22.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION).
Štíhla, fit a pevná postava je zárukou nielen dobrého vzhľadu, ale aj zdravia, správneho držania tela a v konečnom dôsledku aj pohody. Mnoho ľudí sa pýta, ako dosiahnuť takýto efekt v krátkom čase a s malým úsilím. Aj keď dietológovia a tréneri tvrdia, že neexistujú žiadne skratky, ukazuje sa, že na získanie štíhlej postavy stačí len 10 minút pravidelného, každodenného tréningu.
Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION
Koľko minút by ste mali cvičiť, aby ste schudli?
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS), ktorého poslaním je zlepšovať zdravie a pohodu Američanov poskytovaním efektívnych zdravotných a ľudských služieb, odporúča, aby sa dospelí zapájali do miernej intenzity cvičenia približne 150-300 minút týždenne, alebo aspoň 20 minút denne. Náročnejšie cvičenia by sa mali vykonávať aspoň 75-150 minút týždenne, alebo 10 minút denne. Podľa HHS takáto aktivita už môže zlepšiť zdravie a kondíciu, no pomáha vám schudnúť?
Aby sme zhodili prebytočné kilogramy a spálili tuk, musíme nielen „ukrojiť“ kalórie, ale zaradiť do nášho denného režimu aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Na tento účel by zdraví ľudia mali cvičiť trikrát týždenne:
- 45 minút – intenzívne cvičenie
- 60 minút – cvičenie so strednou intenzitou
- 90 minút – cvičenie s nízkou intenzitou
Takýto tréning zlepší nielen vašu fyzickú kondíciu a výkonnosť, ale v kombinácii s diétou vám pomôže schudnúť a následne si ju udržať.
Veľa ľudí sa pýta, či pravidelné a intenzívne, no krátke cvičenia, trvajúce napr. desať minút denne, môže priniesť podobný efekt. Pomôže nám takýto tréning schudnúť?
Foto: shutterstock/Undrey
10 minút cvičenia denne na spaľovanie tukov
Mnohí tréneri tvrdia, že extrémne krátka, no pravidelná a intenzívna aktivita stačí na spálenie kalórií, vyrysovanie svalov a v konečnom dôsledku aj na chudnutie. Výskum publikovaný v European Journal of Applied Physiology dokázal, že takýto krátky, opakovaný tréning je efektívny a umožňuje spáliť až 504 kcal za nasledujúcich 72 hodín. Ako cvičiť, aby ste dosiahli tento efekt?
Pre začiatočníkov bude dobrým riešením krátke, ale veľmi zahrievacie kardio cvičenie. Môže pozostávať z cvičení opakovaných rýchlym tempom, ako napríklad:
- jumping jacks
- beh na mieste
- drepy
- boxerský beh
Pokročilejší ľudia sa môžu rozhodnúť pre intenzívnu tabatu, ktorá výrazne zvyšuje metabolizmus, zlepšuje aeróbnu a anaeróbnu kapacitu a spaľuje tuky. Vykonávané ráno, dokonca aj nalačno, vám umožňuje spáliť kalórie počas nasledujúcich niekoľkých desiatok hodín. Tabatu rôznej intenzity a náročnosti nájdete na internete – oplatí sa tento tréning z času na čas spestriť, aby ste prinútili svoje telo k novým výzvam.
10 minút cvičenia denne na zlepšenie kondície
Ľudia, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo fyzickou aktivitou, sa môžu rozhodnúť pre denný 10-minútový strečingový tréning. Strečing, prirodzený spôsob zlepšenia držania tela, rozširuje rozsah pohybu, zvyšuje prietok krvi a zlepšuje proces dodávania živín do svalov.
Strečing umožňuje sústrediť sa výhradne na správne dýchanie a relaxáciu, okysličuje telo a pomáha účinne bojovať proti stresu. Ako to ovplyvňuje postavu? Strečing „otvára“ telo, robí svaly elastickými a pružnými, redukuje celulitídu a zlepšuje vzhľad celého tela.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Cítila hrozný zápach a stále mala pocit déjà vu. Na diagnózu čakala dva roky
Symbol ryby na aute. Čo znamená táto záhadná nálepka? Má skrytý význam
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
