2.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).
Správne večerné návyky ovplyvňujú nielen kvalitu a hygienu vášho spánku, ale môžu pomôcť aj pri chudnutí. Stačí si zapamätať niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať počas večernej rutiny. Stojí za to zaviesť ich natrvalo do každodenného života a účinky budú prekvapivé. Poradíme vám, na čo dbať, aby ste počas spánku schudli.
Foto: shutterstock/fizkes
Pri starostlivosti o svoje zdravie je vhodné myslieť aj na kvalitu spánku, ktorá, ako vieme, ovplyvňuje všetko. Zaujímavé je, že to, koľko spánku si doprajete, a činnosti, ktoré vykonávate tesne pred spaním, môžu mať pozitívny vplyv na chudnutie. Ak chcete zhodiť neželané kilogramy, držte sa týchto niekoľkých tipov pred spaním.
Pitie vody zlepšuje metabolizmus
Ako je dobre známe, pitie vody má mnoho výhod pre celý organizmus. Ukazuje sa, že ak sa konzumuje večer pred spaním, môže mať pozitívny vplyv na zlepšenie postavy. Podľa odborníkov nedostatok vody v tele vníma mozog ako pocit hladu. Pravidelné pitie vody môže tento problém zmierniť. To platí aj pre čas pred spaním.
Pitie vody navyše stimuluje metabolizmus, ktorý je zodpovedný za stratu nadbytočných kilogramov. Znižuje chuť do jedla a pri konzumácii vo večerných hodinách spôsobuje, že máme menšiu chuť na nočné občerstvenie. Ako všetci vieme, proces chudnutia zahŕňa vhodnú fyzickú aktivitu a výživu, ale dôležité je aj zabezpečiť dostatočnú hydratáciu organizmu. Je dôležité piť správne množstvo vody, a to aj pred spaním.
Foto: shutterstock/fizkes
Odložte telefón dve hodiny pred spaním
Spánok je kľúčový pre regeneráciu organizmu, a preto sa často zabúda na jeho správnu hygienu. Zlé návyky môžu spôsobiť nespavosť a nočné prebúdzanie. Jedným z nich je nadmerné používanie telefónu a akéhokoľvek zariadenia, ktoré vyžaruje modré svetlo, tesne pred spaním.
Každý deň sme vystavení nadmernému modrému svetlu, ktoré narúša denný rytmus a sťažuje zaspávanie. Ak si chcete zabezpečiť kvalitný spánok, ktorý napomáha regenerácii a prispieva k zníženiu hmotnosti, vzdajte sa tesne pred spaním všetkých zariadení, ktoré vyžarujú modré svetlo. V ideálnom prípade dve hodiny pred spaním nahraďte telefón knihou alebo inou relaxačnou činnosťou. Potom sa jeho kvalita určite zlepší.
Zabezpečte pravidelnosť spánku
Nič neovplyvní kvalitu spánku viac ako pravidelnosť. V dnešnom uponáhľanom svete je ťažšie ho zabezpečiť, ale stojí za to vynaložiť maximálne úsilie na jeho dosiahnutie. Pevne stanovený a vypracovaný čas spánku, ako aj čas vstávania zabezpečujú zachovanie prirodzeného denného rytmu. To všetko prispieva k hlbokému spánku a dostatočnému množstvu odpočinku.
Narušenie denného rytmu si vyberá svoju daň na nálade a celkovej forme organizmu. Stres a napätie tiež sťažujú zaspávanie a narúšajú denný cyklus. Preto sa oplatí vynaložiť osobitné úsilie na vytvorenie vlastného režimu, ktorý bude mať pozitívny vplyv na váš spánok, a tým aj na proces chudnutia.
Foto: shutterstock/Realstock
Každá, aj tá najmenšia zmena vo vašich večerných návykoch je dôležitým krokom v starostlivosti o vaše zdravie a postavu. Odloženie telefónu, krátka séria strečingových cvičení pred spaním alebo vypitie pohára vody sú míľnikmi k dosiahnutiu vašich cieľov. Aby bola vyvážená strava a cvičenie účinné, je dôležitý aj kvalitný spánok. Je zodpovedný za regeneráciu organizmu, pohodu a efektívne spaľovanie kalórií.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vypite tento nápoj pred spaním a vaša váha bude bláznivo klesať. Až o tri kilogramy menej za mesiac
Kávový nápoj na chudnutie. Vďaka tomuto koreniu zmiznú boky
