Šesť večerných zvykov, ktoré vám môžu ukradnúť pamäť

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Natalia Klenova).

Odborníci varujú: To, čo robíte pred spaním, môže zvýšiť riziko Alzheimerovej choroby. Prekvapí vás, ktoré bežné potraviny by ste mali večer vynechať. Výživová poradkyňa Sheila Pattersonová poukazuje na to, že vysoké hladiny sodíka môžu viesť k zápalu a zlému prietoku krvi do mozgu, čo môže negatívne ovplyvniť kognitívne funkcie.

Alzheimer nie je len otázkou genetiky. Najnovšie výskumy odhaľujú, že naše večerné rituály zohrávajú kľúčovú úlohu v prevencii tohto zákerného ochorenia. Vedci zistili, že niektoré návyky pred spaním môžu výrazne zvýšiť riziko demencie.

Sladké nápoje: Tichí zabijaci mozgových buniek

Sladené nápoje pred spaním zvyšujú riziko zápalov v tele a priamo súvisia s vyšším výskytom demencie. Namiesto nich siahajte po kefíre, ktorý podporuje zdravie čriev a tým aj mozgu.

Pohárik na dobrú noc? Skôr na zlý spánok

Alkohol výrazne narúša kvalitu spánku, ktorý je kľúčový pre regeneráciu mozgu. „Kvalita spánku má zásadný význam pre kognitívne funkcie,“ zdôrazňuje dietologička Sheri Gaw. Namiesto alkoholu vyskúšajte bylinkové čaje.

Káva po obede? Váš mozog vám nepoďakuje

Výskumy jasne ukazujú, že kofeín by ste mali vylúčiť aspoň osem hodín pred spaním. Veľké dávky kofeínu skracujú spánok a zhoršujú jeho kvalitu, čo priamo ohrozuje zdravie mozgu.

Ťažké večere: Recept na pomalý mozog

Bohaté večere narúšajú trávenie aj kvalitu spánku. Odborníci odporúčajú konzumovať posledné výdatné jedlo minimálne dve hodiny pred spaním. Pri večernom hlade stavte na ľahké pochúťky ako grécky jogurt s orechmi.

Soľ: Nepriateľ krvného obehu v mozgu

Presolené jedlá zhoršujú prietok krvi do mozgu. Namiesto priemyselne spracovaných potravín si pripravte čerstvé pokrmy ochutené bylinkami a citrusmi.

Prekvapivý vinník: Horká čokoláda pred spaním

Horká čokoláda obsahuje kofeín a teobromín, látky, ktoré stimulujú nervový systém a sťažujú zaspávanie. Namiesto nej si doprajte čerstvé ovocie alebo malú porciu medu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Choďte do záhrady na zber a pripravte si domáce víno zo slovenského hrozna. Pamätajte na jedno dôležité pravidlo

Viete, ktoré potraviny by ste nemali spolu kombinovať?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.