Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zaujímavosti, Zdravie,

Stačí cvičiť 4 minúty denne. „Želatína“ zo stehien začne miznúť

15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907). Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že...

15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907).

Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že existujú cvičenia, ktoré sa tohto problému dokážu účinne zbaviť. Zaujímavé je, že na zoštíhlenie vnútorných stehien stačia 4 minúty.

Foto: shutterstock/kei907

Sú cviky na vnútornú stranu stehien mýtus?

Želatínová vrstva, ktorú si mnohé ženy všimnú na vnútornej strane stehien, nie je nič iné ako tukové tkanivo. V telocvični a na hodinách fitness účastníci často žiadajú od trénera, aby im ukázal cviky na vnútorné stehná. Musíte si však uvedomiť, že ešte nebola vynájdená účinná metóda spaľovania tukov len z jednej oblasti tela, takže na zoštíhlenie vnútorných stehien by ste si mali zvoliť cviky, ktoré urýchlia spaľovanie tukov na celom tele. Najúčinnejšie sú tie, ktoré zapájajú čo najviac svalov. Svaly spaľujú tukové tkanivo počas práce, ale aj po tréningu na regeneráciu.

Tabata, teda 4 minúty na štíhlejšie vnútorné stehno

Cvičenie na vnútornú stranu stehien nie je nič iné ako tréning, ktorý má urýchliť spaľovanie tukov. Intervalový tréning môže byť v tomto smere obzvlášť účinný, ako zdôrazňujú tréneri. Jednou z jeho mimoriadne obľúbených foriem je tabata, teda veľmi intenzívne, no krátke cvičenia. Ukazuje sa, že 4 minúty stačia na to, aby tukové tkanivo z vnútornej strany stehien začalo miznúť. Takýto tréning zvyšuje metabolizmus a umožňuje spaľovať dodatočnú energiu okrem iného z tukového tkaniva aj 72 hodín po tréningu.

Tabata sa však neodporúča začiatočníkom. Tiež by ste mali pamätať na to, že tréningu treba predchádzať 10-15-minútovou rozcvičkou, aby ste telo pripravili na zvýšenú námahu. Cvičenia by mali byť prispôsobené úrovni zručností a pokročilosti.

Príklady cvičení odporúčaných ako súčasť tabata zahŕňajú:

  • angličáky
  • kliky (ak nedokážeme robiť tradičné kliky, váhu tela môžeme položiť na kolená)
  • hviezdicový skok (uvedené vo videu nižšie)
  • napínanie brušných svalov – ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle a ruky zopnite za krkom, potom dvíhajte hrudník, kým sa brušné svaly čo najviac napnú
  • kopy – stojíme s nohami od seba a urobte krok vpred pravou nohou, potom vykopnete ľavú nohu dopredu čo najvyššie. Po kopnutí dáme ľavú nohu za seba a pravou urobíme krok vzad. Opakujeme cvičenie akurát striedame nohy.
  • skákanie na švihadle
  • drepy (uvedené vo videu nižšie)

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pamätáte si na tento vlasový hit? V socialistickom Československu ho používala každá žena. Stále si ho môžete kúpiť

Manikúra na zoštíhlenie prstov? To vám kozmetička nepovie! Tvar nie je všetko


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Vložte lyžicu do vody a ponorte do nej nohy. Okamžitá úľava.

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/InFocus.ee). V lete sú naše nohy vystavené mimoriadne náročným podmienkam. Vysoké teploty, dlhé prechádzky, nepohodlná obuv alebo dlhé státie…

Turistický raj s problémami. Na jedného obyvateľa tu pripadá až 118 turistov

03.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kitzcorner). Kde je priveľa turistov? Ak neznášate predierať sa davmi a všadeprítomnými cestovateľmi, tomuto miestu sa radšej vyhnite oblúkom.…

Čomu sa treba vyhnúť v letnom make-upe? Najčastejšie chyby, ktoré robia Slovenky

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). V lete chce väčšina z nás vyzerať prirodzene, sviežo a žiarivo. Bohužiaľ, vysoké teploty a intenzívne vystavenie slnku…

Mrazená zelenina je poklad pre chudnutie! Odborníci odhaľujú, ktoré druhy musíte mať doma

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahanov Michael). Nemáte čas na pravidelné nákupy čerstvej zeleniny? Dietetici prinášajú skvelú správu - mrazené alternatívy si zachovávajú takmer…

Zázračná ingrediencia, ktorá premení vaše panely na lesklé zrkadlo

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: tiktok.com/carolina.mccauley). Zabudnite na drahé čistiace prostriedky! Tento bežný kuchynský pomocník vráti vašim podlahám dokonalý lesk bez šmúh a námahy.…

Auto Trendy

Záchrana pred horúčavami: Omotaj kartón týmto a zanes do auta. Vo vnútri bude chladnejšie

04.07.2025 Redakcia Auto trendy Predpoveď počasia nezanecháva pochybnosti. Do našej krajiny sa blíži vlna horúčav, preto sa oplatí predchádzať nielen prehrievaniu bytu, ale aj automobilu. Je to otázka pohodlia a…

Hrozí zatvorenie továrni so spaľovacími motormi a prepúšťanie

04.07.2025 Redakcia Auto trendy - Automobilový koncern Stellantis môže čeliť pokutám až do výšky 2,5 miliardy eur, ak nedosiahne nové emisné limity stanovené Európskou úniou. Európsky riaditeľ skupiny varuje pred…

Mazda CX-5: Prichádza nová generácia obľúbeného SUV

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Mazda CX-5 je už od svojho uvedenia na trh jedným z najdôležitejších modelov značky Mazda. Od roku 2013, kedy debutovala prvá generácia, si tento model…

Renault Duster šokuje cenami: V Austrálii je lacnejší ako Dacia u nás

3.07.2025 Redakcia Auto trendy - Francúzska automobilka Renault prekvapila automobilový svet uvedením modelu Duster na austrálsky trh s cenami, ktoré sú výrazne atraktívnejšie ako tie, za ktoré sa predáva Dacia…

Efekt zebry: Ako slnko a tieň ovplyvňujú vašu jazdu

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Počas celého roka sa vodiči stretávajú s rôznymi prírodnými javmi, ktoré môžu sťažiť jazdu. Jedným z menej známych, ale nebezpečných javov je tzv. efekt zebry,…

Dacia Duster: Cenovo dostupné SUV, ktoré si získalo srdcia zákazníkov

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Dacia Duster je jedným z najobľúbenejších SUV na trhu. Jej popularita neustále rastie, pretože ponúka kombináciu nízkej ceny, priestrannosti, praktickosti a atraktívneho dizajnu. Navyše, zákazníci…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov