30.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mikhail Azarov).
Diéta na zníženie hmotnosti je niečo, čo sa pravdepodobne každý aspoň raz v živote rozhodol urobiť. Niektorí si odoprú určité zložky, iní drasticky znížia kalórie. A počuli ste už o metóde 90:30:50? Istá odborníčka na výživu prezradila, že jej pomohla v krátkom čase schudnúť sedem kilogramov.
Diéta na chudnutie je spojená s obmedzujúcim počítaním kalórií alebo odopieraním si určitých druhov výrobkov. Niektorí ľudia sa však snažia o vyváženie živín. Pomerne obľúbenou metódou je 80:20, čo znamená, že jete prevažne celé, nespracované potraviny a občas si dovolíte niečo menej zdravé. Počuli ste však o metóde 90:30:50? Ukazuje sa, že pri tejto metóde môžete schudnúť bez väčších obetí a bez jojo efektu.
Funguje metóda 90:30:50? „Nikdy nie som hladná“
Odborníčka na výživu Courtney Kassis sa na tiktokovom profile s názvom dietitianwithtwins hrdo chváli výsledkami svojej diéty. Metóda 90:30:50, ktorú vyvinula, vás vraj prinúti schudnúť veľa (ale nie príliš veľa) v pomerne krátkom čase. Nesľubuje, že schudnete desiatky kilogramov, pretože tak rýchle chudnutie môže byť nebezpečné pre vaše zdravie. Je tiež spojená s jojo efektom. Strata 7 kilogramov za 2 mesiace je však naozaj badateľná.
Odborníčka na výživu si pochvaľuje, že to, čo sa sama učí a navrhuje svojim klientom, testuje aj na sebe. Tak ako väčšina ľudí v minulosti vyskúšala rôzne diéty vrátane jedenia 1300 kalórií denne. Bohužiaľ, žiadna z nich jej neumožnila efektívne schudnúť a cítiť sa dobre. Preto sa rozhodla pre metódu 90:30:50.
„Dnes jem oveľa viac ako predtým a nikdy nie som hladná ani obmedzovaná v jedle.“
– povedala na jednej z nahrávok.
Úspešné chudnutie? Metóda 90:30:50
Kassis urobila jednoduchú zmenu vo svojom jedálničku. Jej denný jedálniček je založený na vyváženom obsahu živín. Metóda 90:30:50 sa týka ich množstva. Odborníčka na výživu odporúča, aby si denne plánovala jedlá tak, aby zjedla: minimálne 90 gramov bielkovín, 30 gramov vlákniny a 50 gramov zdravých tukov.
Metóda 90:30:50, ako zdôrazňuje Kassis, vám pomôže nielen zhodiť bruško, ale postará sa aj o vaše zdravie. Odborníčka na výživu vysvetľuje, že takto vyvážené potraviny majú pozitívny vplyv na jej celkovú pohodu, ako aj na ochorenia súvisiace s hormónmi, kontrolujú hladinu cukru v krvi. Sama si tiež všíma, že má viac energie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Kávový nápoj na chudnutie. Vďaka tomuto koreniu zmiznú boky
Nazývajú ho „zdravší zemiak“. Pomáha chudnúť, znižuje hladinu cholesterolu, reguluje krvný tlak
