7.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariana Serdynska).
Začiatok školského roka je vhodným obdobím na stanovenie pravidiel, ktorými sa budeme riadiť počas nasledujúcich mesiacov. Aby deti dosahovali lepšie výsledky, učili sa rýchlejšie a chodili do školy s väčšou chuťou, mali by sa… každý deň dobre vyspať. Je dobré dohodnúť sa so žiakom na čase spánku a vstávania. Koľko spánku potrebuje dieťa a koľko dospelý? Vysvetľujeme.
Spánok je súčasťou starostlivosti o naše duševné a fyzické zdravie. Počas spánku sa naše telo regeneruje a mozog organizuje všetky informácie, ktoré sme nazbierali počas dňa. Príliš málo aj príliš veľa spánku nie je zdravé – preto by sme mali dbať na to, aby sme každý deň spali optimálne. V neskorších fázach života sa potreba spánku mení. Ako dlho by malo dieťa spať, aby sa vyhlo problémom s učením?
Dôsledky nedostatku spánku. Prečo je dôležité mať dostatok spánku?
Primeraná dĺžka spánku je mimoriadne dôležitá na to, aby si telo oddýchlo a myseľ bola jasná a schopná sústrediť sa. Nedostatok spánku zhoršuje intelektuálnu výkonnosť a vedie k problémom so sústredením a pamäťou. Dôsledkom nedostatku spánku môže byť okrem iného aj zhoršený zrak, podráždenosť a nervozita, ako aj zvýšené riziko cukrovky, črevných ochorení, kardiovaskulárnych ochorení a dokonca rakoviny.
Metabolické a hormonálne poruchy môžu následne viesť k nadváhe a obezite. Príliš málo spánku znamená, že ľudské telo nie je schopné správne regenerovať. To znižuje imunitu. Spánok je dôležitý nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktoré potrebujú mať v škole čistú myseľ, aby mohli efektívne vstrebávať vedomosti a riešiť úlohy. Aby vaše dieťa chodilo do školy radšej a dosahovalo lepšie výsledky, je preto vhodné zabezpečiť mu dostatok spánku každú noc.
Koľko spánku človek potrebuje? Toľko spánku by malo mať vaše dieťa
Batoľatá by mali spať 14 až 17 hodín denne a deti vo veku 1 až 3 rokov približne 11 až 14 hodín denne. A čo staršie deti?
- Deti v predškolskom veku (3-6 rokov) by mali spať 10-13 hodín denne
- Deti v školskom veku (do 13 rokov) by mali spať 9-11 hodín
- Tínedžeri by mali spať 8-10 hodín, hoci si možno myslia, že toľko spánku nepotrebujú. Ospalý školák alebo školáčka sa však ľahšie sústredia na vyučovanie a rýchlejšie si zapamätajú látku, ak sú vyspatí
A čo dospelí? Koľko spánku potrebujú starší ľudia? Vo veku od 18 do 64 rokov je potreba spánku 7-9 hodín a seniori (65+) by mali spať 7-8 hodín každú noc.
Stanovený program dňa. Takto uľahčíte svojmu dieťaťu ranné vstávanie
Aby sa deťom ľahšie zaspávalo a vstávalo, je dobré stanoviť časy odchodu do postele a ranného vstávania. Tento harmonogram by sa mal dodržiavať aj počas víkendov. Posledné jedlo by sa malo zjesť približne 2 – 3 hodiny pred spaním. Treba tiež dbať na to, aby bola strava žiaka zdravá a aby v nej nebol prebytok cukru.
Ako inak mu možno pomôcť?
- Je dobré zabezpečiť každodennú fyzickú aktivitu, ale nie šport tesne pred spaním
- V spálni by mala byť tma a príjemný chládok, miestnosť by sa mala denne vetrať
- Spánok vášho dieťaťa by nemali rušiť elektronické zariadenia, ako je televízor, počítač alebo smartfón. Modré svetlo vyžarované obrazovkami sťaží zaspávanie
Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže vášmu dieťaťu pokojne spať a načerpať sily na ďalší deň plný aktivít v škole.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Deti majú čoraz menej času na spontánnu hru. Vedci bijú na poplach
