22.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION).
Štíhla, fit a pevná postava je zárukou nielen dobrého vzhľadu, ale aj zdravia, správneho držania tela a v konečnom dôsledku aj pohody. Mnoho ľudí sa pýta, ako dosiahnuť takýto efekt v krátkom čase a s malým úsilím. Aj keď dietológovia a tréneri tvrdia, že neexistujú žiadne skratky, ukazuje sa, že na získanie štíhlej postavy stačí len 10 minút pravidelného, každodenného tréningu.
Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION
Koľko minút by ste mali cvičiť, aby ste schudli?
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS), ktorého poslaním je zlepšovať zdravie a pohodu Američanov poskytovaním efektívnych zdravotných a ľudských služieb, odporúča, aby sa dospelí zapájali do miernej intenzity cvičenia približne 150-300 minút týždenne, alebo aspoň 20 minút denne. Náročnejšie cvičenia by sa mali vykonávať aspoň 75-150 minút týždenne, alebo 10 minút denne. Podľa HHS takáto aktivita už môže zlepšiť zdravie a kondíciu, no pomáha vám schudnúť?
Aby sme zhodili prebytočné kilogramy a spálili tuk, musíme nielen „ukrojiť“ kalórie, ale zaradiť do nášho denného režimu aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Na tento účel by zdraví ľudia mali cvičiť trikrát týždenne:
- 45 minút – intenzívne cvičenie
- 60 minút – cvičenie so strednou intenzitou
- 90 minút – cvičenie s nízkou intenzitou
Takýto tréning zlepší nielen vašu fyzickú kondíciu a výkonnosť, ale v kombinácii s diétou vám pomôže schudnúť a následne si ju udržať.
Veľa ľudí sa pýta, či pravidelné a intenzívne, no krátke cvičenia, trvajúce napr. desať minút denne, môže priniesť podobný efekt. Pomôže nám takýto tréning schudnúť?
Foto: shutterstock/Undrey
10 minút cvičenia denne na spaľovanie tukov
Mnohí tréneri tvrdia, že extrémne krátka, no pravidelná a intenzívna aktivita stačí na spálenie kalórií, vyrysovanie svalov a v konečnom dôsledku aj na chudnutie. Výskum publikovaný v European Journal of Applied Physiology dokázal, že takýto krátky, opakovaný tréning je efektívny a umožňuje spáliť až 504 kcal za nasledujúcich 72 hodín. Ako cvičiť, aby ste dosiahli tento efekt?
Pre začiatočníkov bude dobrým riešením krátke, ale veľmi zahrievacie kardio cvičenie. Môže pozostávať z cvičení opakovaných rýchlym tempom, ako napríklad:
- jumping jacks
- beh na mieste
- drepy
- boxerský beh
Pokročilejší ľudia sa môžu rozhodnúť pre intenzívnu tabatu, ktorá výrazne zvyšuje metabolizmus, zlepšuje aeróbnu a anaeróbnu kapacitu a spaľuje tuky. Vykonávané ráno, dokonca aj nalačno, vám umožňuje spáliť kalórie počas nasledujúcich niekoľkých desiatok hodín. Tabatu rôznej intenzity a náročnosti nájdete na internete – oplatí sa tento tréning z času na čas spestriť, aby ste prinútili svoje telo k novým výzvam.
10 minút cvičenia denne na zlepšenie kondície
Ľudia, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo fyzickou aktivitou, sa môžu rozhodnúť pre denný 10-minútový strečingový tréning. Strečing, prirodzený spôsob zlepšenia držania tela, rozširuje rozsah pohybu, zvyšuje prietok krvi a zlepšuje proces dodávania živín do svalov.
Strečing umožňuje sústrediť sa výhradne na správne dýchanie a relaxáciu, okysličuje telo a pomáha účinne bojovať proti stresu. Ako to ovplyvňuje postavu? Strečing „otvára“ telo, robí svaly elastickými a pružnými, redukuje celulitídu a zlepšuje vzhľad celého tela.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Cítila hrozný zápach a stále mala pocit déjà vu. Na diagnózu čakala dva roky
Symbol ryby na aute. Čo znamená táto záhadná nálepka? Má skrytý význam
