Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie,

Spôsoby, ako sa vysporiadať s vdovským hrbom. Vykonávajte jedno cvičenie niekoľkokrát denne

17.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alona Siniehina). Vdovský hrb je posturálna vada, ktorá čoraz častejšie postihuje mladých ľudí. V minulosti sa vyskytovala najmä u starších žien. V súčasnosti prispieva...

17.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alona Siniehina).

Vdovský hrb je posturálna vada, ktorá čoraz častejšie postihuje mladých ľudí. V minulosti sa vyskytovala najmä u starších žien. V súčasnosti prispieva k početným problémom s chrbticou dlhodobé sedenie pri počítači alebo telefonovanie. Čo presne je vdovský hrb a ako vzniká? Vysvetlíme a predstavíme cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ho.

Foto: shutterstock/Alona Siniehina

Čo je to vdovský hrb?

Vdovský hrb je hovorový výraz pre posturálnu vadu, ktorá spočíva v deformácii cervikothorakálneho prechodu chrbtice. Vyskytuje sa na úrovni podkožia, svalov a kĺbov. Výsledkom je nápadné zhrubnutie na báze krku, ktoré tvorí veľký výbežok. Postava tela je zhrbená.

Názov „vdovský hrb“ pochádza zo skutočnosti, že tento nevzhľadný výrastok sa predtým pozoroval najmä u starších žien. Vdovy po strate manžela zaujali abnormálnu, ohnutú polohu tela sprevádzanú hlavou vyčnievajúcou dopredu.

Vdovský hrb nielenže výrazne ovplyvňuje vzhľad, ale okrem narušenia držania tela môže spôsobovať aj množstvo nepríjemných príznakov. Spolu s posturálnou vadou sa objavia častejšie bolesti hlavy a závraty, hučanie v ušiach alebo necitlivosť končatín. Okrem toho ju bude sprevádzať výrazná slabosť svalov ramien a rúk.

Vdovský hrb – príčiny

V súčasnosti postihuje vdovský hrb čoraz mladších ľudí. Je to spôsobené životným štýlom. Najčastejšou príčinou tohto stavu je nesprávna, ohnutá poloha tela pri používaní počítača alebo mobilných zariadení.

Medzi ďalšie možné príčiny vdovského hrbu patria:

  • genetická predispozícia,
  • nadváha alebo obezita,
  • nedostatok fyzickej aktivity,
  • osteoporóza,
  • iné poruchy chrbtice,
  • stres, depresia, skľúčenosť.

Proces vzniku vdovského hrbu môže trvať roky, preto sa mu oplatí predchádzať.

Ako odstrániť vdovský hrb? Cvičenia

Vdovský hrb možno odstrániť pomocou cvičení. Tie budú užitočné najmä vtedy, keď je posturálna vada ešte mierna. Napriek tomu sa ich oplatí vykonávať aj vtedy, keď je stav pokročilejší. Tu sú najlepšie cviky na vdovský hrb.

  • Cvičenie 1

Najjednoduchším cvikom na odstránenie vdovieho hrbu je stiahnutie hlavy dozadu. Stačí, ak hlavu posuniete dozadu zo silne vystretej polohy, ktorá tento stav sprevádza. Polohu zlepšujte postupne, aby ste nespôsobili zbytočné svalové napätie.

Toto jednoduché cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, kedykoľvek si všimnete, že ste v nesprávnej polohe. Postupným a častým opakovaním cvičenia si časom zvyknete udržiavať hlavu v správnej polohe.

Foto: pexels/Karolina Grabowska
  • Cvičenie 2

Pri ďalšom cviku na vdovský hrb si ľahnite na chrbát na rovný povrch a pokrčte nohy. Na zemi pohybujte rovnými alebo pokrčenými rukami, ako keby ste robili anjela v snehu. Pracujte v maximálnom možnom rozsahu pohybu.

Pri tomto cvičení dochádza k stiahnutiu lopatiek, čo je pri vdovskom hrbe veľmi dôležité. Okrem toho sa otvorí hrudník, čo bude mať pozitívny vplyv na držanie tela.

  • Cvičenie 3

Na záverečné cvičenie na odstránenie vdovského hrbu budete potrebovať odporový pás alebo predmet, ktorý ho môže nahradiť, napríklad opasok na nohavice alebo župan. Predmet sa uchopí do rúk tak, aby sa ruky mohli široko roztiahnuť do strán.

Gumový pás alebo opasok sa potom posunie nad hlavu a ďalej za chrbát. Pokračujte v návrate do pôvodnej polohy, pričom predmet nesiete pred sebou. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát.

Tento cvik na vdovský hrb zlepší predovšetkým vyrovnanie ramien, ktoré sú stiahnuté dozadu. Lopatky sú stiahnuté dozadu a hrudník sa otvára. Pri vykonávaní pohybu nezabudnite na správne postavenie hlavy.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Stačí cvičiť 4 minúty denne. “Želatína” zo stehien začne miznúť

Pneumatika a boky zmiznú rýchlejšie, ako si myslíte! Odborník dáva 10-minútový “recept na ploché brucho


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Nedajú vám v noci spať vrásky na krku? Použite tento produkt a vaša pokožka bude hladká

20.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Toa55). Vrásky na krku v podobe kruhov, ktoré ženám po päťdesiatke opticky pridávajú roky a uberajú na sebavedomí. Ak…

Kvitne 90 dní. Poteší oko, zlepší vzhľad pokožky a podporí žalúdok

20.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Audrey Wilson1). Echinaceu purpurovú je ťažké prejsť ľahostajne. Už z diaľky upúta pohľad na jej krásne kvety, ale to…

Súprava na okenný parapet, ktorú musíte mať. Skoncujte s neželanými návštevami sršňov

20.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/TTstudio). Sršne patria k hmyzu, ktorý vzbudzuje strach: nie je prekvapujúce, keď len jeden jedinec hlasno bzučí a svojou…

Urobte si limonádu z týchto kvetov. Tráviace problémy zmiznú

19.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alter-ego). Nevädze poľné zdobia naše záhrady svojimi sýto modrými kvetmi. Ponúkajú však oveľa viac než len výnimočné vizuálne efekty.…

Zmiešajte, naneste na tvár a po 10 minútach zmyte. Výsledok? Rozžiarená a vyživená pleť za drobné

19.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Masky sú skvelým spôsobom výživy, hydratácie a starostlivosti o pleť. Hoci ich v obchode nájdete mnoho, môžete…

Auto Trendy

Nemecko sa obáva konfliktu s Čínou. Nebudú hlasovať za clá

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - V Európskej únii sa stále diskutuje o clách na elektromobily z Číny. Medzi členskými štátmi spoločenstva majú svojich zástancov aj odporcov. Očakáva sa, že pri…

Nové SUV spoločnosti BYD v Číne. Aký model sa skrýva?

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Čínsky výrobca BYD je už zákazníkom v Európe známy. Jeho ponuka mu umožnila o vlások prehrať s Teslou Elona Muska. Nemá núdzu o dobré SUV…

Audi konečne vyrobilo vozidlo s motorom V16. Nezvyčajný vzhľad je zámerom

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Audi to konečne dokázalo - po dlhých deväťdesiatich rokoch od pôvodného návrhu vyrobila spoločnosť Auto Union typ 52 „Schnellsportwagen“ z Inglostadtu. Ide o 16-valcový cestný…

Škoda pripravuje svoje najmenšie SUV. Na výber budú dva motory, ale len spaľovacie

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Škoda dôsledne spája svoju budúcnosť výlučne s elektromobilitou. V roku 2026 má byť v portfóliu českej značky už šesť modelov s nulovými emisiami. Tým sa…

Jaguar s jediným modelom v ponuke. Aká je budúcnosť britskej značky a jej jediného SUV?

20.7.2024 Redakcia Auto trendy . Správa, že Jaguar sťahuje až päť modelov zo šiestich dostupných modelov v ponuke, je znepokojujúca. Už len preto, že to spochybňuje existenciu prestížnej spoločnosti. Ako…

Volkswagen odkladá uvedenie nových generácií elektromobilov na trh. Prečo?

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Podľa najnovších správ sa uvedenie novej generácie elektrických modelov Volkswagen oneskorí kvôli problémom so softvérom. Volkswagen

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov