Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Rodina a priatelia, Zaujímavosti, Zdravie,

Svalovica nie je dôkazom úspešného tréningu. Nerobte začiatočnícke chyby

27.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Aleksandra Suzi). Rozhodnutie začať s fyzickou aktivitou alebo vrátiť sa k pohybu po dlhšej pauze je často sprevádzané veľkou motiváciou. Pri cvičení často preceňujeme...

27.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Aleksandra Suzi).

Rozhodnutie začať s fyzickou aktivitou alebo vrátiť sa k pohybu po dlhšej pauze je často sprevádzané veľkou motiváciou. Pri cvičení často preceňujeme svoje možnosti, no svalovica, ktorá sa objaví po tréningu, sa nezdá byť prekážkou zopakovať si to na druhý deň. Je to naozaj dobrý nápad? Môžete cvičiť s boľavými svalmi? Vyvarujte sa začiatočníckych chýb.

Svalovica nie je dôkazom úspešného tréningu.
Foto: Shutterstock/Aleksandra Suzi

Odhodlanie verzus zdravý rozum

Dôvody na začatie pravidelného tréningu sú rôzne. Niektorí ľudia chcú schudnúť, niektorí chcú pribrať a iní jednoducho pracujú na svojej kondícii, aby sa tešili zdraviu a kondícii dlhé roky. Skutočné obliehanie telocviční po Novom roku je takmer štandardom. Mnoho ľudí chodí do tréningových miestností v nádeji, že sa úspešne pripravia na sezónu bikín.

Vysoká miera motivácie k cvičeniu je samozrejme plus, no niekedy môže byť katastrofálna. Mnoho ľudí na začiatku svojej športovej dráhy volí príliš ťažké bremená alebo nevedia správne zvoliť intenzitu tréningu. Svaly prítomné po dlhšej prestávke rýchlo vycítia naše rozhodnutia a dajú o sebe vedieť v podobe boľavých svalov.

Čo je svalovica?

Bolesť pociťovaná aj niekoľko dní po tréningu bola dlho identifikovaná s kyselinou mliečnou nahromadenou v tele v dôsledku tréningu. Nie je to úplne pravda, takže čo je vlastne svalovica?

Je definovaná ako syndróm bolesti svalov s oneskoreným nástupom spojený s viacerými mikropoškodeniami svalov. Zvyčajne sa objaví deň po tréningu ako reakcia tela na príliš veľkú záťaž alebo znamenie, že sme sa konečne rozhodli rozhýbať existujúce partie tela. Ochorenie nazývané svalovica môže pretrvávať dva alebo tri dni po tréningu.

Ochorenie nazývané svalovica môže pretrvávať dva alebo tri dni po tréningu.
Foto: freepik/stefamerpik

Tlmte bolesť – môžete cvičiť s boľavými svalmi?

Príslovie „čo bolí to rastie“ neberte príliš vážne. To teda isto nemusí byť indikátorom dobrého tréningu. Ak chcete odpovedať na otázku, či môžete cvičiť s boľavými svalmi, musíte analyzovať svoj stav.

Ak vám bolesť svalov počas prvých troch dní po cvičení bráni vo voľnom pohybe a máte problém čo i len zdvihnúť ruku alebo vstať zo stoličky, musíte tréning vynechať. Aby svaly správne fungovali, potrebujú regeneráciu, ktorá je rovnako dôležitá ako dobrý tréningový plán. Pri preťažení organizmu sa zvyšuje riziko natrhnutia svalov, ktoré na dlhší čas vylúči akúkoľvek aktivitu.

Kedy môžete cvičiť s boľavými svalmi?

Nie vždy sa však treba z cvičenia úplne vylúčiť. Keď je bolesť mierna a nezasahuje do vášho každodenného fungovania, môžete sa rozhodnúť pre pohyb. Oplatí sa však zapojiť tie časti tela, ktoré neboli použité v predchádzajúcej relácii. Odporúčajú sa aj cvičenia nižšej intenzity, napr. chôdza, jogging, bicyklovanie, statický strečing alebo návšteva bazéna. Pohyb vo vode pomôže uvoľniť napäté svaly.

Odporúčajú sa aj cvičenia nižšej intenzity, napr. chôdza, jogging, bicyklovanie, statický strečing alebo návšteva bazéna.
Foto: pexels/Daniel Reche

Ako cvičiť, aby ste sa vyhli svalovici?

