Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zaujímavosti, Zdravie, Životný štýl,

Zníži úroveň únavy a vnímaného stresu. Takto dlho by mal trvať ideálny spánok

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik.com/cookie_studio). Zlepšuje našu náladu a koncentráciu, znižuje mieru vnímaného stresu a rýchlo regeneruje naše telo. Krátke zdriemnutie počas dňa pôsobí ako dávka kofeínu, ale...

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik.com/cookie_studio).

Zlepšuje našu náladu a koncentráciu, znižuje mieru vnímaného stresu a rýchlo regeneruje naše telo. Krátke zdriemnutie počas dňa pôsobí ako dávka kofeínu, ale prináša nám viac výhod ako pitie kávy. Tu je uvedené, ako dlho by mal trvať ideálny spánok.

Spánok

Prečo spať cez deň?

Na jeseň a v zime môžeme počas dňa čoraz viac pociťovať pokles výkonnosti a únavu. Začíname zívať, máme problémy so sústredením a niekedy nás bolí hlava. Sú to signály, ktoré by sme nemali ignorovať – naše telo si žiada odpočinok.

Namiesto toho, aby sme siahli po káve alebo energetických nápojoch, ktoré nás len dočasne povzbudia, si však stačí nájsť čas na zdriemnutie. Krátky spánok počas dňa nám umožní uvoľniť sa a relaxovať, čím sa zvýši naša produktivita, zlepší sa pohoda, ako aj naše zdravie.

Nedostatok spánku má veľmi negatívny vplyv na náš organizmus vrátane zvýšeného rizika hypertenzie a iných kardiovaskulárnych ochorení. Z tohto dôvodu je vždy dôležité zabezpečiť dostatočný odpočinok.

Výskum japonskej expertky vyvracia populárny mýtus

Platí, že optimálny čas na zdriemnutie je približne 20 minút. Mnohí ľudia sa domnievajú, že spánok trvajúci 5 až 20 minút nám okamžite dodá energiu a pomôže zregenerovať sa a zbaviť sa stresu. Ako sa však ukazuje, mýlia sa.

Aspoň to si myslí profesorka Sanae Oriyama z Fakulty biomedicíny a zdravotníctva Hirošimskej univerzity. Táto žena je odborníčkou v oblasti ošetrovateľstva. Svojím výskumom o účinnosti zdriemnutia chcela zistiť, ako účinne čeliť únave počas nočných služieb v práci.

Študijnú skupinu teda tvoril zdravotnícky personál v službe od 16.00 do 9.00 h, ako aj rodičia novorodencov. Počas štúdie si niektorí zdravotníci pred polnocou zdriemli na dve hodiny. Ukázalo sa, že títo ľudia sa necítili oddýchnutí a o štvrtej ráno pociťovali príznaky ospalosti, ktoré ich sprevádzali až do konca zmeny.

Ostatní účastníci štúdie si naplánovali dva spánky. Prvý trval 90 minút a uskutočnil sa pred polnocou, druhý, 30-minútový, sa uskutočnil o tretej hodine ráno. Táto metóda sa ukázala ako oveľa účinnejšia, pričom účastníci sa necítili ospalí až do šiestej hodiny ráno.

Ako dlho by mal trvať ideálny spánok?

Autorka publikácie zdôrazňuje, že najefektívnejšou formou zdriemnutia je:

„Stratégia dvoch zdriemnutí: 90-minútové a 30-minútové zdriemnutie v uvedených časoch môže byť kľúčom k udržaniu produktivity a bezpečnosti pri práci v skorých ranných hodinách“

Profesorka Sanae Oriyama upozornila, že úplný spánkový cyklus trvá 90 minút. Z tohto dôvodu nás prebudenie zo spánku po jednej alebo dvoch hodinách uvádza do stavu dezorientácie a zmätku.

30-minútový spánok je preto pre regeneráciu oveľa vhodnejší. Pomáha zvýšiť hladinu energie a bdelosť. Najlepším spôsobom odpočinku je však už spomínaná stratégia dvoch zdriemnutí. Prvý, trvajúci 90 minút, zvýši výkonnosť nášho tela, zatiaľ čo druhý, 30-minútový, zníži úroveň únavy a urýchli reakcie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Správa WHO uvádza, že len jeden z piatich ľudí s hypertenziou je adekvátne liečený

Vitamínová bomba ukrytá pod škrupinou. Zdravšia maškrta neexistuje


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Prežila klinickú smrť. V nebi bola 3 dni. Prezradila, čo tam počula

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/juliepooleuniversalenergy/). Z času na čas počujeme o ľuďoch, ktorí tvrdia, že zažili klinickú smrť. Jednou z nich je Julie…

Nemecké mesto chce zlikvidovať 700 holubov. Obyvatelia sa rozhodli

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/guentermanaus). Obyvatelia mesta Limburg an der Lahn v západonemeckej spolkovej krajine Hesensko majú dosť holubov. V nedávnom referende sa…

Jesť neskoro večer ovplyvňuje vašu pohodu a kvalitu spánku. Čo jesť na večeru?

16.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stock-Asso). Jesť neskoro večer môže mať negatívny vplyv na našu pohodu a ovplyvniť kvalitu spánku. Nočné prejedanie sa neodporúča…

Je to jedna z najnebezpečnejších rastlín na Slovensku. Jed účinkuje po určitom čase

16.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Elena Kirey). Jedovaté rastliny na Slovensku predstavujú vážnu hrozbu pre zvieratá a ľudí, preto sa oplatí dobre sa s…

Kedy osoliť vodu na zemiaky? Notoricky sa dopúšťame chyby. A potom plačeme, že účty stúpajú

16.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Mirko Graul). V akom okamihu by ste mali vodu na zemiaky osoliť, aby boli dokonalé? Na rozdiel od toho,…

Auto Trendy

Čo robiť, keď vám zaplaví auto? Ako sa vyhnúť totálnej škode

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Nedávne búrky spôsobili škody v mnohých častiach krajiny, keď kanalizačné systémy nezvládli prívalové dažde. Tu je návod, čo robiť, ak bolo vaše auto zaplavené, aby…

Nemeckí výrobcovia kritizujú clá na autá z Číny. Európe vôbec nepomôžu

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Cieľom rozhodnutia zaviesť vysoké clá na elektromobily dovážané do Európy z Číny je chrániť náš trh a tunajších výrobcov pred nekalou konkurenciou. Paradoxne sa však…

Citroën C5 X zmizne z trhu. Francúzi majú nový nápad pre svoju značku

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Mal to byť návrat k pôvabu starých Citroënov, ale prišlo sklamanie. Ani nie tak so samotným modelom, ale s predajnými výsledkami, ktoré môže v súčasnej…

Anticyklóna Minos sa presúva nad európsku krajinu. Výstraha pred horúčavami

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Výstraha pred extrémnymi horúčavami v Taliansku. Odborníci varujú, že teploty na juhu krajiny koncom tohto týždňa prekročia 40 stupňov Celzia. Vzhľadom na "pekelnú" povahu tohto…

Majitelia týchto vozidiel si už mädlia ruky. Zdražujú expresným tempom

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Kúpa auta je spojená s rizikom, že s pribúdajúcimi rokmi stratí svoju hodnotu. Niekedy sa však ukazuje, že investícia do auta môže byť pre vás…

Video: Prvý pohľad na masívny dron Manta Ray agentúry DARPA v akcii

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Northrop Grumman odhalila ďalšie podrobnosti o svojej robotickej ponorke Manta Ray v niekoľkých nových videách. Patrí medzi ne 360° prehliadka prvého testovacieho ponoru v…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov