16.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Suteren Studio).
Ovsená kaša je skutočnou klasikou medzi zdravými raňajkami. Je výživná, sýta a ľahko sa aj pripravuje. Vedeli ste, že existuje jednoduchý spôsob, ako ju urobiť ešte účinnejšou v boji proti nadbytočným kilogramom? Stačí pridať jednu prísadu. Zistite, prečo by ste si ňou mali obohatiť ovsenú kašu!
Foto: shutterstock/Suteren Studio
Zdravie na tanieri
Ovsené vločky sú vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa starajú o svoju postavu.
- Vďaka vysokému obsahu vlákniny zlepšujú trávenie a pomáhajú udržať pocit sýtosti po dlhú dobu.
- Majú tiež nízky obsah kalórií a ich nízky glykemický index pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo pôsobí proti náhlym záchvatom hladu.
Pridaním sójových vločiek do ovsených vločiek sa však ich výživová hodnota posunie na úplne novú úroveň. Prečo?
- Sójové vločky sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré podporujú chudnutie a budovanie svalovej hmoty.
Kľúč k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií
Foto: shutterstock/dekazigzag
- Predovšetkým sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné na regeneráciu a aj budovanie svalov, a tiež zvyšujú postprandiálnu termogenézu, proces spaľovania kalórií počas trávenia.
- Po druhé, sójové vločky majú nízky glykemický index. Podobne ako ovsené vločky, aj sójové vločky pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo potom zabraňuje prejedaniu sa medzi jedlami.
- Ďalším bodom je, že sójové vločky sú skvelým zdrojom vitamínov a minerálov. Poskytujú napríklad horčík, železo, vitamíny skupiny B a zdravé tuky, ktoré podporujú metabolizmus a celkové zdravie.
- V neposlednom rade sú sójové vločky skvelým pomocníkom pri kontrole chuti do jedla. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a vlákniny sójové vločky zasýtia na dlhú dobu, čo je pri chudnutí kľúčové.
Ako pripraviť ovsené vločky so sójovými vločkami?
Chcete zaviesť túto ingredienciu do svojho jedálnička? Tu je jednoduchý recept na ovsené vločky so sójovými vločkami.
Ingrediencie:
- 4 PL ovsených vločiek
- 2 PL sójových vločiek
- 250 ml mlieka alebo rastlinného nápoja
- obľúbené prísady – napr. jablko, škorica, orechy, med
Spôsob prípravy:
- Dajte zovrieť mlieko a pridajte doň potom ovsené vločky a sójové vločky.
- Všetko varte na miernom ohni asi 5-7 minút, občas premiešajte.
- Podávajte s obľúbenou posýpkou, napríklad so strúhaným jablkom, škoricou alebo trochou medu.
Ovsené vločky obohatené sójovými vločkami sú nielen chutné, ale aj mimoriadne výživné a sýte. Ich pridanie je jednoduchý spôsob, ako potom zlepšiť výživové vlastnosti a podporiť chudnutie. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a aj ďalších cenných zložiek vám sójové vločky pomáhajú spaľovať kalórie, budovať svaly a dlhšie sa cítiť sýti. Ak ste ich ešte nevyskúšali, určite ich pridajte do svojho ranného jedla.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Takto si môžete pripraviť rýchle a zdravé raňajky, ktoré zasýtia a povzbudia
Dokonca aj vegáni sa nechajú oklamať. Nahrádza mäso aj ryby. Je vynikajúci
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
