Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zaujímavosti, Zdravie, Životný štýl,

Zníži úroveň únavy a vnímaného stresu. Takto dlho by mal trvať ideálny spánok

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik.com/cookie_studio). Zlepšuje našu náladu a koncentráciu, znižuje mieru vnímaného stresu a rýchlo regeneruje naše telo. Krátke zdriemnutie počas dňa pôsobí ako dávka kofeínu, ale...

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik.com/cookie_studio).

Zlepšuje našu náladu a koncentráciu, znižuje mieru vnímaného stresu a rýchlo regeneruje naše telo. Krátke zdriemnutie počas dňa pôsobí ako dávka kofeínu, ale prináša nám viac výhod ako pitie kávy. Tu je uvedené, ako dlho by mal trvať ideálny spánok.

Spánok

Prečo spať cez deň?

Na jeseň a v zime môžeme počas dňa čoraz viac pociťovať pokles výkonnosti a únavu. Začíname zívať, máme problémy so sústredením a niekedy nás bolí hlava. Sú to signály, ktoré by sme nemali ignorovať – naše telo si žiada odpočinok.

Namiesto toho, aby sme siahli po káve alebo energetických nápojoch, ktoré nás len dočasne povzbudia, si však stačí nájsť čas na zdriemnutie. Krátky spánok počas dňa nám umožní uvoľniť sa a relaxovať, čím sa zvýši naša produktivita, zlepší sa pohoda, ako aj naše zdravie.

Nedostatok spánku má veľmi negatívny vplyv na náš organizmus vrátane zvýšeného rizika hypertenzie a iných kardiovaskulárnych ochorení. Z tohto dôvodu je vždy dôležité zabezpečiť dostatočný odpočinok.

Výskum japonskej expertky vyvracia populárny mýtus

Platí, že optimálny čas na zdriemnutie je približne 20 minút. Mnohí ľudia sa domnievajú, že spánok trvajúci 5 až 20 minút nám okamžite dodá energiu a pomôže zregenerovať sa a zbaviť sa stresu. Ako sa však ukazuje, mýlia sa.

Aspoň to si myslí profesorka Sanae Oriyama z Fakulty biomedicíny a zdravotníctva Hirošimskej univerzity. Táto žena je odborníčkou v oblasti ošetrovateľstva. Svojím výskumom o účinnosti zdriemnutia chcela zistiť, ako účinne čeliť únave počas nočných služieb v práci.

Študijnú skupinu teda tvoril zdravotnícky personál v službe od 16.00 do 9.00 h, ako aj rodičia novorodencov. Počas štúdie si niektorí zdravotníci pred polnocou zdriemli na dve hodiny. Ukázalo sa, že títo ľudia sa necítili oddýchnutí a o štvrtej ráno pociťovali príznaky ospalosti, ktoré ich sprevádzali až do konca zmeny.

Ostatní účastníci štúdie si naplánovali dva spánky. Prvý trval 90 minút a uskutočnil sa pred polnocou, druhý, 30-minútový, sa uskutočnil o tretej hodine ráno. Táto metóda sa ukázala ako oveľa účinnejšia, pričom účastníci sa necítili ospalí až do šiestej hodiny ráno.

Ako dlho by mal trvať ideálny spánok?

Autorka publikácie zdôrazňuje, že najefektívnejšou formou zdriemnutia je:

„Stratégia dvoch zdriemnutí: 90-minútové a 30-minútové zdriemnutie v uvedených časoch môže byť kľúčom k udržaniu produktivity a bezpečnosti pri práci v skorých ranných hodinách“

Profesorka Sanae Oriyama upozornila, že úplný spánkový cyklus trvá 90 minút. Z tohto dôvodu nás prebudenie zo spánku po jednej alebo dvoch hodinách uvádza do stavu dezorientácie a zmätku.

30-minútový spánok je preto pre regeneráciu oveľa vhodnejší. Pomáha zvýšiť hladinu energie a bdelosť. Najlepším spôsobom odpočinku je však už spomínaná stratégia dvoch zdriemnutí. Prvý, trvajúci 90 minút, zvýši výkonnosť nášho tela, zatiaľ čo druhý, 30-minútový, zníži úroveň únavy a urýchli reakcie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Správa WHO uvádza, že len jeden z piatich ľudí s hypertenziou je adekvátne liečený

Vitamínová bomba ukrytá pod škrupinou. Zdravšia maškrta neexistuje


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Najtrápnejšie vianočné nechty 2023 – na tieto návrhy môžete zabudnúť

1.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sachiczko). Chystáte sa na manikúru kvôli vianočným nechtom? Na tieto vzory radšej zabudnite. Nie sú ani vkusné, ani elegantné…

Nájdete 10 rozdielov? Zrejme to dokáže len 1 percento populácie

1.12.203 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes TikTok/@mia_yilin). Vnímavé hádanky sú stále veľmi obľúbené a niektoré z nich môžu dokonca spôsobiť značný rozdiel. Tak to…

Peňaženky týchto znamení zverokruhu budú tučné. Finančná injekcia už v januári 2024

1.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Body Stock). Január je mimoriadne dôležitý mesiac v roku. Hovorí sa, že nezáleží na tom, ako sa začne, ale…

Všetky klamstva narcistu… Osem viet, ktorými skreslí realitu

1.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/RDNE Stock project). Domýšľavý, úspešný a s večne upnutým nosom. Jedným slovom toxický a osamelý. Takýto obraz narcistu funguje…

Zaraďte ho do svojho jedálnička na stimuláciu čriev a zníženie cholesterolu. Najlepšie je jesť naraz

01.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/NoName_13 Pixabay/szjeno09190). Nie každý vie, že kiwi sa nazýva čínsky egreš. Zaujímavé fakty tu nekončia. Hoci je zrejmé, že…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov