Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Rodina a priatelia, Zaujímavosti, Zdravie,

Svalovica nie je dôkazom úspešného tréningu. Nerobte začiatočnícke chyby

27.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Aleksandra Suzi). Rozhodnutie začať s fyzickou aktivitou alebo vrátiť sa k pohybu po dlhšej pauze je často sprevádzané veľkou motiváciou. Pri cvičení často preceňujeme...

27.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Aleksandra Suzi).

Rozhodnutie začať s fyzickou aktivitou alebo vrátiť sa k pohybu po dlhšej pauze je často sprevádzané veľkou motiváciou. Pri cvičení často preceňujeme svoje možnosti, no svalovica, ktorá sa objaví po tréningu, sa nezdá byť prekážkou zopakovať si to na druhý deň. Je to naozaj dobrý nápad? Môžete cvičiť s boľavými svalmi? Vyvarujte sa začiatočníckych chýb.

Svalovica nie je dôkazom úspešného tréningu.
Foto: Shutterstock/Aleksandra Suzi

Odhodlanie verzus zdravý rozum

Dôvody na začatie pravidelného tréningu sú rôzne. Niektorí ľudia chcú schudnúť, niektorí chcú pribrať a iní jednoducho pracujú na svojej kondícii, aby sa tešili zdraviu a kondícii dlhé roky. Skutočné obliehanie telocviční po Novom roku je takmer štandardom. Mnoho ľudí chodí do tréningových miestností v nádeji, že sa úspešne pripravia na sezónu bikín.

Vysoká miera motivácie k cvičeniu je samozrejme plus, no niekedy môže byť katastrofálna. Mnoho ľudí na začiatku svojej športovej dráhy volí príliš ťažké bremená alebo nevedia správne zvoliť intenzitu tréningu. Svaly prítomné po dlhšej prestávke rýchlo vycítia naše rozhodnutia a dajú o sebe vedieť v podobe boľavých svalov.

Čo je svalovica?

Bolesť pociťovaná aj niekoľko dní po tréningu bola dlho identifikovaná s kyselinou mliečnou nahromadenou v tele v dôsledku tréningu. Nie je to úplne pravda, takže čo je vlastne svalovica?

Je definovaná ako syndróm bolesti svalov s oneskoreným nástupom spojený s viacerými mikropoškodeniami svalov. Zvyčajne sa objaví deň po tréningu ako reakcia tela na príliš veľkú záťaž alebo znamenie, že sme sa konečne rozhodli rozhýbať existujúce partie tela. Ochorenie nazývané svalovica môže pretrvávať dva alebo tri dni po tréningu.

Ochorenie nazývané svalovica môže pretrvávať dva alebo tri dni po tréningu.
Foto: freepik/stefamerpik

Tlmte bolesť – môžete cvičiť s boľavými svalmi?

Príslovie „čo bolí to rastie“ neberte príliš vážne. To teda isto nemusí byť indikátorom dobrého tréningu. Ak chcete odpovedať na otázku, či môžete cvičiť s boľavými svalmi, musíte analyzovať svoj stav.

Ak vám bolesť svalov počas prvých troch dní po cvičení bráni vo voľnom pohybe a máte problém čo i len zdvihnúť ruku alebo vstať zo stoličky, musíte tréning vynechať. Aby svaly správne fungovali, potrebujú regeneráciu, ktorá je rovnako dôležitá ako dobrý tréningový plán. Pri preťažení organizmu sa zvyšuje riziko natrhnutia svalov, ktoré na dlhší čas vylúči akúkoľvek aktivitu.

Kedy môžete cvičiť s boľavými svalmi?

Nie vždy sa však treba z cvičenia úplne vylúčiť. Keď je bolesť mierna a nezasahuje do vášho každodenného fungovania, môžete sa rozhodnúť pre pohyb. Oplatí sa však zapojiť tie časti tela, ktoré neboli použité v predchádzajúcej relácii. Odporúčajú sa aj cvičenia nižšej intenzity, napr. chôdza, jogging, bicyklovanie, statický strečing alebo návšteva bazéna. Pohyb vo vode pomôže uvoľniť napäté svaly.

Odporúčajú sa aj cvičenia nižšej intenzity, napr. chôdza, jogging, bicyklovanie, statický strečing alebo návšteva bazéna.
Foto: pexels/Daniel Reche

Ako cvičiť, aby ste sa vyhli svalovici?

Úplne sa vyhnúť svalovici je ťažké, pretože je to prirodzený priebeh udalostí, keď skúšame nové cvičenia a vyzývame telo. Môžeme ju však minimalizovať dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel, na ktoré občas zabúdajú aj bežní návštevníci posilňovní.

  • Nevynechávajte krátku rozcvičku pred samotným tréningom. Týmto spôsobom zvýšite svalovú flexibilitu.
  • Po skončení cvičenia venujte niekoľko minút pokojnému strečingu.
  • Postupne zvyšujte intenzitu tréningu.
  • Počúvajte svoje telo a prispôsobte cviky svojim telesným schopnostiam. Berte do úvahy aj to, ako sa v ten deň cítite.
  • Dbajte na správnosť vykonávania cvikov. Nesprávna technika vedie nielen k bolestiam, ale aj k zraneniam.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Perfektný tréning pre tých najtvrdohlavejších ľudí. Ani si to nevšimnete

Tráviace ťažkosti? Vypite odvar z tejto zeleniny a pocítite úľavu


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Rušia nočný odpočinok a sťažujú zaspávanie. Toto sú zlodeji spánku

13.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kmpzzz). Nie je žiadnym tajomstvom, že niektoré veci v spálni môžu negatívne ovplyvniť kvalitu nášho spánku. Ich vylúčením z…

„Sirup blonde“ bude hitom jari 2025. Rozjasní tvár, omladí a vlasy budú vyzerať zdravšie

13.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A). Aká je najmodernejšia farba vlasov v roku 2025? Sirupová blond bude túto sezónu určite na…

Viac ako 240 tisíc Dánov podpísalo petíciu za kúpu Kalifornie od USA. „Prinesieme hygge do Hollywoodu“

13.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/torben7400). Dáni v reakcii na sériu kontroverzných vyhlásení Donalda Trumpa o kúpe Grónska predložili vlastný návrh. 240 tisíc Dánov…

Kedysi neodmysliteľná súčasť fit stravy sa dnes z jedálnička vytráca. Stále viac ľudí hovorí „dosť“

13.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/BearFotos). Prečo avokádo nie je ekologické? Produkcia ovocia má veľké environmentálne dôsledky. Spotrebováva veľa vody, prispieva k odlesňovaniu a…

Omladzuje a čistí pleť. Domáca maska je zabijakom nedokonalostí

13.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Aleksandra Suzi) Pri hľadaní receptu na zdravú, hydratovanú a vyčistenú pleť tváre smerujú naše prvé kroky do lekárne alebo…

Auto Trendy

Budúcnosť na naftu: 5 najlepších hybridných dieselov, ktoré zmenia rok 2025

13.2.2025 Redakcia Auto trendy - Nafta ešte nepovedala svoje posledné slovo! Hoci sa svet automobilov posúva smerom k elektrifikácii, niektorí výrobcovia stále vidia potenciál v spojení dieselových motorov a hybridných…

Dacia Bigster verzus Škoda Karoq: Ktoré SUV si získa vaše srdce a peňaženku?

13.2.2025 Redakcia Auto trendy - V segmente kompaktných SUV sa rozpútal boj o priazeň zákazníkov. Na jednej strane stojí nová Dacia Bigster, ktorá ponúka väčší priestor a prémiové funkcie za…

Volvo rozbieha ofenzívu! Desiatka elektrických modelov už čoskoro na cestách

13.2.2025 Redakcia Auto trendy - Švédska automobilka Volvo sa chystá spustiť bleskovú elektrickú ofenzívu. Už v priebehu nasledujúcich dvoch rokov prinesie na trh až 10 nových elektrických modelov. Medzi nimi…

Cybertruck nabúral s autonómnym riadením: Je FSD skutočne bezpečné?

13.2.2025 Redakcia Auto trendy - Inovatívne technológie nie sú neomylné. Tesla Cybertruck s aktivovaným Full Self-Driving systémom (FSD) narazil v americkej Floride do pouličného osvetlenia, keď nezvládol zmenu jazdného pruhu.…

Ranné mínusy bez drámy: Ako na rýchle odmrazenie okien vášho auta

13.2.2025 Redakcia Auto trendy - Aj keď okolo obeda to vyzerá ako na jar, rána sú ešte mínusové. Ranné škrabanie zamrznutých okien je nočnou morou každého motoristu počas zimy. Strácať…

Klenot medzi SUV, ktorý mení každý kilometer na zážitok

13.2.2025 Redakcia Auto trendy - Range Rover nie je len obyčajné auto – je to životný štýl. Tento ikonický SUV už viac ako 50 rokov redefinuje, čo znamená luxus a…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov