Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zaujímavosti, Zdravie,

Stačí cvičiť 4 minúty denne. „Želatína“ zo stehien začne miznúť

15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907). Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že...

15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907).

Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že existujú cvičenia, ktoré sa tohto problému dokážu účinne zbaviť. Zaujímavé je, že na zoštíhlenie vnútorných stehien stačia 4 minúty.

Foto: shutterstock/kei907

Sú cviky na vnútornú stranu stehien mýtus?

Želatínová vrstva, ktorú si mnohé ženy všimnú na vnútornej strane stehien, nie je nič iné ako tukové tkanivo. V telocvični a na hodinách fitness účastníci často žiadajú od trénera, aby im ukázal cviky na vnútorné stehná. Musíte si však uvedomiť, že ešte nebola vynájdená účinná metóda spaľovania tukov len z jednej oblasti tela, takže na zoštíhlenie vnútorných stehien by ste si mali zvoliť cviky, ktoré urýchlia spaľovanie tukov na celom tele. Najúčinnejšie sú tie, ktoré zapájajú čo najviac svalov. Svaly spaľujú tukové tkanivo počas práce, ale aj po tréningu na regeneráciu.

Tabata, teda 4 minúty na štíhlejšie vnútorné stehno

Cvičenie na vnútornú stranu stehien nie je nič iné ako tréning, ktorý má urýchliť spaľovanie tukov. Intervalový tréning môže byť v tomto smere obzvlášť účinný, ako zdôrazňujú tréneri. Jednou z jeho mimoriadne obľúbených foriem je tabata, teda veľmi intenzívne, no krátke cvičenia. Ukazuje sa, že 4 minúty stačia na to, aby tukové tkanivo z vnútornej strany stehien začalo miznúť. Takýto tréning zvyšuje metabolizmus a umožňuje spaľovať dodatočnú energiu okrem iného z tukového tkaniva aj 72 hodín po tréningu.

Tabata sa však neodporúča začiatočníkom. Tiež by ste mali pamätať na to, že tréningu treba predchádzať 10-15-minútovou rozcvičkou, aby ste telo pripravili na zvýšenú námahu. Cvičenia by mali byť prispôsobené úrovni zručností a pokročilosti.

Príklady cvičení odporúčaných ako súčasť tabata zahŕňajú:

  • angličáky
  • kliky (ak nedokážeme robiť tradičné kliky, váhu tela môžeme položiť na kolená)
  • hviezdicový skok (uvedené vo videu nižšie)
  • napínanie brušných svalov – ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle a ruky zopnite za krkom, potom dvíhajte hrudník, kým sa brušné svaly čo najviac napnú
  • kopy – stojíme s nohami od seba a urobte krok vpred pravou nohou, potom vykopnete ľavú nohu dopredu čo najvyššie. Po kopnutí dáme ľavú nohu za seba a pravou urobíme krok vzad. Opakujeme cvičenie akurát striedame nohy.
  • skákanie na švihadle
  • drepy (uvedené vo videu nižšie)

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pamätáte si na tento vlasový hit? V socialistickom Československu ho používala každá žena. Stále si ho môžete kúpiť

Manikúra na zoštíhlenie prstov? To vám kozmetička nepovie! Tvar nie je všetko


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Egoistu spoznáte podľa týchto viet. Používa ich ako na bežiacom páse

02.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Josep Suria). Zameriava sa výlučne na svoje záujmy a potreby druhých ho nezaujímajú. Egoisti sú v medziľudských vzťahoch nároční…

Najhoršia vec, akú môžete v reštaurácii urobiť. Čašníci to neznášajú

02.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/CCISUL). Zostali ste v reštaurácii výborne obslúžení a rozmýšľate, ako sa za to patrične poďakovať? Dôležité je nielen to,…

Výhody pre črevá, nízky cholesterol a menej kilogramov. Jedzte viac

02.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kingapl). Na sociálnych sieťach sa neustále objavujú nové výživové trendy. V poslednom čase si popularitu získal fibermaxxing, teda vedomé…

Päť nezvyčajných spôsobov, ako sa vyrovnať s horúčavami. Neobvyklé triky na ochladenie

2.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/F01 PHOTO). Uff, aké teplo… horúčavy sa k nám vrátili vo veľkom a začínajú si vyberať svoju daň. Hoci…

Pite namiesto čaju – tento domáci nápoj rozbehne metabolizmus a pomôže vám konečne schudnúť

2.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Madeleine Steinbach). Tento nápoj poznáme už stáročia, no len málokto tuší, aký blahodarný účinok môže mať na chudnutie…

Auto Trendy

Nabíjanie elektromobilov drahšie ako tankovanie: Kde sa stala chyba?

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Elektromobilita mala byť lacnejšou a ekologickejšou alternatívou k spaľovacím motorom. Realita však ukazuje, že náklady na nabíjanie elektromobilov na verejných staniciach sú dnes vyššie ako…

Runaway Diesel: Keď sa naftový motor zmení na nekontrolovateľnú bombu

2.7.2025 Redakcia Auto trendy Predstav si, že ideš po ceste a zrazu sa motor z ničoho nič vytočí do maximálnych otáčok. Auto zrýchluje, nereaguje na pustenie plynu a nedá sa…

Chladiaca kvapalina: Prečo je dôležitá a ako riešiť jej úniky

02.07.2025 Redakcia Auto trendy Správna údržba vozidla je kľúčová pre jeho bezproblémový chod a efektívnosť. Jednou z často prehliadaných, no zásadných súčastí starostlivosti o auto, je motorová chladiaca kvapalina –…

Xiaomi SU7 Ultra: Nový rekord na Nürburgringu a dve špeciálne edície

02.07.2025 Redakcia Auto trendy - Čínsky výrobca Xiaomi prepisuje históriu na slávnom okruhu Nürburgring Nordschleife. S prototypom SU7 Ultra dosiahol nový rekord a zároveň predstavil dve špeciálne edície svojho elektrického…

Prečo vodiči parkujú s vytočenými kolesami? Je to šikovný trik

02.07.2025 Redakcia Auto trendy - Vodiči často počúvajú, že pri parkovaní sa odporúča nechať auto s vyrovnanými kolesami. Pohľad na auto zaparkované s vytočenými prednými kolesami však nie je ničím…

VORTEX je francúzska odpoveď na Starship. Pripomína raketoplány NASA

2. júla 2025 Redakcia Auto trendy - VORTEX je vesmírny lietadlo, ktoré chcú postaviť Francúzi z Dassault Aviation. Firma podpísala dohodu s tamojším ministerstvom obrany a agentúrou ESA. Lietadlo má…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov