Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Deti, Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Vaše dieťa sa bude prebúdzať oddýchnuté a s väčšou chuťou pôjde do školy. Len si zapamätajte jedno pravidlo

7.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariana Serdynska). Začiatok školského roka je vhodným obdobím na stanovenie pravidiel, ktorými sa budeme riadiť počas nasledujúcich mesiacov. Aby deti dosahovali lepšie výsledky, učili...

7.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariana Serdynska).

Začiatok školského roka je vhodným obdobím na stanovenie pravidiel, ktorými sa budeme riadiť počas nasledujúcich mesiacov. Aby deti dosahovali lepšie výsledky, učili sa rýchlejšie a chodili do školy s väčšou chuťou, mali by sa… každý deň dobre vyspať. Je dobré dohodnúť sa so žiakom na čase spánku a vstávania. Koľko spánku potrebuje dieťa a koľko dospelý? Vysvetľujeme.

Foto: shutterstock/Mariana Serdynska

Spánok je súčasťou starostlivosti o naše duševné a fyzické zdravie. Počas spánku sa naše telo regeneruje a mozog organizuje všetky informácie, ktoré sme nazbierali počas dňa. Príliš málo aj príliš veľa spánku nie je zdravé – preto by sme mali dbať na to, aby sme každý deň spali optimálne. V neskorších fázach života sa potreba spánku mení. Ako dlho by malo dieťa spať, aby sa vyhlo problémom s učením?

Dôsledky nedostatku spánku. Prečo je dôležité mať dostatok spánku?

Primeraná dĺžka spánku je mimoriadne dôležitá na to, aby si telo oddýchlo a myseľ bola jasná a schopná sústrediť sa. Nedostatok spánku zhoršuje intelektuálnu výkonnosť a vedie k problémom so sústredením a pamäťou. Dôsledkom nedostatku spánku môže byť okrem iného aj zhoršený zrak, podráždenosť a nervozita, ako aj zvýšené riziko cukrovky, črevných ochorení, kardiovaskulárnych ochorení a dokonca rakoviny.

Metabolické a hormonálne poruchy môžu následne viesť k nadváhe a obezite. Príliš málo spánku znamená, že ľudské telo nie je schopné správne regenerovať. To znižuje imunitu. Spánok je dôležitý nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktoré potrebujú mať v škole čistú myseľ, aby mohli efektívne vstrebávať vedomosti a riešiť úlohy. Aby vaše dieťa chodilo do školy radšej a dosahovalo lepšie výsledky, je preto vhodné zabezpečiť mu dostatok spánku každú noc.

Koľko spánku človek potrebuje? Toľko spánku by malo mať vaše dieťa

Batoľatá by mali spať 14 až 17 hodín denne a deti vo veku 1 až 3 rokov približne 11 až 14 hodín denne. A čo staršie deti?

  • Deti v predškolskom veku (3-6 rokov) by mali spať 10-13 hodín denne
  • Deti v školskom veku (do 13 rokov) by mali spať 9-11 hodín
  • Tínedžeri by mali spať 8-10 hodín, hoci si možno myslia, že toľko spánku nepotrebujú. Ospalý školák alebo školáčka sa však ľahšie sústredia na vyučovanie a rýchlejšie si zapamätajú látku, ak sú vyspatí

A čo dospelí? Koľko spánku potrebujú starší ľudia? Vo veku od 18 do 64 rokov je potreba spánku 7-9 hodín a seniori (65+) by mali spať 7-8 hodín každú noc.

Stanovený program dňa. Takto uľahčíte svojmu dieťaťu ranné vstávanie

Aby sa deťom ľahšie zaspávalo a vstávalo, je dobré stanoviť časy odchodu do postele a ranného vstávania. Tento harmonogram by sa mal dodržiavať aj počas víkendov. Posledné jedlo by sa malo zjesť približne 2 – 3 hodiny pred spaním. Treba tiež dbať na to, aby bola strava žiaka zdravá a aby v nej nebol prebytok cukru.

Ako inak mu možno pomôcť?

  • Je dobré zabezpečiť každodennú fyzickú aktivitu, ale nie šport tesne pred spaním
  • V spálni by mala byť tma a príjemný chládok, miestnosť by sa mala denne vetrať
  • Spánok vášho dieťaťa by nemali rušiť elektronické zariadenia, ako je televízor, počítač alebo smartfón. Modré svetlo vyžarované obrazovkami sťaží zaspávanie

Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže vášmu dieťaťu pokojne spať a načerpať sily na ďalší deň plný aktivít v škole.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Deti majú čoraz menej času na spontánnu hru. Vedci bijú na poplach

Na jeseň a v zime máme tendenciu myslieť na imunitu. A aj tri mesiace pred sezónou stojí za to zaoberať sa jej podporou


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Zlepšuje krvný obeh a reguluje krvný tlak. Zalejte vriacou vodou a pite do sýtosti

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Subbotina Anna). Čierny čaj je známy prakticky po celom svete a patrí k druhému najobľúbenejšiemu nápoju na našej planéte.…

Čipkované spoločenské šaty: model, ktorý zvýrazní vašu ženskosť a eleganciu

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kiselev Andrey Valerevich). Čipkované spoločenské šaty v sebe spájajú eleganciu, jednoduchosť a triedu. Čipka sa v móde používa už…

Vyhrala 50-tisíc libier v lotérii a prezradila, na čo ich minula. „Už žiadne ovisnuté prsia“

17.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: TikTok/@rachdeoliveira). Na čo ľudia najčastejšie minú peniaze, ktoré vyhrajú v lotérii? Niektorí si ich odložia a investujú, iní ich…

Vyberte z chladničky a zmiešajte s vodou. Jednoduchý sprej spôsobí, že cibuľky budú svieže ako nikdy predtým

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/yuris). Ako vyživiť cibuľu? Hoci je zelenina medzi Slovákmi veľmi obľúbená, stále veľa ľudí robí pri jej pestovaní chyby,…

Ako odstrániť lak na nechty z oblečenia? Pomocou týchto produktov môžete vyčistiť nové a zaschnuté škvrny

17.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Maria Dryfhout). Ak si pri chystaní sa von zrazu všimnete fľak, ktorý je s najväčšou pravdepodobnosťou zvyškom laku na…

Auto Trendy

Tesla tvrdí, že zvýši ceny Modelu 3 v Európe. Aký je dôvod tohto rozhodnutia?

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Tesla potvrdzuje, že ceny elektrického sedanu Model 3 sa od 1. júla 2024 zvýšia v súvislosti s novými dodatočnými clami, ktoré Európska komisia zaviedla…

Mechanici súhlasia. Kúpa jedného z týchto áut vás zruinuje

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Väčšina majiteľov áut si uvedomuje, že až na niekoľko výnimiek sú to takzvané pokladničky. Nie je to len otázka tankovania, ale aj poistenia, servisu a…

Takmer polovicu všetkých automobilov predaných v minulom roku na celom svete tvorili vozidlá SUV

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Podiel vozidiel SUV na trhu rastie. V minulom roku takmer polovicu všetkých nových automobilov predaných na celom svete tvorili vozidlá SUV.

Čo robiť, keď vám zaplaví auto? Ako sa vyhnúť totálnej škode

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Nedávne búrky spôsobili škody v mnohých častiach krajiny, keď kanalizačné systémy nezvládli prívalové dažde. Tu je návod, čo robiť, ak bolo vaše auto zaplavené, aby…

Nemeckí výrobcovia kritizujú clá na autá z Číny. Európe vôbec nepomôžu

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Cieľom rozhodnutia zaviesť vysoké clá na elektromobily dovážané do Európy z Číny je chrániť náš trh a tunajších výrobcov pred nekalou konkurenciou. Paradoxne sa však…

Citroën C5 X zmizne z trhu. Francúzi majú nový nápad pre svoju značku

17.6.2024 Redakcia Auto trendy - Mal to byť návrat k pôvabu starých Citroënov, ale prišlo sklamanie. Ani nie tak so samotným modelom, ale s predajnými výsledkami, ktoré môže v súčasnej…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov