13.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).
Počasie konečne začalo priať outdoorovým aktivitám, a preto mnohí z nás prešli na bicykle. Vďaka cyklistickým výletom si môžete okrem iného tvarovať svaly nôh a rúk, zlepšiť si kondíciu a spáliť veľa kalórií a tiež znížiť hladinu stresu. Na „bicyklovanie“ však nemusíte vychádzať z domu (hoci vás k tomu samozrejme povzbudzujeme). Tieto úvodzovky majú svoj dôvod. Nemyslíme tu jazdu na stacionárnom bicykli. Tentoraz hovoríme o cvičení zvanom bicykel. Prečo sa oplatí ho robiť?
Foto: shutterstock/Prostock-studio
Bicykel – čo je to za cvičenie?
Pred prázdninami veľa ľudí hľadá jednoduché a účinné cviky na ploché brucho. Patria sem nielen brušáky, ale aj trochu zabudnutý bicykel. Bicykel je obľúbený cvik, ktorý, ako už názov napovedá, má niečo spoločné s bicyklom, a to – napodobňuje pohyb šliapania na bicykli.
Stručne povedané – ľahneme si na chrbát, mierne zdvihneme nohy a hlavu a potom zmeníme polohu nôh, simulujúc šliapanie do pedálov, pričom sa snažíme pritiahnuť koleno k opačnému lakťu (hoci existujú aj možnosti bez ťahania; najdôležitejší je pohyb imitujúci šliapanie do pedálov).
Ako zdôrazňujú odborníci, bicykel komplexne zapája brušné svaly. Účinky? Ak toto cvičenie robíme pravidelne, môže prekonať naše očakávania. Nie nadarmo bicykel kedysi považovali za najlepší cvik na brušné svaly.
Bicykel – pre koho je toto cvičenie určené?
Ešte predtým, ako si povieme o účinkoch. Bicykel je ľahko vykonateľný cvik, ktorý zvládnu aj začiatočníci. Mali by však začať pokojne, vykonávaním viacerých sekvencií v jednej sérii – časom budete môcť ich počet zvyšovať. Samozrejme, môžete okrem iného upravovať aj intenzitu cvičenia, takže bicykel môžu do tréningu zaradiť aj ľudia, ktorí pravidelne cvičia. Na akejkoľvek úrovni pokročilosti bude bicykel dobrou voľbou.
Bicykel sa odporúča predovšetkým tým, ktorí sa chcú starať o vzhľad konkrétnej časti tela – brucha. Toto cvičenie je veľmi užitočné pri budovaní plochého, vyrysovaného brucha, ktoré často chceme dosiahnuť po zime a pred letom. Je to tiež ideálne cvičenie pre ľudí, ktorí chcú posilniť svoje brušné svaly, vrátane hlbokých, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní stability tela a správneho držania tela.
Foto: shutterstock/Prostock-studio
Tri najväčšie výhody. Prečo je bicykel dobrým cvičením?
- Posilňovanie brušných svalov
Bicykel je vynikajúcim cvičením na posilnenie brušných svalov. Počas jeho prevedenia silne aktivujete okrem iného priamy brušný sval aj šikmý brušný sval. Niekto sa opýta – prečo potrebujeme silné brušné svaly? Nuž, silné brušné svaly sú zodpovedné okrem iného za udržiavanie správneho držania tela, poskytujú oporu chrbtici a uľahčujú vykonávanie každodenných činností. Cvičením týmto spôsobom tiež zlepšujete ich tvar. Okrem toho bicykel posilňuje svaly bokov a spodnej časti chrbta.
- Bicykel tvaruje brucho
Ploché, pekne tvarované brucho je snom mnohých žien. A bicykel sa považuje za jeden z cvikov, ktoré pomáhajú dosiahnuť takýto efekt. Pri pravidelnom vykonávaní pomôže posilniť a tvarovať brušné svaly, a tým zlepšiť ich vzhľad. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov je však dôležité aj dodržiavať správnu stravu a fyzickú aktivitu vo všeobecnosti.
- Zlepšenie motorickej koordinácie a rovnováhy
Bicykel je komplexný pohyb, ktorý zapája mnoho svalových skupín. Jeho pravidelné vykonávanie ovplyvňuje motorickú koordináciu a udržiavanie rovnováhy, umožňuje lepšie kontrolovať pohyby tela. Tí, ktorí bicykel zaradia do svojho tréningového plánu, ako poznamenávajú odborníci, si budú viac uvedomovať svoje telo a jeho pohyby.
Bicykel – ako cvičiť?
Ľahnite si na chrbát, najlepšie na podložku na cvičenie. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle. Položte ruky za hlavu, ako pri tradičných brušných cvikoch, s lakťami smerujúcimi von. Pritlačte bedrovú chrbticu k zemi, napnite brušné svaly. Vykonajte krútiaci pohyb trupu, pričom priblížte pravé koleno k ľavému lakťu a zároveň narovnajte ľavú nohu. Zopakujte pohyb, tentoraz priblížte ľavé koleno k pravému lakťu. Pokračujte v striedavých pohyboch.
Brušné svaly by mali byť počas celého cviku napäté. Vykonávajte ho pomaly a presne. Aj keď, ak cvik zvládnete, môžete samozrejme tempo meniť, napr. simuláciou stúpania do kopca (ešte pomalšie tempo) alebo jazdy z kopca (rýchle pohyby). Je tiež veľmi dôležité, aby bola bedrová chrbtica neustále v kontakte so zemou.
Bicykel – koľko opakovaní a sérií?
Pokiaľ ide o bicykel, najčastejšie sa vykonáva 15-20 opakovaní v 3-4 sériách. Pre začiatočníkov môže byť počet opakovaní a sérií nižší. Pokročilejší ľudia naopak môžu ich počet zvýšiť alebo vykonávať opakovania s väčšou intenzitou. Cvičte aspoň trikrát týždenne, ak chcete rýchle výsledky.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Dobrý pre pečeň, znižuje tlak a pomáha aj cukrovkárom
10 kľúčových rokov, kedy sa treba starať o svoje zdravie. Výhody až do staroby
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
