21.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Karolina Grabowska).
Pre mnohých ľudí je nadmerne veľké, vystupujúce brucho pomerne veľkým problémom, ktorý im spôsobuje stratu sebavedomia a sebadôvery. Odkiaľ sa vôbec berie brušná obezita a existujú overené spôsoby, ako sa populárnej „pneumatiky“ zbaviť?
Odkiaľ pochádza veľké brucho?
Hrúbka brucha je v mnohých prípadoch dôsledkom životného štýlu. Nadbytok brušného tuku a tvar brucha môžu okrem iného závisieť od stravy, hladiny hormónov a množstva stresu, ktorému čelíme.
V medicíne sa uvádzajú rôzne typy brucha, ale medzi najobľúbenejšie patria:
Brucho typ hruška – nepatrí medzi brušnú obezitu, ale je výsledkom gluteálno-femorálnej obezity. V tomto prípade sa tukové tkanivo hromadí najmä na stehnách a zadku, ale môže sa nachádzať aj v podbrušku.
Hruškovitý tvar brucha je častejší u žien ako u mužov a je výsledkom prirodzenej produkcie estrogénu. Okrem toho môže byť takéto brucho spôsobené užívaním syntetických hormónov.
Alkoholové brucho je výsledkom nadmernej konzumácie alkoholu. Mnoho ľudí trpí alkoholovou steatózou pečene, čo je v skratke hromadenie tuku v pečeňových bunkách. A to následne môže spôsobiť aj ukladanie tuku v podbrušku.
Stresové brucho – v prevažnej miere ide o následok toho, že telo produkuje kortizol, stresový hormón. Dlhodobý stres môže mať vplyv na hromadenie telesného tuku, hlavne v oblasti brucha.
Okrem toho sa môžeme stretnúť aj s fenoménom „stresového stravovania“. Prijímanie vysokokalorických jedál produkuje opiátové látky, ktoré zlepšujú náladu. To však môže viesť k závislosti od opiátov, a teda aj k nekontrolovanej konzumácii príliš veľkého množstva jedla, ktoré sa ukladá v bruchu vo forme tukového tkaniva.
Nafúknuté brucho – je dôsledkom nevhodnej stravy. Ak prijímame príliš veľa cukru, príliš málo vlákniny, nedostatočne hydratujeme organizmus a jeme najmä spracované potraviny, potom sa tvoria plyny, ktoré sú zodpovedné za nafúknuté brucho.
Ako sa zbaviť nadmerného brucha?
V prvom rade je dôležité venovať pozornosť tomu, čo a ako jeme. Dobre vyvážená strava nám môže výrazne pomôcť zbaviť sa „pneumatiky„. Pamätajte, že počet skonzumovaných kalórií by nemal prekročiť vašu základnú kalorickú potrebu. Akýkoľvek kalorický nadbytok môže mať za následok hromadenie brušného tuku.
Keď sa pustíme do procesu redukcie brucha, mali by sme vsadiť na výrobky s vysokým obsahom bielkovín. Medzi najlepšie voľby patrí chudé mäso, chudé mliečne výrobky, vajcia a ryby. Vyhýbajte sa bielemu chlebu, cestovinám, perlivým nápojom a džúsom s veľkým množstvom cukru.
V boji proti veľkému bruchu je dôležitá aj pravidelná fyzická aktivita. Aeróbny tréning a silový tréning sú vynikajúce spôsoby, ako schudnúť.
Pri snahe o dosiahnutie lepšej postavy a menšieho brucha by sme nemali zabúdať na dostatok spánku. Príliš málo hodín spánku môže podkopať všetko naše úsilie. Vyhraďme si čas na prechádzky, aby sme sa mohli upokojiť a relaxovať.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Najlepšie nápoje pre ploché brucho
Je známe, prečo sa obéznym ľuďom ťažšie chudne. Výsledky výskumu sú jasné
