, že polovica populácie je na ňu odsúdená a približne 85 % žien bude v rôznej miere pociťovať príznaky menopauzy (návaly tepla, zmeny nálad a nočné potenie sú len niektoré z nich). Je dobré vedieť, že existuje mnoho možností liečby príznakov menopauzy, od zmeny životného štýlu až po lieky vrátane hormonálnej substitučnej liečby (HRT). Najmä to, čo jeme, nám môže skutočne pomôcť prekonať menopauzu.

Diéta je úspechom pri každom ochorení. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste boli dobre hydratovaní

Naša strava môže skutočne pomôcť zmierniť menopauzu. Existuje mnoho diétnych faktorov, ktoré treba zvážiť, aby sme chránili naše kosti, zdravie srdca a pomohli zmierniť príznaky menopauzy.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Laura Clark Nutrition | Menopause Dietitian | Food Therapist (@menopause.dietitian)

Laura Clarková je dietologička, ktorá sa zameriava na výživu žien v menopauze. Vedie aj stránku s poradenstvom. Odporúča piť malé množstvo studenej vody pred spaním, ak ste náchylná na návaly tepla. Navrhuje tiež znížiť teplotu v spálni a usporiadať posteľnú bielizeň tak, aby sa dala ľahko odstrániť, ak sa objaví nočné potenie.

Kiwi je sladký liek na príznaky menopauzy. Toto ovocie má mnoho zdravotných výhod

Bolo potvrdené, že vitamín E zmierňuje návaly tepla. Vitamín E sa dá zvýšiť najmä konzumáciou kivi. Sladké, ale trpké, chlpaté ovocie je chutné a príjemné na jedenie. Je plné vitamínu C, ktorý je ideálny na podporu imunitného systému, a vitamínu K, ktorý je skvelý pre kosti, najmä pre ženy v menopauze. Tieto zelené klenoty sú zdravé a chutné.

Granátové jablko pomáha znižovať návaly tepla a zlepšovať zdravie. Môžete ho pridať do ovsenej kaše alebo piť šťavu

Granátové jablko môže výrazne znížiť intenzitu návalov tepla a príznakov menopauzy a znížiť FSH (hormón produkovaný hypofýzou na stimuláciu vaječníkov). Výrazne zlepšuje lipoproteíny s vysokou hustotou, index telesnej váhy a hmotnosť. Granátové jablko môže zmierniť príznaky menopauzy, ako zistili štúdie a mnohé ženy. Môžete ho pridať do jogurtu alebo ovsenej kaše či šalátov alebo piť šťavu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pridajte niekoľko kúskov do čaju. Plynatosť a tráviace ťažkosti vás už nebudú trápiť

Domáce lieky na intímne infekcie. Po akých prostriedkoch sa oplatí siahnuť, aby ste zmiernili pálenie pošvy?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.