30.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mikhail Azarov).
Diéta na zníženie hmotnosti je niečo, čo sa pravdepodobne každý aspoň raz v živote rozhodol urobiť. Niektorí si odoprú určité zložky, iní drasticky znížia kalórie. A počuli ste už o metóde 90:30:50? Istá odborníčka na výživu prezradila, že jej pomohla v krátkom čase schudnúť sedem kilogramov.
Diéta na chudnutie je spojená s obmedzujúcim počítaním kalórií alebo odopieraním si určitých druhov výrobkov. Niektorí ľudia sa však snažia o vyváženie živín. Pomerne obľúbenou metódou je 80:20, čo znamená, že jete prevažne celé, nespracované potraviny a občas si dovolíte niečo menej zdravé. Počuli ste však o metóde 90:30:50? Ukazuje sa, že pri tejto metóde môžete schudnúť bez väčších obetí a bez jojo efektu.
Funguje metóda 90:30:50? „Nikdy nie som hladná“
Odborníčka na výživu Courtney Kassis sa na tiktokovom profile s názvom dietitianwithtwins hrdo chváli výsledkami svojej diéty. Metóda 90:30:50, ktorú vyvinula, vás vraj prinúti schudnúť veľa (ale nie príliš veľa) v pomerne krátkom čase. Nesľubuje, že schudnete desiatky kilogramov, pretože tak rýchle chudnutie môže byť nebezpečné pre vaše zdravie. Je tiež spojená s jojo efektom. Strata 7 kilogramov za 2 mesiace je však naozaj badateľná.
Odborníčka na výživu si pochvaľuje, že to, čo sa sama učí a navrhuje svojim klientom, testuje aj na sebe. Tak ako väčšina ľudí v minulosti vyskúšala rôzne diéty vrátane jedenia 1300 kalórií denne. Bohužiaľ, žiadna z nich jej neumožnila efektívne schudnúť a cítiť sa dobre. Preto sa rozhodla pre metódu 90:30:50.
„Dnes jem oveľa viac ako predtým a nikdy nie som hladná ani obmedzovaná v jedle.“
– povedala na jednej z nahrávok.
Úspešné chudnutie? Metóda 90:30:50
Kassis urobila jednoduchú zmenu vo svojom jedálničku. Jej denný jedálniček je založený na vyváženom obsahu živín. Metóda 90:30:50 sa týka ich množstva. Odborníčka na výživu odporúča, aby si denne plánovala jedlá tak, aby zjedla: minimálne 90 gramov bielkovín, 30 gramov vlákniny a 50 gramov zdravých tukov.
Metóda 90:30:50, ako zdôrazňuje Kassis, vám pomôže nielen zhodiť bruško, ale postará sa aj o vaše zdravie. Odborníčka na výživu vysvetľuje, že takto vyvážené potraviny majú pozitívny vplyv na jej celkovú pohodu, ako aj na ochorenia súvisiace s hormónmi, kontrolujú hladinu cukru v krvi. Sama si tiež všíma, že má viac energie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Kávový nápoj na chudnutie. Vďaka tomuto koreniu zmiznú boky
Nazývajú ho „zdravší zemiak“. Pomáha chudnúť, znižuje hladinu cholesterolu, reguluje krvný tlak
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
