Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Deti, Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Vaše dieťa sa bude prebúdzať oddýchnuté a s väčšou chuťou pôjde do školy. Len si zapamätajte jedno pravidlo

7.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariana Serdynska). Začiatok školského roka je vhodným obdobím na stanovenie pravidiel, ktorými sa budeme riadiť počas nasledujúcich mesiacov. Aby deti dosahovali lepšie výsledky, učili...

7.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariana Serdynska).

Začiatok školského roka je vhodným obdobím na stanovenie pravidiel, ktorými sa budeme riadiť počas nasledujúcich mesiacov. Aby deti dosahovali lepšie výsledky, učili sa rýchlejšie a chodili do školy s väčšou chuťou, mali by sa… každý deň dobre vyspať. Je dobré dohodnúť sa so žiakom na čase spánku a vstávania. Koľko spánku potrebuje dieťa a koľko dospelý? Vysvetľujeme.

Foto: shutterstock/Mariana Serdynska

Spánok je súčasťou starostlivosti o naše duševné a fyzické zdravie. Počas spánku sa naše telo regeneruje a mozog organizuje všetky informácie, ktoré sme nazbierali počas dňa. Príliš málo aj príliš veľa spánku nie je zdravé – preto by sme mali dbať na to, aby sme každý deň spali optimálne. V neskorších fázach života sa potreba spánku mení. Ako dlho by malo dieťa spať, aby sa vyhlo problémom s učením?

Dôsledky nedostatku spánku. Prečo je dôležité mať dostatok spánku?

Primeraná dĺžka spánku je mimoriadne dôležitá na to, aby si telo oddýchlo a myseľ bola jasná a schopná sústrediť sa. Nedostatok spánku zhoršuje intelektuálnu výkonnosť a vedie k problémom so sústredením a pamäťou. Dôsledkom nedostatku spánku môže byť okrem iného aj zhoršený zrak, podráždenosť a nervozita, ako aj zvýšené riziko cukrovky, črevných ochorení, kardiovaskulárnych ochorení a dokonca rakoviny.

Metabolické a hormonálne poruchy môžu následne viesť k nadváhe a obezite. Príliš málo spánku znamená, že ľudské telo nie je schopné správne regenerovať. To znižuje imunitu. Spánok je dôležitý nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktoré potrebujú mať v škole čistú myseľ, aby mohli efektívne vstrebávať vedomosti a riešiť úlohy. Aby vaše dieťa chodilo do školy radšej a dosahovalo lepšie výsledky, je preto vhodné zabezpečiť mu dostatok spánku každú noc.

Koľko spánku človek potrebuje? Toľko spánku by malo mať vaše dieťa

Batoľatá by mali spať 14 až 17 hodín denne a deti vo veku 1 až 3 rokov približne 11 až 14 hodín denne. A čo staršie deti?

  • Deti v predškolskom veku (3-6 rokov) by mali spať 10-13 hodín denne
  • Deti v školskom veku (do 13 rokov) by mali spať 9-11 hodín
  • Tínedžeri by mali spať 8-10 hodín, hoci si možno myslia, že toľko spánku nepotrebujú. Ospalý školák alebo školáčka sa však ľahšie sústredia na vyučovanie a rýchlejšie si zapamätajú látku, ak sú vyspatí

A čo dospelí? Koľko spánku potrebujú starší ľudia? Vo veku od 18 do 64 rokov je potreba spánku 7-9 hodín a seniori (65+) by mali spať 7-8 hodín každú noc.

Stanovený program dňa. Takto uľahčíte svojmu dieťaťu ranné vstávanie

Aby sa deťom ľahšie zaspávalo a vstávalo, je dobré stanoviť časy odchodu do postele a ranného vstávania. Tento harmonogram by sa mal dodržiavať aj počas víkendov. Posledné jedlo by sa malo zjesť približne 2 – 3 hodiny pred spaním. Treba tiež dbať na to, aby bola strava žiaka zdravá a aby v nej nebol prebytok cukru.

Ako inak mu možno pomôcť?

  • Je dobré zabezpečiť každodennú fyzickú aktivitu, ale nie šport tesne pred spaním
  • V spálni by mala byť tma a príjemný chládok, miestnosť by sa mala denne vetrať
  • Spánok vášho dieťaťa by nemali rušiť elektronické zariadenia, ako je televízor, počítač alebo smartfón. Modré svetlo vyžarované obrazovkami sťaží zaspávanie

Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže vášmu dieťaťu pokojne spať a načerpať sily na ďalší deň plný aktivít v škole.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Deti majú čoraz menej času na spontánnu hru. Vedci bijú na poplach

Na jeseň a v zime máme tendenciu myslieť na imunitu. A aj tri mesiace pred sezónou stojí za to zaoberať sa jej podporou


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Zachráňte auto pred horúčavami

6.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Gudman). Blížia sa tropické horúčavy a vaše auto sa zmení na rozpálenú pec? Nemusíte trpieť! Existuje jednoduchý domáci trik,…

Zalejte vriacou vodou a vypite, aby ste schudli. Tento nálev zlepšuje metabolizmus a čistí telo

6.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Foxxy63). Žihľavový čaj, ktorý sa kedysi považoval za takmer zázračný liek na každú chorobu, sa v súčasnosti vracia do…

Cvičenia pre dvojitú bradu. Jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť štíhly krk. Vykonávajte 5 minút a uvidíte rozdiel

6.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Prostock-studio). Dvojitá brada je pre mnohých ľudí estetickým problémom, hoci treba poznamenať, že jej prítomnosť nemusí nevyhnutne súvisieť s…

Znižuje krvný tlak a čistí tepny od tuku. Čajová lyžička denne stačí na ochranu srdca a pečene

6.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Edita Paulauskiene). Rastlinné oleje majú nielen veľkú výživovú hodnotu, ale aj lahodnú chuť. Na rozdiel od presvedčenia mnohých ľudí…

Unavilo horúce počasie vašu juku v záhrade? Nakŕmte ju týmto a za chvíľu bude opäť vo forme

5.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Cristina Ohler). Juka vláknitá môže byť nádhernou okrasnou drevinou na pozemku, ak sa o ňu správne staráme. Často však…

Auto Trendy

Prebudíš sa a máš o 650 koní menej. To nie je vtip, toto sa skutočne stalo majiteľom Xiaomi SU7 Ultra

06.07.2025 Redakcia Auto trendy Predstav si, že si kúpil superšportové auto s výkonom 1548 koní a ráno po aktualizácii softvéru zisťuješ, že máš len 900 koní. Presne toto sa stalo…

Revolučný bezpečnostný postroj Thule Cappy ochráni vášho psa pri nehode

06.07.2025 Redakcia Auto trendy - Švédska značka Thule predstavila novinku, ktorá zmení cestovanie so psom. Thule Cappy je postroj testovaný pri nárazoch, ktorý zabezpečí maximálnu ochranu nielen vášmu psíkovi, ale…

Elektrická dodávka za cenu naftovej? Ford Transit búra mýty

06.07.2025 Redakcia Auto trendy - Ford prichádza s ponukou, ktorá mení pravidlá hry. Plne elektrický E-Transit Custom Van je dostupný už za 32 000 € bez DPH,, čo ho robí…

Športová Škoda a návrat Yetiho? Šéf značky prezradil jednu podmienku

06.07.2025 Redakcia Auto trendy - Kabriolet alebo kupé s logom Škody? Kedysi realita, dnes utópia. Šéf automobilky by však takýto model rád videl v produkcii. Kým k tomu dôjde, musí…

Elektrická beštia od Mercedesu: 1360 koní a nabíjanie rýchlejšie než tankovanie!

06.07.2025 Redakcia Auto trendy - Mercedes-AMG odhaľuje svoju elektrickú budúcnosť v podobe šokujúceho konceptu GT XX. Nejde len o prototyp, ale o technologický manifest s výkonom presahujúcim 1360 koní, nabíjaním…

Prečo sa všetky lietadlá na svete vyhýbajú preletom nad touto obrovskou zónou?

06.07.2025 Redakcia Auto trendy Predstavte si oblasť päťkrát väčšiu ako Francúzsko, kde neuvidíte ani jedno lietadlo. Keď sa pozriete na letový radar, zbadáte obrovskú prázdnu zónu bez akýchkoľvek stôp komerčných…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov