Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Deti, Tipy Zdravie, Životný štýl

Vaše dieťa sa bude prebúdzať oddýchnuté a s väčšou chuťou pôjde do školy. Len si zapamätajte jedno pravidlo

7.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariana Serdynska). Začiatok školského roka je vhodným obdobím na stanovenie pravidiel, ktorými sa budeme riadiť počas nasledujúcich mesiacov. Aby deti dosahovali lepšie výsledky, učili...

7.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariana Serdynska).

Začiatok školského roka je vhodným obdobím na stanovenie pravidiel, ktorými sa budeme riadiť počas nasledujúcich mesiacov. Aby deti dosahovali lepšie výsledky, učili sa rýchlejšie a chodili do školy s väčšou chuťou, mali by sa… každý deň dobre vyspať. Je dobré dohodnúť sa so žiakom na čase spánku a vstávania. Koľko spánku potrebuje dieťa a koľko dospelý? Vysvetľujeme.

Foto: shutterstock/Mariana Serdynska

Spánok je súčasťou starostlivosti o naše duševné a fyzické zdravie. Počas spánku sa naše telo regeneruje a mozog organizuje všetky informácie, ktoré sme nazbierali počas dňa. Príliš málo aj príliš veľa spánku nie je zdravé – preto by sme mali dbať na to, aby sme každý deň spali optimálne. V neskorších fázach života sa potreba spánku mení. Ako dlho by malo dieťa spať, aby sa vyhlo problémom s učením?

Dôsledky nedostatku spánku. Prečo je dôležité mať dostatok spánku?

Primeraná dĺžka spánku je mimoriadne dôležitá na to, aby si telo oddýchlo a myseľ bola jasná a schopná sústrediť sa. Nedostatok spánku zhoršuje intelektuálnu výkonnosť a vedie k problémom so sústredením a pamäťou. Dôsledkom nedostatku spánku môže byť okrem iného aj zhoršený zrak, podráždenosť a nervozita, ako aj zvýšené riziko cukrovky, črevných ochorení, kardiovaskulárnych ochorení a dokonca rakoviny.

Metabolické a hormonálne poruchy môžu následne viesť k nadváhe a obezite. Príliš málo spánku znamená, že ľudské telo nie je schopné správne regenerovať. To znižuje imunitu. Spánok je dôležitý nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktoré potrebujú mať v škole čistú myseľ, aby mohli efektívne vstrebávať vedomosti a riešiť úlohy. Aby vaše dieťa chodilo do školy radšej a dosahovalo lepšie výsledky, je preto vhodné zabezpečiť mu dostatok spánku každú noc.

Koľko spánku človek potrebuje? Toľko spánku by malo mať vaše dieťa

Batoľatá by mali spať 14 až 17 hodín denne a deti vo veku 1 až 3 rokov približne 11 až 14 hodín denne. A čo staršie deti?

  • Deti v predškolskom veku (3-6 rokov) by mali spať 10-13 hodín denne
  • Deti v školskom veku (do 13 rokov) by mali spať 9-11 hodín
  • Tínedžeri by mali spať 8-10 hodín, hoci si možno myslia, že toľko spánku nepotrebujú. Ospalý školák alebo školáčka sa však ľahšie sústredia na vyučovanie a rýchlejšie si zapamätajú látku, ak sú vyspatí

A čo dospelí? Koľko spánku potrebujú starší ľudia? Vo veku od 18 do 64 rokov je potreba spánku 7-9 hodín a seniori (65+) by mali spať 7-8 hodín každú noc.

Stanovený program dňa. Takto uľahčíte svojmu dieťaťu ranné vstávanie

Aby sa deťom ľahšie zaspávalo a vstávalo, je dobré stanoviť časy odchodu do postele a ranného vstávania. Tento harmonogram by sa mal dodržiavať aj počas víkendov. Posledné jedlo by sa malo zjesť približne 2 – 3 hodiny pred spaním. Treba tiež dbať na to, aby bola strava žiaka zdravá a aby v nej nebol prebytok cukru.

Ako inak mu možno pomôcť?

  • Je dobré zabezpečiť každodennú fyzickú aktivitu, ale nie šport tesne pred spaním
  • V spálni by mala byť tma a príjemný chládok, miestnosť by sa mala denne vetrať
  • Spánok vášho dieťaťa by nemali rušiť elektronické zariadenia, ako je televízor, počítač alebo smartfón. Modré svetlo vyžarované obrazovkami sťaží zaspávanie

Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže vášmu dieťaťu pokojne spať a načerpať sily na ďalší deň plný aktivít v škole.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Deti majú čoraz menej času na spontánnu hru. Vedci bijú na poplach

Na jeseň a v zime máme tendenciu myslieť na imunitu. A aj tri mesiace pred sezónou stojí za to zaoberať sa jej podporou


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Každý deň jedla slaninu. Reakcia jej tela ju prekvapila

3.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch). Čo sa stane s telom, ak sa slanina stane základom raňajok na celý týždeň? Túto otázku si…

Tieto vafle vám svojou chuťou pripomenú bezstarostnú dovolenku. Vymeňte mlieko za inú ingredienciu a rozmaznáte sa

3.10 2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/karthik reddy). Ak hľadáte recept na dokonalé vafle, ponáhľame sa vám pomôcť. Recept na vafle je jednoduchý, ale…

O tejto sukni sníva väčšina módnych dám. Je elegantná, nadčasová a krásna. Niet čo pridať, niet čo ubrať!

3.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/@max_laurenz). O tejto sukni sníva väčšina módnych žien. Práve táto je skutočným hitom sezóny. Dokonale zapadá do trendu "tichého…

Keď išla po ulici, robotník začal pískať. Rozhodla sa, že mu dá lekciu

03.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Nataliya Vaitkevich). „Catcalling“ alebo pouličné obťažovanie sa odohráva po celom svete. Hoci je na Slovensku často bagatelizované, vo svete…

Kate Middleton a princ William sa dostanú Meghan Markle pod kožu? V pozadí jej údajný návrat na Instagram…

03.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Isaaack shutterstock/Lev radin shutterstock/Shaun Jeffers). Kate Middleton a princ William sa rozhodli využiť potenciál sociálnych sietí na vyzdvihnutie kráľovských…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov