13.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/charnsitr).
Banány nie sú len rýchlym občerstvením. Ich pravidelná konzumácia môže mať hmatateľné zdravotné účinky vrátane zníženia krvného tlaku vďaka vysokému obsahu draslíka. Nový výskum ukazuje, že zaradenie týchto plodov do každodennej stravy môže podporiť prevenciu hypertenzie. Výsledky sú pritom niekedy viditeľné už za menej ako tri týždne.
Foto: shutterstock/charnsitr
Banány ako prevencia hypertenie
Banány obsahujú mimoriadne vysoké množstvo draslíka – kľúčového minerálu, ktorý účinne reguluje krvný tlak. Jeho pôsobenie uľahčuje odstraňovanie prebytočného sodíka z tela a rozširuje cievy, čo má za následok viditeľné zníženie krvného tlaku.
Potvrdila to štúdia uskutočnená v Nepále v roku 2015, ktorá ukázala, že denná konzumácia dvoch zrelých banánov počas 20 dní výrazne znížila systolický aj diastolický krvný tlak u ľudí trpiacich hypertenziou.
- Podľa výskumníkov jeden stredne veľký banán poskytuje približne 422 mg draslíka, čím výborne dopĺňa dennú potrebu tohto minerálu, ktorá je 2 600 mg pre ženy a 3 400 mg pre mužov.
Konzumácia banánov nie je len o dodávaní draslíka. Živiny, ktoré obsahujú, majú široké účinky na zdravie.
- Napríklad vitamín B6 podporuje nervový systém a syntézu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu.
- Vláknina zasa reguluje tráviace procesy, uľahčuje kontrolu hmotnosti a podporuje aj pocit sýtosti.
- Vďaka prírodným cukrom obsiahnutým v tomto ovocí, ako sú glukóza a fruktóza, v kombinácii s antioxidantmi sú banány vynikajúcou voľbou po fyzickej námahe alebo napríklad vo chvíľach, keď potrebujete rýchlo dodať energiu.
Banány si úspešne nachádzajú cestu do kuchyne – v jednoduchých občerstveniach aj v náročnejších receptoch. Zo zrelého ovocia sa dá pripraviť napríklad banánový chlieb na raňajky alebo popoludňajší čaj. Verzia bez cukru je skvelá na palacinky a kúsky banánov pridané do ovsenej kaše alebo smoothies dodajú prirodzenú sladkosť a výživovú hodnotu. Banány sa môžu stať aj hlavnou zložkou pochúťok, ako je domáca zmrzlina, škoricovo-banánový koláč alebo dokonca sirup proti kašľu.
Toto všestranné ovocie zohráva dôležitú úlohu v zdravom životnom štýle, pretože je nielen pohodlné a chutné, ale predovšetkým je cennou súčasťou každodenného jedálnička.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Je lepšie jesť banány ráno alebo večer? Veľký význam má denná doba
Horský čaj: Zázračný nápoj, ktorý posilní imunitu a bojuje s cukrovkou
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
