1.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/pics five).
Zdravé návyky pravidelnej hydratácie by nás mali sprevádzať v každej situácii. Je to obzvlášť dôležité počas fyzickej alebo psychickej námahy, úbytku hmotnosti alebo choroby, keď sa riziko dehydratácie výrazne zvyšuje. Kedy je najlepšie siahnuť po pohári? Vysvetľujeme.
Foto: shutterstock/pics five
Naše telo je z veľkej väčšiny tvorené vodou, preto je správne množstvo vody kľúčové pre zdravie a pohodu.
- Nenápadný pohár vody môže pôsobiť ako prírodný liek, ktorý odstraňuje pocity únavy, bolesti hlavy alebo zhoršenú koncentráciu.
Aké situácie v každodennom živote si vyžadujú osobitnú pozornosť venovanú hydratácii? Odpovedáme na túto otázku a naznačíme, kedy sa oplatí siahnuť po vode, aby sme podporili telo v jeho každodenných výzvach.
Kedy je najlepšie siahnuť po pohári?
Aj mierny úbytok vody v tele môže byť citeľný. Bolesti hlavy, zápcha alebo únava sú len niektoré z príznakov dehydratácie, ktoré znepríjemňujú život.
- Pritom podľa odporúčaní americkej Národnej akadémie vied, techniky a medicíny by si ženy mali denne zabezpečiť približne dva a pol litra vody a muži podobné množstvo troch litrov.
- Treba mať na pamäti, že individuálne rozdiely, ako napríklad podnebie alebo fyzická aktivita, si môžu vyžadovať zvýšenú hydratáciu.
Výskum však ukazuje, že ráno je najlepším časom na doplnenie tekutín.
- Stačí pohár vody na rýchle osvieženie organizmu po nočnom poklese hydratácie.
- Ešte účinnejšie výsledky dosiahnete pridaním citrónovej šťavy – je to jednoduchý spôsob, ako dodať telu vitamín C a draslík, ktoré podporujú zdravie a dodávajú energiu.
Dôležité je piť vodu aj počas fyzickej aktivity.
- Pri cvičení sa vaše telo veľa potí, čo znamená, že strácate cenné tekutiny.
- Prestávky medzi cvičením sú vhodným časom na doplnenie hydratácie vypitím 170-350 ml vody každých 10-15 minút a ďalších 470-700 ml po cvičení.
Nemôžeme ignorovať ani ďalšie situácie, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť:
- vírusové infekcie, stresové dni alebo cestovanie lietadlom, kde suchý vzduch v kabíne môže spôsobiť popraskané pery a intenzívny smäd.
V takýchto chvíľach je pohár vody účinnou odpoveďou na nepríjemné pocity.
Hydratácia organizmu ako prvá pomoc
- Ako sa ukazuje, dostatočná hydratácia môže zmierniť menštruačné bolesti a nadúvanie, podporiť metabolizmus a dokonca pomôcť aj pri chudnutí.
- Podobne je to aj v prípade migrény – jednou z jej hlavných príčin je dehydratácia. Dodávanie tekutín telu pomáha potom zmierniť akútnu bolesť hlavy a znižuje riziko ďalších záchvatov. Ide o jednoduchý spôsob, ktorý odborníci odporúčajú osobám trpiacim chronickou bolesťou.
Voda však nie je len podporou metabolických procesov.
- Pôsobí aj ako prirodzený zdroj energie, ktorej nedostatok pociťujeme najmä medzi 13. a 15. hodinou.
Namiesto toho, aby ste siahli po ďalšej šálke kávy, skúste ju nahradiť pohárom vody. Podľa vedcov hydratované telo dokáže lepšie zlepšiť náladu či koncentráciu.
Zdravá hydratácia je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť kvalitu života. Venujme teda pozornosť kľúčovým momentom dňa, kedy si naše telo vodu obzvlášť žiada – od rána, cez stresujúce pracovné hodiny až po čas regenerácie. Je to malé úsilie, ktorého prínos je potom obrovský.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toto korenie chráni pred rakovinou a pomáha redukovať vrásky. Oplatí sa ho kombinovať s korením
Ranná zmena hry? Táto voda vám pomôže v mnohých ohľadoch
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
