Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie,

Nedostatok biotínu má mnoho príznakov. Môžete to vidieť na tvári a spoznať podľa vlasov

3.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Biotín patrí medzi vitamíny skupiny B. Nazýva sa vitamín B7, vitamín H alebo koenzým R. Podobne ako ostatné vitamíny skupiny B reguluje premenu...

3.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Biotín patrí medzi vitamíny skupiny B. Nazýva sa vitamín B7, vitamín H alebo koenzým R. Podobne ako ostatné vitamíny skupiny B reguluje premenu tukov a sacharidov na energiu. Je tiež nevyhnutný pre tvorbu keratínu, ktorý zabezpečuje silné nechty a vlasy. Aké sú príznaky jeho nedostatku a ako ho dodávať telu v každodennej strave? Vysvetľujeme.

Foto: shutterstock/fizkes

Vlastnosti biotínu

Slovo „biotín“ pochádza zo starogréckeho slova „biotos“, čo znamená „život“ alebo „výživa“. Vitamíny skupiny B, a najmä biotín, pomáhajú udržiavať zdravú pokožku, vlasy, oči, pečeň a nervový systém. Biotín je tiež kľúčovou živinou počas tehotenstva, pretože je dôležitý pre rast embrya.

Vitamín H sa často propaguje ako liek na vypadávanie vlasov a akné. Preto v lekárňach a drogériách nájdete mnoho výživových doplnkov s biotínom. Doteraz však neexistujú presvedčivé výsledky výskumu, ktoré by potvrdili ich úplnú účinnosť. Doplnok stravy s biotínom môže mať pozitívny vplyv na rast a stav vlasov, ale len u ľudí, ktorí majú nedostatok tohto vitamínu. Podobná situácia je aj v prípade kožných problémov.

Prírodné zdroje biotínu

Biotín je vo vode rozpustný vitamín, ktorý si telo nedokáže samo vyrobiť. Preto je potrebné prijímať ho v dostatočnom množstve v potrave, aby sa zabezpečil optimálny energetický metabolizmus a zdravie pokožky, vlasov a nechtov.

Biotín sa nachádza v mnohých potravinách, napríklad:

  • vaječný žĺtok,
  • vnútornosti (pečeň, obličky),
  • orechy, ako sú mandle, arašidy, pekanové orechy a vlašské orechy,
  • arašidové maslo, sója a iné strukoviny,
  • celozrnné a obilné výrobky,
  • karfiol,
  • banány,
  • huby.

Tepelná úprava potravín, najmä varenie vo vode, môže spôsobiť neúčinnosť biotínu. Preto sa na zásobovanie organizmu aktívnym vitamínom H odporúča vyberať si čo najmenej spracované formy uvedených potravín.

Vo vysoko rozvinutých krajinách nedochádza k hromadnému nedostatku vitamínu H. Napriek tomu je vhodné zabezpečiť zdravú, vyváženú stravu namiesto užívania doplnkov.

Foto: shutterstock/monticello

Odporúčaná denná dávka biotínu

U dospievajúcich a dospelých je odporúčaná denná dávka vitamínu H 30 až 100 mikrogramov (mcg). Keďže ide o vitamín rozpustný vo vode, jeho nadbytočné množstvo sa vylučuje močom. Predávkovanie týmto vitamínom je veľmi zriedkavé a príznaky sa obmedzujú na tráviace problémy a nevoľnosť.

Príznaky nedostatku biotínu

Nedostatok biotínu nie je v Európe bežný, ale sú pacienti, u ktorých sa vyskytuje. Zvyčajne sa spája s gastrointestinálnymi ochoreniami a genetickými poruchami, ktoré zhoršujú vstrebávanie živín.

Príznaky nedostatku biotínu sú:

  • červené vyrážky na koži, najmä na tvári,
  • suchá alebo šupinatá pokožka, suché oči,
  • lámavé vlasy,
  • vypadávanie vlasov,
  • únava,
  • nespavosť alebo ťažkosti so spánkom
  • strata chuti do jedla,
  • nevoľnosť,
  • depresia,
  • pocit pálenia alebo mravčenia v rukách a nohách,
  • bolesť svalov,
  • zmeny v tráviacom trakte (časté žalúdočné ťažkosti),
  • praskanie v kútikoch úst,
  • kŕče,
  • ťažkosti pri chôdzi.

Uvedený zoznam príznakov je taký dlhý a rôznorodý, že nedostatok biotínu môže byť zamenený s inými stavmi a chorobami. Najlepší spôsob, ako vylúčiť iné príčiny, je laboratórne vyšetrenie. Hladina vitamínu H sa stanovuje krvným testom.

Aké môžu byť príčiny nedostatku biotínu?

Antibiotiká a antiepileptiká (karbamazepín, primidón, fenytoín, fenobarbital) môžu brániť vstrebávaniu vitamínov vrátane vitamínu H. Chronické črevné ochorenia môžu brániť telu vstrebávať živiny z potravy. Medzi tieto ochorenia patrí Crohnova choroba a kolitída. Nedostatok biotínu sa vyskytuje aj u pacientov na intravenóznej alebo enterálnej výžive.

Nízke hladiny biotínu sa diagnostikujú aj u ľudí trpiacich genetickými poruchami, ako sú napr:

  • biotínový transportný deficit,
  • fenylketonúria,
  • nedostatok biotinidázy.

Doplnenie biotínu – bezpečnostné opatrenia

Vitamín H môže interagovať s niektorými látkami a zasahovať do spracovania niektorých liekov pečeňou. Na druhej strane existujú niektoré lieky, ktoré urýchľujú odbúravanie tohto vitamínu v gastrointestinálnom trakte, čo vedie k tomu, že sa v črevách vstrebáva malé množstvo.

Americký úrad pre potraviny a liečivá vydal v roku 2017 oznámenie, v ktorom upozornil na vplyv doplnkov stravy s biotínom na laboratórne výsledky. Ukázalo sa, že užívanie týchto doplnkov môže ovplyvniť laboratórne testy a spôsobiť abnormálne výsledky. Preto ak užívate takéto doplnky, informujte svojho lekára, keď vám odporučí testovanie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Mal zoštíhľovať, chrániť pred demenciou a oxidačným stresom. Aká je pravda?

Na srdce, črevá a pečeň. Nevyhnutnosť v kuchyni


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Vôbec nie vodu s citrónom. Tento domáci nápoj pôsobí ako „spaľovač tukov“. Vypite ho a sledujte, ako mizne pneumatika

5.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Bigc Studio). Mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť svoju vysnívanú váhu pomocou módnych diét a doplnkov na chudnutie. Často však…

Módne nechty na Deň žien 2024? „Metallic 3D nails“ sú hitom pre dlhé a krátke nechty

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@galando_sangubashi/@strn_nao). 3D nechty majú tento rok veľký úspech. "Metallic 3D nails" sú trendom, ktorý ukradne srdcia milovníčkam odvážnych a…

Zabudnite na farby a kaderníkov. Zalejte vriacou vodou a urobte si 20-minútovú farbu na šediny doma

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). Šednutie je úplne prirodzený proces a nie je ničím výnimočným. Napriek tomu môže byť pre mnohé ženy skutočnou…

Divoký západ dorazil na Slovensko. Ženy si zamilovali texas hair. Recept na dvojnásobok vlasov

4.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (). Túto sezónu sa potešia fanúšikovia vĺn a kučier. Texas hair, dokonalý odraz Divokého západu, sa dostáva do salónov. Je…

Zmiešajte a naneste na tvár. Ušetríte tak peniaze za drahé krémy. Vaša pleť sa rozžiari

3.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/michaeljung). Nájdite tieto tri ingrediencie vo svojej kuchyni a potom ich skombinujte. Tu je jednoduchý spôsob na vyživujúcu a…

Auto Trendy

Takto poškodíte selektor a synchronizátory. Zlý jazdný návyk môže byť nákladný

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Ak raz za čas necháte nohu na spojke alebo ruku na radiacej páke dlhšie, nič zlé sa nestane. Horšie je, ak sa takáto jazda stane…

Na Slovensku horel prvý elektromobil. Vo vode je už niekoľko dní. Vieme či išlo o úmysel

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Požiar elektromobilu z piatka 1. marca nebol náhoda. TV JOJ vo svojej reportáži informuje, že kamerové záznamy ukazujú, že elektromobil značky Volkswagen v skutočnosti podpálila…

Vodiči, pozor! Policajti vyrazia na veľké kontroly. Vieme kedy a kde

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Polícia si posvieti na vodičov vo viacerých okresoch v Banskobystrickom kraji. Muži zákona vykonajú osobitnú kontrolu zameranú na dodržiavanie povinností držiteľa vozidla s využitím inštitútu…

Robia vaše stierače šmuhy? Skôr než pobežíte do obchodu, použite tento trik

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Dobrá viditeľnosť je základom bezpečnej jazdy. Bez dobre fungujúcich stieračov ju však nedosiahnete. Neponáhľajte sa však hneď do obchodu po nové stierače. Problém so šmuhami…

Test letných športových pneumatík na rok 2024: ktoré boli najlepšie?

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Všetky pneumatiky vyzerajú takmer rovnako. Mnohé modely majú také podobné dezény, že ich na prvý pohľad nedokážu rozlíšiť ani odborníci, čo však neznamená, že medzi…

Umývate svoje auto v bezdotykovej autoumyvárni? Nerobte túto chybu

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Prvé vlastné umývanie auta v bezdotykovej autoumyvárni môže u vodičov vyvolať pochybnosti. Nie je to však nič zložité, hoci je dôležité pamätať na niekoľko dôležitých…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov