Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie,

Zaradením do svojho jedálnička zlepšíte funkciu mozgu. Účinky vás rýchlo prekvapia

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Unai Huizi Photography/Piece of Cake). To, že strava a životný štýl zohrávajú dôležitú úlohu v oblasti zdravia a pohody, sa už dlho nevie. Nie...

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Unai Huizi Photography/Piece of Cake).

To, že strava a životný štýl zohrávajú dôležitú úlohu v oblasti zdravia a pohody, sa už dlho nevie. Nie každý sa však stará o to, aby svojmu telu dodal správnu dávku vitamínov a živín. Máte problémy s pamäťou a koncentráciou? Je možné, že vaša strava potrebuje miernu úpravu. Zistite, čo by ste mali jesť, aby ste vrátili funkciu svojho mozgu do normálu.

Nedostatočný prísun kalórií, dôležitých vitamínov a minerálov do organizmu je spojený s problémami s pamäťou a koncentráciou.
Foto: shutterstock.com/Unai Huizi Photography

Strava a telesné funkcie

Telo pracuje vo vysokom tempe a jeho správne fungovanie podporuje predovšetkým zdravá strava. Všetko prostredníctvom základných živín dodávaných s potravou. Dôležitá je aj dostatočná hydratácia, pretože, ako všetci vieme, voda sa podieľa na mnohých procesoch v tele. Denná potreba súvisí s telesnou hmotnosťou. Predpokladá sa, že na každý kilogram by malo byť potrebných 30 ml vody.

Nedostatočný prísun kalórií a potrebných vitamínov a minerálov do organizmu sa spája s negatívnymi vedľajšími účinkami, ako sú únava, slabosť a problémy s pamäťou a koncentráciou. Ako vidíte, zlé stravovacie návyky alebo prísne diéty môžu narušiť fungovanie mnohých orgánov vrátane mozgu.

Ak chcete ľahko vstrebávať informácie a rýchlo sa učiť nové veci, oplatí sa rozšíriť svoj jedálny lístok o produkty, ktoré pôsobia ako palivo pre výkonný mozog.

Čo jesť na zlepšenie funkcie mozgu?

Mozog potrebuje na svoju činnosť energiu. Práve s jej pomocou funguje efektívnejšie. Za primárne palivo sa považuje glukóza, ktorá vzniká po rozklade sacharidov. Treba však poznamenať, že zásobovanie organizmu veľkým množstvom jednoduchých cukrov nie je najlepším riešením.

Dochádza potom k náhlemu zvýšeniu glukózy, čo sa klamlivo javí ako dobrá voľba pre mozog. Po chvíli nastupuje inzulín, ktorý náhle zníži hladinu glukózy, a to nepriaznivo ovplyvňuje myslenie. Preto je lepšie zamerať sa na potraviny vyznačujúce sa nízkym glykemickým indexom. Takto je mozgu zabezpečený stály prísun glukózy.

Čo zlepšuje funkciu mozgu? V prvom rade omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, morských plodoch, orechoch a repkovom oleji. Práve vďaka nim sa zlepšuje pamäť a proces učenia je oveľa jednoduchší.

Netreba zabúdať ani na polyfenoly, ktoré majú pozitívny vplyv na mozog. V tejto súvislosti odborníci na výživu podporujú ich dodávanie do organizmu okrem iného prostredníctvom čučoriedok.

Dôležité sú aj aminokyseliny, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri tvorbe neurotransmiterov. Dôležitý je najmä tryptofán, ktorý možno telu dodať napríklad zaradením ľanových semienok, otrúb, šošovice, cíceru, žltých syrov alebo chudého mäsa do stravy. Treba spomenúť, že táto aminokyselina sa podieľa aj na syntéze melatonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu denného cyklu, a ako vieme, bez primeranej dávky spánku nie je správna funkcia mozgu.

Repkový olej obsahuje pre mozog dôležité omega-3 mastné kyseliny
Foto: shutterstock.com/Piece of Cake

Celozrnné obilniny, hnedá ryža, hydinové mäso a strukoviny sú skvelým zdrojom vitamínu B6, mliečne výrobky a vajcia sú zasa bohaté na vitamín B12 a tmavozelená listová zelenina poskytuje kyselinu listovú. Úloha týchto vitamínov pri fungovaní mozgu je neoceniteľná. Okrem iného sú dôležité pre produkciu energie a pre fungovanie nervového systému.

Už spomínané orechy, morské plody, celozrnné výrobky a strukoviny sú tiež zdrojom medi, ktorá má vplyv na kognitívne funkcie. Netreba zabúdať ani na železo, ktoré sa nachádza vo vnútornostiach, vajciach a petržlenovej vňati.

Kvôli mozgu sa ho oplatí zaradiť aj do jedálnička:

  • avokádo
  • kešu oriešky
  • mandle
  • horká čokoláda
  • brokolica
  • špenát
  • kurkuma
  • zázvor
  • cesnak
  • červená paprika
  • sušené marhule
  • kyslá kapusta

Čo negatívne ovplyvňuje činnosť mozgu?

Funkciu mozgu možno ľahko zlepšiť, ale rovnako rýchlo ju možno aj negatívne ovplyvniť. Predovšetkým nadmerné množstvo alkoholu, fajčenie a strava založená na spracovaných výrobkoch, ako aj nedostatok fyzickej aktivity počas dňa majú škodlivý vplyv.

Okrem zlých stravovacích návykov patria medzi faktory, ktoré narúšajú funkciu mozgu, nedostatok spánku, chronický stres a nadmerná stimulácia, ako aj príliš málo odpočinku. Mozog sa oplatí trénovať, napríklad pomocou pamäťových hier, hádaniek, sudoku alebo krížoviek.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Sú ženské slzy spoľahlivou zbraňou? Ich vôňa má na mužov prekvapivý účinok

Čo robiť, aby bol mozog po šesťdesiatke fit? Stačí 5 minút denne, aby ste sa oň postarali


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Zaveste ich na dvere a uvidíte, ako fungujú. Hovorí sa, že majú zvláštnu moc

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nedim Bajramovic). Korenie, ktoré sa nachádza v mnohých kuchyniach má vynikať svojou mimoriadnou silou. Ako sa ukázalo, práve ono…

Okamžite sa týchto vecí zbavte. Prináša vám to smolu

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ju_see). Nie každý v ne verí, ale mnohí nechcú zbytočne pokúšať osud. Také populárne povery ako čierna mačka, piatok…

V tomto termíne zastrihnite budleju. Inak na kvety zabudnite. Držte sa pravidla 20 cm

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Joe Kuis). Budleja je často pestovaný ker v mnohých slovenských záhradách. Je to nádherná okrasná drevina a jej pestovanie…

Vyberte zo skrinky, nalejte do misky a premiešajte. Bude pôsobiť ako „plameňomet“ na burinu v záhrade

04.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dean Clarke). Burina je nočnou morou každého záhradkára. Tých, ktoré často rastú na štrkových povrchoch, sa zbavuje naozaj ťažko.…

Scény ako z filmu na svadbe. Polícia a krádež pasov, v hlavnej úlohe svokra.

04.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Monkey Business Images). Nie je to prvý takýto príbeh, keď je svokra proti budúcej neveste a snaží sa urobiť…

Auto Trendy

Vyvinuli revolučné batérie. Je to koniec problémov s elektromobilmi?

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Batéria s nulovým rizikom samovznietenia, ktorá neexploduje ani pri kontakte s vodou. Podľa austrálskych výskumníkov by sa nová technológia mohla do 5 až 10 rokov…

Nové Maserati GranCabrio. Má motor V6 a systém vyhrievania krku

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Maserati predstavilo nové GranCabrio, verziu modelu GranTurismo, ktorá sa vyznačuje otvorenou strechou. Čo od neho môžeme očakávať?

Vodičom vypnú nabíjačky, pretože je nedostatok energie. Testy už prebiehajú

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Najprv Spojené kráľovstvo, potom Nemecko a teraz aj Holandsko? Jeden holandský prevádzkovateľ siete chce obmedziť dodávky energie do nabíjačiek v neskorých popoludňajších a večerných hodinách.…

Po facelifte sa výkon čínskeho elektromobilu zvýšil takmer o polovicu. Ako je to možné?

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Čínski výrobcovia majú naozaj zvláštne facelifty. Zeekr 001 sa po svojej druhej modernizácii v priebehu troch rokov od uvedenia na trh stal o polovicu výkonnejším…

Tretí milionár sa môže radovať. Tu je Rolls-Royce Arcadia Droptail

4.3.2024 Redakcia Auto trendy . Žiadna značka neponúka také možnosti personalizácie ako Rolls-Royce, ale v prípade jedinečného modelu Droptail ich posunula na ešte vyššiu úroveň. Dôkazom je len tretí exemplár…

Zahanbil dizajnérov BMW M2: svetlá "opravil" pomocou pásky

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - BMW M2 je malé a agilné kupé so športovým charakterom. Ponúka 460 koní a prenáša výkon na zadné kolesá. V tomto prípade však táto informácia…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov