Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zaujímavosti, Zdravie, Životný štýl,

Zníži úroveň únavy a vnímaného stresu. Takto dlho by mal trvať ideálny spánok

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik.com/cookie_studio). Zlepšuje našu náladu a koncentráciu, znižuje mieru vnímaného stresu a rýchlo regeneruje naše telo. Krátke zdriemnutie počas dňa pôsobí ako dávka kofeínu, ale...

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik.com/cookie_studio).

Zlepšuje našu náladu a koncentráciu, znižuje mieru vnímaného stresu a rýchlo regeneruje naše telo. Krátke zdriemnutie počas dňa pôsobí ako dávka kofeínu, ale prináša nám viac výhod ako pitie kávy. Tu je uvedené, ako dlho by mal trvať ideálny spánok.

Spánok

Prečo spať cez deň?

Na jeseň a v zime môžeme počas dňa čoraz viac pociťovať pokles výkonnosti a únavu. Začíname zívať, máme problémy so sústredením a niekedy nás bolí hlava. Sú to signály, ktoré by sme nemali ignorovať – naše telo si žiada odpočinok.

Namiesto toho, aby sme siahli po káve alebo energetických nápojoch, ktoré nás len dočasne povzbudia, si však stačí nájsť čas na zdriemnutie. Krátky spánok počas dňa nám umožní uvoľniť sa a relaxovať, čím sa zvýši naša produktivita, zlepší sa pohoda, ako aj naše zdravie.

Nedostatok spánku má veľmi negatívny vplyv na náš organizmus vrátane zvýšeného rizika hypertenzie a iných kardiovaskulárnych ochorení. Z tohto dôvodu je vždy dôležité zabezpečiť dostatočný odpočinok.

Výskum japonskej expertky vyvracia populárny mýtus

Platí, že optimálny čas na zdriemnutie je približne 20 minút. Mnohí ľudia sa domnievajú, že spánok trvajúci 5 až 20 minút nám okamžite dodá energiu a pomôže zregenerovať sa a zbaviť sa stresu. Ako sa však ukazuje, mýlia sa.

Aspoň to si myslí profesorka Sanae Oriyama z Fakulty biomedicíny a zdravotníctva Hirošimskej univerzity. Táto žena je odborníčkou v oblasti ošetrovateľstva. Svojím výskumom o účinnosti zdriemnutia chcela zistiť, ako účinne čeliť únave počas nočných služieb v práci.

Študijnú skupinu teda tvoril zdravotnícky personál v službe od 16.00 do 9.00 h, ako aj rodičia novorodencov. Počas štúdie si niektorí zdravotníci pred polnocou zdriemli na dve hodiny. Ukázalo sa, že títo ľudia sa necítili oddýchnutí a o štvrtej ráno pociťovali príznaky ospalosti, ktoré ich sprevádzali až do konca zmeny.

Ostatní účastníci štúdie si naplánovali dva spánky. Prvý trval 90 minút a uskutočnil sa pred polnocou, druhý, 30-minútový, sa uskutočnil o tretej hodine ráno. Táto metóda sa ukázala ako oveľa účinnejšia, pričom účastníci sa necítili ospalí až do šiestej hodiny ráno.

Ako dlho by mal trvať ideálny spánok?

Autorka publikácie zdôrazňuje, že najefektívnejšou formou zdriemnutia je:

„Stratégia dvoch zdriemnutí: 90-minútové a 30-minútové zdriemnutie v uvedených časoch môže byť kľúčom k udržaniu produktivity a bezpečnosti pri práci v skorých ranných hodinách“

Profesorka Sanae Oriyama upozornila, že úplný spánkový cyklus trvá 90 minút. Z tohto dôvodu nás prebudenie zo spánku po jednej alebo dvoch hodinách uvádza do stavu dezorientácie a zmätku.

30-minútový spánok je preto pre regeneráciu oveľa vhodnejší. Pomáha zvýšiť hladinu energie a bdelosť. Najlepším spôsobom odpočinku je však už spomínaná stratégia dvoch zdriemnutí. Prvý, trvajúci 90 minút, zvýši výkonnosť nášho tela, zatiaľ čo druhý, 30-minútový, zníži úroveň únavy a urýchli reakcie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Správa WHO uvádza, že len jeden z piatich ľudí s hypertenziou je adekvátne liečený

Vitamínová bomba ukrytá pod škrupinou. Zdravšia maškrta neexistuje


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Robila 10-tisíc krokov denne a pribrala. Až táto zmena jej pomohla schudnúť

05.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/thediannebourne/). Často počuť názor, že každý by mal denne spraviť 10-tisíc krokov. Takáto aktivita pomáha predchádzať srdcovým ochoreniam, obezite…

Tri najčastejšie taktiky rozchodu. „Bežné a bolestivé“

05.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/vectorfusionart). Mnohí ľudia sa zamýšľajú nad tým, ako ukončiť vzťah. Ukazuje sa, že väčšina z nás volí podobné cesty,…

Vyberte si značku. Hovorí viac ako váš vodičský preukaz. Zistíte, aký vodič skutočne ste

5.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/soul kitchen). Aký ste typ vodiča? Nejde o to, či poznáte pravidlá, koľko pokút máte v registri alebo koľkokrát…

Účes bob je minulosťou. Tieto strihy budú hitom pre dámy po päťdesiatke

4.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/megaflopp). Leto je ideálny čas na zmenu imidžu. Na rozdiel od predchádzajúcich rokov to však nie je bob, ktorý…

V horúcom počasí pite okrem vody aj iné nápoje. Budete prekvapení, ale dokonale vás ochladia

4.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/goodluz). Počas horúcich dní radi siahame do chladničky po studených nápojoch, aby sme si aspoň na chvíľu uľavili od…

Auto Trendy

Uber už nevozí len autami: Teraz si môžete rezervovať let vrtuľníkom aj luxusnú plavbu loďou

5.7.2025 Redakcia Auto trendy Uber mení pravidlá hry! Známa dopravná spoločnosť teraz ponúka nielen klasické jazdy autami, ale aj úžasné dobrodružstvá vo vzduchu a na mori. Viac ako 5 miliónov…

Varovné svetlo motorového oleja: Čo robiť, keď sa rozsvieti na palubnej doske

05.07.2025 Redakcia Auto trendy - Varovné svetlo motorového oleja na palubnej doske vášho auta môže byť signálom potenciálne vážneho problému. Je dôležité, aby ste varovné svetlo motorového oleja neignorovali -…

Elektrické autá: Batéria vydrží dlhšie ako sme predpokladali

05.07.2025 Redakcia Auto trendy - Nová štúdia odhaľuje pravdu o životnosti batérií elektrických áut a ich degradácii - údaj, ktorý zaujíma všetkých. Čoraz viac ľudí má elektrické auto a paralelne…

Šéf Xiaomi chváli Elona Muska: Nečakaný kompliment od najväčšieho rivala Tesla

05.07.2025 Redakcia Auto trendy - Elon Musk zažíva ťažké časy s Tesla, najmä na čínskom trhu. Práve v tomto období však dostal nečakaný kompliment od svojho najväčšieho rivala. Lei Jun,…

Kód 78 na vodičskom preukaze: Čo znamená a ako sa ho jednoducho zbaviť

05.07.2025 Redakcia Auto trendy - Ak ste robili autoškolu na aute s automatickou prevodovkou, máte na vodičskom preukaze kód 78. Táto európska direktíva vám zakazuje šoférovať autá s manuálnou prevodovkou.…

Ostrov hrôzy a ostrov smrti: Prečo sú tieto miesta uzavreté pre verejnosť

5.7.2025 Redakcia Auto trendy Zdalo by sa, že v roku 2025 už neexistujú žiadne miesta neprístupné pre vedcov a každý kút sveta bol dôkladne preskúmaný. To však nie je pravda.…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov