Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zaujímavosti, Zdravie,

Stačí cvičiť 4 minúty denne. „Želatína“ zo stehien začne miznúť

15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907). Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že...

15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907).

Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že existujú cvičenia, ktoré sa tohto problému dokážu účinne zbaviť. Zaujímavé je, že na zoštíhlenie vnútorných stehien stačia 4 minúty.

Foto: shutterstock/kei907

Sú cviky na vnútornú stranu stehien mýtus?

Želatínová vrstva, ktorú si mnohé ženy všimnú na vnútornej strane stehien, nie je nič iné ako tukové tkanivo. V telocvični a na hodinách fitness účastníci často žiadajú od trénera, aby im ukázal cviky na vnútorné stehná. Musíte si však uvedomiť, že ešte nebola vynájdená účinná metóda spaľovania tukov len z jednej oblasti tela, takže na zoštíhlenie vnútorných stehien by ste si mali zvoliť cviky, ktoré urýchlia spaľovanie tukov na celom tele. Najúčinnejšie sú tie, ktoré zapájajú čo najviac svalov. Svaly spaľujú tukové tkanivo počas práce, ale aj po tréningu na regeneráciu.

Tabata, teda 4 minúty na štíhlejšie vnútorné stehno

Cvičenie na vnútornú stranu stehien nie je nič iné ako tréning, ktorý má urýchliť spaľovanie tukov. Intervalový tréning môže byť v tomto smere obzvlášť účinný, ako zdôrazňujú tréneri. Jednou z jeho mimoriadne obľúbených foriem je tabata, teda veľmi intenzívne, no krátke cvičenia. Ukazuje sa, že 4 minúty stačia na to, aby tukové tkanivo z vnútornej strany stehien začalo miznúť. Takýto tréning zvyšuje metabolizmus a umožňuje spaľovať dodatočnú energiu okrem iného z tukového tkaniva aj 72 hodín po tréningu.

Tabata sa však neodporúča začiatočníkom. Tiež by ste mali pamätať na to, že tréningu treba predchádzať 10-15-minútovou rozcvičkou, aby ste telo pripravili na zvýšenú námahu. Cvičenia by mali byť prispôsobené úrovni zručností a pokročilosti.

Príklady cvičení odporúčaných ako súčasť tabata zahŕňajú:

  • angličáky
  • kliky (ak nedokážeme robiť tradičné kliky, váhu tela môžeme položiť na kolená)
  • hviezdicový skok (uvedené vo videu nižšie)
  • napínanie brušných svalov – ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle a ruky zopnite za krkom, potom dvíhajte hrudník, kým sa brušné svaly čo najviac napnú
  • kopy – stojíme s nohami od seba a urobte krok vpred pravou nohou, potom vykopnete ľavú nohu dopredu čo najvyššie. Po kopnutí dáme ľavú nohu za seba a pravou urobíme krok vzad. Opakujeme cvičenie akurát striedame nohy.
  • skákanie na švihadle
  • drepy (uvedené vo videu nižšie)

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pamätáte si na tento vlasový hit? V socialistickom Československu ho používala každá žena. Stále si ho môžete kúpiť

Manikúra na zoštíhlenie prstov? To vám kozmetička nepovie! Tvar nie je všetko


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Tajomstvo úspechu: Pravidlo 10-10-10, ktoré vám zmení život

19.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/FaceStock). Úspešní ľudia používajú jednoduchú metódu, ktorá im pomáha robiť správne rozhodnutia. Stačí položiť si tri otázky a vyhnete…

Týmto spôsobom si egyptské ženy udržiavajú svoju krásu. Pokožka bude hladká a napnutá

19.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Rituály starostlivosti o pleť sa v jednotlivých krajinách líšia. Egypťanky s obľubou používajú výrobok, ktorý mala v obľube…

Ako vajcia na mäkko vplývajú na organizmus? Mnohí si bez nich nevedia predstaviť raňajky

19.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Grazziela). Začať deň vajíčkom na mäkko je pre mnohých rituálom. Táto jednoduchá pochúťka však skrýva poklad živín, o ktorom…

Prieskum ukázal prekvapenie: Češi majú radšej Švajčiarsko než Slovensko

19.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/RossHelen). Slovensko po rokoch stratilo pozíciu najobľúbenejšej krajiny medzi Čechmi. Na vrchol sa dostalo Švajčiarsko, ktoré spolu s Rakúskom…

Ako dlho variť mladé zemiaky? Kľúčové je jedno pravidlo

19.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstockú Phuangphet geissler). Sezóna mladých zemiakov je tu a s ňou aj otázka, ako ich správne pripraviť. Príliš krátky…

Auto Trendy

Pozor, fotenie týchto áut môže zničiť kameru vášho smartfónu!

19.5.2025 Redakcia Auto trendy - Myslíte si, že fotenie áut je bezpečné? Moderné vozidlá vybavené LiDAR senzormi môžu nenávratne poškodiť fotoaparát vášho drahého telefónu. Prečítajte si, prečo by ste mali…

Pozor, vodiči! Diaľničná patrola má zelenú: Modré majáky a prednosť v jazde!

19.5.2025 Redakcia Auto trendy - Predstavte si, že ste na diaľnici a zrazu sa za vami vynoří vozidlo s blikajúcimi modrými majákmi. Nie, nie je to polícia ani sanitka. Je…

Toyota: Nová farba Wave Maker očarí každého motoristického nadšenca

19.5.2025 Redakcia Auto trendy - Japonská automobilka prekvapila novým odtieňom modrej, ktorý bude dostupný len pre vybrané modely s označením TRD Pro. Táto výnimočná farba sa na trh dostane ešte…

Kontranatočenie: Tajomný trik motorkárov, ktorý popiera logiku

19.5.2025 Redakcia Auto trendy - Keď chcete zatočiť doprava, musíte najprv natočiť riadidlá doľava. Znie to absurdne, no je to základný princíp jazdy na motocykli, ktorý využíva každý jazdec –…

Benátky v ohrození: Ako masový turizmus ničí jedno z najkrajších miest sveta

19.5.2025 Redakcia Auto trendy - Slávne mesto kanálov sa pomaly mení na prázdnu turistickú kulisu. Miestni bojujú o prežitie svojho mesta, kým milióny návštevníkov každoročne zaplavujú jeho uličky.

Slnko, more a piesok za babku: Kam vyraziť toto leto? Tieto 3 destinácie vás dostanú!

19.5.2025 Redakcia Auto trendy - Leto je za rohom a vy stále neviete, kam vyraziť k moru bez toho, aby ste zbankrotovali? Nemusíte hľadať ďalej! Prinášame vám tri tipy na…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov