Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie, Životný štýl,

Čo spraví 10 minút cvičenia denne? Prekvapivé účinky

22.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION). Štíhla, fit a pevná postava je zárukou nielen dobrého vzhľadu, ale aj zdravia, správneho držania tela a v konečnom dôsledku aj pohody....

22.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION).

Štíhla, fit a pevná postava je zárukou nielen dobrého vzhľadu, ale aj zdravia, správneho držania tela a v konečnom dôsledku aj pohody. Mnoho ľudí sa pýta, ako dosiahnuť takýto efekt v krátkom čase a s malým úsilím. Aj keď dietológovia a tréneri tvrdia, že neexistujú žiadne skratky, ukazuje sa, že na získanie štíhlej postavy stačí len 10 minút pravidelného, každodenného tréningu.

Len 10 minút cvičenia denne môže zlepšiť kondíciu.
Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION

Koľko minút by ste mali cvičiť, aby ste schudli?

Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS), ktorého poslaním je zlepšovať zdravie a pohodu Američanov poskytovaním efektívnych zdravotných a ľudských služieb, odporúča, aby sa dospelí zapájali do miernej intenzity cvičenia približne 150-300 minút týždenne, alebo aspoň 20 minút denne. Náročnejšie cvičenia by sa mali vykonávať aspoň 75-150 minút týždenne, alebo 10 minút denne. Podľa HHS takáto aktivita už môže zlepšiť zdravie a kondíciu, no pomáha vám schudnúť?

Aby sme zhodili prebytočné kilogramy a spálili tuk, musíme nielen „ukrojiť“ kalórie, ale zaradiť do nášho denného režimu aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Na tento účel by zdraví ľudia mali cvičiť trikrát týždenne:

  • 45 minút – intenzívne cvičenie
  • 60 minút – cvičenie so strednou intenzitou
  • 90 minút – cvičenie s nízkou intenzitou

Takýto tréning zlepší nielen vašu fyzickú kondíciu a výkonnosť, ale v kombinácii s diétou vám pomôže schudnúť a následne si ju udržať.

Veľa ľudí sa pýta, či pravidelné a intenzívne, no krátke cvičenia, trvajúce napr. desať minút denne, môže priniesť podobný efekt. Pomôže nám takýto tréning schudnúť?

Tabata je tréning, ktorý spáli veľa kalórií za krátky čas.
Foto: shutterstock/Undrey

10 minút cvičenia denne na spaľovanie tukov

Mnohí tréneri tvrdia, že extrémne krátka, no pravidelná a intenzívna aktivita stačí na spálenie kalórií, vyrysovanie svalov a v konečnom dôsledku aj na chudnutie. Výskum publikovaný v European Journal of Applied Physiology dokázal, že takýto krátky, opakovaný tréning je efektívny a umožňuje spáliť až 504 kcal za nasledujúcich 72 hodín. Ako cvičiť, aby ste dosiahli tento efekt?

Pre začiatočníkov bude dobrým riešením krátke, ale veľmi zahrievacie kardio cvičenie. Môže pozostávať z cvičení opakovaných rýchlym tempom, ako napríklad:

  • jumping jacks
  • beh na mieste
  • drepy
  • boxerský beh

Pokročilejší ľudia sa môžu rozhodnúť pre intenzívnu tabatu, ktorá výrazne zvyšuje metabolizmus, zlepšuje aeróbnu a anaeróbnu kapacitu a spaľuje tuky. Vykonávané ráno, dokonca aj nalačno, vám umožňuje spáliť kalórie počas nasledujúcich niekoľkých desiatok hodín. Tabatu rôznej intenzity a náročnosti nájdete na internete – oplatí sa tento tréning z času na čas spestriť, aby ste prinútili svoje telo k novým výzvam.

10 minút cvičenia denne na zlepšenie kondície

Ľudia, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo fyzickou aktivitou, sa môžu rozhodnúť pre denný 10-minútový strečingový tréning. Strečing, prirodzený spôsob zlepšenia držania tela, rozširuje rozsah pohybu, zvyšuje prietok krvi a zlepšuje proces dodávania živín do svalov.

Strečing umožňuje sústrediť sa výhradne na správne dýchanie a relaxáciu, okysličuje telo a pomáha účinne bojovať proti stresu. Ako to ovplyvňuje postavu? Strečing „otvára“ telo, robí svaly elastickými a pružnými, redukuje celulitídu a zlepšuje vzhľad celého tela.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Cítila hrozný zápach a stále mala pocit déjà vu. Na diagnózu čakala dva roky

Symbol ryby na aute. Čo znamená táto záhadná nálepka? Má skrytý význam


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ako často máte pohlavný styk, aby ste sa cítili zdravo? Učebnica spred 2000 rokov vymenúva špecifiká

24.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/cottonbro studio). Existuje jasný a vedecky overený štandard pre intimitu, ktorý nám zabezpečí dobré fyzické a duševné zdravie? Čínska…

Domáci balzam na pery si vyrobíte za minútu z lacnej zeleniny. Je lepší ako tie z drogérie

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/DimaBerlin Pixabay/martabystron). Stav pier po zime môže zanechať veľa želaní. Koža na tomto mieste je veľmi tenká, a tak…

V týchto farbách vyzeráte staršie! Najhoršia voľba pre ženy 50+. Neuhádnete, čo je na čiernej listine

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Subbotina Anna). Ideálna a módna farba vlasov je taká, ktorá zvýrazní krásu a zakryje niektoré nedokonalosti. Niekedy však majú…

Prestaňte ju vylievať do umývadla. Je to zdravšie, ako si myslíte

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Súkromný archív). Nakladané a konzervované uhorky majú svojich priaznivcov a v mnohých slovenských domácnostiach si ich niekto aspoň raz…

Najlepšie korenie rastie na Slovensku. Dobre sa hodí nielen v kuchyni

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/encierro). Medvedí cesnak je rastlina s mnohými spôsobmi využitia. Je nielen ceneným korením, ale aj rastlinou, ktorá by sa…

Auto Trendy

Red Bull pripravuje hypercar. Skutočné monštrum s výkonom auta F1

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - RB17 bude mať oveľa odvážnejší dizajn, ako sa uvádzalo v pôvodných správach. Adrian Newey, ktorý je zodpovedný za tento hypercar, odhalil niektoré z neuveriteľných vlastností,…

Obrovské bonusy pre zamestnancov Ferrari. To je odmena za rekordný rok

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Generálny riaditeľ Ferrari Benedetto Vigna v rozhovore s analytikmi potvrdil, že zamestnanci talianskej značky dostanú bonus za rekordný rok 2023. Jeho výška je impozantná.

Diaľkovo ovládaná baňa je hitom na webe. Používatelia internetu sú jednomyseľne nadšení

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Dá sa predpokladať, že medzi našimi čitateľmi sa nájdu aj takí, ktorí v detstve (a možno aj teraz) snívali o hre s diaľkovo ovládanými stavebnými…

Veľké prepúšťanie v Nemecku potvrdené. O prácu príde 3500 ľudí

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Ford a nemecké odbory IG Metall sa dohodli na prepúšťaní v závode v Saarlouis. V závode sa vyrába kompaktný model Focus, ktorý sa nedočká…

Kabriolety ešte nie sú mŕtve. Nový Mercedes je toho najlepším dôkazom

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Zatiaľ čo väčšina výrobcov už nadobro upustila od automobilov bez strechy, Mercedes sa stále odvážne drží. Nemci práve predstavili model CLE Cabriolet, ktorý nielenže poskytne…

Kampaň nič nezmenila. Veľké SUV sa predávajú čoraz lepšie

23.2.2024 Redakcia Auto trendy - V roku 2024 budú vozidlá SUV predstavovať až 51 % celého európskeho automobilového trhu. Najväčší skok však zaznamenal predaj najväčších modelov, ktoré boli nedávno cenzurované.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov