Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zaujímavosti, Zdravie,

Stačí cvičiť 4 minúty denne. „Želatína“ zo stehien začne miznúť

15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907). Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že...

15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907).

Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že existujú cvičenia, ktoré sa tohto problému dokážu účinne zbaviť. Zaujímavé je, že na zoštíhlenie vnútorných stehien stačia 4 minúty.

Foto: shutterstock/kei907

Sú cviky na vnútornú stranu stehien mýtus?

Želatínová vrstva, ktorú si mnohé ženy všimnú na vnútornej strane stehien, nie je nič iné ako tukové tkanivo. V telocvični a na hodinách fitness účastníci často žiadajú od trénera, aby im ukázal cviky na vnútorné stehná. Musíte si však uvedomiť, že ešte nebola vynájdená účinná metóda spaľovania tukov len z jednej oblasti tela, takže na zoštíhlenie vnútorných stehien by ste si mali zvoliť cviky, ktoré urýchlia spaľovanie tukov na celom tele. Najúčinnejšie sú tie, ktoré zapájajú čo najviac svalov. Svaly spaľujú tukové tkanivo počas práce, ale aj po tréningu na regeneráciu.

Tabata, teda 4 minúty na štíhlejšie vnútorné stehno

Cvičenie na vnútornú stranu stehien nie je nič iné ako tréning, ktorý má urýchliť spaľovanie tukov. Intervalový tréning môže byť v tomto smere obzvlášť účinný, ako zdôrazňujú tréneri. Jednou z jeho mimoriadne obľúbených foriem je tabata, teda veľmi intenzívne, no krátke cvičenia. Ukazuje sa, že 4 minúty stačia na to, aby tukové tkanivo z vnútornej strany stehien začalo miznúť. Takýto tréning zvyšuje metabolizmus a umožňuje spaľovať dodatočnú energiu okrem iného z tukového tkaniva aj 72 hodín po tréningu.

Tabata sa však neodporúča začiatočníkom. Tiež by ste mali pamätať na to, že tréningu treba predchádzať 10-15-minútovou rozcvičkou, aby ste telo pripravili na zvýšenú námahu. Cvičenia by mali byť prispôsobené úrovni zručností a pokročilosti.

Príklady cvičení odporúčaných ako súčasť tabata zahŕňajú:

  • angličáky
  • kliky (ak nedokážeme robiť tradičné kliky, váhu tela môžeme položiť na kolená)
  • hviezdicový skok (uvedené vo videu nižšie)
  • napínanie brušných svalov – ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle a ruky zopnite za krkom, potom dvíhajte hrudník, kým sa brušné svaly čo najviac napnú
  • kopy – stojíme s nohami od seba a urobte krok vpred pravou nohou, potom vykopnete ľavú nohu dopredu čo najvyššie. Po kopnutí dáme ľavú nohu za seba a pravou urobíme krok vzad. Opakujeme cvičenie akurát striedame nohy.
  • skákanie na švihadle
  • drepy (uvedené vo videu nižšie)

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pamätáte si na tento vlasový hit? V socialistickom Československu ho používala každá žena. Stále si ho môžete kúpiť

Manikúra na zoštíhlenie prstov? To vám kozmetička nepovie! Tvar nie je všetko


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Čipkované spoločenské šaty: model, ktorý zvýrazní vašu ženskosť a eleganciu

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kiselev Andrey Valerevich). Čipkované spoločenské šaty v sebe spájajú eleganciu, jednoduchosť a triedu. Čipka sa v móde používa už…

Vyhrala 50-tisíc libier v lotérii a prezradila, na čo ich minula. „Už žiadne ovisnuté prsia“

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: TikTok/@rachdeoliveira). Na čo ľudia najčastejšie minú peniaze, ktoré vyhrajú v lotérii? Niektorí si ich odložia a investujú, iní ich…

Od mokrých po dokonalé. Ako si sušiť vlasy, aby boli zdravé a krásne

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Volodymyr TVERDOKHLIB). Sušenie vlasov je každodenná činnosť, ktorú vykonávame bez toho, aby sme o tom premýšľali. Spôsob, akým si…

Kondóm si stiahol bez toho, aby o tom informoval svoju partnerku. Súd mu vymeral trest

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/George Rudy). Súd v Londýne odsúdil 39-ročného muža na 4 roky a 3 mesiace väzenia za znásilnenie, ktoré zahŕňalo…

Ako odstrániť lak na nechty z oblečenia? Pomocou týchto produktov môžete vyčistiť nové a zaschnuté škvrny

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Maria Dryfhout). Ak si pri chystaní sa von zrazu všimnete fľak, ktorý je s najväčšou pravdepodobnosťou zvyškom laku na…

Auto Trendy

Tesla tvrdí, že zvýši ceny Modelu 3 v Európe. Aký je dôvod tohto rozhodnutia?

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Tesla potvrdzuje, že ceny elektrického sedanu Model 3 sa od 1. júla 2024 zvýšia v súvislosti s novými dodatočnými clami, ktoré Európska komisia zaviedla…

Mechanici súhlasia. Kúpa jedného z týchto áut vás zruinuje

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Väčšina majiteľov áut si uvedomuje, že až na niekoľko výnimiek sú to takzvané pokladničky. Nie je to len otázka tankovania, ale aj poistenia, servisu a…

Takmer polovicu všetkých automobilov predaných v minulom roku na celom svete tvorili vozidlá SUV

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Podiel vozidiel SUV na trhu rastie. V minulom roku takmer polovicu všetkých nových automobilov predaných na celom svete tvorili vozidlá SUV.

Čo robiť, keď vám zaplaví auto? Ako sa vyhnúť totálnej škode

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Nedávne búrky spôsobili škody v mnohých častiach krajiny, keď kanalizačné systémy nezvládli prívalové dažde. Tu je návod, čo robiť, ak bolo vaše auto zaplavené, aby…

Nemeckí výrobcovia kritizujú clá na autá z Číny. Európe vôbec nepomôžu

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Cieľom rozhodnutia zaviesť vysoké clá na elektromobily dovážané do Európy z Číny je chrániť náš trh a tunajších výrobcov pred nekalou konkurenciou. Paradoxne sa však…

Citroën C5 X zmizne z trhu. Francúzi majú nový nápad pre svoju značku

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Mal to byť návrat k pôvabu starých Citroënov, ale prišlo sklamanie. Ani nie tak so samotným modelom, ale s predajnými výsledkami, ktoré môže v súčasnej…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov