Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Znižujú hladinu cholesterolu a krvný tlak a pomáhajú pri chudnutí. Používajte mleté

19.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Amarita). Ľanové semienka sú ohnivým produktom. Majú široké možnosti využitia na podporu zdravia. Uvádza sa, že ľanové semienko znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak,...

19.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Amarita).

Ľanové semienka sú ohnivým produktom. Majú široké možnosti využitia na podporu zdravia. Uvádza sa, že ľanové semienko znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak, uľahčuje kontrolu glykémie, pomáha pri chudnutí a pri zápche. V akej forme prinesie ľanové semienko najviac výhod? Ako by sa malo používať? Existujú nejaké kontraindikácie? Vysvetľujeme.

Foto: shutterstock.com/Amarita

Ľanové semienko – čo to je?

Ľanové semienko, malé semienka ľanu obyčajného, veľké len 2 až 3 mm, je jedným z najobľúbenejších prostriedkov známych v prírodnej medicíne a používa sa aj v kuchyni a kozmetike. Považuje sa za jednu zo superpotravín.

Existujú dva druhy ľanového semena – najobľúbenejšie a najrozšírenejšie je hnedé ľanové semeno. O niečo menej rozšírené je ľanové semeno zlatej farby. Semená sa líšia nielen farbou, ale aj svojimi vlastnosťami. Napríklad hnedé ľanové semená sa vyznačujú vyšším obsahom omega-3 kyselín, zatiaľ čo zlaté ľanové semená obsahujú väčšie množstvo bielkovín.

Ľanové semienka – celé alebo mleté?

Ľanové semienka sa dajú kúpiť v celých semienkach aj mleté v obchodoch s potravinami a zdravou výživou.

Keď sa semená zalejú vodou, zväčšia svoj objem a obklopia sa veľkým množstvom slizu. Vzniká tak niečo podobné želé. V tejto forme sa používajú na zmiernenie žalúdočno-črevných ťažkostí.

Ak použijete celé semená, môžete si nimi posypať chlieb, šalát alebo polievky. Odborníci na výživu však odporúčajú semeno pomlieť – mletá forma je ľahšie stráviteľná. Z mletého semena sú živiny pre telo lepšie dostupné.

Pomleté ľanové semienka môžete pridávať do smoothies, kokteilov, jogurtov, pečiva. Možností je veľa. Ak máte doma celé semienka, môžete ich zomlieť napríklad v mlynčeku na kávu.

Ľanové semienka sa používajú na výrobu ľanového oleja.

Foto: shutterstock/gcafotografia

Ľanové semienko – živiny

Jedna porcia ľanových semienok poskytuje dostatočnú dávku bielkovín, vlákniny a omega-3 mastných kyselín:

  • vitamíny skupiny B,
  • vitamín E,
  • vitamín K,
  • vápnik,
  • horčík,
  • fosfor,
  • železo,
  • draslík,
  • zinok.

Ľanové semeno – vlastnosti

Ľanové semienko je bohaté na antioxidanty. Tie môžu pomôcť predchádzať chorobám tým, že z tela odstraňujú molekuly nazývané voľné radikály. Je tiež dobrým zdrojom lignanov – zlúčenín klasifikovaných ako fytoestrogény. Okrem iného pomáhajú udržiavať homeostázu pri nadbytku aj nedostatku steroidných hormónov. Uvádza sa, že ľanové semeno môže byť viac ako 800-krát bohatšie na lignany ako väčšina iných produktov. A ešte jedna zaujímavosť. Lignany boli skúmané pre ich protirakovinové vlastnosti. Niektoré štúdie spájajú konzumáciu ľanových semienok s nižším rizikom rakoviny prsníka, najmä u žien po menopauze.

Ľanové semienka sú tiež vynikajúcim zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA) zo skupiny omega-3, ktorá je dôležitá pre zdravie srdca. Používanie ľanového semienka môže byť jedným zo spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu, a môže výrazne znížiť systolický aj diastolický krvný tlak. Okrem toho môže stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomáhať kontrolovať hladinu cukru. Bude preto prospešným doplnkom stravy okrem iného pre osoby trpiace krvným tlakom a osoby s cukrovkou 2. typu.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny môže seno prispieť k pravidelnému vyprázdňovaniu a zlepšeniu zdravia tráviaceho systému.ochranný a upokojujúci účinok a podporuje črevnú bakteriálnu flóru. Je účinným pomocníkom pri chudnutí. Urýchľuje metabolizmus a stimuluje činnosť čriev a znižuje pocit hladu.

Podľa Nadácie pre artritídu môže ľanové semienko pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov.

Foto: shutterstock/Mr_Mrs_Marcha

Koľko ľanových semienok denne?

Ak chcete zaznamenať výhody užívania ľanových semienok, odporúča sa konzumovať 1-2 polievkové lyžice produktu denne. Mnohé zdravotné prínosy boli pozorované už pri použití 1 polievkovej lyžice mletého ľanového semienka denne.

Ľanové semeno – riziká

Ľanové semienka sú bohaté na vlákninu, a hoci ide o zdraviu prospešnú zložku, jej veľmi rýchle zvýšenie môže viesť k tráviacim problémom vrátane plynatosti a nadúvania. Príležitostne sa môže vyskytnúť alergická reakcia na ľanové semienka alebo ľanový olej (ide o zriedkavé prípady, ale treba na ne myslieť).

Okrem toho ľanové semienko môže interagovať s viacerými liekmi vrátane liekov na riedenie krvi a liekov proti krvným doštičkám. Ľudia, ktorí užívajú lieky, by sa mali pred zaradením tohto produktu do svojho jedálnička poradiť so svojím lekárom.

So svojím lekárom by sa mali poradiť aj osoby, ktoré okrem iného užívajú hormonálnu liečbu, pretože niektoré zlúčeniny ľanového semienka môžu napodobňovať účinky estrogénu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pijete ľanové semienka ráno alebo večer? Na dennom čase záleží. Pôsobia veľmi odlišne

Pôsobí ako žehlička na vrásky. Zahrňte ľanové semienka do svojej každodennej stravy a starostlivosti o pleť


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Čo si vziať na dovolenku? Balenie podľa metódy 3-3-3. Nič vám nebude chýbať

15.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/hedgehog94). Chystáte sa na vytúženú dovolenku? Zistite, ako sa začať baliť na dovolenku. Metódou 3-3-3 si nebudete musieť brať…

Patent na drevokazné červotoče. Zmiešam s vodou a postriekam nábytok. Unikajú rýchlosťou svetla

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/AKA_KerKer). Ako sa zbaviť drevokazných červotočov? Tento malý hmyz sa nezdá byť vážnym problémom, ale dokáže na vašom drahom…

Tam sa takmer nikto nepozerá. Ako čistíte gumu v práčke? Zmiešam s vodou a zápach na chvíľu zmizne

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Instagram/@do_it_with_hewitt). Čistenie gumových tesnení v práčke je mimoriadne dôležitou súčasťou starostlivosti o spotrebič a hygienu nášho oblečenia. Existuje jednoduchý…

Recept na expresný sypaný koláč. Ideálny pre neohlásených hostí

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Elena Hramova). Sypaný jahodový koláč je v kuchyni skutočným záchrancom, najmä keď vás prekvapia nečakaní hostia. Tento jednoduchý a…

Vezmite si 5€ a bežte do lekárne. Holubia invázia sa skončí rýchlejšie, ako stihneš napočítať do troch

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Vechterova Valeria). Holuby sú pre majiteľov balkónov skutočnou nepríjemnosťou. Vyskytujú sa na zábradlí a nábytku, robia hluk a neporiadok.…

Auto Trendy

Masívne horúčavy v Grécku. Prvé obete medzi turistami

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Grécko, ktoré je medzi Slovákmi obľúbené na dovolenky, zápasí s obrovskou vlnou horúčav. Od začiatku júna zomreli počas turistiky traja zahraniční turisti a dvaja sú…

Nosíte v lietadle čierne ponožky? Radšej si vyberte iné. Stačí jedna chyba a budete mať nehodu

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Pri balení na let sa riaďte princípom vrstvenia. Vďaka nemu sa ľahko prispôsobíte teplotným zmenám v lietadle. Čo je najlepšie si obliecť do lietadla? Rozhodne…

Takto vyzerá nové BMW X3? Unikla prvá fotografia

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Nové BMW X3 sa rýchlo blíži. Má predstavovať prelom v ponuke nemeckej značky, hoci ho bude označovať len elektrický model iX3, založený na novo vyvinutej…

Super drift šou v Mureši. Najvýkonnejšie auto v súťaži má 1 000 koní

16.6.2024 Redakcia Auto trendy - Nie menej ako 80 jazdcov zo 6 krajín bude tento víkend súťažiť na okruhu Transilvania Motor Ring v Mureši v druhom kole národného šampionátu v…

Dacia týmto novým veľkým SUV rozbije bank. Bude ešte lepšie ako Duster

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Dacia predstavila svoj koncepčný automobil s názvom Bigster presne pred tri a pol rokom. Auto práve vstúpilo do fázy testovania a fotografi ho zachytili niekde…

Lacná Dacia s pokročilou technológiou. Značka bude používať virtuálneho asistenta s umelou inteligenciou

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Rumunský výrobca automobilov Dacia uzavrel dohodu o partnerstve so spoločnosťou DRUID. Projekt, na ktorom obe spoločnosti pracujú, umožní zákazníkom značky Dacia vstúpiť do sveta pokročilých…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov