Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zaujímavosti, Zdravie,

7 bežných návykov, ktoré ničia pamäť. Mozog sa mení na sito

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ImYanis). Na našu pamäť môže mať významný vplyv viacero každodenných návykov. Za pozornosť stoja aspekty, ako je životný štýl, spánok, strava, fyzická a duševná...

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ImYanis).

Na našu pamäť môže mať významný vplyv viacero každodenných návykov. Za pozornosť stoja aspekty, ako je životný štýl, spánok, strava, fyzická a duševná aktivita alebo stres. Všetky tieto prvky môžu negatívne aj pozitívne ovplyvniť schopnosť pamätať si – konečný efekt závisí od nás samotných.

Čo má negatívny vplyv na našu pamäť?
Foto: shutterstock/ImYanis

Naše zvyky majú obrovský vplyv na naše každodenné fungovanie vrátane kognitívnych schopností, ako je napríklad pamäť. Existuje množstvo návykov, ktoré, hoci sa môžu zdať neškodné, ju môžu poškodiť. Čomu sa oplatí venovať pozornosť?

Nedostatok spánku

Nedostatok spánku je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré poškodzujú pamäť. Spánok je kľúčový pre proces konsolidácie, počas ktorého mozog prenáša informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Pravidelný nedostatok spánku môže viesť k narušeniu tohto procesu, čo negatívne ovplyvňuje schopnosť zapamätať si.

Nadmerná konzumácia alkoholu

Alkohol má vo všeobecnosti negatívny vplyv na nervový systém, čo môže viesť aj k poruchám krátkodobej a dlhodobej pamäte. Nadmerná konzumácia alkoholu môže poškodiť nervové bunky, najmä v oblastiach mozgu zodpovedných za pamäť a učenie.

Nevhodná strava

Strava s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a vysoko spracovaných potravín môže viesť k metabolickým problémom vrátane inzulínovej rezistencie. To môže ovplyvniť funkciu mozgu vrátane pamäte. Výskum naznačuje, že strava s vysokým obsahom cukrov môže viesť k problémom s udržaním kognitívnych schopností.

Stres a neustále napätie

Dlhodobý stres môže viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý následne poškodzuje mozgové bunky. To môže viesť k problémom s pamäťou, najmä pokiaľ ide o koncentráciu a sústredenie.

Stres nie je dobrý pre pamäť.
Foto: shutterstock/Prostock-studio

Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity

Fyzická aktivita prospieva nielen celkovému zdraviu, ale má pozitívny vplyv aj na kognitívne funkcie vrátane pamäti. Nedostatok pravidelného cvičenia môže viesť k zníženiu prietoku krvi do mozgu, čo môže negatívne ovplyvniť výkonnosť mozgu.

Nedostatok pravidelnej duševnej činnosti

Myseľ potrebuje neustály tréning, rovnako ako telo. Nedostatok pravidelných mentálnych výziev, ako je učenie sa novým zručnostiam, čítanie alebo riešenie problémov, môže viesť k strate flexibility mozgu a zhoršeniu pamäti.

Príliš veľa informácií

V dobe informačného preťaženia sú naše mozgy často bombardované obrovským množstvom údajov. Snaha spracovať všetky tieto informácie naraz môže viesť k preťaženiu a strate koncentrácie, čo následne negatívne ovplyvňuje schopnosť zapamätať si.

Zvyky podporujúce dobrú pamäť

Čo teda môžete urobiť, aby ste si udržali dobrú pamäť? Schopnosť pamätať si závisí od mnohých genetických faktorov, ale aj od faktorov prostredia. Existuje niekoľko návykov a postupov, ktoré prispievajú k udržaniu a zlepšeniu pamäti. Patria medzi ne:

  • vyvážená strava – konzumácia rôznych potravín bohatých na živiny, najmä tých, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, prispieva k zdravej funkcii mozgu,
  • pravidelná fyzická aktivita – cvičenie zlepšuje krvný obeh, čo podporuje kognitívne schopnosti vrátane pamäti,
  • primerané množstvo a kvalita spánku – spánok je pre proces konsolidácie kľúčový, preto je dôležité zabezpečiť primeranú dĺžku a kvalitu spánku,
  • učenie sa novým veciam – mentálne výzvy, ako je učenie sa novým zručnostiam, čítanie, riešenie matematických problémov alebo logické hry, môžu udržať myseľ v dobrej kondícii,
  • boj proti stresu – relaxačné cvičenia, meditácia alebo joga môžu pomôcť znížiť stres, čo následne prospieva kognitívnym funkciám vrátane pamäti,
  • spoločenská aktivita – pravidelný spoločenský kontakt, rozhovor a spolupráca s inými ľuďmi môžu stimulovať myseľ a udržiavať pamäťové schopnosti,
  • organizácia a plánovanie – efektívne plánovanie a organizácia každodenných úloh pomáhajú udržiavať jasnú myseľ a predchádzať informačnému preťaženiu,
  • zdravé návyky na koncentráciu – cvičenia všímavosti môžu pomôcť zlepšiť koncentráciu, a tým podporiť schopnosť zapamätať si informácie,
  • pravidelné testovanie vizuálno-priestorových schopností – hry, ktoré vyžadujú priestorové myslenie, riešenie problémov a stratégiu, môžu stimulovať rôzne oblasti mozgu,
  • pitie dostatočného množstva vody – hydratácia má dôležitý vplyv na funkciu mozgu a udržiavanie hydratácie môže podporiť kognitívne procesy.
Čítanie trénuje a zlepšuje pamäť.
Foto: pexels.com/olia danilevich

Kombinácia zdravého životného štýlu, správnej stravy, fyzickej a duševnej aktivity alebo boja proti stresu podporuje udržanie dobrej pamäte. Dôležitá je aj vedomá starostlivosť o duševné a fyzické zdravie ako neoddeliteľná súčasť udržiavania optimálnych pamäťových schopností.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zaradením do svojho jedálnička zlepšíte funkciu mozgu. Účinky vás rýchlo prekvapia

5 návykov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Rozvíjajú jeho štruktúry a zlepšujú pamäť


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Hlavolam: Dokážete zistiť hodnotu jedného avokáda, jednej čučoriedky a jednej čokoládovej tyčinky?

05.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: súkromný archív Pixabay/StockSnap instagram.com/justkeeplearning.ca/). Ak ste náhodou niekto, kto rád využíva svoje matematické schopnosti na riešenie hlavolamov, máme pre…

Znásilnili ju pred očami jej manžela. Španielska turistka zažila v Indii nočnú moru

05.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Yupa Watchanakit). Španielska turistka Fernada a jej manžel Vicente zažili 1. marca nočnú moru. Dvojica, ktorá cestovala zo Západného…

Vôbec nie vodu s citrónom. Tento domáci nápoj pôsobí ako „spaľovač tukov“. Vypite ho a sledujte, ako mizne pneumatika

5.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Bigc Studio). Mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť svoju vysnívanú váhu pomocou módnych diét a doplnkov na chudnutie. Často však…

Jeden kus si vložte do peňaženky. Funguje to lepšie ako sporiaci účet. Zdvojnásobí vašu hotovosť

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/fizkes). Máte pocit, že vám peniaze samé od seba utekajú z peňaženky? Je najvyšší čas obrátiť list. Vložte si…

Zaveste ich na dvere a uvidíte, ako fungujú. Hovorí sa, že majú zvláštnu moc

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nedim Bajramovic). Korenie, ktoré sa nachádza v mnohých kuchyniach má vynikať svojou mimoriadnou silou. Ako sa ukázalo, práve ono…

Auto Trendy

Takto poškodíte selektor a synchronizátory. Zlý jazdný návyk môže byť nákladný

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Ak raz za čas necháte nohu na spojke alebo ruku na radiacej páke dlhšie, nič zlé sa nestane. Horšie je, ak sa takáto jazda stane…

Na Slovensku horel prvý elektromobil. Vo vode je už niekoľko dní. Vieme či išlo o úmysel

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Požiar elektromobilu z piatka 1. marca nebol náhoda. TV JOJ vo svojej reportáži informuje, že kamerové záznamy ukazujú, že elektromobil značky Volkswagen v skutočnosti podpálila…

Vodiči, pozor! Policajti vyrazia na veľké kontroly. Vieme kedy a kde

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Polícia si posvieti na vodičov vo viacerých okresoch v Banskobystrickom kraji. Muži zákona vykonajú osobitnú kontrolu zameranú na dodržiavanie povinností držiteľa vozidla s využitím inštitútu…

Robia vaše stierače šmuhy? Skôr než pobežíte do obchodu, použite tento trik

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Dobrá viditeľnosť je základom bezpečnej jazdy. Bez dobre fungujúcich stieračov ju však nedosiahnete. Neponáhľajte sa však hneď do obchodu po nové stierače. Problém so šmuhami…

Test letných športových pneumatík na rok 2024: ktoré boli najlepšie?

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Všetky pneumatiky vyzerajú takmer rovnako. Mnohé modely majú také podobné dezény, že ich na prvý pohľad nedokážu rozlíšiť ani odborníci, čo však neznamená, že medzi…

Umývate svoje auto v bezdotykovej autoumyvárni? Nerobte túto chybu

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Prvé vlastné umývanie auta v bezdotykovej autoumyvárni môže u vodičov vyvolať pochybnosti. Nie je to však nič zložité, hoci je dôležité pamätať na niekoľko dôležitých…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov