15.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Andrey_Popov).
Mnohí ľudia majú každodenné problémy so zaspávaním, preto sa horlivo hľadajú riešenia, ako sa vyrovnať s ťažkosťami so spánkom a tiež ako zlepšiť jeho kvalitu. Jednoduchým, prirodzeným a účinným spôsobom sa ukazujú byť vône a éterické oleje, ktoré sa v aromaterapii používajú už po stáročia. Mnohé z nich majú upokojujúci a spánok navodzujúci účinok. Zistite, po ktorých konkrétne sa oplatí siahnuť, ak chcete rýchlejšie zaspať.
Foto: shutterstock/Andrey_Popov
Hygiena spánku je dôležitá pre pokojný spánok a kvalitný odpočinok. Bohužiaľ, vo svete plnom podnetov je niekedy ťažké nájsť pokoj a podmienky, ktoré sú priaznivé pre regeneráciu. Zlá kvalita spánku a problémy so zaspávaním majú dlhodobé následky, preto sa oplatí vynaložiť maximálne úsilie na upokojenie a kvalitný spánok. Esenciálne oleje sú v tomto smere mimoriadne nápomocné. Ktorým konkrétne sa oplatí venovať pozornosť?
Ktorá vôňa je vhodná na spánok? Medovka a levanduľa ako relaxačná klasika
Aromaterapia pred spaním môže byť účinným riešením problémov so spánkom. Je to prirodzený spôsob, ktorý so sebou nesie mnohé výhody.
- Okrem iného môže skrátiť čas potrebný na zaspanie, zlepšiť kvalitu a hĺbku spánku, znížiť napätie a upokojiť vás. Je to jasný signál pre telo a myseľ, že je čas poddať sa odpočinku a regenerácii.
Ak to chcete dosiahnuť, obráťte sa na relaxačnú klasiku, ktorá sa považuje za najúčinnejšiu vôňu na zaspávanie, a to na vôňu levandule.
- Jej éterický olej pôsobí upokojujúco, proti úzkosti a navodzuje spánok. V dôsledku toho predlžuje hlboký spánok.
- Znižuje tiež krvný tlak a pomáha pri bolestiach hlavy. Stačí pravidelne siahnuť po niekoľkých kvapkách levanduľového oleja v difuzéri alebo na vankúš.
Medovkový olej má tiež upokojujúci účinok, čím zmierňuje každodenný stres.
- Pomáha pri emocionálnom napätí, úzkosti a tiež nespavosti.
- Medovka je navyše známa svojimi dekongestívnymi vlastnosťami, ktoré prinášajú úľavu nielen mysli, ale aj telu.
- Medovka dobre pôsobí vo forme nálevu, ale aj ako aromatický kúpeľ s niekoľkými kvapkami oleja tesne pred spaním.
Čo vám ešte pomáha zaspať? Stačí pár kvapiek
Upokojujúce tóny medovky a levandule nie sú jediným riešením problémov s napätím a nespavosťou. Esenciálne oleje s inými vôňami dokážu tiež uvoľniť a zlepšiť kvalitu spánku.
Hovoríme napríklad o harmančeku, ktorý upokojuje nervy, čo je dôležité najmä pred spaním.
Foto: shutterstock/svetlanabalyn
- Je tiež liekom na plytký spánok a nočné prebúdzanie. Jeho jemná vôňa, upokojuje a je ideálna na večer.
- Oplatí sa po ňom siahnuť vo forme nálevu, harmančekového oleja, ako aj aromatických vrecúšok, ktoré možno umiestniť pod vankúš.
Za zmienku stojí aj jazmín, ktorý podporuje pocity uvoľnenia a emocionálnej rovnováhy.
- Táto kvetinová vôňa je bežne známa ako jedna zo zložiek parfumov, ale preukázalo sa, že je účinná aj v boji proti nespavosti. Pomáha totiž znižovať hladinu stresu, znižovať pocity úzkosti a zlepšovať kvalitu spánku.
- Oplatí sa použiť niekoľko kvapiek jazmínového oleja v difuzéri. S množstvom to však nepreháňajte, pretože jazmín má intenzívnu a dlhotrvajúcu vôňu.
Pri problémoch so spánkom sa oplatí vyskúšať aj olej Palo Santo.
- Je to jednoduchý spôsob upokojenia emócií, harmónie a pokoja. Jeho vôňa je mierne citrusová a živicová, vďaka čomu upokojuje zmysly a uvoľňuje.
- Palo Santo poznajú okrem iného aj ľudia, ktorí cvičia jogu alebo meditujú. S obľubou sa používa napríklad vo forme vonných tyčiniek alebo oleja.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Spánok pri rozsvietenom svetle: Nové výskumy odhalili šokujúce následky pre vaše zdravie!
Snívate o dlhom živote? Táto jedna vlastnosť môže byť kľúčom k úspechu
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