Úplne sa vyhnúť svalovici je ťažké, pretože je to prirodzený priebeh udalostí, keď skúšame nové cvičenia a vyzývame telo. Môžeme ju však minimalizovať dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel, na ktoré občas zabúdajú aj bežní návštevníci posilňovní.

  • Nevynechávajte krátku rozcvičku pred samotným tréningom. Týmto spôsobom zvýšite svalovú flexibilitu.
  • Po skončení cvičenia venujte niekoľko minút pokojnému strečingu.
  • Postupne zvyšujte intenzitu tréningu.
  • Počúvajte svoje telo a prispôsobte cviky svojim telesným schopnostiam. Berte do úvahy aj to, ako sa v ten deň cítite.
  • Dbajte na správnosť vykonávania cvikov. Nesprávna technika vedie nielen k bolestiam, ale aj k zraneniam.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Perfektný tréning pre tých najtvrdohlavejších ľudí. Ani si to nevšimnete

Tráviace ťažkosti? Vypite odvar z tejto zeleniny a pocítite úľavu


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Divoký západ dorazil na Slovensko. Ženy si zamilovali texas hair. Recept na dvojnásobok vlasov

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (). Túto sezónu sa potešia fanúšikovia vĺn a kučier. Texas hair, dokonalý odraz Divokého západu, sa dostáva do salónov. Je…

Zaveste ich na dvere a uvidíte, ako fungujú. Hovorí sa, že majú zvláštnu moc

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nedim Bajramovic). Korenie, ktoré sa nachádza v mnohých kuchyniach má vynikať svojou mimoriadnou silou. Ako sa ukázalo, práve ono…

Okamžite sa týchto vecí zbavte. Prináša vám to smolu

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ju_see). Nie každý v ne verí, ale mnohí nechcú zbytočne pokúšať osud. Také populárne povery ako čierna mačka, piatok…

Scény ako z filmu na svadbe. Polícia a krádež pasov, v hlavnej úlohe svokra.

04.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Monkey Business Images). Nie je to prvý takýto príbeh, keď je svokra proti budúcej neveste a snaží sa urobiť…

Zmiešajte a naneste na tvár. Ušetríte tak peniaze za drahé krémy. Vaša pleť sa rozžiari

3.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/michaeljung). Nájdite tieto tri ingrediencie vo svojej kuchyni a potom ich skombinujte. Tu je jednoduchý spôsob na vyživujúcu a…

Auto Trendy

Vyvinuli revolučné batérie. Je to koniec problémov s elektromobilmi?

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Batéria s nulovým rizikom samovznietenia, ktorá neexploduje ani pri kontakte s vodou. Podľa austrálskych výskumníkov by sa nová technológia mohla do 5 až 10 rokov…

Nové Maserati GranCabrio. Má motor V6 a systém vyhrievania krku

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Maserati predstavilo nové GranCabrio, verziu modelu GranTurismo, ktorá sa vyznačuje otvorenou strechou. Čo od neho môžeme očakávať?

Vodičom vypnú nabíjačky, pretože je nedostatok energie. Testy už prebiehajú

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Najprv Spojené kráľovstvo, potom Nemecko a teraz aj Holandsko? Jeden holandský prevádzkovateľ siete chce obmedziť dodávky energie do nabíjačiek v neskorých popoludňajších a večerných hodinách.…

Po facelifte sa výkon čínskeho elektromobilu zvýšil takmer o polovicu. Ako je to možné?

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Čínski výrobcovia majú naozaj zvláštne facelifty. Zeekr 001 sa po svojej druhej modernizácii v priebehu troch rokov od uvedenia na trh stal o polovicu výkonnejším…

Tretí milionár sa môže radovať. Tu je Rolls-Royce Arcadia Droptail

4.3.2024 Redakcia Auto trendy . Žiadna značka neponúka také možnosti personalizácie ako Rolls-Royce, ale v prípade jedinečného modelu Droptail ich posunula na ešte vyššiu úroveň. Dôkazom je len tretí exemplár…

Zahanbil dizajnérov BMW M2: svetlá "opravil" pomocou pásky

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - BMW M2 je malé a agilné kupé so športovým charakterom. Ponúka 460 koní a prenáša výkon na zadné kolesá. V tomto prípade však táto informácia…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov