7 bežných návykov, ktoré ničia pamäť. Mozog sa mení na sito

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ImYanis).

Na našu pamäť môže mať významný vplyv viacero každodenných návykov. Za pozornosť stoja aspekty, ako je životný štýl, spánok, strava, fyzická a duševná aktivita alebo stres. Všetky tieto prvky môžu negatívne aj pozitívne ovplyvniť schopnosť pamätať si – konečný efekt závisí od nás samotných.

Naše zvyky majú obrovský vplyv na naše každodenné fungovanie vrátane kognitívnych schopností, ako je napríklad pamäť. Existuje množstvo návykov, ktoré, hoci sa môžu zdať neškodné, ju môžu poškodiť. Čomu sa oplatí venovať pozornosť?

Nedostatok spánku

Nedostatok spánku je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré poškodzujú pamäť. Spánok je kľúčový pre proces konsolidácie, počas ktorého mozog prenáša informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Pravidelný nedostatok spánku môže viesť k narušeniu tohto procesu, čo negatívne ovplyvňuje schopnosť zapamätať si.

Nadmerná konzumácia alkoholu

Alkohol má vo všeobecnosti negatívny vplyv na nervový systém, čo môže viesť aj k poruchám krátkodobej a dlhodobej pamäte. Nadmerná konzumácia alkoholu môže poškodiť nervové bunky, najmä v oblastiach mozgu zodpovedných za pamäť a učenie.

Nevhodná strava

Strava s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a vysoko spracovaných potravín môže viesť k metabolickým problémom vrátane inzulínovej rezistencie. To môže ovplyvniť funkciu mozgu vrátane pamäte. Výskum naznačuje, že strava s vysokým obsahom cukrov môže viesť k problémom s udržaním kognitívnych schopností.

Stres a neustále napätie

Dlhodobý stres môže viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý následne poškodzuje mozgové bunky. To môže viesť k problémom s pamäťou, najmä pokiaľ ide o koncentráciu a sústredenie.

Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity

Fyzická aktivita prospieva nielen celkovému zdraviu, ale má pozitívny vplyv aj na kognitívne funkcie vrátane pamäti. Nedostatok pravidelného cvičenia môže viesť k zníženiu prietoku krvi do mozgu, čo môže negatívne ovplyvniť výkonnosť mozgu.

Nedostatok pravidelnej duševnej činnosti

Myseľ potrebuje neustály tréning, rovnako ako telo. Nedostatok pravidelných mentálnych výziev, ako je učenie sa novým zručnostiam, čítanie alebo riešenie problémov, môže viesť k strate flexibility mozgu a zhoršeniu pamäti.

Príliš veľa informácií

V dobe informačného preťaženia sú naše mozgy často bombardované obrovským množstvom údajov. Snaha spracovať všetky tieto informácie naraz môže viesť k preťaženiu a strate koncentrácie, čo následne negatívne ovplyvňuje schopnosť zapamätať si.

Zvyky podporujúce dobrú pamäť

Čo teda môžete urobiť, aby ste si udržali dobrú pamäť? Schopnosť pamätať si závisí od mnohých genetických faktorov, ale aj od faktorov prostredia. Existuje niekoľko návykov a postupov, ktoré prispievajú k udržaniu a zlepšeniu pamäti. Patria medzi ne:

• vyvážená strava – konzumácia rôznych potravín bohatých na živiny, najmä tých, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, prispieva k zdravej funkcii mozgu,
• pravidelná fyzická aktivita – cvičenie zlepšuje krvný obeh, čo podporuje kognitívne schopnosti vrátane pamäti,
• primerané množstvo a kvalita spánku – spánok je pre proces konsolidácie kľúčový, preto je dôležité zabezpečiť primeranú dĺžku a kvalitu spánku,
• učenie sa novým veciam – mentálne výzvy, ako je učenie sa novým zručnostiam, čítanie, riešenie matematických problémov alebo logické hry, môžu udržať myseľ v dobrej kondícii,
• boj proti stresu – relaxačné cvičenia, meditácia alebo joga môžu pomôcť znížiť stres, čo následne prospieva kognitívnym funkciám vrátane pamäti,
• spoločenská aktivita – pravidelný spoločenský kontakt, rozhovor a spolupráca s inými ľuďmi môžu stimulovať myseľ a udržiavať pamäťové schopnosti,
• organizácia a plánovanie – efektívne plánovanie a organizácia každodenných úloh pomáhajú udržiavať jasnú myseľ a predchádzať informačnému preťaženiu,
• zdravé návyky na koncentráciu – cvičenia všímavosti môžu pomôcť zlepšiť koncentráciu, a tým podporiť schopnosť zapamätať si informácie,
• pravidelné testovanie vizuálno-priestorových schopností – hry, ktoré vyžadujú priestorové myslenie, riešenie problémov a stratégiu, môžu stimulovať rôzne oblasti mozgu,
• pitie dostatočného množstva vody – hydratácia má dôležitý vplyv na funkciu mozgu a udržiavanie hydratácie môže podporiť kognitívne procesy.

Kombinácia zdravého životného štýlu, správnej stravy, fyzickej a duševnej aktivity alebo boja proti stresu podporuje udržanie dobrej pamäte. Dôležitá je aj vedomá starostlivosť o duševné a fyzické zdravie ako neoddeliteľná súčasť udržiavania optimálnych pamäťových schopností.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zaradením do svojho jedálnička zlepšíte funkciu mozgu. Účinky vás rýchlo prekvapia

5 návykov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Rozvíjajú jeho štruktúry a zlepšujú pamäť